En varig livsstilsendring – uke 6!

I dag skjedde det som aldri skal skje: jeg forsov meg! Jeg som aldri bruker vekkerklokke fordi kroppen er innstilt på å våkne rundt 0800 hver eneste morgen, åpnet øynene 0949 med en PT-time bare 11 minutter unna. Jeg vet ikke helt hvordan jeg fikk det til, men 0959 var jeg nede ved t-banen med nypussede tenner og tok i mot en strålende fornøyd kunde.

Jeg burde selvsagt ha forstått allerede i går at dette kunne skje, for de 3 siste ukene har rett og slett vært veldig tunge. Det har vært mye å gjøre med jobb, uten at alle planer har gått etter boka, og dette går veldig inn på meg rent psykisk. Jeg ender opp med å tenke, analysere og synse veldig mye over ting jeg ikke får gjort noe med, noe som jo er dømt til å gå dårlig. Kombinert med en tur til Vestandet, at Andreas har startet i ny jobb og en ellers full timeplan har det rett og slett blitt litt mye, noe jeg jo fikk betale for i dag. Dette burde sikkert få meg til å sette meg ned å slappe av litt, men who the hell has got time for that? Vi stikker jo til Gøteborg på onsdag, omtrent samtidig som bloggen får seg en real overhaling, så jeg har rett og slett ikke tid til å ta det med ro før i neste uke. Eller uken etter der. Vi får se. Frem til da får jeg prøve å kome meg i seng en time tidligere og heller ta igjen søvnen på den siden av klokka. Jeg kan i allefall ikke forsove meg igjen.

Det gikk heldigvis veldig bra, men jeg blir jo helt gåen i huet av en slik start på dagen. Ikke ble det frokost og ikke ble det trening (jeg skulle liksom ut på tur klokken 8), så da får vi se hva jeg rekker resten av dagen. Jobb går foran egentid om dagen, for å si det mildt.

Uansett så er jeg klar med ukens «livsstilsinnlegg», og jeg håper du er like gira som meg?

Uke 6

Del 1
Del 2
Del 3
Del 4
Del 5

Forrige uke lå fokuset på generell trivsel i hverdagen, og det håper jeg virkelig du tar med deg inn i denne uken også. For husk det: selv om det er nye mål på agendaen så behøver du ikke forkaste de gamle! Når målet er å endre livsstilen er nøkkelen å ta med seg de ulike målene fra uke til uke, slik at man på sikt får en litt bedre tilværelse. Her jobber vi alle i forskjellige tempoer, så det er ikke noe i veien for å bruke lengre tid på et platå enn det jeg har lagt opp til her. Heller motsatt! For å få til en varig endring bør du gi deg selv tid til å innarbeide de ulike vanene før du går videre, slik at de faktisk etableres.

Uansett om du kjører på med denne delen i uke 6 eller 12 så skal vi ta for oss styrketreningen. Aktivitet er nemlig vel og bra, men dersom du ønsker en sterk og motstandsdyktig kropp er det også viktig at du gir den noen utfordringer på veien og da er styrketrening virkelig å anbefale.

Styrketrening er jo veldig i vinden om dagen, hovedsakelig av utseendemessige årsaker. Vi vil ha store rumper, stramme lår og flate mager, og løfter vekter over en lav sko for å komme dit. Ikke så tunge vekter da, så klart, for da blir vi jo klumpete (nei)… Det som likevel ikke blir nevnt så ofte er de store helsemessige fordelene som styrketrening gir oss, uansett alder, kjønn og fasong:

  • Styrketrening gir deg et sterkt skjelett
    Kvinner er spesielt utsatt for benskjørhet i voksen alder, og styrketrening kan være med på å forebygge dette. Veldig enkelt forklart så blir skjelettet sterkere om det utsettes for en ekstern belastning (vekter) over tid, noe som igjen gjør det mer motstandsdyktig. Dette er kanskje ikke noe du tenker så mye over nå, men du vil takke deg selv den gangen du detter på isen i en alder av 82 og slipper å bli lagt inn på sykehuset med lårhalsbrudd.
  • Styrketrening øker forbrenningen
    Muskler krever, i motsetning til fett, energi for å holdes i gang. En økt muskelmasse vil derfor føre til at du brenner litt flere kalorier i løpet av en dag enn du ville gjort uten.
  • Styrketrening kan forebygge muskel- og skjelettplager
    Dette er den dominerende årsaken til at folk blir sykemeldt i Norge, og kan «enkelt» forebygges ved jevnlig aktivitet og styrketrening. Det å styrke opp muskulaturen i nakke og rygg kan minske plagene her, og styrke rundt de enkelte leddene kan forebygge belastningsskader.
  • Styrketrening øker selvtilliten
    Dette er kanskje en noe bastant påstand, men dersom man ser det store bildet vil en kropp som er i aktivitet føre til at man på sikt føler seg bedre. Har man ikke trent mye tidligere er gjerne terskelen for å legge ut på en sykkeltur eller ta seg en løperunde i skogen være veldig høy, og da vil styrketrening være et «enklere» alternativ. Her kan du i stor grad velge øvelser som du selv er komfortabel med (les mer om det HER) og på den måten tilpasse treningen slik at du føler mestring. Og mestring, det er gull for selvtilliten.

Ukens overordnede mål er å få inn to økter med styrketrening. Tar du utfordringen?

Styrketrening dag 1 (avansert)

5-10 minutter Valgfritt kondisjonsapparat

5 x 5 Knebøy eller Goblet squat
5 x 5 Pushups

4 x 8 Rumenske markløft
4 x 8 Sittende roing, bredt grep

3 x 12 Facepulls
3 x 12 Hip Thrust

2 x 10 Nedtrekk, nøytralt grep
2 x 10 5 hver vei Stir the pot

Styrketrening dag 2 (nybegynner)

1 x 10 Squat to stand

3 x 8-12 Splittbøy
3 x 6-10 Sittende roing bredt grep

2-3 x 12 Ettbens strakmark
3 x 8-12 Push ups (opphøyd)

2-3 x 15 Glutebridge (velg variant)
2-3 x 10 Kinesiske sidehev

Filmer fra: www.prehabtrening.no

Som du ser er det litt nivåforskjell på dagene, både hva gjelder øvelser og mengde. Har du trent en del tidligere kan du derfor kjøre dag 1 to ganger, mens du kan prøve deg på dag 2 om du er helt fersk. Du kan selvsagt kjøre en av hver også!

Når man trener mindre enn 3 dager i uken er det greit å trene hele kroppen hver gang, slik at hver enkelt muskelgruppe får nok stimuli til å gidde å utvikle seg. 2 dager i uken er et helt perfekt sted å begynne, så kan du heller øke til 3 eller flere når du har etablert dette som en vane!

Generelt sett skal du belaste hver enkelt øvelse slik at du akkurat klarer det antallet repetisjoner og sett som er oppgitt, og øke hver gang dette blir litt lett. Er du helt ny kan det likevel være greit å begynne med litt «snille» vekter (eller helt uten) for å få inn teknikken.

Jeg ønsker deg lykke til med ukens mål!

//Camilla

Det er alltid noen som må kommentere…

Jeg må bare innrømme det, en gang for alle, at jeg har en usunn fascinasjon for natur. Er jeg på ferie så orker og gidder jeg ikke bruke tiden min på å oppsøke gamle bygninger eller besøke de ulike attraksjonene, men dersom det finnes en grotte eller et vann i nærheten, da er jeg førstemann til å løpe i den retningen. Jeg blir helt oppslukt i det jeg ser rundt meg, og på grunn av dette er jeg også en livsfarlig sjåfør i naturskjønne områder – jeg klarer jo søren ikke fokusere på veien!! Du kan med andre ord si at jeg sliter litt her jeg nå befinner meg…

En «rask tur ut» blir fort en time eller to, fordi jeg må kjenne på alle blomster, duppe hånda i bekken hver andre meter og rett og slett bare stirre på alt som finnes rundt meg. Det ser sikkert ut som jeg er høy på syre, men alt er jo så forbannet vakkert!!! Gruer meg allerede til vi skal hjem i morgen. Heldigvis er det ganske fint på Bøler også.

For å ikke bli helt oppslukt i mitt eget natureventyr har jeg funnet frem et spørsmål fra spørsmålsrunden som jeg tenkte å besvare i dag!
Hei! Jeg sliter veldig med å få sosial aksept for at jeg vil ned i vekt. Veier X kg, og er X cm høy, så jeg har en del å ta av. Men, i familieselskap (svigerfamilie) så blir det ikke akseptert om jeg sier «nei, takk» til kaker osv. Ja, skjønner at det handler om balanse og at man kan spise litt, og den skal jeg finne NÅR jeg er der jeg ønsker å være. Nå blir det mer fråtsing og dårlig samvittighet, ofte. Men, skal legge til at jeg i dag spiste et lite kakestykke, og stoppet der.

Det samme gjelder på jobb – blir nærmest ledd av og sett rart på for at jeg vil spise sunt (og ikke gomle sjokolade fra fellesskåla hver dag). Skjønner at det kanskje handler om at det at jeg sier nei og ikke vil ha, gir andre dårlig samvittighet for at de spiser.

Så, spørsmålet er: hva kan man si for at folk skal akseptere at man ikke vil ha? For ofte har jeg ikke lyst på heller!

Jeg tror ikke du er den eneste som opplever dette, Marthe, noe som jo er veldig trist når man har bestemt seg for at man ønsker å gjøre noe med livsstilen. Det er lett å oppleve at andre «tvinger en» til å spise ting man egentlig ikke vil ha, eller til å kose seg selv om man ikke har lyst, og det er virkelig ikke kult! Samtidig tenker jeg at det er viktig at vi ser ting litt fra «de andres side», også.

Jeg vil nemlig tro at de aller, aller fleste menneskene som du har rundt deg de vil deg kun ditt aller beste. De vil at du skal ha det bra og føle deg vel til enhver tid, og derfor forsøker de også å legge til rette for dette. Så når din svigerfamilie sier at du kan ta et liiiiiite stykke, og minner deg på balansen, så er ikke dette no de gjør for å få deg til å føle deg ræv – det er noe de gjør fordi de er glade i deg. Det vet nok ikke at det de sier går så hardt inn på deg, eller at du føler at du «ikke får til» når du ender opp med å ta et stykke! De tror nok heller at dette kakestykket faktisk gjør deg lykkelig.

Det du kan gjøre er å ta en liten snakk med de og fortelle hvordan du føler det, eller eventuelt be samboeren din om å ta den praten? Det kan være litt kleint, men dersom dere er mye sammen med de kan det også gjøre ting mye lettere i fremtiden. Eventuelt kan du gjøre det den «snille veien», ved å foreslå at de kanskje serverer litt mere frukt neste gang?

På jobben forstår jeg at det kan være litt verre da kommentarene, som du også sier, ofte kommer av litt andre grunner. Kanskje har kollegaene dine forsøkt å gå ned i vekt flere ganger uten å få det til, eller synes at de selv spiser litt for mye sjokolade? Uansett så er det nok ikke så mye du kan gjøre med dette, så det beste er nok å ta det hele med en god dose humor. Hva de tenker og tror er uansett ikke din business!

Så, snakk med svigerforeldrene dine (eller be sambo gjøre det) og le av/med kollegaene dine, så skal du se at dette ordner seg 😀 Og lykke til!

//Camilla

 

 

Hvordan trene styrketrening hjemme?

Yallå! Nå har jeg satt nesen mot Vestlandet, og er en liten tur innom Ål før vi koffer videre ut til Gudvangen. Jeg tror det er det det heter, er ikke helt sikker egentlig. Planen for helgen er å spille inn de siste filmene til fitnokjentene, leke med en gravemaskin og tvinge alle rundt meg til å ta årets første bad mens jeg står igjen på brygga og ler. Jeg tror det blir bra!

Men, før vi kommer oss videre skal Tonje og jeg gå oss en tur oppi lia her, og jeg merker egentlig at jeg ikke har lyst til å bevege meg i det hele tatt. Hjemme elsker jeg å gå tur, men når jeg ikke vet hva som møter meg, hvordan runden er, hvor langt vi skal gå eller noenting… Da forsvinner motivasjonen som dugg for solen. Jeg tror det kommer av noe så enkelt som at jeg egentlig er genuint lat, og at jeg har måttet lære meg å være aktiv. Selv om jeg nå er på år nr 4 med aktivitet så sitter den latskapet som grodd fast i ryggmargen på meg. Rare greier!

Dagens spørsmål lyder som følger:

Hvordan kan jeg trene styrketrening hjemme? Å kjøpe store treningsmaskiner er ikke et alternativ, så har du et tips?

Selvsagt har jeg det! Styrketrening hjemme er tross alt omtrent det eneste jeg gjør om dagen, så jeg vil si at jeg har ganske god peiling også. Jeg burde egentlig fryse medlemsskapet mitt på Elixia nå som jeg til og med har fått kettlebells i posten… *note to self*

Tips nr 1: Kjøp inn en strikk, slynge eller vekter som du kan bruke til å trene ryggen.

Det aller meste av kroppen kan du helt fint trene uten utstyr, men ryggen er dessverre et unntak. Eller, dersom du klarer chins, pullups eller diverse ro-øvelser med egen kroppsvekt så er det ikke noe problem, men for de aller fleste vil disse øvelsene være for krevende til å begynne med ! Det å investere i en slynge som du kan feste i et tre nå på sommeren, eller i dørkarmen når kuldegradene sniker seg tilbake, er derfor veldig veldig lurt. Alternativt kan du kjøpe en treningsstrikk, som også fungerer flott når du skal trene ryggen.

Tips nr 2: Ta i nok

Når du trener hjemme vil muligheten for å belaste de enkelte øvelsene være begrenset. Du kan selvsagt ha en sekk på ryggen eller en kid på skuldrene, men på et eller annet tidspunkt stopper det seg selv. Det å legge inn nok repetisjoner på hver øvelse, og å tørre å fortsette selvom det svir litt er derfor viktig om målet er å bygge muskler.

Tips nr 3: Bygg opp treningsmengden gradvis

Selv om du må ta i for å få muskler så er det ikke slik at all annen trening er bortkastet! Er du helt fersk på dette, eller hater å trene, ås vil det viktigste være at du bygger opp treningsmengden gradvis. Ikke nødvendigvis fordi dette vil forhindre at du går rundt og er lemster i 3 måneder, men fordi det er mye morsommere å gjøre noe man kjenner at man får til!

Tips nr 4: Bli med i Fitnokjentene!

Dette er åpenbart egenreklame, men jeg eier ikke skam og tør derfor å påstå at Fitnokjentene er det perfekte stedet å være dersom du vil trene hjemme. Hver uke får jentene et nytt treningsprogram som kan utføres hvor som helst og når som helst, helt uten utstyr – og de får hele 10 økter å velge mellom! Genialt om du ønsker en sterkere kropp, uten å måtte investere i et hjemmegym 😉

Prøv en av disse øktene – kanskje det er noe for deg?

NIVÅ 1 – STYRKE

For å gjøre en øvelse lettere: Ta lengre pauser, kutt ned på repetisjonene

For å gjøre en øvelse tyngre: Kutt ned på pausene, kjør bevegelsene sakte, øk antallet reps/sett.

1 x 10 /side DFD til hofteåpner

2-3 x 10 /side Knebøy med løft
2-3 x 10-12 Rygghev

2-3 x 10-12 /side Ettbens strakmark
2-3 x 12-15 /side Enarms roing

2-3 x 12 Ettbens glutebridge♥
1 x max Hoftedropp

NIVÅ 2 – STYRKE

1 x 10 / side Ryggrotasjon
1 x 10 /side Hamstring og hofte

4 x 12 /side Utfall bak med hopp
4 x 10 Triangel pushup (kjør gjerne til opphøyning)

4 x 12 Ryggekstensjon med strekk
4 x 15 HR Knebøy på tær (halve repetisjoner – strekk deg aldri helt ut!)

3 x 12 + max /side Bulgarsk splittbøy (max antall repetisjoner på siste sett)
3 x 15 Chest to knees
2 x 12 + max Y-hev

Lykke til! 😀

//Camilla

Gratis gågruppe på Bøler!

Jeg har lenge vurdert å sette i stand en gågruppe i området der jeg bor, og nå har jeg funnet ut at tiden er inne. Jeg er nemlig av den oppfatning (korriger meg gjerne dersom jeg tar feil!) at de fleste treningstilbudene som finnes i dag er litt for høyterskel for de aller fleste, noe som er synd når vi vet hvor godt aktivitet er for oss.

En ting er å mene, en annen ting er å gjøre, og nettopp derfor setter jeg opp en helt gratis gå-gruppe for deg som har lyst til å bevege deg, og i tillegg har lyst til å gjøre dette sammen med andre. Om du har løpt maraton tidligere, eller så vidt gått til bilen, spiller ingen trille – vi holder et helt rolig tempo fra A til Å. Turen tar fra 45-60  minutter litt avhengig av hvor mange pauser vi tar.

Gruppen passer perfekt for deg som…

  • Har lyst til å gå sammen med andre
  • Har et ønske om å få noen nye venner eller bare møte nye mennesker
  • Vil komme i gang med treningen, men ikke helt vet hvor du skal begynne
  • Vil være sosial

Vi møtes ved Bøler idrettsforening klubbhus (du finner det i google maps), og går derifra 1900 SHARP! Ta gjerne en T-bane som går i god tid slik at vi ikke går fra deg!

Oppstart: tirsdag 30.05

Vi går stort sett på grus, så ha på deg noe fottøy som er ok å gå i! Har du med barnevogn er det bare koselig, men hunder og andre dyr er ikke lov (rett og slett fordi alle skal kunne være med, også de som er redde for hunder).

Hvis du vil være med så send meg gjerne en mail på camilla@fitnok.no 🙂 Gleder meg masse!

//Camilla

En varig livsstilsendring – uke 5

Hei, hopp og velkommen til en ny uke! Selv går jeg rundt med følelsen av at vi er midt i juni og at sommeren snart er over, men da jeg titta på kalenderen i sta gikk det opp for meg at det bare er noen dager siden vi gikk rundt og skreik «hurra» til hverandre i gatene. Det er bare det at det har skjedd så utrolig mye siden den gang! Vi har bestemt oss for å flytte, søkt lån, hatt megler på besøk og i tillegg til dette er det bare noen dager til de «nye fitnokjentene» lanseres.. Så man kan vel si at dagene flyr?

Det er helt greit at det er sånn i perioder, altså, men jeg vet samtidig at det ikke går i lengden. Jeg er nok ganske sart slik, for om jeg pusher ting for langt over tid så ender jeg opp med kronisk hodepine og utslett i store deler av ansiktet. Ikke så veldig kult, men det er i allefall er klart tegn på at jeg må roe ned, ta hensyn til meg selv og fire litt på krava. Og det tror jeg egentlig flere av oss hadde hatt godt av.

Vi lever «dessverre» i et samfunn hvor følelsen av å måtte prestere ofte er tilstedeværende. Vi skal ha gode karakterer, en solid utdannelse, trene nok, spise sunt og gjøre karriere med rakettfart, og oppi alt dette så er det fort gjort å glemme det som kanskje er aller viktigst: nemlig og trives.

Uke 5

Del 1
Del 2
Del 3
Del 4

Uke 5 er ankommet, og som dere sikkert har forstått av innledningen skal vi denne uken legge fokuset over på trivsel. For ja, en god helse er i stor grad avhengig av at du har et balansert kosthold og og bruker kroppen regelmessig, men søvn, venner, arbeidsforhold og økonomi er også ting som kan påvirke helsen din i enten positiv eller negativ retning. For face it: om du hater jobben din, mangler venner, er i minus på konto og ikke får sove… Vel, da hjelper det lite at du spiser gulrøtter til middag.

Og nettopp derfor skal vi denne uken konsentrere oss om vår psykiske helse. For hvor mye søvn får du egentlig? Og har du kontroll over økonomien din? Tar du deg tid til å møte vennene dine? Og er de vennene du har egentlig bra for deg?

Det kan være mange tøffe spørsmål å ta tak i, men jeg tror at dette er noe vi har litt godt av innimellom. Vi behøver jo ikke gå helt luksusfellen eller sinnasnekkeren, men det å tørre å ta tak i de tingene som ligger og ulmer under overflaten kan ofte gjøre veldig mye med tilværelsen! Er det økonomien du er bekymret over? Avtal et møte med banken din hvor du går gjennom de ulike utfordringene dine, og la de hjelpe deg med en plan du kan forholde deg til fremover. Er det venner du er i mangel av? Oppsøk situasjoner og tilstelninger hvor det er en sjanse for at du møter nye mennesker (eller sleng deg på gå-gruppene mine som det kommer mer om i morgen – helt gratis). Det viser seg også at vi liker mennesker bedre dersom vi møter de gjentatte ganger, så å melde seg på en fast gruppetime eller drikke kaffe på samme sted hver dag kan også være lurt!

Generelt sett er det så utrolig mye vi kan gjøre for å få det bedre, men sannheten er alt for ofte at vi ikke tør. Det er tryggere å bli hos de crappye vennene du har enn å måtte ut og finne seg nye, og det er bedre å ha en jobb du hater enn å ikke ha noen i det hele tatt. Og det er greit det, men husk også at du ikke kommer til å få det noe bedre av å bli der du er.

Jeg skal ikke be deg om å dumpe alle vennene dine og slutte i jobben din, men jeg vil likevel at du denne uken tar deg tid til å tenke litt gjennom alle disse tingene og bryter det hele ned til ett enkelt spørsmål: Har du det bra?

Dersom svaret på det siste spørsmålet før bildet er «nei», vel, så er det kanskje på tide å ta tak i ting? Det behøver ikke være så stort, litt mer tid med familie, venner og liknende kan ofte gjøre store utslag, men en ting er i allefall sikkert: du er nødt til å gjøre noe 🙂

//Camilla

 

9 personlige spørsmål!

I dag tenkte jeg vi skulle ta turen videre i spørsmålsrunden jeg kjørte for en stund tilbake, og svare på alle de «personlige» spørsmålene som kom inn.

MARITA spør:

God kveld 🙂
Hva er favoritt godiset ditt?

SJOKOLADE!! Ingen over, ingen ved siden av. Jeg kan godt kjøpe litt surt godis, også, men det blir alltid liggende igjen til slutt… Potetgull er også digg innimellom, men ikke på langt nær så deilig som kakodelen av smågodthylla.

Når du skal kose deg skikkelig, om det er mat/kaker/is/drikke/frukt/barer uansett hva, hva velger du?

Etter at vi kjøpte pizzastein i fjor må jeg nok tilstå at jeg har blitt en sucker for Italiensk pizza. Favoritten så langt er en hvit variant (med creme fraiche i steden for tomatsaus) med parmaskinke, mozarella og blåmuggost 😀 Jeg er også veldig glad i alle typer frukt, så min ulitmate lørdagskveld vil derfor bestå av Italiensk pizza med massevis av oppkuttet frukt og litt sjokkis til dessert.

Hva drømmer du om i fremtiden? Er det barn, giftermål og hele den pakka? Eller har du andre evt tilleggs drømmer?

Oi.. Det var et fryktelig vanskelig spørsmål!! :O Jeg vet faktisk ikke om jeg drømmer om barn en gang, akkurat nå virker det i allefall veldig fjernt for meg. Det er rart å tenke på at da min mor var på min alder så drev hun en gård, jobbet med unge rusmisbrukere og hadde to barn, mens jeg sitter her og blogger med en hund i sofaen..

Jeg har vel i utgangspunktet lyst på både barn og giftering, men for å være helt ærlig så er det helt andre ting som tar opp plass i synsfeltet mitt akkurat nå! Jeg jobber med å lansere en hjemmeside for fitnokjentene (whoop, det var den avsløringen!), og håper og tror at den skal falle i smak hos dere. I tillegg har jeg veldig mange andre tanker om ting jeg har lyst til å «utrette» på treningsfronten i tiden som kommer, da spesielt med tanke på trening og hvordan dette kan påvirke vår psykiske helse positivt. Drømmen er med andre ord først og fremst å skape noe her, så får vi se om det blir en kul på magen etterhvert! Det blir i allefall ikke i løpet av den nærmeste tiden. Med mindre A klusser med p-pillene mine, da.. XD

Hvilke serier MÅ du se?

Akkurat nå er jeg hektet på en serie som heter «thicker than water» som ligger ute på Netflix. Det er en svensk krimserie som foreløpig går over 2 sesonger, og jeg håper det kommer flere!! Har bare kommet halvveis i sesong 1, og gleder meg allerede til å sette på en ny episode i kveld. Jeg har elsket krim fra jeg var liten, og min store drøm som 15-åring var faktisk å bli kriminaltekniker! Den planen har åpenbart gått i vasken, men krimmen trykker jeg fremdeles til mitt hjerte. Om du er like glad i krim som meg kan jeg tipse deg om at Liza Marklund sin bokserie om Annika Bengtson ligger på Netflix under «den röda vargen».

VILDE spør:

Når fant du ut at trening og kosthold var noe du ønsket å arbeide med på større skala?

Det hele skjedde egentlig litt tilfeldig, da jeg vant en utdannelse gjennom AFPT i juni for 3 år siden. Jeg var akkurat ferdig med min bachelor i kjemi og hadde faktisk vært på intervju for en stilling jeg hadde veldig lyst på da jeg slang meg med i konkurransen. Samme dag som jeg fikk beskjed om at jeg vant utdannelsen fikk jeg også tilbud om jobb, så du kan si det var et ganske vanskelig valg!! Herregud, husker jeg var på førstegangsintervju sammen med mennesker som hadde både mastergrad og årevis med erfaring og hadde ikke akkurat troen, men jammen ble jeg ikke kalt inn til andregangsintervju! Jeg fikk selvsagt ikke den jobben, det hadde tatt seg ut, men de tilbød meg likevel en annen stilling som jeg takket nei til med et relativt tungt hjerte. Jeg hoppet derfor i dette med tanken om at det er «nå eller aldri», sammen med vissheten om at jeg alltids kan gå tilbake til kjemien om det skulle vise seg at dette var helt feil for meg. Lykken skulle ha det til at jeg valgte rett, og jeg angrer ikke et sekund!

Hvilke trening- eller kostholdsmyte irriterer deg mest?

Herer det jo et hav og velge mellom, men om jeg skal falle ned på bare én… så må det være den generelle tanken som så mange av oss sitter med: at en matvare enten er bra eller dårlig for oss. Jeg skulle så ønske at flere kunne forstå at en sunn hverdag handler om en balanse mellom aktivitet, maten vi spiser og menneskene vi omgås med, men at den ikke defineres av de ulike måltidene hver for seg! En hamburger eller en kveld med kaker og kos vil ikke påvirke noen ting negativt (kanskje heller motsatt), så lenge hverdagen er slik hverdagen skal være! Vi har en tendens til å krisemaksimere alt, og ende opp med tanken om at «alt er bortkastet» om vi unner oss noe digg eller tar en liten pause fra treningen, men det er heldigvis ikke slik det fungerer. Det er det du gjør mest av som er avgjørende, ikke det du gjør av og til.

Finnes det en «sunnere» matvare som du ikke liker smaken av?

AGURK!!!!! Jeg hater agurk som pesten, med mindre det serveres i en tzatziki. Forsøkte meg på en bit med det noen kalte en «smaksrik og søt agurk» da jeg var på Kypros, og holdt på å kaste opp. Jeg tror det er fordi den generelt smaker så lite: jeg liker mat som oser over av smaker, og brekker meg om jeg må spise opp en porsjon med mat som er emmen og daff i smaken…

Avslutningsvis vil jeg bare få sagt at det er fantisk å ha denne bloggen som et sted hvor en kan motta oppmuntring, støtte og forståelse, dette er det nok ikke bare jeg som føler på. Takk for at du er du!

Dette var jo ikke et spørsmål, men det fikk meg til å føle meg bra så jeg tok det med likevel. Tusen takk!!! 😀

ANETTE spør:

Hva er det morsomste med jobben din?

Det aller morsomste er nok at jeg får lov til å være meg selv. Ikke at jeg hadde hatt noe problem med dette i en annen jobb heller, altså.. hahaha XD
Men ja, jeg er så heldig at jeg får lov til å styre min egen hverdag og jobbe med morsomme mennesker, noe som gir meg lyst til å gi meg i kast med jobb hver eneste dag. I det siste har jeg også tatt to grep som jeg allerede nå merker at har vært veldig rikitge: jeg har snevret inn oppfølging av web- og stedlige kunder til å kun omhandle livsstilsendringer og jeg har avsluttet alle faste bloggavtaler. Sistnevnte er kanskje ikke det lureste jeg har gjort økonomisk, men fy søren så deilig det føles å selv kunne avgjøre hva jeg vil skrive om hver eneste dag!

Hva er den vanligste «feilen» man gjør i forbindelse med vektnedgang ?

De tror at det er en «once in a lifetime» greie.

Vektnedgang handler nemlig om så mye mer enn å spise mindre og trene mer! Selv om essensen ofte er at kostholds- og aktivitetsvaner må endres er det minst like viktig å forstå at de endringene man gjør må kunne vare livet ut. For hva vil skje dersom du returnerer til de vanene du i utgangspunktet hadde? Jo, vekten vil gjøre akkurat det samme! For å få til en varig vektnedgang er du med andre ord nødt til å se på det livet du lever i dag og finne ut av hva det er som gjør at du veier mer enn du egentlig ønsker. Er det for lite aktivitet? For lite grønnsaker? For mye sjokolade (hjelp)? Og ikke minst: er du villig til å endre på noe av dette for alltid for å komme til den vekten du ser for deg at du vil trives ved?

Når jeg jobber med mine kunder fokuserer vi ekstremt lite på vekten i seg selv, og snakker heller mye om hvilke grep kunden kan ta for å ha det bedre med deg selv. For de aller fleste vil nemlig et økt aktivitetsnivå og høyere inntak av frukt og grønt føre til en økt velværefølelse, i tillegg til at vekten «ubemerket» daler nedover! En av jentene sa det så fint her om dagen: «jeg har i det siste fokusert på å ta de valgene som er gode for meg, og plutselig passet den buksen som var for trang i mars!».

Med det ønsker jeg dere alle en strålende helg! På min plan står det «jobb» både lørdag og søndag – hva står det på din?

//Camilla

 

Det ble ingen stor bursdagsfest…

/Middag sponset av Olivia Aker Brygge

God dag, godtfolk! Jeg håper dere alle sammen hadde en helt strålende 17. mai feiring i går? Jeg kan i hvert fall ikke si meg annet enn strålende fornøyd etter å ha fått lov til å bruke over 8 timer på å rydde og vaske leiligheten vår. Jeg fatter og begriper rett og slett ikke at det går an å ha så forbannet mye shit liggende rundt over alt!! Ikke vet jeg hvor mange kilo med klær som ble levert til UFF i går, eller hvor mange søplesekker som nå står i boden i påvente av at jeg møter noen som kan å håndtere en henger, men lite er det i alle fall ikke. Og det værste er at det ikke en gang synes her oppe.

Det ble med andre ord ikke den store feiringen her i går, og for å være helt ærlig så passet det meg helt ypperlig. Jeg tror jeg har vært på champagnefrokost en gang i mitt liv, og selv om det var veldig hyggelig så frister det ikke til gjentagelse. Jeg liker nok best å tilbringe slike dager med mine aller nærmeste, og om jeg kunne valgt fra øverste hylle ville jeg rett og slett kjørt en repeat av fredagens bursdagsfeiring. Maken til perfekt kveld har jeg ikke hatt på lenge!

Jeg vet at man liksom skal feire gebursdager med brask og bram, og helst invitere til temafest i en eller annen stylet leilighet, men siden vi er bosatt på Bøler er dette ofte lettere sagt enn gjort. Det er et stykke fra byen, banen slutter å gå rundt midnatt og – for å si det som det er – så har jeg ikke så mange venner! De jeg har er forbannet gode, og jeg er så heldig å få lov til å treffe de relativt ofte, men noen people magnet… Det er jeg altså ikke. Eller jo, jeg er egentlig det også, men jeg takler ikke den flokkmentaliteten som ofte oppstår i store grupper hvor alle kjenner hverandre! Skjønner du hva jeg mener?

Derfor ble det ingen gedigen fest, men heller en intim middag med A, to av mine beste venninner og deres utvalgte på Olivia Aker BryggeVi gikk for både forrett, hovedrett, dessert, Prosecco og drinker, og alt ble selvsagt delt over bordet slik at alle fikk smake på hver eneste rett. Jeg klarer tross alt aldri bestemme meg for hva jeg har mest lyst på, og da er det veldig greit å kunne stikke gaffelen ned i den fristende parmaskinken til naboen. Om det er lov å si…

Dersom du selv velger å ta turen til Olivia anbefaler jeg deg å teste ut en av forrettene som inneholder mozarellaost og parmaskinke. Kall meg gjerne en pingle, for sterke oster gir meg brekningstendenser, men den bløte mozarellaosten fra Puglia sammen med parmaskinken.. Det var rett og slett en mathøydare!

Alt i alt var det en perfekt bursdagsfeiring, som selvsagt ble avsluttet like bra: Ved at Camilla i sin store iver etter å fortelle en fantastisk historie klinket drinkglasset i bordet og knuste hele stetten. Glasset var dog intakt, så jeg fikk drukket opp alt før vi rakk siste t-bane hjem og krøp innunder dyna før klokken rakk å passere midnatt. Det ble kanskje ingen stor fest, men jeg ville ikke endret på noe som helst <3

//Camilla

Et litta prosjekt via NTNU – kanskje du vil delta?

For en stund tilbake mottok jeg en mail fra en hyggelig student ved navn Silje. Hun har satt i gang et spennende prosjekt i forbindelse med sin hovedoppgave på masterstudiet i psykologi (you go girl!) som skal ta for seg hvordan vi mennesker motiveres, og da spesielt via sosiale medier. Hun har opprettet en instagramkonto (den ligger HER) som gjennom de neste ukene skal poste diverse motiverende innlegg. Spørsmålet er bare: påvirker dette oss positivt eller negativt?

Om du vil være med på prosjektet så følg instasiden, og klikk deg inn på spørreskjemaet HER  og følg «dinmotivasjon» på instagram! Du kan vinne en headsett fra Bose til en verdi av 2000 kroner 🙂

Jeg får ikke en damn shit for å skrive dette innlegget forresten, annet enn verdifull informasjon om hvordan jeg kan gjøre min jobb bedre fremover. Når man har et visst antall følgere er det tross alt viktig å være klar over at man har en alt for stor påvirkningskraft – og jeg vil bruke min så godt som overhodet mulig.

Forskningsprosjekt om trening og motivasjon

Vi ønsker å be dere om å delta i et forskningsprosjekt om trening og motivasjon, i regi av NTNU. Prosjektet ønsker å se på effekten av sosiale medier i forhold til treningsmotivasjon, hvordan en kan ha ulik typer lidenskap for trening, og hvorvidt en kan påvirke personer til å få en mer positiv form for treningslidenskap.

Prosjektet ber deg om å svare på et spørreskjema ved oppstart. Videre bes du om å følge ”dinmotivasjon” på Instagram, som de neste 4 ukene vil dele ulike motivasjonsrelaterte innlegg. Etter de fire ukene bes du om å svare på et nytt spørreskjema igjen.
Gjennom din deltakelse i studien er du først og fremst med på å bidra til kunnskap på et viktig område som til nå er gjort lite valid forskning på. Vi lever i et samfunn som hyppig gir oss informasjon om hvordan du kan gjøre det ene eller det andre for å øke din motivasjon – uten at det egentlig ligger noe ordentlig forskning bak dette. De mange tipsene blir da mer ulike personlige meninger, som ikke nødvendigvis har mye fornuftig i seg. Det er derfor viktig å utføre forskningsprosjekter som dette. I tillegg vil du som deltaker gi muligheten til bedre innsikt i egen motivasjon og lidenskap for trening. Du vil også være med i trekningen av SoundSport Wireless headphones fra BOSE til en verdi av 2000kr.

Din identitet vil være beskyttet, og det er også helt frivillig å delta.

Linken til spørreskjemaet:
s.ntnu.no/dinmotivasjoninsta

Brukerkontoen vi ønsker at dere følger er:
dinmotivasjon 

Jeg håper dere vil delta, slik at vi kan lære litt mer om nettopp dette!

//Camilla

En varig livsstilsendring – uke 4

Jeg er egentlig ganske stolt av at jeg har klart å karre meg til å lage denne artikkelserien. Ja, jeg glemte hele greia da jeg var på Kypros, men bortsett fra det så har det gått akkurt som det skal, og det er jo mer enn jeg kan si om resten av livet mitt! *hoho* *nervøs latter* *det går fint altså*.. Jeg har aldri, i hele mitt liv, vært så forbanna stressa som jeg er nå, men mamma sier at «vondt skal vondt fordrive», så det er vel bare å stå i det og jobbe mot lyset i enden av tunnelen. Snart er alt klart, snart skal alt lanseres, snart kan jeg puste ut.

Frem til da presenterer jeg

En varig livsstilsendring – uke 4

Velkommen til del 4 i serien «en varig livsstilsendring». En ny artikkel publiseres hver mandag i 8 uker.

Del 1
Del 2
Del 3

Uke 4 er over oss, og markerer at vi er halvveis inne i denne livsstilsendringen. Det som vanligvis skjer på dette punktet er at stressnivået stiger og tanken om at man må «rekke alt» før tiden er ute får fotfeste hos de aller fleste. Vi snakker gjerne om dette som «motivasjon», men om jeg skal være helt ærlig er det lite jeg vet om som er mindre motiverende enn følelsen av at tiden ikke strekker til. Dersom man enda ikke har fått de resultatene man er ute etter er det veldig fort gjort å gi opp – man vil tross alt ikke rekke noe på den tiden som er igjen uansett!

Denne gangen ønsker jeg likevel at du skal legge fra deg disse tankene. Pakk de ned i en eske, legg denne esken i en litt større eske og send det på et skip til Amerika! Du har nemlig ikke dårlig tid med å komme i mål, heller motsatt. Du har resten av livet ditt på å jobbe med dette, og ikke minst resten av livet til å høste godene. Og om du har 50, 60 eller 70 år igjen å leve… Hva spiller det da for rolle om du kommer i mål om 4 eller 40 uker?

Så, om du kjenner at du ikke er helt klar for å ta steget inn i uke 4 enda – bli igjen på uke 3! Gjenta målene for den uken til du kjenner deg trygg på at dette er noe som sitter før du beveger deg videre. Ting tar tid, og det er helt greit 🙂

Uke 4

Denne uken ønsker jeg at vi legger fokuset på hvordan vi starter dagen, her finnes det nemlig veldig mange forskjellige rutiner! Uansett om du er som meg og ikke orker frokost i det du våkner, eller om du kjenner at magen rumler før du i det hele tatt har åpnet øynene så tror jeg vi alle har godt av å få i oss litt mat på formiddagen. Ikke fordi det starter forbrenningen eller fordi det er dagens viktigste måltid, men fordi det gjør dagen så mye lettere å komme gjennom om man starter den med en mett og fornøyd mage.

Her hjemme er vi så heldige og ha god tid på morgenen, og kan derfor unne oss å lage eggerøre hver bidige dag. Med dette godt plassert på en skive eller to med rugbrød så holder jeg meg god og mett helt frem til lunsj, og suget etter noe søtt er like fraværende som sulten. Kjører jeg derimot «Camilla har dårlig tid»-taktikken, og hopper bukk over morgenmaten, ender jeg fort opp med å dytte innpå både det ene og det andre frem til jeg får i meg noe ordentlig føde. Kanskje du kjenner deg igjen, du også?

Derfor vil jeg at du skal sette deg ned og tenke litt gjennom din egen frokostrutine, og hvordan du kan gjøre den litt bedre for deg selv.

5 frokoster som kickstarter din morgen! 

For deg med god tid:

  • Lag deg en frokost som du kan nyte! Eggerøre, omelett eller havregrøt med cottage cheese er gjengangere her i gården.
  • Kutt opp litt frukt og/eller grønnsaker som du har ved siden av frokosten – dette holder deg mett lenger og kan føre til at du totalt sett får i deg færre kalorier.
  • Husk drikke! Et stort glass vann eller litt melk gjør kroppen glad 🙂

For deg med dårlig tid:

  • Har du mulighet til å gjøre klart noe kvelden i forvegen? Kjøleskapsgrøt, kokte egg eller en wrap er supre å putte i veska slik at du kan innta frokosten på jobb, eller på vei dit!
  • Middagsrester fungerer, tro det eller ei, også til frokost! Legg restene i en matboks etter middag og sleng det i sekken før du stikker ut om morgenen, så har du et godt alternativ lett tilgjengelig.
  • Handler du stort sett frokosten på butikken på vei til jobb? Prøv deg på lomper med kjøttpålegg og tomater, en eller annen form for skyr, gresk yoghurt eller kesam eller et grovt rundstykke med kjøttpålegg eller makrell i tomat.

Generelle frokosttips!

For å få en god start på dagen er det greit å tenke litt gjennom hva du spiser. Det å få i seg litt av alle næringsstoffene (fett, proteiner og karbohydrater) er som regel å anbefale, i tillegg til en god dose med grønnsaker. Jeg vet at grønnsaker til frokost er noe som er nytt for de aller fleste, og jeg forventer heller ikke at du disker opp en stor salat! En gulrot i hånda eller litt paprika på skiva er derimot veldig lurt. Har du litt ekstra tid kan du jo også putte en del av dette i veska? Det virker litt sånn kleint til å begynne med, men etterhvert som du har gjort det noen uker blir dette en god vane som er fin og ta med seg videre 🙂

Karbohydratkilder

Grovt brød
Lomper
Knekkebrød
Grovt rundstykke
Frukt
Havregryn
Chiafrø
Musli (gjerne sukkerfri)

Proteinkilde

Magert kjøttpålegg
Egg
Cottage cheese
Mager vaniljekesam
Mager kesam
Skyr
Gresk Yoghurt
Makrell i tomat
Dobbel 0% yoghurt
Røkelaks
Ost

Fettkilde

Ost
Røkelaks
Smør (tynt lag)
Majones (tynt lag)
Smøreost ( tynt lag)
Avokado
Nøtter

Du vil nok oppleve at noe metter mer enn annet, så prøv deg frem til du finner noe du liker! Du må gjerne variere mye, men husk også at ikke alt trenger å være et koldtbord hver eneste dag. Min frokost består av det samme mandag – fredag ( grove skiver med smøreost, egg og tomater), uten at jeg føler at jeg går glipp av noe av den grunn. Billigere blir det også når man spiser det samme 😉

Noen alternativer

  • 4 lomper med smøreost og magert kjøttpålegg / egg (2 stk)/ røkelaks. Fyll gjerne på med ruccola, tomat, paprika, agurk eller liknende, eller server en god salat ved siden av. Restene fra middagen, kanskje?
  • 3 knekkebrød med magert kjøttpålegg, 1 glass melk + 1 frukt
  • Middagsrester – server som 1/2 middagsporsjon
  • Salat (rester?) med magert kjøttpålegg / egg og litt pasta (en neve) eller en stor frukt.

Som alltid er det bare fantasien som setter grenser! Og du? Husk at det ikke er om å gjøre å spise minst mulig, men heller om å spise seg god og mett på allright mat 🙂

Er du med på ukens målsetning?

//Camilla

 

 

 

 

Hvordan gå ned 0,5-1kg i uken?

Som den fødte diva skal jeg selvsagt feire bursdagen min tre dager til ende. I går var jeg på lunsj med to av de herligste menneskene jeg vet om (hver for seg – viktig å spre de utover slik at jeg får mest mulig kake), i kveld skal er det middag på Olivia med gode venner og i morgen tar jeg turen til Tønsberg hvor jeg forventer at de varter meg opp etter alle kunstens regler. Med «varte opp» mener jeg egentlig bare at jeg får sitte med lillebror i sofaen, spise pizza og se Jurassic Park for 8. gang. Og 3 dager til ende er egentlig en løgn, det passet bare dårlig med middag i går siden A hadde fotballtrening… Det er rart hvordan man kan få ting til å høre fantastisk ut bare man ordlegger seg rett.

Med napoelonskake opp til drøvelen tenker jeg likevel at det passer fint å svare på dette spørsmålet i dag:

Hvor mange kcal burde man gå i underskudd for å gå ned mellom 0,5 – 1 kg i uken? Og hvordan kan man unngå at kroppen havner i «survival mode» og likevel fortsetter å gå ned i vekt? Har inngått et veddemål om å gå ned 10 kg innen oktober (angrer litt) og er litt stressa ettersom at jeg hører at de siste kg er de vanskeligste å gå ned :/

Når det er snakk om vektnedgang er det hele et ganske enkelt regnestykke: 1 kg fettvev tilsvarer 7000 kcal, og for å gå ned 1 kg er det derfor dette underskuddet du må ha. 0,5 kg blir dermed halvparten – 3500 kcal. Fordelt utover en uke vil det dermed tilsvare et underskudd på mellom 500-1000 kcal daglig. Regnestykket er med andre ord veldig rett frem, men å skulle gjennomføre.. Det er jo en helt annen sak!

Først og fremst: Et underskudd på 1000 kcal daglig er ikke å anbefale. Dette vil, for en kvinne mellom 60-100 kg med et normalt aktivitetsnivå, tilsvare et inntak mellom 800-1300 kcal daglig. For de aller fleste vil dette være under det vi kaller «hvilemetabolismen», altså det kroppen trenger for å opprettholde livsviktige funksjoner som sirkulasjon, respirasjon og organfunksjon. Dette betyr på ingen måte at blodet slutter å sirkulere om du spiser så lite, kroppen har tross alt en del energi lagret i form av fettvev, men det vil heller ikke være optimalt.

Et så lavt inntak av kalorier vil nemlig føre til at du blir sliten, slapp og får mindre energi, og hva skjer så? Jo, vi beveger oss automagisk mindre. Vi sitter plutselig litt mer, beveger oss mindre i hverdagen og tar i mindre på trening, og derfor forbrenner vi også mindre i løpet av en dag. Så, du spiser kanskje færre kalorier, men siden du også beveger deg mindre vil ikke underskuddet ende opp der du ønsker.

Det som skjer når vi spiser så lite er med andre ord ikke at kroppen går inn i en slags «survival mode», men rett og slett at vi bruker mindre energi på alt vi gjør i hverdagen. Dermed forbrenner vi også mindre, og vipps salabim vil ikke det regnestykket du så for deg da du begynte stemme helt likevel.

I tillegg er det slik at et veldig lavt inntak av kalorier også fører til at vi mister en del muskler. Jeg tror dessverre at mange tror at mistet vekt alltid er det samme som fett, men slik er det altså ikke. For å at kroppen skal kvitte seg med fettdepotene, og ikke muskelmassen, er du nødt til å få i deg en adekvat mengde proteiner (1.6-1,8 g / kg kroppsvekt) og i tillegg belaste disse jevnlig (styrketrening). Kroppen gidder nemlig ikke bære på dødvekt om den ikke må, og muskler som ikke brukes… Vel, det ser kroppen på som dødvekt.

Sist, men ikke minst vil jeg tro at dere, selv om dere har et veddemål, ønsker at disse 10 kiloene skal forsvinne for godt? I såfall ville jeg anbefalt dere begge to å satse på en langvarig livsstilsendring (les mer om dette HER)! Kanskje dere kan gå vekk fra det veddemålet, og heller skrive en slags avtale om at dere skal gjøre det dere kan for å ta litt bedre valg i hverdagen?

» De neste 5 mnd skal vi trene 2-3 ganger i uken, spise så mye grønnsaker vi klarer og motivere hverandre til å ta gode valg i matveien! En gang i uken møtes vi over en lunsj eller et glass vin, hvor vi snakker om utfordringene v har møtt denne uken og legger en plan for hvordan vi skal jobbe oss gjennom den neste»

Jeg forstår nemlig ønsket om å gå ned mest mulig på kortest mulig tid, men jeg vet også at slike type veddemål fort skaper en indre uro hos de aller fleste. I steden for å «glede seg» til å legge ut på denne jobben så fylles man opp med tankene om at man ikke kommer til å få til. Den dårlige samvittigheten blir mer og mer tilstedeværende, og mange ender dessverre opp med å miste motet heller enn å bli motivert!

Ønsker dere lykke til 🙂

//Camilla

1 2 3 69

Blogglisten hits