arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

3 øvelser for deg med vond rygg

Treningen i dag ble på ingen måte som planlagt, da ryggen min rett og slett er litt vrang enda. Mest sannsynlig har jeg fått en liten strekk nede på høyre side, så det er på ingen måte krise, men vondt gjør det nå likevel! Og når noe gjør vondt, vel da forsøker i allefall jeg å styre unna den smerten så godt som overhodet mulig. Jeg går litt rart, sitter litt rart og ligger litt rart, og summa summarum fører dette til en litt stivere kropp. Nå er jo jeg såpass heldig at ryggvondten allerede er på vei vekk, men det er det på langt nær alle som er! Slike type smerter kan sitte i lenge, og da er det fort gjort å falle i «stillefella».

Stillefella er den vi går i når vi blir såpass redde for smerten at vi slutter å bevege oss. Uten bevegelse blir ryggen enda stivere enn den er fra før, og så er vi plutselig inne i en ond sirkel det kan være vanskelig å bryte ut av. Jeg forstår ekstremt godt at det kan være skummelt å bøye, strekke og rulle med ryggen når den er vond, men husk at dette er bevegelser som den i utgangspunktet er designet for å utføre. Bevegelser som, med mindre du har fått beskjed om noe annet, du også burde utføre! I dag vil jeg gjerne vise deg 3 øvelser du kan prøve deg på dersom du sliter med ryggen (eller om du bare vil bli litt mykere). I alle tre øvelsene er det fleksjons- (krum) og ekstensjonsbevegelser (svai) som utføres – rotasjonsbevegelser kommer neste uke! 🙂

Jeffersoncurl

Still deg rett opp og ned med ca hoftebreddes avstand mellom bena. Begynn med å bøye nakken og følg etter med skuldre og rygg. Det kan lønne seg å tenke at du skal bevege på hver eneste ryggvirvel, og dermed krumme ryggen så mye som mulig! Strekk deg så langt ned som du kommer, og pust 2-3 ganger i bunnposisjon før du returnerer til toppen. Gjenta 6-8 ganger.

Ryggstrekk

Denne øvelsen kan enten kjøres alene, eller som en kombinasjon med jefferson curl. Len deg så godt frem du kan – hvor langt ned du kommer spiller ingen trille. Begynn på et nivå som føles «komfortabelt». Slapp helt av i ryggen, før du heiser skuldrene litt opp slik at den retter seg ut. Du må gjerne tenke at du skal svaie ryggen. Senk deg rolig ned igjen og gjenta 5-10 ganger.

Bird dog

Stå på alle fire med armer plassert rett under skuldrene. Trekk navlen lett inn slik at du står med en nøytral rygg (hverken svai eller krum). Uten å tilte over til den ene siden løfter du motsatt arm og bein, og strekker disse så langt ut som mulig.

Det viktige når du utfører disse bevegelsene er at du lytter til din kropp. Ikke kjør hele bevegelsen dersom du kjenner smertene trenge seg på, men stopp heller litt før og gjør en mindre variant av øvelsen. Det er ikke om å gjøre å bevege mest mulig med en gang, men å bevege litt hele tiden 🙂

//Camilla

Kommentarer er stengt.

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 4

kosthold tanker trening

En varig livsstilsendring – uke 2!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 1 !

blogg tanker

Jeg vil føle meg bra!

blogg hverdag oppskrifter

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg tanker

Jeg blir så lei meg!

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

kosthold tanker

Jeg blir så forbanna lei.

blogg hverdag

Et liv ute av vater

hverdag tanker

En forandring må til

hverdag tanker trening

DETTE var helt latterlig morsomt!!

blogg tanker

Tar livet helt med ro

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

tanker trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

hverdag

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

hverdag oppskrifter

Vegetardagboken: mandag

blogg hverdag trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

tanker trening

Hvorfor trener jeg?

blogg hverdag kosthold

Hør meg på radio i dag!

blogg hverdag

For en HERLIG dag!!

hverdag oppskrifter

Tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

hverdag oppskrifter

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

hverdag kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

blogg hverdag

Endelig reiser vi!

kosthold tanker

5 tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Av og til trenger jeg dette!

trening

BOOTCAMP!

hverdag kosthold tanker trening

Slik kommer du i form i 2016!

trening

Ny bootcamp!

blogg tanker

Er du en overspiser?

blogg hverdag

Plutselig ble alt klart!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg hverdag

3 år med min kjære!

hverdag trening

Må man alltid trene hardt?

blogg hverdag

Følger du meg på snap?

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 5

hverdag

Dødens dag

hverdag

Bare på TV

hverdag oppskrifter

Proteinpannekaker uten pulver!

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg hverdag oppskrifter

Parkdag

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 2

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

hverdag oppskrifter

Sugarfree Saturday!

hverdag

God morgen :)

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

blogg hverdag

Coffee in the morning…

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg hverdag oppskrifter trening

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg hverdag trening

Musikk som motiverer!

blogg hverdag oppskrifter

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg hverdag oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg hverdag kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg hverdag trening

Hverdagsaktivitet og jentekveld

blogg hverdag

Når du minst venter det

blogg hverdag

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

hverdag kosthold tanker

Sol, sommer og gode valg

blogg hverdag kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg hverdag tanker

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg hverdag kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

blogg hverdag

Ny uke, nye muligheter

trening ukategorisert

Hjemmetrening

hverdag kosthold ukategorisert

Proteinrike, sukkerfrie muffins!

ukategorisert

Prokrastinering, sa du?

ukategorisert

Om det å være seg selv

kosthold ukategorisert

Hva spiser jeg i løpet av en dag?

kosthold tanker

17. mai er vi så glad i…

blogg hverdag

Flower printed tights

blogg tanker

For stor?

trening ukategorisert

Dagens utfordring

hverdag tanker

It´s my birthday..

ukategorisert

Endelig søndag..

ukategorisert

Pizzakveld

tanker

God fredag!

Blogglisten hits