arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

3 øvelser som kommer til å overraske deg!

Da jeg våknet opp i dag tidlig, 0500, vurderte jeg helt ærlig å bare bli i senga. Jeg fatter og begriper ikke at enkelte mennesker liker å stå opp så tidlig, og at de da føler de får noe ut av dagen. Spør du meg er det helt jævlig og fører ofte til at jeg går rundt som en hjernedød zombie resten av dagen. Nei, det gir meg ikke en ekstra boost å måtte sette et par nakne føtter ned på et kaldt tregulv når jeg egentlig kunne ha holdt de under dyna i flere timer til, og det gir meg ikke en herlig følelse i kroppen å spurte ned til T-banen i det som virker som minusgrader når alle andre ligger og grynter. Jeg skulle helst gryntet selv.

Men. Det å kunne legge seg ned på yogamatten 0630 og suse inn i en egen verden av pust, kroppsbevissthet og bevegelse.. Det er virkelig deilig. Det gjør det hele verdt det. Og av en eller annen grunn fjerner det alt som heter tretthet og zombiefølelser fra kroppen.

Under timen i dag lå fokuset på generell bevegelighet i rygg, hofter og skuldre, og jeg må innrømme at jeg fikk en skikkelig aha-opplevelse da vi skulle kjøre rotasjoner på knærne. Jeg har trodd at jeg er ganske bevegelig, men jeg hadde virkelig ikke sjans til å få armen rett opp i taket (øvelse 1)! Gjett om denne skal inn før styrketreningene fremover, da?

1: Rotasjon på knær

Stå på alle fire med en nøytral rygg. Den skal hverken svaie eller krummes, men du skal ha en lett kontakt med magen. Det kan lønne deg å tenke at navelen trekkes lett opp mot ryggen. Begynn med å strekke venstre hånd opp mot taket mens du tenker at du skal vise frem brystet så mye som mulig. Fra kameravinkelen skal man i utgangspunktet kunne lese alt som står på brystkassen min og se begge skuldrene rett ovenfor hverandre, så du ser at jeg har litt å jobbe med! Gjenta på motsatt side. p1060813 p1060816 p1060817 p1060818

2: Hoftestrekk

Ta et godt steg bakover fra stående posisjon, og sett bakre kne i bakken. Jo lenger bak du har denne foten, jo mer vil du kjenne strekken. Begynn med å rette deg litt opp, og kjenn etter hvordan det føles. Strekker det mye allerede her kan du bli i denne posisjonen, eller du kan velge å reise deg helt opp. Ønsker du en ekstra utfordring strekker du hendene i taket og lener deg lett bakover. Hold i 6-7 gode inn- og utpust før du bytter side. p1060820 p1060824 p1060827

3: Delfin til sideplanke

Plasser kroppen i en plankeposisjon med underarmene pekende fremover. Kjenn at du trekker navelen lett opp mot ryggen og med dette har kontroll på kjernen (hverken svai eller krum rygg) og hold i 2-3 gode pust. Press lett i fra med armene og skyt rumpa opp i taket slik at du ender opp i posisjon 2. Hold posisjonen i 2-3 gode pust. Returner til planke, og flytt høyre hånd inn mot venstre albue. Len deg over på høyre arm, strekk venstre arm opp i taket og skyt hoften samme vei. Det er fullt lov å sette knærne i bakken. Hold i 4-5 pust før du rolig returnerer til planke og gjentar på motsatt side.

p1060835 p1060831 p1060835p1060836 p1060840 p1060839

Kjør disse øvelsene som en avslutning (eller oppvarming) ved neste styrketrening – jeg kan nesten garantere deg en liten aha-opplevelse. En sterk kropp er jo fint og flott (og utrolig viktig), men hva skal du bruke den til om den ikke kan beveges?

//Camilla

Kommentarer er stengt.

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 4

kosthold tanker trening

En varig livsstilsendring – uke 2!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 1 !

blogg tanker

Jeg vil føle meg bra!

blogg hverdag oppskrifter

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg tanker

Jeg blir så lei meg!

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

kosthold tanker

Jeg blir så forbanna lei.

blogg hverdag

Et liv ute av vater

hverdag tanker

En forandring må til

hverdag tanker trening

DETTE var helt latterlig morsomt!!

blogg tanker

Tar livet helt med ro

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

tanker trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

hverdag

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

hverdag oppskrifter

Vegetardagboken: mandag

blogg hverdag trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

tanker trening

Hvorfor trener jeg?

blogg hverdag kosthold

Hør meg på radio i dag!

blogg hverdag

For en HERLIG dag!!

hverdag oppskrifter

Tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

hverdag oppskrifter

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

hverdag kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

blogg hverdag

Endelig reiser vi!

kosthold tanker

5 tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Av og til trenger jeg dette!

trening

BOOTCAMP!

hverdag kosthold tanker trening

Slik kommer du i form i 2016!

trening

Ny bootcamp!

blogg tanker

Er du en overspiser?

blogg hverdag

Plutselig ble alt klart!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg hverdag

3 år med min kjære!

hverdag trening

Må man alltid trene hardt?

blogg hverdag

Følger du meg på snap?

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 5

hverdag

Dødens dag

hverdag

Bare på TV

hverdag oppskrifter

Proteinpannekaker uten pulver!

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg hverdag oppskrifter

Parkdag

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 2

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

hverdag oppskrifter

Sugarfree Saturday!

hverdag

God morgen :)

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

blogg hverdag

Coffee in the morning…

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg hverdag oppskrifter trening

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg hverdag trening

Musikk som motiverer!

blogg hverdag oppskrifter

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg hverdag oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg hverdag kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg hverdag trening

Hverdagsaktivitet og jentekveld

blogg hverdag

Når du minst venter det

blogg hverdag

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

hverdag kosthold tanker

Sol, sommer og gode valg

blogg hverdag kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg hverdag tanker

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg hverdag kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

blogg hverdag

Ny uke, nye muligheter

trening ukategorisert

Hjemmetrening

hverdag kosthold ukategorisert

Proteinrike, sukkerfrie muffins!

ukategorisert

Prokrastinering, sa du?

ukategorisert

Om det å være seg selv

kosthold ukategorisert

Hva spiser jeg i løpet av en dag?

kosthold tanker

17. mai er vi så glad i…

blogg hverdag

Flower printed tights

blogg tanker

For stor?

trening ukategorisert

Dagens utfordring

hverdag tanker

It´s my birthday..

ukategorisert

Endelig søndag..

ukategorisert

Pizzakveld

tanker

God fredag!

Blogglisten hits