arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

4 øvelser alle kontorarbeidere bør vite om!

I det siste har det blitt en del jobbing på kompjutærn, noe både hode, nakke og skuldre har fått kjent på. Det siste året har jeg jo hatt en veldig aktiv jobb, og sluppet unna mye kontorarbeid, og med det kanskje blitt litt bortskjemt hva gjelder vondt i rygg og nakke? Jeg husker jo tilbake til da jeg studerte og hadde hodepine og vondt i skuldrene hver eneste dag, men har egentlig ikke tenkt på at dette ikke har vært tilstedeværende i det siste før det nå altså er kommet tilbake. Jeg vet jo selv at det kommer av manglende aktivitet og statiske posisjoner i tillegg til en sikkert uheldig arbeidsposisjon, men heldigvis vet jeg også hva jeg kan gjøre med det! Jeg må rett og slett bli flinkere til å reise meg opp og bevege meg, og i dag tenkte jeg at jeg skulle dele noen av øvelsene jeg legger inn i løpet av en dag med dere. Det tar deg kanskje 5 minutter å gjennomføre dette, og jeg anbefaler at du gjør det 2-3 ganger i løpet av en arbeidsdag. 2 av øvelsene er spesifikke på område nakke og skulder, mens de to siste tar for seg bevegelse i hele kroppen. Om du kun skal velge ut to av de, og kjenner mye på anspenthet i øvre del av rygg, anbefaler jeg de to første 🙂

«Aint got no money»

2 x 10 repetisjoner

kontor2

Stå med ryggen inntil veggen og forsøk å eliminere mellomrommet som dukker opp der du har svaien i ryggen. Dette er lettest å få til dersom du står med bena litt ut fra veggen og lener deg bakover. Trekk skulderbladene sammen og tenk at skuldrene skal vekk fra ørene samtidig som du peker armene rett frem med en knekk i albuen (bilde 1). Uten å endre posisjon fører du tomlene inn mot veggen.

«Wallslides»

 2 x 10 repetisjoner

kontor6

Innta samme posisjon i overkroppen som i øvelse 1. Plasser armene som i bilde 1, og la både albuer og håndbak være i kontakt med vekken. Skyv armene oppover uten å miste kontakt med veggen og fortsett bevegelsen så langt du klarer. Etter noen uker kan du se at armene kommer lenger opp!

«Jefferson Curl»

2 x 6 repetisjoner

kontor3

Begynn i posisjon 1 , med en slapp rygg og hodet så langt ned mot bakken som du klarer. Jobb deg opp mot posisjon 3 ved å tenke at du skal krølle ryggen så mye du kan oppover. På denne måten vil du få beveget på hele ryggsøylen i tillegg til å få en god strekk på baksiden av låret. Jobber du kontinuerlig med denne kan du forhåpentligvis krumme ryggen mer og mer for hver gang – her handler alt om kontakt!

«Squat to stand»

2 x 6 repetisjoner

kontor5

Begynn i posisjon 1 ved å ta tak i tær (eller ankler/legg) og skyte rumpa opp i taket. Tenk at du setter rumpa ned mot gulvet samtidig som du løfter brystet opp, uten å miste taket i føttene dine. Obs: Armene skal gå på innsiden av knærne, og helene skal til enhver tid være i kontakt med gulvet! Her får du jobbet med hele kroppen, og samtidig får du lagt inn litt styrke for bena. Sitter du mye i løpet av en dag er denne øvelsen absolutt å anbefale!

Nå er det bare å få med deg kollegaene dine og gjennomføre dette i allefall en gang om dagen, så skal dere se at både hofter, skuldre og nakke blir litt mindre kranglete fremover. Det beste du kan gjøre for kroppen din er tross alt å bruke den 🙂

Er det flere enn meg der ute som opplever ubehag i øvre del av ryggen når det blir mye jobbing foran pcen?

Ønsker deg en strålende dag videre!

//Camilla

 

5 svar til “4 øvelser alle kontorarbeidere bør vite om!”

  1. Magna sier:

    Dette er gull, Camilla! <3 Jeg sliter sånn med å overbevise meg selv om å gjøre øvelsene jeg planlegger ila. arbeidsdagen. Det blir passe kleint i blant med ingeniørkollegaene som synes jeg driver med svart magi eller noe. 😛 Men nå ga du med en dytt for idag ihvertfall! 😀 Takk for det. 😀

  2. HAhaha, det skjønner jeg godt Magna ;D Du får dra de med deg neste gang, så skjønner de nok hvorfor du gjør det! 😀

  3. Magna sier:

    Jeg HAR prøvd! Sjefen min var helt fra seg, det var SKUMMELT!
    «WOW, MAGNA WHAT ARE YOU DOING?! ARE YOU ALLRIGHT??! Please dont break your neck, okay?»
    Jeg overlever altså. <3 Må bare gi litt faen! 😀 Er egentlig hillarious når jeg blir busted! 😛

  4. Julie sier:

    Æ ska bli drit flink på squat to stand (y)

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 4

kosthold tanker trening

En varig livsstilsendring – uke 2!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 1 !

blogg tanker

Jeg vil føle meg bra!

blogg hverdag oppskrifter

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg tanker

Jeg blir så lei meg!

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

kosthold tanker

Jeg blir så forbanna lei.

blogg hverdag

Et liv ute av vater

hverdag tanker

En forandring må til

hverdag tanker trening

DETTE var helt latterlig morsomt!!

blogg tanker

Tar livet helt med ro

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

tanker trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

hverdag

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

hverdag oppskrifter

Vegetardagboken: mandag

blogg hverdag trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

tanker trening

Hvorfor trener jeg?

blogg hverdag kosthold

Hør meg på radio i dag!

blogg hverdag

For en HERLIG dag!!

hverdag oppskrifter

Tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

hverdag oppskrifter

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

hverdag kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

blogg hverdag

Endelig reiser vi!

kosthold tanker

5 tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Av og til trenger jeg dette!

trening

BOOTCAMP!

hverdag kosthold tanker trening

Slik kommer du i form i 2016!

trening

Ny bootcamp!

blogg tanker

Er du en overspiser?

blogg hverdag

Plutselig ble alt klart!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg hverdag

3 år med min kjære!

hverdag trening

Må man alltid trene hardt?

blogg hverdag

Følger du meg på snap?

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 5

hverdag

Dødens dag

hverdag

Bare på TV

hverdag oppskrifter

Proteinpannekaker uten pulver!

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg hverdag oppskrifter

Parkdag

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 2

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

hverdag oppskrifter

Sugarfree Saturday!

hverdag

God morgen :)

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

blogg hverdag

Coffee in the morning…

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg hverdag oppskrifter trening

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg hverdag trening

Musikk som motiverer!

blogg hverdag oppskrifter

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg hverdag oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg hverdag kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg hverdag trening

Hverdagsaktivitet og jentekveld

blogg hverdag

Når du minst venter det

blogg hverdag

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

hverdag kosthold tanker

Sol, sommer og gode valg

blogg hverdag kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg hverdag tanker

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg hverdag kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

blogg hverdag

Ny uke, nye muligheter

trening ukategorisert

Hjemmetrening

hverdag kosthold ukategorisert

Proteinrike, sukkerfrie muffins!

ukategorisert

Prokrastinering, sa du?

ukategorisert

Om det å være seg selv

kosthold ukategorisert

Hva spiser jeg i løpet av en dag?

kosthold tanker

17. mai er vi så glad i…

blogg hverdag

Flower printed tights

blogg tanker

For stor?

trening ukategorisert

Dagens utfordring

hverdag tanker

It´s my birthday..

ukategorisert

Endelig søndag..

ukategorisert

Pizzakveld

tanker

God fredag!

Blogglisten hits