arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

4 øvelser alle kontorarbeidere bør vite om!

I det siste har det blitt en del jobbing på kompjutærn, noe både hode, nakke og skuldre har fått kjent på. Det siste året har jeg jo hatt en veldig aktiv jobb, og sluppet unna mye kontorarbeid, og med det kanskje blitt litt bortskjemt hva gjelder vondt i rygg og nakke? Jeg husker jo tilbake til da jeg studerte og hadde hodepine og vondt i skuldrene hver eneste dag, men har egentlig ikke tenkt på at dette ikke har vært tilstedeværende i det siste før det nå altså er kommet tilbake. Jeg vet jo selv at det kommer av manglende aktivitet og statiske posisjoner i tillegg til en sikkert uheldig arbeidsposisjon, men heldigvis vet jeg også hva jeg kan gjøre med det! Jeg må rett og slett bli flinkere til å reise meg opp og bevege meg, og i dag tenkte jeg at jeg skulle dele noen av øvelsene jeg legger inn i løpet av en dag med dere. Det tar deg kanskje 5 minutter å gjennomføre dette, og jeg anbefaler at du gjør det 2-3 ganger i løpet av en arbeidsdag. 2 av øvelsene er spesifikke på område nakke og skulder, mens de to siste tar for seg bevegelse i hele kroppen. Om du kun skal velge ut to av de, og kjenner mye på anspenthet i øvre del av rygg, anbefaler jeg de to første 🙂

«Aint got no money»

2 x 10 repetisjoner

kontor2

Stå med ryggen inntil veggen og forsøk å eliminere mellomrommet som dukker opp der du har svaien i ryggen. Dette er lettest å få til dersom du står med bena litt ut fra veggen og lener deg bakover. Trekk skulderbladene sammen og tenk at skuldrene skal vekk fra ørene samtidig som du peker armene rett frem med en knekk i albuen (bilde 1). Uten å endre posisjon fører du tomlene inn mot veggen.

«Wallslides»

 2 x 10 repetisjoner

kontor6

Innta samme posisjon i overkroppen som i øvelse 1. Plasser armene som i bilde 1, og la både albuer og håndbak være i kontakt med vekken. Skyv armene oppover uten å miste kontakt med veggen og fortsett bevegelsen så langt du klarer. Etter noen uker kan du se at armene kommer lenger opp!

«Jefferson Curl»

2 x 6 repetisjoner

kontor3

Begynn i posisjon 1 , med en slapp rygg og hodet så langt ned mot bakken som du klarer. Jobb deg opp mot posisjon 3 ved å tenke at du skal krølle ryggen så mye du kan oppover. På denne måten vil du få beveget på hele ryggsøylen i tillegg til å få en god strekk på baksiden av låret. Jobber du kontinuerlig med denne kan du forhåpentligvis krumme ryggen mer og mer for hver gang – her handler alt om kontakt!

«Squat to stand»

2 x 6 repetisjoner

kontor5

Begynn i posisjon 1 ved å ta tak i tær (eller ankler/legg) og skyte rumpa opp i taket. Tenk at du setter rumpa ned mot gulvet samtidig som du løfter brystet opp, uten å miste taket i føttene dine. Obs: Armene skal gå på innsiden av knærne, og helene skal til enhver tid være i kontakt med gulvet! Her får du jobbet med hele kroppen, og samtidig får du lagt inn litt styrke for bena. Sitter du mye i løpet av en dag er denne øvelsen absolutt å anbefale!

Nå er det bare å få med deg kollegaene dine og gjennomføre dette i allefall en gang om dagen, så skal dere se at både hofter, skuldre og nakke blir litt mindre kranglete fremover. Det beste du kan gjøre for kroppen din er tross alt å bruke den 🙂

Er det flere enn meg der ute som opplever ubehag i øvre del av ryggen når det blir mye jobbing foran pcen?

Ønsker deg en strålende dag videre!

//Camilla

 

5 svar til “4 øvelser alle kontorarbeidere bør vite om!”

  1. Magna sier:

    Dette er gull, Camilla! <3 Jeg sliter sånn med å overbevise meg selv om å gjøre øvelsene jeg planlegger ila. arbeidsdagen. Det blir passe kleint i blant med ingeniørkollegaene som synes jeg driver med svart magi eller noe. 😛 Men nå ga du med en dytt for idag ihvertfall! 😀 Takk for det. 😀

  2. HAhaha, det skjønner jeg godt Magna ;D Du får dra de med deg neste gang, så skjønner de nok hvorfor du gjør det! 😀

  3. Magna sier:

    Jeg HAR prøvd! Sjefen min var helt fra seg, det var SKUMMELT!
    «WOW, MAGNA WHAT ARE YOU DOING?! ARE YOU ALLRIGHT??! Please dont break your neck, okay?»
    Jeg overlever altså. <3 Må bare gi litt faen! 😀 Er egentlig hillarious når jeg blir busted! 😛

  4. Julie sier:

    Æ ska bli drit flink på squat to stand (y)

oppskrifter spis

Tomatsuppe

oppskrifter spis

Pasta og pølser

oppskrifter spis

Hjemmelaget yoghurtis

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits