arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Barbell workout

Fitnok – Barbell workout

Dette er en økt jeg stadig faller tilbake på i en eller annen form! Det er en relativt krevende, men veldig morsom økt, satt sammen av standard øvelser med innspill av eksplosivitet og puls – og du trenger kun en vektstang som treningsvenn!

Denne økten kan gjøres både tung og lett, avhengig av hvor tungt du ønsker å løfte. Det viktigste er at teknikken sitter! Hvis noe er vanskelig, utfører du én og en øvelse tre ganger med pause mellom, før du går videre til neste. På den måten er det lettere å lære seg øvelsen!

Forklaring: Noen øvelser kan gjøres med mange repetisjoner og andre med færre, eller på tid med så mange repetisjoner du klarer i løpet av 30-60 sekunder. Her kan du prøve deg frem og finne ut av hva som funker for deg! Utfør så mange runder du ønsker, eller så mange runder du klarer på en gitt tid (15-30 minutter).

Forklaring til hver enkelt øvelse finner du under filmen!

Lykke til!

//Andrea Emilie

Forklaring på øvelser

Tenk at du skal ha en sterk kjerne og en stolt holdning gjennom alle øvelsene! Noen av øvelsene ser kanskje litt vanskelige ut? Det er bare å prøve seg frem og utføre de på en måte som kjennes bra for DEG! Prøv først med lette vekter om du er usikker. Øvelsene skal utføres med vekter der du klarer 8-15 repetisoner av hver øvelse. Gjennomfør så mange runder du ønsker eller på en gitt tid. Varm gjerne opp i forkant, eller kjør første runde med rolig tempo og lette vekter.

Knebøy (med eller uten ekstra vekt): Skyv rumpa bakover, hold brystet opp og frem og sett deg så langt ned du klarer/ønsker. Skyv knærne godt ut til siden, spesielt på vei opp for å aktivere mest mulig av rumpa!

Stående fremoverlent roing: Stå fremoverlent med lett svai i ryggen, brystet frem og armene hengende rett ned. Trekk skuldrene sammen og vekk fra ørene og trekk stangen opp mot midjen.

Push-ups på stang: Stå på knær eller tær, med hendene i et grep rundt stangen for å utfordre stabilitet i skuldre og kjerne. Senk brystet mot stangen og syv opp igjen.

Ettbens markløft: Stå oppreist og sett det ene benet litt bak det andre (slik at det kjennes greit). Len deg frem med ryggen i lett svai. Grip tak i stanga og ta den med tilbake til «startstillingen» ved å reise deg opp på cirka samme måte som du lente deg frem.

Rykk (rykk og skulderpress): Her er målet å få stanga fra bakken til brystet (og over hodet om du vil) i en så helhetlig og flytende bevegelse som mulig. Før stanga nært inntil kroppen i myke, kontrollerte bevegelser.

Minner igjen om at det viktigste er hvordan øvelsene og teknikken kjennes for deg, ikke hvordan den ser ut!

 

Kommentarer er stengt.

oppskrifter spis

Italiensk suppe

oppskrifter spis

Tomatsuppe

oppskrifter spis

Pasta og pølser

oppskrifter spis

Hjemmelaget yoghurtis

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits