arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Bør du ta tilskudd av vitamin D?

Solskinnsvitaminet

Du har kanskje hørt at vitamin D dannes i huden når vi er i sola? Ellers finner vi det i fet fisk og berikede produkter, altså produkter tilsatt vitaminer. Det finnes også i mindre mengder i egg og noen andre matvarer. D-vitamin samarbeider med kalsium og er blant annet veldig viktig for skjelettet.

Vi trenger 5-15 minutter med sol på ansikt og armer 2-3 ganger i uka (uten solkrem) for å danne nok vitamin D i kroppen. Hvor mye vi klarer å danne avhenger av hudtype: veld­ig lys hud trenger mindre sol, mens mørk hud trenger mer.

Alternativt kan man spise fet fisk 2-3 ganger i uken og gjerne supplementere med egg og berikede produkter. I Norge er noen meieriprodukter og margarin tilsatt vitamin D. Disse produktene kan likevel ikke erstatte fet fisk da de ikke inneholder nok til å møte behovet. Isåfall må man spise såpass mye av dem at man risikerer et veldig ensidig kosthold!

De som er ekstra utsatt for lite vitamin D er:
  • Små barn*
  • Gravide og ammende
  • Eldre
  • Personer med mørk hudfarge
  • Mennesker som oppholder seg mye innendørs (lite sol)
Bør jeg ta tilskudd av vitamin D?

Om vinteren er det for lite dagslys her nord til at vi får nok vitamin D fra sola. Soling i solarium vil jeg ikke anbefale, da dette er noe vi har solid vitenskapelig doku­mentasjon for at øker risiko for hudkreft. Derfor anbefaler jeg tilskudd av vitamin D i alle måneder med R – fra septembeR til apRil – til alle som ikke spiser fet fisk flere ganger i uka.

Spør deg selv:

  • Spiser jeg fet fisk 2-3 ganger i uka gjennom vinterhalvåret?
  • Får jeg 15 minutter sol (uten solkrem) 2-3 ganger i uka om sommeren?

Er svaret nei kan du vurdere å ta et tilskudd med 10-20 μg vitamin D daglig (μg = mikrogram). Ikke ta megadoser uten oppfølging av lege.

Hva slags tilskudd og hvor mye?

Du kan ta tran, multivitamin med vitamin D eller et rent vitamin D tilskudd. Tar du tran fra før trenger du ikke et ekstra tilskudd med D-vitamin. Anbefalt inntak er 10 μg/d for voksne. Så om du kjøper et kosttilskudd kan du sjekke at en dagsdose inneholder 10 μg. Noen inneholder 20 μg/d, og det går helt fint for friske voksne.

Selv om det er sjeldent så finnes det eksempler på at folk har fått for mye vitamin D, så megadoser anbefaler jeg ikke. Øvre tålegrense for voksne er satt til 100 μg daglig. Vi har forskjellige tålegrenser, og særlig barn kan bli skadet av for høye doser. Likevel kan legen noen ganger anbefale et høyere tilskudd en periode, f.eks. om man får påvist mangel.

Funfact: selv om solarium ikke anbefales for mennesker kan det virke som at vi burde ta med oss noe fra grønnsaksdisken dit. Hvis sopp utsettes for UV-lys dannes det nemlig vitamin D, akkurat som når mennesker er i sola! Så i fremtiden havner kanskje sjampinjong på listen over gode kilder til vitaminet.

Dette er generelle råd. Er du bekymret for helsen din skal du kontakte fastlegen – ikke Dr. Google!

Tekst: Maria Uldahl, BSc samfunnsernæring.

Foto: Adobe Stock Photos

*Små barn er også sensitive for å få for mye av vitamin D, så ikke kjør på med høyere doser enn anbefalt til barna.

Kommentarer er stengt.

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits