Archive of ‘Blogg’ category

Jeg gråt etter sykkelturen

I dag sto Andreas og jeg opp klokka 0630 for å sykle. Jepp, du hørte riktig! Ikke fordi vi måtte eller noe, men fordi vi fant ut i går at vi hadde lyst. Eller. Fordi han fant ut at han hadde lyst og da slang jeg meg på.

Dette er jo noe som i utgangspunktet skal være en hyggelig greie, og før hver bidige tur så har jeg en samtale med meg selv som går omtrent som det her:

«Camilla, nå skjerper du deg. Når Andreas sier «jeg synes du er så flink!» så mener han det faktisk. Hvis han sykler fortere enn deg så er det greit, for han er mann, sterkere og har syklet hele livet. Hvis han ber deg sykle først så gjør du det, du sinker han ikke, han vil dette selv»

Likevel ender det opp med at jeg blir sur, irritert, motbydelig og i dag også sutrete. Jeg HYLGREIN da vi kom inn døra hjemme fordi jeg blir så jævlig forbanna og lei meg. Lei meg fordi jeg ikke føler jeg får til, forbannet fordi han som har drevet med idrett hele jævla livet forsøker å motivere meg der jeg tråkker i vei opp bakken med syre til oppunder øra og samtidig så utrolig skuffet over at jeg ikke bare klarer å kose meg.

Men.. Det er ikke så lett da, når jeg alltid har vært dårligst i alt som har med sport å gjøre. Alltid vært sist, minst dugelig og ikke minst: aller mest redd for å prøve, for det har alltid vært synonymt med å mislykkes. Det som er annerledes denne gangen er likevel dette: jeg skal ikke slutte å prøve. Jeg skal heller gråte meg gjennom et par sykkelturer til, for Andreas sier at øvelse gjør mester og at jeg kan bli så flink til å sykle som jeg bare vil, så lenge jeg ikke gir opp.

Vi skal sykle på torsdag også. Det blir sikkert hyggelig.

//Camilla

 

Drastiske forandringer i hverdagen!

Det er vel slik jeg best kan beskrive årets sommermåneder. For de fleste er dette tiden hvor man endelig kan slappe litt av og nyte lange sommerkvelder med gode venner, få tid til treningen og komme seg på beina igjen etter en hektisk vår, men for oss har det vært det totalt motsatte. Vi har pusset opp leiligheten (den er til salgs btw, klikk HER – åpenbart egenreklame), begynt i nye jobber og hatt en ganske stor omveltning i hverdagen generelt, noe som for min del har betydd mindre tid til trening og det jeg ellers liker å gjøre. Det er på ingen måte synd på meg, jeg har det jeg trenger, en god helse og mulighet til å gjøre det jeg vil, men jeg merker likevel at jeg er på vei inn i en livsstil hvor det å prioritere kommer til å bli ganske viktig.

Til høsten (det vil si om 3 uker) begynner jeg nemlig å studere psykologi, og å skulle kombinere dette med en fulltidsjobb, oppussing av rekkehus og livet ellers kommer rett og slett til å bli skikkelig tungt. Det kommer til å gå helt fint, det er jeg sikker på, men for å få tid til å gjennomføre treningen slik jeg ønsker det, lage den maten jeg liker og ikke minst ha tid til å gå tur med hunden hver dag så er jeg nødt til å lage meg en bunnsolid kalender. Midt oppi dette har jeg også en kjæreste som fortjener litt oppmerksomhet innimellom, så jeg får vel få han inn i kalenderen på en eller annen måte også.

Jeg har selvsagt begynt å drodle litt over hvordan jeg skal legge opp denne kalenderen allerede, og dette er de punktene jeg har notert ned så langt:

1) Jeg må trene tidlig på dagen

Jeg er alt for godt kjent med dørstokkmila og vet at jeg ikke kommer til å dra på trening etter en lang dag med skole og jobb. Dersom jeg lar dette rusle og gå over tid kommer jeg til å ende opp med en vond nakke, hodepine, armer som sovner om natten og ikke minst et energinivå som ikke er der jeg ønsker at det skal være. For å få tid til treningen er jeg derfor nødt til å gjennomføre dette tidlig på dagen!

2) Vi må storhandle

Dette er vi ganske gode på allerede og jeg merker at vi er blitt nokså avhengige av en fastsatt middagsplan for å komme oss greit gjennom uken. Ja, det tar litt tid de mandagene vi handler, men det sparer oss også for en del frustrasjon av typen «nå var det JEG som spurte hva DU ville ha til middag» de resterende dagene. Det å ha det vi behøver til frokost og lunsj tilgjengelig gjør også at det blir færre turer innom butikken = færre impulskjøp = mindre penger brukt på mat. Matbudsjettet vårt er stort nok som det er…

3) Jeg må legge meg om kveldene

Er det én ting jeg har vært helt rævva på de siste to månedene så er det å komme meg i seng om kvelden. Dette går igjen utover neste dag da jeg blir å sove alt for lenge. Ikke til 11 liksom, jeg er oppe rundt 9, men Hugo skal ut på tur, frokost skal spises og ting skal gjøres og vippsalabim er jeg ikke på jobb før 13. Det fungerer ikke akkurat i lengden! Vi har heldigvis begynt å legge oss tidligere allerede, så da er det bare å fortsette i det sporet.

4) Jeg må lære meg å koble av

Sosiale medier, mail og kunder er all fun and games, helt til jeg sitter der med telefonen i hånda klokken 22 en lørdag kveld og «bare skal»… Jeg må lære meg å legge fra meg jobben når jeg kommer hjem, slik at jeg faktisk får et skille mellom jobb og fritid! Dette går foreløpig ikke så veldig bra, men jeg jobber stadig med saken.

Så, det er den foreløpige planen for hvordan jeg skal komme meg gjennom høsten! Kanskje du har noen gode tips til meg du også?

//Camilla

Vil jeg ikke ha resultater?

Jeg synes det er bra at du slår et slag for de som ikke føler seg bra med sin egen kropp. Samtidig så lurer jeg litt på hvor du selv ligger oppe i dette. Du er jo en som jobber med trening, og som jeg antar har trent selv i en rekke år. Brenner du ikke for treningen, og for å oppnå resultater selv?

I natt tikket denne kommentaren inn på et av bildene mine på instagram, og den fikk meg virkelig til å tenke. Ikke på at vedkommende er et troll, eller hvordan han VÅGER å stille et kritisk spørsmål til meg og det jeg driver med (til dere som ikke forstår: dette er ironi. Samfunnet er avhengig av at noen tør å stille nettopp kritiske spørsmål), men på hvilken vekt jeg tillegger resultater.

For jeg, som alle andre, er jo glad i å se at det jeg gjør har en eller annen form for effekt. Selv om jeg er født med total mangel på konkurranseinstinkt setter jeg pris på å komme meg fremover, men jeg måler det ikke i vekt, centimeter eller antall kilo løftet på gymmet. Ja, det er gøy å bli sterkere, men det er enda morsommere å kjenne at jeg takler hverdagen så vanvittig mye bedre nå enn jeg gjorde for 3-4 år siden. Det er deilig å løpe fortere, men jeg setter enda mer pris på at jeg nå går daglige turer fordi jeg vil – ikke fordi jeg føler at jeg må. Det er digg at buksene mine passer, men det som virkelig er fantastisk er at jeg bærer de med stolthet. At jeg føler meg flott.

Det er lett å tallfeste fremgang, men for min gir ikke dette meg noe som helst. Det å jakte på et tall – om det så er på badevekten eller i markløft – gir meg en konstant følelse av at jeg ikke strekker til ved å være den jeg er nå, en følelse jeg virkelig ikke liker å ha.

Jeg pleier ofte å si til mine kunder at kroppsvekt eller antall kilo løftet på treningssenteret kan ses på som en bivirkning av den innsatsen man legger ned. Er man snill med seg selv, tar vare på kroppen sin, spiser mat som gjør en godt og trener noe man liker så vil resultatene komme av seg selv, uten at vi i stor grad behøver å fokusere på det. Ved å heller legge vekt på hva som gjøres, hvilke valg som tas og ikke minst hva som føles godt for den enkelte vil man klare å gå opp en sti som man faktisk trives på, i stedet for å gå i kø etter alle andre kun for resultatene sin del.

Misforstå meg rett; jeg vet at resultater også kan virke motiverende for noen og at alle ikke er som meg. Samtidig er jeg hellig overbevist om at de som lykkes, de som er best i verden og de som faktisk klarer å gå ned i vekt og bli der: de verdsetter andre ting enn bare resultatene i seg selv. De finner en egen glede i det de driver med og bruker dette som en indre driv til å fortsette med den jobben som legges ned.

Så jo, gi meg gjerne resultater, men da aller helst i form av velvære <3

//Camilla

Mine tips for en mere effektiv hverdag – og en del klaging.

Jeg vet at bloggingen har vært litt off siden den nye nettsiden ble lansert, og jeg må bare beklage med det samme. Det er ikke fordi jeg ikke har hatt lyst, eller fordi blogging er noe jeg vil slutte med, men heller fordi jeg virkelig har slitt med å få dagene til å gå rundt. Jeg klager sjeldent (forutenom til Andreas, Tonje og Tor Egil – de hører ikke annet enn klaging), men akkurat nå skal jeg virkelig klage.

For vet dere hva? Det å jobbe alene suger skikkelig. Jeg har ingen å spise lunsj med, ingen å sparre med (annet enn over messenger) og ingen inside jokes med andre enn meg selv. Jeg lar meg forstyrre hele tiden og synes rett og slett at det er skikkelig vanskelig å få ting til å «gå på skinner» når jeg er alene hele dagen. Jeg har hele tiden trodd at dette kunne vært noe jeg trivdes med, men den gang ei ass. JEG TRENGER MENNESKER RUNDT MEG!!! Oppå det hele så driver vi også og pusser opp den gamle leiligheten og har kjøpt et rekkehus som må totalrenoveres så tankene drifter selvsagt i den retningen hele tiden. Kommer dette til å gå? Klarer vi å pusse opp? Blir vi ferdige i tide? Tenk om alt går til helvete!!?

Dette handler absolutt ikke om at jeg har lyst til å gi opp eller finne meg en ny jobb, jeg elsker det jeg driver med, men jeg må nok ta noen grep for å kunne gjøre jobben enda bedre. Samtidig må jeg bare innse at jeg er i en oppstartsfase og at jeg ikke kan få alt slik jeg ønsker det med en gang. Jeg må rett og slett gå litt på kompromiss med meg selv for å klare å jobbe meg fremover. Det er jo et lite paradoks, men akkurat nå er det bare slik det er! Jeg kan ikke få alt servert på et forbanna sølvfat hele tiden, selv om jeg finner det ekstremt behagelig.

Noen grep har jeg likevel tatt, og selv om jeg er litt ensom til tider så merker jeg i alle fall at dette gjør meg mer effektiv:

Jeg har lastet ned en app som heter «Brain Focus»
På denne appen kan jeg stille inn arbeids- og pauseintervaller slik at jeg hele tiden jobber etter en slags deadline. Jeg jobber i 15 minutter, tar pause i 5 (dvs sjekker sosiale medier) og gjentar dette 4 ganger før jeg tar en litt lengre pause. I disse pausene forsøker jeg å komme meg ut en tur eller ta en telefon. Selv om jeg hater telefoner.

♥ Jeg har fått meg en kontorplass 
Jeg har hjemmekontor og kan helt fint jobbe herifra, men med en leilighet som står på hodet blir dette sjeldent veldig effektivt! Jeg kom over «GoWork» sine hjemmesider for noen uker siden, signa meg opp for en gratis uke og bestilte deretter en måned med kontorplass for 990 kroner. På denne måten kommer jeg meg ut av huset og på jobb, og det er veldig deilig!

♥ Jeg har innsett at jeg ikke klarer alt alene 
Dette satt ganske langt inne hos meg, sta som jeg er, men det å innhente hjelp utenfra har vært helt gull for meg. Jeg har satt vekk designet av nettsiden til innovativ design, Maria Uldahl lager oppskriftshefter og det neste på lista er å få noen til å lage en 60-sekunders låt til meg som jeg kan bruke på diverse filmer som jeg legger ut. Orker ikke å få Tono på nakken, liksom XD

De sier at mange bekker små gjør en stor å, og i denne sammenheng er det bare det jeg må stole på. Jeg må tørre å ta ting litt sakte og innse at alt ikke er roser og laurbærhviling til enhver tid – det er også lange dager alene, frustrerende arbeidstider og lite fritid, og for nå får det bare gå. Det finnes sikkert gull i enden av regnbuen eller noe.

//Camilla

Dette skulle jo ikke skje!

Som dere kanskje har lagt merke til så har bloggen vært nede i noen dager due to åpning av ny side, men nå er den altså oppe igjen! Det skulle jo egentlig ikke skje det her, og jeg tror nok at veldig mange har trodd at bloggen nå har blitt en betalingsside, men det er den åpenbart ikke siden du leser dette her XD La meg likevel forklare;

For et år siden så lanserte jeg for første gang et hjemmetreningsprogram på nett, og tilbakemeldingen var enorm. Vi ble en stor gruppe som trente hjemme, ute og på hytta sommeren gjennom, og da høsten kom så valgte jeg å fortsette med programmene. Jeg har delt litt her og der, og sakte men sikkert bygget gruppen seg opp til å inneholde rundt 100 jenter. 100 veldig forskjellige jenter, men alle like fantastiske.

Programmene har hele veien blitt sendt ut på PDF-filer til medlemmene og det har fungert helt gull, men på tampen av fjoråret fant jeg ut at jeg ville ta dette videre. Jentene har vært så vanvittig trofaste hele veien at jeg rett og slett ville gi noe tilbake! Derfor tok jeg kontakt med innovativ design, og sammen skapte vi det som nå ligger foran dere: en hjemmetreningsportal hvor du får et nytt treningsprogram rett til telefonen, pcen eller nettbrettet – hver eneste uke! 😀 I tillegg legges det ut ukentlige «gruppetimer», man får tilgang til et hav av oppskrifter og selvsagt godt med hjelp dersom målet er å endre livsstilen. Det er ingen dietter, ingen før-og etterbilder, ingen ja- og neimat, men rett og slett

Jeg vet det, jeg burde sagt mer om dette tidligere, men for å være ærlig har jeg vært pissredd for lanseringen. Jeg tenkte at det kom til å bli teit, at ingen ville like det og at jentene i gruppen kom til å forlate meg så snart jeg lanserte, men fy søren så feil jeg tok! Tilbakemeldingene har vært overveldende, og det har haglet inn med hyggelige meldinger både via mail, facebook og instagram. Og her har jeg sitti og vært nervøs, liksom! Ikke bare litt nervøs, altså: helt ødelagt.

Men, nå er det out there, og jeg kan snart slappe av. Ikke helt enda, for det er fremdeles litt å fikse opp i her og der, men snart. Snart skal champagnen sprettes og sofaen inntas!

Har du sett den nye siden? Hva synes du? 😀 Sjekk den gjerne ut HER !

//Camilla

En varig livsstilsendring – uke 6!

I dag skjedde det som aldri skal skje: jeg forsov meg! Jeg som aldri bruker vekkerklokke fordi kroppen er innstilt på å våkne rundt 0800 hver eneste morgen, åpnet øynene 0949 med en PT-time bare 11 minutter unna. Jeg vet ikke helt hvordan jeg fikk det til, men 0959 var jeg nede ved t-banen med nypussede tenner og tok i mot en strålende fornøyd kunde.

Jeg burde selvsagt ha forstått allerede i går at dette kunne skje, for de 3 siste ukene har rett og slett vært veldig tunge. Det har vært mye å gjøre med jobb, uten at alle planer har gått etter boka, og dette går veldig inn på meg rent psykisk. Jeg ender opp med å tenke, analysere og synse veldig mye over ting jeg ikke får gjort noe med, noe som jo er dømt til å gå dårlig. Kombinert med en tur til Vestandet, at Andreas har startet i ny jobb og en ellers full timeplan har det rett og slett blitt litt mye, noe jeg jo fikk betale for i dag. Dette burde sikkert få meg til å sette meg ned å slappe av litt, men who the hell has got time for that? Vi stikker jo til Gøteborg på onsdag, omtrent samtidig som bloggen får seg en real overhaling, så jeg har rett og slett ikke tid til å ta det med ro før i neste uke. Eller uken etter der. Vi får se. Frem til da får jeg prøve å kome meg i seng en time tidligere og heller ta igjen søvnen på den siden av klokka. Jeg kan i allefall ikke forsove meg igjen.

Det gikk heldigvis veldig bra, men jeg blir jo helt gåen i huet av en slik start på dagen. Ikke ble det frokost og ikke ble det trening (jeg skulle liksom ut på tur klokken 8), så da får vi se hva jeg rekker resten av dagen. Jobb går foran egentid om dagen, for å si det mildt.

Uansett så er jeg klar med ukens «livsstilsinnlegg», og jeg håper du er like gira som meg?

Uke 6

Del 1
Del 2
Del 3
Del 4
Del 5

Forrige uke lå fokuset på generell trivsel i hverdagen, og det håper jeg virkelig du tar med deg inn i denne uken også. For husk det: selv om det er nye mål på agendaen så behøver du ikke forkaste de gamle! Når målet er å endre livsstilen er nøkkelen å ta med seg de ulike målene fra uke til uke, slik at man på sikt får en litt bedre tilværelse. Her jobber vi alle i forskjellige tempoer, så det er ikke noe i veien for å bruke lengre tid på et platå enn det jeg har lagt opp til her. Heller motsatt! For å få til en varig endring bør du gi deg selv tid til å innarbeide de ulike vanene før du går videre, slik at de faktisk etableres.

Uansett om du kjører på med denne delen i uke 6 eller 12 så skal vi ta for oss styrketreningen. Aktivitet er nemlig vel og bra, men dersom du ønsker en sterk og motstandsdyktig kropp er det også viktig at du gir den noen utfordringer på veien og da er styrketrening virkelig å anbefale.

Styrketrening er jo veldig i vinden om dagen, hovedsakelig av utseendemessige årsaker. Vi vil ha store rumper, stramme lår og flate mager, og løfter vekter over en lav sko for å komme dit. Ikke så tunge vekter da, så klart, for da blir vi jo klumpete (nei)… Det som likevel ikke blir nevnt så ofte er de store helsemessige fordelene som styrketrening gir oss, uansett alder, kjønn og fasong:

  • Styrketrening gir deg et sterkt skjelett
    Kvinner er spesielt utsatt for benskjørhet i voksen alder, og styrketrening kan være med på å forebygge dette. Veldig enkelt forklart så blir skjelettet sterkere om det utsettes for en ekstern belastning (vekter) over tid, noe som igjen gjør det mer motstandsdyktig. Dette er kanskje ikke noe du tenker så mye over nå, men du vil takke deg selv den gangen du detter på isen i en alder av 82 og slipper å bli lagt inn på sykehuset med lårhalsbrudd.
  • Styrketrening øker forbrenningen
    Muskler krever, i motsetning til fett, energi for å holdes i gang. En økt muskelmasse vil derfor føre til at du brenner litt flere kalorier i løpet av en dag enn du ville gjort uten.
  • Styrketrening kan forebygge muskel- og skjelettplager
    Dette er den dominerende årsaken til at folk blir sykemeldt i Norge, og kan «enkelt» forebygges ved jevnlig aktivitet og styrketrening. Det å styrke opp muskulaturen i nakke og rygg kan minske plagene her, og styrke rundt de enkelte leddene kan forebygge belastningsskader.
  • Styrketrening øker selvtilliten
    Dette er kanskje en noe bastant påstand, men dersom man ser det store bildet vil en kropp som er i aktivitet føre til at man på sikt føler seg bedre. Har man ikke trent mye tidligere er gjerne terskelen for å legge ut på en sykkeltur eller ta seg en løperunde i skogen være veldig høy, og da vil styrketrening være et «enklere» alternativ. Her kan du i stor grad velge øvelser som du selv er komfortabel med (les mer om det HER) og på den måten tilpasse treningen slik at du føler mestring. Og mestring, det er gull for selvtilliten.

Ukens overordnede mål er å få inn to økter med styrketrening. Tar du utfordringen?

Styrketrening dag 1 (avansert)

5-10 minutter Valgfritt kondisjonsapparat

5 x 5 Knebøy eller Goblet squat
5 x 5 Pushups

4 x 8 Rumenske markløft
4 x 8 Sittende roing, bredt grep

3 x 12 Facepulls
3 x 12 Hip Thrust

2 x 10 Nedtrekk, nøytralt grep
2 x 10 5 hver vei Stir the pot

Styrketrening dag 2 (nybegynner)

1 x 10 Squat to stand

3 x 8-12 Splittbøy
3 x 6-10 Sittende roing bredt grep

2-3 x 12 Ettbens strakmark
3 x 8-12 Push ups (opphøyd)

2-3 x 15 Glutebridge (velg variant)
2-3 x 10 Kinesiske sidehev

Filmer fra: www.prehabtrening.no

Som du ser er det litt nivåforskjell på dagene, både hva gjelder øvelser og mengde. Har du trent en del tidligere kan du derfor kjøre dag 1 to ganger, mens du kan prøve deg på dag 2 om du er helt fersk. Du kan selvsagt kjøre en av hver også!

Når man trener mindre enn 3 dager i uken er det greit å trene hele kroppen hver gang, slik at hver enkelt muskelgruppe får nok stimuli til å gidde å utvikle seg. 2 dager i uken er et helt perfekt sted å begynne, så kan du heller øke til 3 eller flere når du har etablert dette som en vane!

Generelt sett skal du belaste hver enkelt øvelse slik at du akkurat klarer det antallet repetisjoner og sett som er oppgitt, og øke hver gang dette blir litt lett. Er du helt ny kan det likevel være greit å begynne med litt «snille» vekter (eller helt uten) for å få inn teknikken.

Jeg ønsker deg lykke til med ukens mål!

//Camilla

Det er alltid noen som må kommentere…

Jeg må bare innrømme det, en gang for alle, at jeg har en usunn fascinasjon for natur. Er jeg på ferie så orker og gidder jeg ikke bruke tiden min på å oppsøke gamle bygninger eller besøke de ulike attraksjonene, men dersom det finnes en grotte eller et vann i nærheten, da er jeg førstemann til å løpe i den retningen. Jeg blir helt oppslukt i det jeg ser rundt meg, og på grunn av dette er jeg også en livsfarlig sjåfør i naturskjønne områder – jeg klarer jo søren ikke fokusere på veien!! Du kan med andre ord si at jeg sliter litt her jeg nå befinner meg…

En «rask tur ut» blir fort en time eller to, fordi jeg må kjenne på alle blomster, duppe hånda i bekken hver andre meter og rett og slett bare stirre på alt som finnes rundt meg. Det ser sikkert ut som jeg er høy på syre, men alt er jo så forbannet vakkert!!! Gruer meg allerede til vi skal hjem i morgen. Heldigvis er det ganske fint på Bøler også.

For å ikke bli helt oppslukt i mitt eget natureventyr har jeg funnet frem et spørsmål fra spørsmålsrunden som jeg tenkte å besvare i dag!
Hei! Jeg sliter veldig med å få sosial aksept for at jeg vil ned i vekt. Veier X kg, og er X cm høy, så jeg har en del å ta av. Men, i familieselskap (svigerfamilie) så blir det ikke akseptert om jeg sier «nei, takk» til kaker osv. Ja, skjønner at det handler om balanse og at man kan spise litt, og den skal jeg finne NÅR jeg er der jeg ønsker å være. Nå blir det mer fråtsing og dårlig samvittighet, ofte. Men, skal legge til at jeg i dag spiste et lite kakestykke, og stoppet der.

Det samme gjelder på jobb – blir nærmest ledd av og sett rart på for at jeg vil spise sunt (og ikke gomle sjokolade fra fellesskåla hver dag). Skjønner at det kanskje handler om at det at jeg sier nei og ikke vil ha, gir andre dårlig samvittighet for at de spiser.

Så, spørsmålet er: hva kan man si for at folk skal akseptere at man ikke vil ha? For ofte har jeg ikke lyst på heller!

Jeg tror ikke du er den eneste som opplever dette, Marthe, noe som jo er veldig trist når man har bestemt seg for at man ønsker å gjøre noe med livsstilen. Det er lett å oppleve at andre «tvinger en» til å spise ting man egentlig ikke vil ha, eller til å kose seg selv om man ikke har lyst, og det er virkelig ikke kult! Samtidig tenker jeg at det er viktig at vi ser ting litt fra «de andres side», også.

Jeg vil nemlig tro at de aller, aller fleste menneskene som du har rundt deg de vil deg kun ditt aller beste. De vil at du skal ha det bra og føle deg vel til enhver tid, og derfor forsøker de også å legge til rette for dette. Så når din svigerfamilie sier at du kan ta et liiiiiite stykke, og minner deg på balansen, så er ikke dette no de gjør for å få deg til å føle deg ræv – det er noe de gjør fordi de er glade i deg. Det vet nok ikke at det de sier går så hardt inn på deg, eller at du føler at du «ikke får til» når du ender opp med å ta et stykke! De tror nok heller at dette kakestykket faktisk gjør deg lykkelig.

Det du kan gjøre er å ta en liten snakk med de og fortelle hvordan du føler det, eller eventuelt be samboeren din om å ta den praten? Det kan være litt kleint, men dersom dere er mye sammen med de kan det også gjøre ting mye lettere i fremtiden. Eventuelt kan du gjøre det den «snille veien», ved å foreslå at de kanskje serverer litt mere frukt neste gang?

På jobben forstår jeg at det kan være litt verre da kommentarene, som du også sier, ofte kommer av litt andre grunner. Kanskje har kollegaene dine forsøkt å gå ned i vekt flere ganger uten å få det til, eller synes at de selv spiser litt for mye sjokolade? Uansett så er det nok ikke så mye du kan gjøre med dette, så det beste er nok å ta det hele med en god dose humor. Hva de tenker og tror er uansett ikke din business!

Så, snakk med svigerforeldrene dine (eller be sambo gjøre det) og le av/med kollegaene dine, så skal du se at dette ordner seg 😀 Og lykke til!

//Camilla

 

 

Hvordan trene styrketrening hjemme?

Yallå! Nå har jeg satt nesen mot Vestlandet, og er en liten tur innom Ål før vi koffer videre ut til Gudvangen. Jeg tror det er det det heter, er ikke helt sikker egentlig. Planen for helgen er å spille inn de siste filmene til fitnokjentene, leke med en gravemaskin og tvinge alle rundt meg til å ta årets første bad mens jeg står igjen på brygga og ler. Jeg tror det blir bra!

Men, før vi kommer oss videre skal Tonje og jeg gå oss en tur oppi lia her, og jeg merker egentlig at jeg ikke har lyst til å bevege meg i det hele tatt. Hjemme elsker jeg å gå tur, men når jeg ikke vet hva som møter meg, hvordan runden er, hvor langt vi skal gå eller noenting… Da forsvinner motivasjonen som dugg for solen. Jeg tror det kommer av noe så enkelt som at jeg egentlig er genuint lat, og at jeg har måttet lære meg å være aktiv. Selv om jeg nå er på år nr 4 med aktivitet så sitter den latskapet som grodd fast i ryggmargen på meg. Rare greier!

Dagens spørsmål lyder som følger:

Hvordan kan jeg trene styrketrening hjemme? Å kjøpe store treningsmaskiner er ikke et alternativ, så har du et tips?

Selvsagt har jeg det! Styrketrening hjemme er tross alt omtrent det eneste jeg gjør om dagen, så jeg vil si at jeg har ganske god peiling også. Jeg burde egentlig fryse medlemsskapet mitt på Elixia nå som jeg til og med har fått kettlebells i posten… *note to self*

Tips nr 1: Kjøp inn en strikk, slynge eller vekter som du kan bruke til å trene ryggen.

Det aller meste av kroppen kan du helt fint trene uten utstyr, men ryggen er dessverre et unntak. Eller, dersom du klarer chins, pullups eller diverse ro-øvelser med egen kroppsvekt så er det ikke noe problem, men for de aller fleste vil disse øvelsene være for krevende til å begynne med ! Det å investere i en slynge som du kan feste i et tre nå på sommeren, eller i dørkarmen når kuldegradene sniker seg tilbake, er derfor veldig veldig lurt. Alternativt kan du kjøpe en treningsstrikk, som også fungerer flott når du skal trene ryggen.

Tips nr 2: Ta i nok

Når du trener hjemme vil muligheten for å belaste de enkelte øvelsene være begrenset. Du kan selvsagt ha en sekk på ryggen eller en kid på skuldrene, men på et eller annet tidspunkt stopper det seg selv. Det å legge inn nok repetisjoner på hver øvelse, og å tørre å fortsette selvom det svir litt er derfor viktig om målet er å bygge muskler.

Tips nr 3: Bygg opp treningsmengden gradvis

Selv om du må ta i for å få muskler så er det ikke slik at all annen trening er bortkastet! Er du helt fersk på dette, eller hater å trene, ås vil det viktigste være at du bygger opp treningsmengden gradvis. Ikke nødvendigvis fordi dette vil forhindre at du går rundt og er lemster i 3 måneder, men fordi det er mye morsommere å gjøre noe man kjenner at man får til!

Tips nr 4: Bli med i Fitnokjentene!

Dette er åpenbart egenreklame, men jeg eier ikke skam og tør derfor å påstå at Fitnokjentene er det perfekte stedet å være dersom du vil trene hjemme. Hver uke får jentene et nytt treningsprogram som kan utføres hvor som helst og når som helst, helt uten utstyr – og de får hele 10 økter å velge mellom! Genialt om du ønsker en sterkere kropp, uten å måtte investere i et hjemmegym 😉

Prøv en av disse øktene – kanskje det er noe for deg?

NIVÅ 1 – STYRKE

For å gjøre en øvelse lettere: Ta lengre pauser, kutt ned på repetisjonene

For å gjøre en øvelse tyngre: Kutt ned på pausene, kjør bevegelsene sakte, øk antallet reps/sett.

1 x 10 /side DFD til hofteåpner

2-3 x 10 /side Knebøy med løft
2-3 x 10-12 Rygghev

2-3 x 10-12 /side Ettbens strakmark
2-3 x 12-15 /side Enarms roing

2-3 x 12 Ettbens glutebridge♥
1 x max Hoftedropp

NIVÅ 2 – STYRKE

1 x 10 / side Ryggrotasjon
1 x 10 /side Hamstring og hofte

4 x 12 /side Utfall bak med hopp
4 x 10 Triangel pushup (kjør gjerne til opphøyning)

4 x 12 Ryggekstensjon med strekk
4 x 15 HR Knebøy på tær (halve repetisjoner – strekk deg aldri helt ut!)

3 x 12 + max /side Bulgarsk splittbøy (max antall repetisjoner på siste sett)
3 x 15 Chest to knees
2 x 12 + max Y-hev

Lykke til! 😀

//Camilla

Gratis gågruppe på Bøler!

Jeg har lenge vurdert å sette i stand en gågruppe i området der jeg bor, og nå har jeg funnet ut at tiden er inne. Jeg er nemlig av den oppfatning (korriger meg gjerne dersom jeg tar feil!) at de fleste treningstilbudene som finnes i dag er litt for høyterskel for de aller fleste, noe som er synd når vi vet hvor godt aktivitet er for oss.

En ting er å mene, en annen ting er å gjøre, og nettopp derfor setter jeg opp en helt gratis gå-gruppe for deg som har lyst til å bevege deg, og i tillegg har lyst til å gjøre dette sammen med andre. Om du har løpt maraton tidligere, eller så vidt gått til bilen, spiller ingen trille – vi holder et helt rolig tempo fra A til Å. Turen tar fra 45-60  minutter litt avhengig av hvor mange pauser vi tar.

Gruppen passer perfekt for deg som…

  • Har lyst til å gå sammen med andre
  • Har et ønske om å få noen nye venner eller bare møte nye mennesker
  • Vil komme i gang med treningen, men ikke helt vet hvor du skal begynne
  • Vil være sosial

Vi møtes ved Bøler idrettsforening klubbhus (du finner det i google maps), og går derifra 1900 SHARP! Ta gjerne en T-bane som går i god tid slik at vi ikke går fra deg!

Oppstart: tirsdag 30.05

Vi går stort sett på grus, så ha på deg noe fottøy som er ok å gå i! Har du med barnevogn er det bare koselig, men hunder og andre dyr er ikke lov (rett og slett fordi alle skal kunne være med, også de som er redde for hunder).

Hvis du vil være med så send meg gjerne en mail på camilla@fitnok.no 🙂 Gleder meg masse!

//Camilla

En varig livsstilsendring – uke 5

Hei, hopp og velkommen til en ny uke! Selv går jeg rundt med følelsen av at vi er midt i juni og at sommeren snart er over, men da jeg titta på kalenderen i sta gikk det opp for meg at det bare er noen dager siden vi gikk rundt og skreik «hurra» til hverandre i gatene. Det er bare det at det har skjedd så utrolig mye siden den gang! Vi har bestemt oss for å flytte, søkt lån, hatt megler på besøk og i tillegg til dette er det bare noen dager til de «nye fitnokjentene» lanseres.. Så man kan vel si at dagene flyr?

Det er helt greit at det er sånn i perioder, altså, men jeg vet samtidig at det ikke går i lengden. Jeg er nok ganske sart slik, for om jeg pusher ting for langt over tid så ender jeg opp med kronisk hodepine og utslett i store deler av ansiktet. Ikke så veldig kult, men det er i allefall er klart tegn på at jeg må roe ned, ta hensyn til meg selv og fire litt på krava. Og det tror jeg egentlig flere av oss hadde hatt godt av.

Vi lever «dessverre» i et samfunn hvor følelsen av å måtte prestere ofte er tilstedeværende. Vi skal ha gode karakterer, en solid utdannelse, trene nok, spise sunt og gjøre karriere med rakettfart, og oppi alt dette så er det fort gjort å glemme det som kanskje er aller viktigst: nemlig og trives.

Uke 5

Del 1
Del 2
Del 3
Del 4

Uke 5 er ankommet, og som dere sikkert har forstått av innledningen skal vi denne uken legge fokuset over på trivsel. For ja, en god helse er i stor grad avhengig av at du har et balansert kosthold og og bruker kroppen regelmessig, men søvn, venner, arbeidsforhold og økonomi er også ting som kan påvirke helsen din i enten positiv eller negativ retning. For face it: om du hater jobben din, mangler venner, er i minus på konto og ikke får sove… Vel, da hjelper det lite at du spiser gulrøtter til middag.

Og nettopp derfor skal vi denne uken konsentrere oss om vår psykiske helse. For hvor mye søvn får du egentlig? Og har du kontroll over økonomien din? Tar du deg tid til å møte vennene dine? Og er de vennene du har egentlig bra for deg?

Det kan være mange tøffe spørsmål å ta tak i, men jeg tror at dette er noe vi har litt godt av innimellom. Vi behøver jo ikke gå helt luksusfellen eller sinnasnekkeren, men det å tørre å ta tak i de tingene som ligger og ulmer under overflaten kan ofte gjøre veldig mye med tilværelsen! Er det økonomien du er bekymret over? Avtal et møte med banken din hvor du går gjennom de ulike utfordringene dine, og la de hjelpe deg med en plan du kan forholde deg til fremover. Er det venner du er i mangel av? Oppsøk situasjoner og tilstelninger hvor det er en sjanse for at du møter nye mennesker (eller sleng deg på gå-gruppene mine som det kommer mer om i morgen – helt gratis). Det viser seg også at vi liker mennesker bedre dersom vi møter de gjentatte ganger, så å melde seg på en fast gruppetime eller drikke kaffe på samme sted hver dag kan også være lurt!

Generelt sett er det så utrolig mye vi kan gjøre for å få det bedre, men sannheten er alt for ofte at vi ikke tør. Det er tryggere å bli hos de crappye vennene du har enn å måtte ut og finne seg nye, og det er bedre å ha en jobb du hater enn å ikke ha noen i det hele tatt. Og det er greit det, men husk også at du ikke kommer til å få det noe bedre av å bli der du er.

Jeg skal ikke be deg om å dumpe alle vennene dine og slutte i jobben din, men jeg vil likevel at du denne uken tar deg tid til å tenke litt gjennom alle disse tingene og bryter det hele ned til ett enkelt spørsmål: Har du det bra?

Dersom svaret på det siste spørsmålet før bildet er «nei», vel, så er det kanskje på tide å ta tak i ting? Det behøver ikke være så stort, litt mer tid med familie, venner og liknende kan ofte gjøre store utslag, men en ting er i allefall sikkert: du er nødt til å gjøre noe 🙂

//Camilla

 

1 2 3 30

Blogglisten hits