Archive of ‘Blogg’ category

Dette skulle jo ikke skje!

Som dere kanskje har lagt merke til så har bloggen vært nede i noen dager due to åpning av ny side, men nå er den altså oppe igjen! Det skulle jo egentlig ikke skje det her, og jeg tror nok at veldig mange har trodd at bloggen nå har blitt en betalingsside, men det er den åpenbart ikke siden du leser dette her XD La meg likevel forklare;

For et år siden så lanserte jeg for første gang et hjemmetreningsprogram på nett, og tilbakemeldingen var enorm. Vi ble en stor gruppe som trente hjemme, ute og på hytta sommeren gjennom, og da høsten kom så valgte jeg å fortsette med programmene. Jeg har delt litt her og der, og sakte men sikkert bygget gruppen seg opp til å inneholde rundt 100 jenter. 100 veldig forskjellige jenter, men alle like fantastiske.

Programmene har hele veien blitt sendt ut på PDF-filer til medlemmene og det har fungert helt gull, men på tampen av fjoråret fant jeg ut at jeg ville ta dette videre. Jentene har vært så vanvittig trofaste hele veien at jeg rett og slett ville gi noe tilbake! Derfor tok jeg kontakt med innovativ design, og sammen skapte vi det som nå ligger foran dere: en hjemmetreningsportal hvor du får et nytt treningsprogram rett til telefonen, pcen eller nettbrettet – hver eneste uke! 😀 I tillegg legges det ut ukentlige «gruppetimer», man får tilgang til et hav av oppskrifter og selvsagt godt med hjelp dersom målet er å endre livsstilen. Det er ingen dietter, ingen før-og etterbilder, ingen ja- og neimat, men rett og slett

Jeg vet det, jeg burde sagt mer om dette tidligere, men for å være ærlig har jeg vært pissredd for lanseringen. Jeg tenkte at det kom til å bli teit, at ingen ville like det og at jentene i gruppen kom til å forlate meg så snart jeg lanserte, men fy søren så feil jeg tok! Tilbakemeldingene har vært overveldende, og det har haglet inn med hyggelige meldinger både via mail, facebook og instagram. Og her har jeg sitti og vært nervøs, liksom! Ikke bare litt nervøs, altså: helt ødelagt.

Men, nå er det out there, og jeg kan snart slappe av. Ikke helt enda, for det er fremdeles litt å fikse opp i her og der, men snart. Snart skal champagnen sprettes og sofaen inntas!

Har du sett den nye siden? Hva synes du? 😀 Sjekk den gjerne ut HER !

//Camilla

En varig livsstilsendring – uke 6!

I dag skjedde det som aldri skal skje: jeg forsov meg! Jeg som aldri bruker vekkerklokke fordi kroppen er innstilt på å våkne rundt 0800 hver eneste morgen, åpnet øynene 0949 med en PT-time bare 11 minutter unna. Jeg vet ikke helt hvordan jeg fikk det til, men 0959 var jeg nede ved t-banen med nypussede tenner og tok i mot en strålende fornøyd kunde.

Jeg burde selvsagt ha forstått allerede i går at dette kunne skje, for de 3 siste ukene har rett og slett vært veldig tunge. Det har vært mye å gjøre med jobb, uten at alle planer har gått etter boka, og dette går veldig inn på meg rent psykisk. Jeg ender opp med å tenke, analysere og synse veldig mye over ting jeg ikke får gjort noe med, noe som jo er dømt til å gå dårlig. Kombinert med en tur til Vestandet, at Andreas har startet i ny jobb og en ellers full timeplan har det rett og slett blitt litt mye, noe jeg jo fikk betale for i dag. Dette burde sikkert få meg til å sette meg ned å slappe av litt, men who the hell has got time for that? Vi stikker jo til Gøteborg på onsdag, omtrent samtidig som bloggen får seg en real overhaling, så jeg har rett og slett ikke tid til å ta det med ro før i neste uke. Eller uken etter der. Vi får se. Frem til da får jeg prøve å kome meg i seng en time tidligere og heller ta igjen søvnen på den siden av klokka. Jeg kan i allefall ikke forsove meg igjen.

Det gikk heldigvis veldig bra, men jeg blir jo helt gåen i huet av en slik start på dagen. Ikke ble det frokost og ikke ble det trening (jeg skulle liksom ut på tur klokken 8), så da får vi se hva jeg rekker resten av dagen. Jobb går foran egentid om dagen, for å si det mildt.

Uansett så er jeg klar med ukens «livsstilsinnlegg», og jeg håper du er like gira som meg?

Uke 6

Del 1
Del 2
Del 3
Del 4
Del 5

Forrige uke lå fokuset på generell trivsel i hverdagen, og det håper jeg virkelig du tar med deg inn i denne uken også. For husk det: selv om det er nye mål på agendaen så behøver du ikke forkaste de gamle! Når målet er å endre livsstilen er nøkkelen å ta med seg de ulike målene fra uke til uke, slik at man på sikt får en litt bedre tilværelse. Her jobber vi alle i forskjellige tempoer, så det er ikke noe i veien for å bruke lengre tid på et platå enn det jeg har lagt opp til her. Heller motsatt! For å få til en varig endring bør du gi deg selv tid til å innarbeide de ulike vanene før du går videre, slik at de faktisk etableres.

Uansett om du kjører på med denne delen i uke 6 eller 12 så skal vi ta for oss styrketreningen. Aktivitet er nemlig vel og bra, men dersom du ønsker en sterk og motstandsdyktig kropp er det også viktig at du gir den noen utfordringer på veien og da er styrketrening virkelig å anbefale.

Styrketrening er jo veldig i vinden om dagen, hovedsakelig av utseendemessige årsaker. Vi vil ha store rumper, stramme lår og flate mager, og løfter vekter over en lav sko for å komme dit. Ikke så tunge vekter da, så klart, for da blir vi jo klumpete (nei)… Det som likevel ikke blir nevnt så ofte er de store helsemessige fordelene som styrketrening gir oss, uansett alder, kjønn og fasong:

  • Styrketrening gir deg et sterkt skjelett
    Kvinner er spesielt utsatt for benskjørhet i voksen alder, og styrketrening kan være med på å forebygge dette. Veldig enkelt forklart så blir skjelettet sterkere om det utsettes for en ekstern belastning (vekter) over tid, noe som igjen gjør det mer motstandsdyktig. Dette er kanskje ikke noe du tenker så mye over nå, men du vil takke deg selv den gangen du detter på isen i en alder av 82 og slipper å bli lagt inn på sykehuset med lårhalsbrudd.
  • Styrketrening øker forbrenningen
    Muskler krever, i motsetning til fett, energi for å holdes i gang. En økt muskelmasse vil derfor føre til at du brenner litt flere kalorier i løpet av en dag enn du ville gjort uten.
  • Styrketrening kan forebygge muskel- og skjelettplager
    Dette er den dominerende årsaken til at folk blir sykemeldt i Norge, og kan «enkelt» forebygges ved jevnlig aktivitet og styrketrening. Det å styrke opp muskulaturen i nakke og rygg kan minske plagene her, og styrke rundt de enkelte leddene kan forebygge belastningsskader.
  • Styrketrening øker selvtilliten
    Dette er kanskje en noe bastant påstand, men dersom man ser det store bildet vil en kropp som er i aktivitet føre til at man på sikt føler seg bedre. Har man ikke trent mye tidligere er gjerne terskelen for å legge ut på en sykkeltur eller ta seg en løperunde i skogen være veldig høy, og da vil styrketrening være et «enklere» alternativ. Her kan du i stor grad velge øvelser som du selv er komfortabel med (les mer om det HER) og på den måten tilpasse treningen slik at du føler mestring. Og mestring, det er gull for selvtilliten.

Ukens overordnede mål er å få inn to økter med styrketrening. Tar du utfordringen?

Styrketrening dag 1 (avansert)

5-10 minutter Valgfritt kondisjonsapparat

5 x 5 Knebøy eller Goblet squat
5 x 5 Pushups

4 x 8 Rumenske markløft
4 x 8 Sittende roing, bredt grep

3 x 12 Facepulls
3 x 12 Hip Thrust

2 x 10 Nedtrekk, nøytralt grep
2 x 10 5 hver vei Stir the pot

Styrketrening dag 2 (nybegynner)

1 x 10 Squat to stand

3 x 8-12 Splittbøy
3 x 6-10 Sittende roing bredt grep

2-3 x 12 Ettbens strakmark
3 x 8-12 Push ups (opphøyd)

2-3 x 15 Glutebridge (velg variant)
2-3 x 10 Kinesiske sidehev

Filmer fra: www.prehabtrening.no

Som du ser er det litt nivåforskjell på dagene, både hva gjelder øvelser og mengde. Har du trent en del tidligere kan du derfor kjøre dag 1 to ganger, mens du kan prøve deg på dag 2 om du er helt fersk. Du kan selvsagt kjøre en av hver også!

Når man trener mindre enn 3 dager i uken er det greit å trene hele kroppen hver gang, slik at hver enkelt muskelgruppe får nok stimuli til å gidde å utvikle seg. 2 dager i uken er et helt perfekt sted å begynne, så kan du heller øke til 3 eller flere når du har etablert dette som en vane!

Generelt sett skal du belaste hver enkelt øvelse slik at du akkurat klarer det antallet repetisjoner og sett som er oppgitt, og øke hver gang dette blir litt lett. Er du helt ny kan det likevel være greit å begynne med litt «snille» vekter (eller helt uten) for å få inn teknikken.

Jeg ønsker deg lykke til med ukens mål!

//Camilla

Det er alltid noen som må kommentere…

Jeg må bare innrømme det, en gang for alle, at jeg har en usunn fascinasjon for natur. Er jeg på ferie så orker og gidder jeg ikke bruke tiden min på å oppsøke gamle bygninger eller besøke de ulike attraksjonene, men dersom det finnes en grotte eller et vann i nærheten, da er jeg førstemann til å løpe i den retningen. Jeg blir helt oppslukt i det jeg ser rundt meg, og på grunn av dette er jeg også en livsfarlig sjåfør i naturskjønne områder – jeg klarer jo søren ikke fokusere på veien!! Du kan med andre ord si at jeg sliter litt her jeg nå befinner meg…

En «rask tur ut» blir fort en time eller to, fordi jeg må kjenne på alle blomster, duppe hånda i bekken hver andre meter og rett og slett bare stirre på alt som finnes rundt meg. Det ser sikkert ut som jeg er høy på syre, men alt er jo så forbannet vakkert!!! Gruer meg allerede til vi skal hjem i morgen. Heldigvis er det ganske fint på Bøler også.

For å ikke bli helt oppslukt i mitt eget natureventyr har jeg funnet frem et spørsmål fra spørsmålsrunden som jeg tenkte å besvare i dag!
Hei! Jeg sliter veldig med å få sosial aksept for at jeg vil ned i vekt. Veier X kg, og er X cm høy, så jeg har en del å ta av. Men, i familieselskap (svigerfamilie) så blir det ikke akseptert om jeg sier «nei, takk» til kaker osv. Ja, skjønner at det handler om balanse og at man kan spise litt, og den skal jeg finne NÅR jeg er der jeg ønsker å være. Nå blir det mer fråtsing og dårlig samvittighet, ofte. Men, skal legge til at jeg i dag spiste et lite kakestykke, og stoppet der.

Det samme gjelder på jobb – blir nærmest ledd av og sett rart på for at jeg vil spise sunt (og ikke gomle sjokolade fra fellesskåla hver dag). Skjønner at det kanskje handler om at det at jeg sier nei og ikke vil ha, gir andre dårlig samvittighet for at de spiser.

Så, spørsmålet er: hva kan man si for at folk skal akseptere at man ikke vil ha? For ofte har jeg ikke lyst på heller!

Jeg tror ikke du er den eneste som opplever dette, Marthe, noe som jo er veldig trist når man har bestemt seg for at man ønsker å gjøre noe med livsstilen. Det er lett å oppleve at andre «tvinger en» til å spise ting man egentlig ikke vil ha, eller til å kose seg selv om man ikke har lyst, og det er virkelig ikke kult! Samtidig tenker jeg at det er viktig at vi ser ting litt fra «de andres side», også.

Jeg vil nemlig tro at de aller, aller fleste menneskene som du har rundt deg de vil deg kun ditt aller beste. De vil at du skal ha det bra og føle deg vel til enhver tid, og derfor forsøker de også å legge til rette for dette. Så når din svigerfamilie sier at du kan ta et liiiiiite stykke, og minner deg på balansen, så er ikke dette no de gjør for å få deg til å føle deg ræv – det er noe de gjør fordi de er glade i deg. Det vet nok ikke at det de sier går så hardt inn på deg, eller at du føler at du «ikke får til» når du ender opp med å ta et stykke! De tror nok heller at dette kakestykket faktisk gjør deg lykkelig.

Det du kan gjøre er å ta en liten snakk med de og fortelle hvordan du føler det, eller eventuelt be samboeren din om å ta den praten? Det kan være litt kleint, men dersom dere er mye sammen med de kan det også gjøre ting mye lettere i fremtiden. Eventuelt kan du gjøre det den «snille veien», ved å foreslå at de kanskje serverer litt mere frukt neste gang?

På jobben forstår jeg at det kan være litt verre da kommentarene, som du også sier, ofte kommer av litt andre grunner. Kanskje har kollegaene dine forsøkt å gå ned i vekt flere ganger uten å få det til, eller synes at de selv spiser litt for mye sjokolade? Uansett så er det nok ikke så mye du kan gjøre med dette, så det beste er nok å ta det hele med en god dose humor. Hva de tenker og tror er uansett ikke din business!

Så, snakk med svigerforeldrene dine (eller be sambo gjøre det) og le av/med kollegaene dine, så skal du se at dette ordner seg 😀 Og lykke til!

//Camilla

 

 

Hvordan trene styrketrening hjemme?

Yallå! Nå har jeg satt nesen mot Vestlandet, og er en liten tur innom Ål før vi koffer videre ut til Gudvangen. Jeg tror det er det det heter, er ikke helt sikker egentlig. Planen for helgen er å spille inn de siste filmene til fitnokjentene, leke med en gravemaskin og tvinge alle rundt meg til å ta årets første bad mens jeg står igjen på brygga og ler. Jeg tror det blir bra!

Men, før vi kommer oss videre skal Tonje og jeg gå oss en tur oppi lia her, og jeg merker egentlig at jeg ikke har lyst til å bevege meg i det hele tatt. Hjemme elsker jeg å gå tur, men når jeg ikke vet hva som møter meg, hvordan runden er, hvor langt vi skal gå eller noenting… Da forsvinner motivasjonen som dugg for solen. Jeg tror det kommer av noe så enkelt som at jeg egentlig er genuint lat, og at jeg har måttet lære meg å være aktiv. Selv om jeg nå er på år nr 4 med aktivitet så sitter den latskapet som grodd fast i ryggmargen på meg. Rare greier!

Dagens spørsmål lyder som følger:

Hvordan kan jeg trene styrketrening hjemme? Å kjøpe store treningsmaskiner er ikke et alternativ, så har du et tips?

Selvsagt har jeg det! Styrketrening hjemme er tross alt omtrent det eneste jeg gjør om dagen, så jeg vil si at jeg har ganske god peiling også. Jeg burde egentlig fryse medlemsskapet mitt på Elixia nå som jeg til og med har fått kettlebells i posten… *note to self*

Tips nr 1: Kjøp inn en strikk, slynge eller vekter som du kan bruke til å trene ryggen.

Det aller meste av kroppen kan du helt fint trene uten utstyr, men ryggen er dessverre et unntak. Eller, dersom du klarer chins, pullups eller diverse ro-øvelser med egen kroppsvekt så er det ikke noe problem, men for de aller fleste vil disse øvelsene være for krevende til å begynne med ! Det å investere i en slynge som du kan feste i et tre nå på sommeren, eller i dørkarmen når kuldegradene sniker seg tilbake, er derfor veldig veldig lurt. Alternativt kan du kjøpe en treningsstrikk, som også fungerer flott når du skal trene ryggen.

Tips nr 2: Ta i nok

Når du trener hjemme vil muligheten for å belaste de enkelte øvelsene være begrenset. Du kan selvsagt ha en sekk på ryggen eller en kid på skuldrene, men på et eller annet tidspunkt stopper det seg selv. Det å legge inn nok repetisjoner på hver øvelse, og å tørre å fortsette selvom det svir litt er derfor viktig om målet er å bygge muskler.

Tips nr 3: Bygg opp treningsmengden gradvis

Selv om du må ta i for å få muskler så er det ikke slik at all annen trening er bortkastet! Er du helt fersk på dette, eller hater å trene, ås vil det viktigste være at du bygger opp treningsmengden gradvis. Ikke nødvendigvis fordi dette vil forhindre at du går rundt og er lemster i 3 måneder, men fordi det er mye morsommere å gjøre noe man kjenner at man får til!

Tips nr 4: Bli med i Fitnokjentene!

Dette er åpenbart egenreklame, men jeg eier ikke skam og tør derfor å påstå at Fitnokjentene er det perfekte stedet å være dersom du vil trene hjemme. Hver uke får jentene et nytt treningsprogram som kan utføres hvor som helst og når som helst, helt uten utstyr – og de får hele 10 økter å velge mellom! Genialt om du ønsker en sterkere kropp, uten å måtte investere i et hjemmegym 😉

Prøv en av disse øktene – kanskje det er noe for deg?

NIVÅ 1 – STYRKE

For å gjøre en øvelse lettere: Ta lengre pauser, kutt ned på repetisjonene

For å gjøre en øvelse tyngre: Kutt ned på pausene, kjør bevegelsene sakte, øk antallet reps/sett.

1 x 10 /side DFD til hofteåpner

2-3 x 10 /side Knebøy med løft
2-3 x 10-12 Rygghev

2-3 x 10-12 /side Ettbens strakmark
2-3 x 12-15 /side Enarms roing

2-3 x 12 Ettbens glutebridge♥
1 x max Hoftedropp

NIVÅ 2 – STYRKE

1 x 10 / side Ryggrotasjon
1 x 10 /side Hamstring og hofte

4 x 12 /side Utfall bak med hopp
4 x 10 Triangel pushup (kjør gjerne til opphøyning)

4 x 12 Ryggekstensjon med strekk
4 x 15 HR Knebøy på tær (halve repetisjoner – strekk deg aldri helt ut!)

3 x 12 + max /side Bulgarsk splittbøy (max antall repetisjoner på siste sett)
3 x 15 Chest to knees
2 x 12 + max Y-hev

Lykke til! 😀

//Camilla

Gratis gågruppe på Bøler!

Jeg har lenge vurdert å sette i stand en gågruppe i området der jeg bor, og nå har jeg funnet ut at tiden er inne. Jeg er nemlig av den oppfatning (korriger meg gjerne dersom jeg tar feil!) at de fleste treningstilbudene som finnes i dag er litt for høyterskel for de aller fleste, noe som er synd når vi vet hvor godt aktivitet er for oss.

En ting er å mene, en annen ting er å gjøre, og nettopp derfor setter jeg opp en helt gratis gå-gruppe for deg som har lyst til å bevege deg, og i tillegg har lyst til å gjøre dette sammen med andre. Om du har løpt maraton tidligere, eller så vidt gått til bilen, spiller ingen trille – vi holder et helt rolig tempo fra A til Å. Turen tar fra 45-60  minutter litt avhengig av hvor mange pauser vi tar.

Gruppen passer perfekt for deg som…

  • Har lyst til å gå sammen med andre
  • Har et ønske om å få noen nye venner eller bare møte nye mennesker
  • Vil komme i gang med treningen, men ikke helt vet hvor du skal begynne
  • Vil være sosial

Vi møtes ved Bøler idrettsforening klubbhus (du finner det i google maps), og går derifra 1900 SHARP! Ta gjerne en T-bane som går i god tid slik at vi ikke går fra deg!

Oppstart: tirsdag 30.05

Vi går stort sett på grus, så ha på deg noe fottøy som er ok å gå i! Har du med barnevogn er det bare koselig, men hunder og andre dyr er ikke lov (rett og slett fordi alle skal kunne være med, også de som er redde for hunder).

Hvis du vil være med så send meg gjerne en mail på camilla@fitnok.no 🙂 Gleder meg masse!

//Camilla

En varig livsstilsendring – uke 5

Hei, hopp og velkommen til en ny uke! Selv går jeg rundt med følelsen av at vi er midt i juni og at sommeren snart er over, men da jeg titta på kalenderen i sta gikk det opp for meg at det bare er noen dager siden vi gikk rundt og skreik «hurra» til hverandre i gatene. Det er bare det at det har skjedd så utrolig mye siden den gang! Vi har bestemt oss for å flytte, søkt lån, hatt megler på besøk og i tillegg til dette er det bare noen dager til de «nye fitnokjentene» lanseres.. Så man kan vel si at dagene flyr?

Det er helt greit at det er sånn i perioder, altså, men jeg vet samtidig at det ikke går i lengden. Jeg er nok ganske sart slik, for om jeg pusher ting for langt over tid så ender jeg opp med kronisk hodepine og utslett i store deler av ansiktet. Ikke så veldig kult, men det er i allefall er klart tegn på at jeg må roe ned, ta hensyn til meg selv og fire litt på krava. Og det tror jeg egentlig flere av oss hadde hatt godt av.

Vi lever «dessverre» i et samfunn hvor følelsen av å måtte prestere ofte er tilstedeværende. Vi skal ha gode karakterer, en solid utdannelse, trene nok, spise sunt og gjøre karriere med rakettfart, og oppi alt dette så er det fort gjort å glemme det som kanskje er aller viktigst: nemlig og trives.

Uke 5

Del 1
Del 2
Del 3
Del 4

Uke 5 er ankommet, og som dere sikkert har forstått av innledningen skal vi denne uken legge fokuset over på trivsel. For ja, en god helse er i stor grad avhengig av at du har et balansert kosthold og og bruker kroppen regelmessig, men søvn, venner, arbeidsforhold og økonomi er også ting som kan påvirke helsen din i enten positiv eller negativ retning. For face it: om du hater jobben din, mangler venner, er i minus på konto og ikke får sove… Vel, da hjelper det lite at du spiser gulrøtter til middag.

Og nettopp derfor skal vi denne uken konsentrere oss om vår psykiske helse. For hvor mye søvn får du egentlig? Og har du kontroll over økonomien din? Tar du deg tid til å møte vennene dine? Og er de vennene du har egentlig bra for deg?

Det kan være mange tøffe spørsmål å ta tak i, men jeg tror at dette er noe vi har litt godt av innimellom. Vi behøver jo ikke gå helt luksusfellen eller sinnasnekkeren, men det å tørre å ta tak i de tingene som ligger og ulmer under overflaten kan ofte gjøre veldig mye med tilværelsen! Er det økonomien du er bekymret over? Avtal et møte med banken din hvor du går gjennom de ulike utfordringene dine, og la de hjelpe deg med en plan du kan forholde deg til fremover. Er det venner du er i mangel av? Oppsøk situasjoner og tilstelninger hvor det er en sjanse for at du møter nye mennesker (eller sleng deg på gå-gruppene mine som det kommer mer om i morgen – helt gratis). Det viser seg også at vi liker mennesker bedre dersom vi møter de gjentatte ganger, så å melde seg på en fast gruppetime eller drikke kaffe på samme sted hver dag kan også være lurt!

Generelt sett er det så utrolig mye vi kan gjøre for å få det bedre, men sannheten er alt for ofte at vi ikke tør. Det er tryggere å bli hos de crappye vennene du har enn å måtte ut og finne seg nye, og det er bedre å ha en jobb du hater enn å ikke ha noen i det hele tatt. Og det er greit det, men husk også at du ikke kommer til å få det noe bedre av å bli der du er.

Jeg skal ikke be deg om å dumpe alle vennene dine og slutte i jobben din, men jeg vil likevel at du denne uken tar deg tid til å tenke litt gjennom alle disse tingene og bryter det hele ned til ett enkelt spørsmål: Har du det bra?

Dersom svaret på det siste spørsmålet før bildet er «nei», vel, så er det kanskje på tide å ta tak i ting? Det behøver ikke være så stort, litt mer tid med familie, venner og liknende kan ofte gjøre store utslag, men en ting er i allefall sikkert: du er nødt til å gjøre noe 🙂

//Camilla

 

Et litta prosjekt via NTNU – kanskje du vil delta?

For en stund tilbake mottok jeg en mail fra en hyggelig student ved navn Silje. Hun har satt i gang et spennende prosjekt i forbindelse med sin hovedoppgave på masterstudiet i psykologi (you go girl!) som skal ta for seg hvordan vi mennesker motiveres, og da spesielt via sosiale medier. Hun har opprettet en instagramkonto (den ligger HER) som gjennom de neste ukene skal poste diverse motiverende innlegg. Spørsmålet er bare: påvirker dette oss positivt eller negativt?

Om du vil være med på prosjektet så følg instasiden, og klikk deg inn på spørreskjemaet HER  og følg «dinmotivasjon» på instagram! Du kan vinne en headsett fra Bose til en verdi av 2000 kroner 🙂

Jeg får ikke en damn shit for å skrive dette innlegget forresten, annet enn verdifull informasjon om hvordan jeg kan gjøre min jobb bedre fremover. Når man har et visst antall følgere er det tross alt viktig å være klar over at man har en alt for stor påvirkningskraft – og jeg vil bruke min så godt som overhodet mulig.

Forskningsprosjekt om trening og motivasjon

Vi ønsker å be dere om å delta i et forskningsprosjekt om trening og motivasjon, i regi av NTNU. Prosjektet ønsker å se på effekten av sosiale medier i forhold til treningsmotivasjon, hvordan en kan ha ulik typer lidenskap for trening, og hvorvidt en kan påvirke personer til å få en mer positiv form for treningslidenskap.

Prosjektet ber deg om å svare på et spørreskjema ved oppstart. Videre bes du om å følge ”dinmotivasjon” på Instagram, som de neste 4 ukene vil dele ulike motivasjonsrelaterte innlegg. Etter de fire ukene bes du om å svare på et nytt spørreskjema igjen.
Gjennom din deltakelse i studien er du først og fremst med på å bidra til kunnskap på et viktig område som til nå er gjort lite valid forskning på. Vi lever i et samfunn som hyppig gir oss informasjon om hvordan du kan gjøre det ene eller det andre for å øke din motivasjon – uten at det egentlig ligger noe ordentlig forskning bak dette. De mange tipsene blir da mer ulike personlige meninger, som ikke nødvendigvis har mye fornuftig i seg. Det er derfor viktig å utføre forskningsprosjekter som dette. I tillegg vil du som deltaker gi muligheten til bedre innsikt i egen motivasjon og lidenskap for trening. Du vil også være med i trekningen av SoundSport Wireless headphones fra BOSE til en verdi av 2000kr.

Din identitet vil være beskyttet, og det er også helt frivillig å delta.

Linken til spørreskjemaet:
s.ntnu.no/dinmotivasjoninsta

Brukerkontoen vi ønsker at dere følger er:
dinmotivasjon 

Jeg håper dere vil delta, slik at vi kan lære litt mer om nettopp dette!

//Camilla

Hvordan gå ned 0,5-1kg i uken?

Som den fødte diva skal jeg selvsagt feire bursdagen min tre dager til ende. I går var jeg på lunsj med to av de herligste menneskene jeg vet om (hver for seg – viktig å spre de utover slik at jeg får mest mulig kake), i kveld skal er det middag på Olivia med gode venner og i morgen tar jeg turen til Tønsberg hvor jeg forventer at de varter meg opp etter alle kunstens regler. Med «varte opp» mener jeg egentlig bare at jeg får sitte med lillebror i sofaen, spise pizza og se Jurassic Park for 8. gang. Og 3 dager til ende er egentlig en løgn, det passet bare dårlig med middag i går siden A hadde fotballtrening… Det er rart hvordan man kan få ting til å høre fantastisk ut bare man ordlegger seg rett.

Med napoelonskake opp til drøvelen tenker jeg likevel at det passer fint å svare på dette spørsmålet i dag:

Hvor mange kcal burde man gå i underskudd for å gå ned mellom 0,5 – 1 kg i uken? Og hvordan kan man unngå at kroppen havner i «survival mode» og likevel fortsetter å gå ned i vekt? Har inngått et veddemål om å gå ned 10 kg innen oktober (angrer litt) og er litt stressa ettersom at jeg hører at de siste kg er de vanskeligste å gå ned :/

Når det er snakk om vektnedgang er det hele et ganske enkelt regnestykke: 1 kg fettvev tilsvarer 7000 kcal, og for å gå ned 1 kg er det derfor dette underskuddet du må ha. 0,5 kg blir dermed halvparten – 3500 kcal. Fordelt utover en uke vil det dermed tilsvare et underskudd på mellom 500-1000 kcal daglig. Regnestykket er med andre ord veldig rett frem, men å skulle gjennomføre.. Det er jo en helt annen sak!

Først og fremst: Et underskudd på 1000 kcal daglig er ikke å anbefale. Dette vil, for en kvinne mellom 60-100 kg med et normalt aktivitetsnivå, tilsvare et inntak mellom 800-1300 kcal daglig. For de aller fleste vil dette være under det vi kaller «hvilemetabolismen», altså det kroppen trenger for å opprettholde livsviktige funksjoner som sirkulasjon, respirasjon og organfunksjon. Dette betyr på ingen måte at blodet slutter å sirkulere om du spiser så lite, kroppen har tross alt en del energi lagret i form av fettvev, men det vil heller ikke være optimalt.

Et så lavt inntak av kalorier vil nemlig føre til at du blir sliten, slapp og får mindre energi, og hva skjer så? Jo, vi beveger oss automagisk mindre. Vi sitter plutselig litt mer, beveger oss mindre i hverdagen og tar i mindre på trening, og derfor forbrenner vi også mindre i løpet av en dag. Så, du spiser kanskje færre kalorier, men siden du også beveger deg mindre vil ikke underskuddet ende opp der du ønsker.

Det som skjer når vi spiser så lite er med andre ord ikke at kroppen går inn i en slags «survival mode», men rett og slett at vi bruker mindre energi på alt vi gjør i hverdagen. Dermed forbrenner vi også mindre, og vipps salabim vil ikke det regnestykket du så for deg da du begynte stemme helt likevel.

I tillegg er det slik at et veldig lavt inntak av kalorier også fører til at vi mister en del muskler. Jeg tror dessverre at mange tror at mistet vekt alltid er det samme som fett, men slik er det altså ikke. For å at kroppen skal kvitte seg med fettdepotene, og ikke muskelmassen, er du nødt til å få i deg en adekvat mengde proteiner (1.6-1,8 g / kg kroppsvekt) og i tillegg belaste disse jevnlig (styrketrening). Kroppen gidder nemlig ikke bære på dødvekt om den ikke må, og muskler som ikke brukes… Vel, det ser kroppen på som dødvekt.

Sist, men ikke minst vil jeg tro at dere, selv om dere har et veddemål, ønsker at disse 10 kiloene skal forsvinne for godt? I såfall ville jeg anbefalt dere begge to å satse på en langvarig livsstilsendring (les mer om dette HER)! Kanskje dere kan gå vekk fra det veddemålet, og heller skrive en slags avtale om at dere skal gjøre det dere kan for å ta litt bedre valg i hverdagen?

» De neste 5 mnd skal vi trene 2-3 ganger i uken, spise så mye grønnsaker vi klarer og motivere hverandre til å ta gode valg i matveien! En gang i uken møtes vi over en lunsj eller et glass vin, hvor vi snakker om utfordringene v har møtt denne uken og legger en plan for hvordan vi skal jobbe oss gjennom den neste»

Jeg forstår nemlig ønsket om å gå ned mest mulig på kortest mulig tid, men jeg vet også at slike type veddemål fort skaper en indre uro hos de aller fleste. I steden for å «glede seg» til å legge ut på denne jobben så fylles man opp med tankene om at man ikke kommer til å få til. Den dårlige samvittigheten blir mer og mer tilstedeværende, og mange ender dessverre opp med å miste motet heller enn å bli motivert!

Ønsker dere lykke til 🙂

//Camilla

Slik blir du komfortabel på treningssenteret!

JEG HAR BURSDAG!!!

Jeg er en av de som du ikke behøver å bekymre deg for at du glemmer bursdagen til, for det er det første jeg nevner i enhver setting så snart dagen nærmer seg. Jeg gjør det selvsagt av helt uegoistiske grunner: jeg vil ikke at den jeg møter skal settes i en ukomfortabel situasjon, ved at han eller hun ikke får greie på at det er bursdagen min før i etterkant! Det har selvsagt ingenting å gjøre med det at jeg elsker oppmerksomhet generelt og bursdager spesielt…

Men nok om meg, liksom. I dag tenkte jeg nemlig jeg skulle ta opp dette spørsmålet som er kommet inn fra ei jente som har lyst til å begynne å trene på et treningssenter. Problemet er bare at det rett og slett er litt ukomfortabelt, noe jeg kan kjenne meg veldig igjen i!

Hei, Camilla! Jeg blir virkelig inspirert av bloggen din og får ny lyst til å trene. Etter flere forsøk med null fremgang og dårlig selvfølelse har jeg nå skjønt at jeg må endre hele tankegangen min for kunne få det til. Det er en ting.. Jeg lurer på om du har noen tips på hvordan jeg kan bli komfortabel på treningssenteret? Jeg synes ofte det er så ukomfortabelt og skulle trene der, og ender ofte opp med kun en løpetur på mølla. Det så mange folk på treningssenteret, og mange av de er jo så proffe og “fitte” at jeg ikke tør å ta plass. Jeg blir redd for å gjøre feil og føler meg bare stor og utrolig tåpelig. Har du noen tips til hvordan jeg kan endre på dette?

Jeg synes det er like morsomt hver gang noen skal bøye det engelske ordet «fit» i flertall på norsk, for vi skjønner jo alle hvor det ender hen.. Det minner meg om den gangen jeg skulle reise til Bali for å «studere» (det var mest øl og solings), og fortalte mamma at jeg gruet meg fordi alle der nede garantert kom til å være «superfitte». Ikke innafor!! *knis* XD

Jeg forstår utrolig godt at det kan være både ukomfortabelt og skummelt å skulle begynne å trene på et senter. Som innsender skriver føler man seg fort lit «underlegen» alle andre, noe som virkelig ikke er en god følelse å kjenne på! Bedre blir det heller ikke av at det å gå inn på et treningssenter i Norge er som å entre en helt egen moteverden hvor hår, negler, øyevipper og bekledning ser ut til å ha vært planlagt ukesvis i forkant av økten, og den ene kompliserte øvelsen etter den andre blir vist frem. Setter jeg det hele på spissen nå? Selvsagt, men jeg tror likevel at det er nettopp dette mange føler på: de passer ikke inn.

Det kan være mange årsaker til at vi føler på nettopp dette, men i bunn og grunn tror jeg det handler om en slags følelse av å ikke få til. Vi er kanskje ikke så godt kjent med de ulike øvelsene, er redde for å gjøre noe feil med apparatene og ender derfor opp med å gjøre det samme dag ut og dag inn – selv om vi egentlig ikke synes det er så gøy! Vi har kanskje lyst til å prøve oss på styrke, men vet ikke helt hvor vi skal begynne, og da er det enklere å gå for den velkjente tredemøllen. Det er tross alt vanskelig å bomme helt på det å gå.

For å finne vår plass på senteret tror jeg derfor at det vi bør begynne med er å skaffe oss kunnskap om det vi skal gjøre. Skal du trene styrke? Søk opp noen øvelser på forhånd, prøv disse hjemme og finn deg et område på senteret hvor du kjenner deg greit komfortabel. Det å gå til tøye- eller slyngeområdet kan være fint, du trenger nemlig ikke så mye utstyr for å komme i gang! Vi vil gjerne kjøre gjennom hele kroppen når vi først er på trening, så forsøk deg for eksempel på disse fire øvelsene (trykk på øvelsen for film). 3 x 6-12 per øvelse er helt supert!

  1. Goblet squat
  2. Pushups
  3. Splitbøy
  4. Roing i slynge

Filmene er lånt av av Prehabtrening.no

Du behøver nemlig ikke å gjøre så mye for å få en effekt, og her ligger tips nr 2: Gjør det du vet du mestrer, og ta det derifra! Det å gå på senteret og kjenne at man har kontroll på det man skal gjennom vil nemlig gjøre det hele mye enklere. Går du dit uten en plan, og uten vissheten om at du får til øvelsene du skal prøve deg på så er det fort gjort å miste motet og snu i døra. Begynn heller rolig, og jobb deg gradvis oppover! Etterhvert som du blir mer komfortabel vil det å forsøke seg på nye og mer kompliserte øvelser bli mye lettere.

Sist, men ikke minst, er det alltid lettere å prøve seg på noe nytt når man er flere. Har du en venninne eller kjæreste du kan trene med? Eller kanskje du har mulighet til å melde deg på en gruppetime, slik at du får en liten innføring i de ulike teknikkene? Uansett så vil det alltid være lettere å både komme seg på trening og gjennomføre dersom du har en partner eller flere rundt deg.

Og du? Husk at de fleste som trener på et senter er der for sin egen skyld, og at de mest sannsynlig fokuser aller mest på seg selv. Det er garantert mange der som er i samme situasjon som deg også! Fokuser på deg selv, gjør din greie og husk at det kun er øvelse som gjør mester: alle har vært der du er på et eller annet tidspunkt 🙂

//Camilla

Slik kom jeg meg ut av den onde sirkelen

Hvordan klarte du å få en bedre forhold til mat? Konkrete tips? Og hva er ditt beste tips mot overspising?

Jeg klarer ikke bare å unne meg et kakestykke eller noen biter med pizza..

Hver gang jeg kjører en spørsmålsrunde så dukker denne opp, og like ofte føler jeg at jeg ikke får gitt et ordentlig svar. Jeg skulle så gjerne ha sagt at «jeg fulgte denne 12-trinnsmetoden her» eller lagt all ære over på positivt selvsnakk, men sannheten er nok heller at det hele har vært en ganske «sammensatt reise». For det å ha et positivt forhold til mat handler, for meg, like mye om å ha et positivt forhold til meg selv.

Mat for meg var nemlig en metode jeg tø til for å døyve følelser, belønne meg selv eller for å skape kontroll. Jeg hadde en fiks tanke om at jeg kom til å ende opp som lykkelig dersom jeg bare kontrollerte alt som gikk inn i mathullet, og passet på å bare spise «sunne ting». Når inntaket i ukedagene primært kom fra proteiner gikk jeg gjerne helgen i møte med et ekstremt underskudd på energi, og endte gjerne opp i smågodthylla på Statoil hvor jeg like greit kjøpte med meg en kilo av alt jeg ville (og ikke ville) ha for så å klemme det hele nedpå i løpet av noen timer. Nam. Not.

Grunnen til at det ble sånn er nok todelt: For det første hadde jeg en ekstrem tendens til å dele inn mat i ja- og neikategorier, og for det andre trodde jeg at det å gå ned i vekt kun handlet om å spise lite nok. Jeg mistet totalt gangsynet, og klarte ikke for alt i verden å se at et lite underskudd over tid ville gi meg de resultatene jeg var ute etter (ikke at jeg behøvde å gå ned i vekt for shit). I min verden var det kun ekstreme dietter som var løsningen, og når jeg ikke klarte å holde på dette ga jeg faen og spiste heller alt jeg kom over i en kort periode, med en tanke om at jeg bare kunne «begynne igjen på mandag». Med den samme fiaskodietten, igjen og igjen og igjen. I tillegg hadde jeg troen på at det å ta én bit sjokolade ville ødelegge alt, så når den først var spist… Vel, hvorfor stoppe?

Noen grunner til at jeg kom meg ut av den onde sirkelen

♥ Jeg fikk meg gode venner
Dette høres kanskje ut som verdens rareste tips, men det å ha et «godt liv» utenom treningssenteret og kroppshysteriet gjorde at jeg etterhvert fikk øynene opp for at lykke ikke kan måles i kilo. Det hjelper lite å gå ned en buksestørrelse, om du fremdeles sitter alene i leiligheten din uten noen å snakke med. Det å etablere gode, trygge vennskapsforhold gjorde at jeg begynte å sette pris på «andre ting» og at fokuset på mat og trening over tid ble mer «riktig».

♥ Jeg forsto at vektnedgang handler om energi, ikke om matvarer
Ja, sjokolade inneholder flere kalorier enn samme mengde epler, men det er ikke slik at disse kaloriene er magiske. Du kan fint gå ned i vekt ved å utelukkende spise godis (anbefales ikke) så lenge du ligger i et energiunderskudd! Ved å forstå, eller velge å tro på, at fysikkens lover tross alt gjelder for meg også ble det lettere å unne seg den ene biten med noe godt uten å ta helt av. Det er tross alt flere kalorier i 10 biter med kake enn i ett. Tro det eller ei!

♥ Jeg innså at jeg var totalt blind på egen kropp
Da jeg drev med denne «evige runddansen» var jeg, om jeg får si det selv, totalt blind på meg selv. Jeg har aldri vært så slank som jeg var på den tiden, men heller aldri følt meg så stor. Jeg tok daglige formbilder (I know, psycho) for å dokumentere for meg selv at jeg ikke la på meg, var på vekten flere ganger daglig og fortalte meg selv at jeg ikke var verdt en dritt før jeg så ut som de jentene som sto på scenen under NM i bikinifitness. Dette førte til at jeg fikk et helt forvrengt syn på meg selv, som igjen gav meg følelsen av at jeg MÅTTE nekte meg selv mat for å være verdt noe som menneske. Ved å, over tid, endre måten jeg snakket til meg selv på og ikke minst ved å fokusere mindre på hva som møtte meg selv i speilet hver morgen så klarte jeg etterhvert å innse at vektnedgangen jeg higet etter var totalt unødvendig.

Hva er egentlig en stor nok porsjon salat?

Dersom mine kunder har et ønske om å gå ned i vekt fokuserer vi veldig sjeldent på kalorier (jeg tror faktisk ingen av mine jenter teller kalorier for øyeblikket!), men heller på måltidssammensetning og porsjonsstørrelser. Dette er noe som er mye enklere å gjennomføre når målet er en varig livsstilsendring, og ikke minst fører det til at man kan ta med seg livsstilen over alt! Om du er på ferie, jentekveld eller i konfirmasjon spiller således ingen rolle: du fyller opp tallerkenen som vanlig og stopper når du er mett.

I tillegg tror jeg at denne måten å spise på gjør det lettere å komme unna alle de «vonde tankene» som ofte omkranser dette med mat. Det er tross alt ingenting som står på en eller annen nei-liste, det er rom for alle typer mat!

Mine måltidsanbefalinger

♥ Fyll opp halve tallerkenen med grønnsaker
Det spiller ingen rolle om du spiser pizza, kyllingfilet eller laks – prøv å la halve tallerkenen bestå av noe grønt!

♥ Proteiner dekker ca 1/4 av tallerkenen
Les gjerne mer om dette HER (punkt 3)

♥ Karbohydrater dekker ca 1/4 av tallerkenen
Ris, pasta, potet eller brød? Det er ditt valg

♥ Litt fett på toppen 
En spiseskje saus, smør, litt olje eller ost gjør maten bedre og holder deg mett lenger

♥ Spis når du er sulten, og stopp når du er mett

♥ Ta gjerne litt dessert i festlig lag, men husk at stykke nummer 2 med kake smaker akkurat det samme som nr 1!

 

Stemmer det at hvis man vil ned i vekt burde man ikke spise frukt på kvelden?

Nei. Det som er avgjørende for å gå ned i vekt er hvor mye energi du får i deg og forbrenner over tid, ikke hvilke matvarer du spiser når. Du kan tenke på det hele litt som en sparekonto: Bruker du mye penger på formiddagen (forbrenner) og setter noe inn igjen (energi) spiller det ingen rolle om disse kommer inn på konto før eller etter 1800. Differansen blir uansett lik.

Jeg håper dette gav dere noen svar i dag! Kanskje du har noen tips jeg har glemt å ta med, også?

//Camilla

1 2 3 30

Blogglisten hits