arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Dagens økt og hjemmelaget rumpebonanza på 10 minutter!

God ettermiddag alle sammen! Husker dere jeg sa at dagen i går ba på utfordring hva gjaldt treningsmotivasjon og ork? Vel, i dag var saken en helt annen og jeg nailet økta herifra til månen. Det ble en sabla god økt på rumpe, skuldre og rygg og jeg gikk svevende ut i fra senteret etterpå. Økten så ut som det her

Dagens økt

Bulgarske utfall, hoftedominant – 4 x 8
Roing i slynge, albuer ut – 4 x 10

Hip Thrust – 3 x 10
Benkdrag, albuer ut – 3 x 10

Dips – 3 x 5
Monsterwalk – 3 x 100

Stående, enarms arnoldpress – 3 x 12
Sidehev, fremoverlent – 3 x 12

Pull throughs, bred stand – 3 x 10
Kick back i kabel – 3 x 10
Sidekick i kabel – 3 x 10

Avsluttet også med en rumpepump på 10 minutter som ser ut som det her
Sidekick – 3 x 15
Kick back – 3 x 15
Skrå Kick – 3 x 15
Monsterwalk – 3 x 100

Kjør gjerne opp mot 30 repetisjoner per sett for å få skikkelige resultater!

(beklager uklare bilder, men jeg var så sjelven at jeg ikke klarte stå stille..)

rumpe1

Balanser på det ene og stram magen mens du sparer det ene benet rolig og kontrollert tilbake. Stram rumpen gjennom hele øvelsen og hold spenningen i strikken hele veien!

Som over, men spark på skrå bakover.

Som over, men spark på skrå bakover.

rumpe3

Som øvelse en, men før foten til siden

Stå med hoftebredde avstand mellom bena og press knærne ut i strikken. Hold spennet i strikken mens du tar et skritt fremover. Kan også gjøres ved å gå baklengs!

Stå med hoftebredde avstand mellom bena og press knærne ut i strikken. Hold spennet i strikken mens du tar et skritt fremover. Kan også gjøres ved å gå baklengs!

Oppdater meg om du liker øvelsene, da! 😀
Strikk fås kjøpt HER

//Camilla

PS: Du kan fremdeles stemme på meg til Shapeup-jenta 2015! Trykk HER da vel 😀

(sponset innlegg)

Ett svar til “Dagens økt og hjemmelaget rumpebonanza på 10 minutter!”

  1. […] om å gjøre nettopp dette, men sånn ble det ikke. Jeg var så støl i rumpa og benene etter DENNE økten, at jeg så vidt klarte å bevege meg. Det ble derfor en intensiv time med massering, […]

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits