arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

En varig livsstilsendring – uke 1 !

Velkommen til del 1 av «en varig livsstilsendring». Ny oppdatering i denne serien kommer hver mandag de neste 8 ukene. 

Del 2
Del 3

Sommeren nærmer seg med stormskritt, og en eim av angst flyr over det ganske land. På folkemunne går den under navnet «sommerkroppen 2017», og den er kjent for å skape indre uro, lav selvtillit og en intens følelse av å ikke være «god nok»…

Er du lei av chitchatting? Bla ned til «Uke 1» !

Tuller jeg litt? Ja, men samtidig vet jeg at det er slik veldig veldig mange føler det. Ønsket om å se ut på en gitt måte er ekstremt stort, og følelsen av mislykkethet når man igjen sprekker fra en eller annen sinnssyk diett som skal ta deg ned 9 kilo på 3 uker er til å ta og føle på..

Det gis opp over en lav sko, og tanken alle sitter igjen med er «jeg er ikke sterk nok». «Jeg har ikke viljestyrke til å oppnå drømmekroppen». Nå kunne jeg selvsagt beveget meg over i en lang tekst om hvordan betegnelsen «drømmekroppen» er helt latterlig, men det er faktisk ikke det jeg skal. Nei, jeg vil heller fortelle deg at det ikke er din skyld at du ikke klarer å oppnå målet ditt. Verktøyene du blir gitt på veien passer nemlig ikke til jobben i det hele tatt, og da er det jo ikke rart at veggene til stadighet raser sammen?

Jeg forstår selvsagt tanken: Er vi skikkelig strenge med oss selv så kan vi forvente vanvittige resultater. Resultater som gir oss en følelse av å få til, av å mestre og av å duge til noe. Det vi likevel ser ut til å glemme er at vi ønsker resultater som varer, og at vi da er nødt til å gjøre endringer i det livet som per nå kalles «hverdag». For om du først klarer å gå ned 10 kg på 5 uker… Hva tror du skjer med disse når du vender tilbake til den gamle livsstilen din? Når shakene blir byttet ut med mat, og suget etter noe søtt igjen begynner å melde seg på kveldstid?

Felles for disse diettene, eller kurene, er at det endelige målet er det som er viktigst. Fokuset ligger fullt og helt på å nå en gitt vekt eller en viss størrelse, og når dette er oppnådd er slitet over. 

Ulempen er selvsagt innlysende: du vil rykke tilbake til start om du ikke gjør noe med den generelle livsstilen din. Det er tross alt denne som er årsaken til at du til stadighet havner et sted hvor du ikke er fornøyd. Jeg forstår at målet er viktig for deg, men er det ikke minst like viktig å ha en hverdag som du liker og ikke minst en kropp som er der for å bli – ikke en du må jobbe for å få hver sommer, og se forsvinne hver høst?


Uke 1

Ein ting eg vil si er at eg er veldig glad vi valgte å ikkje fokusere på kalorier.
Eg merker eg får et mykje mer sunt forhold til mat.
– Kunde (31)

I løpet av de årene jeg har jobbet med dette har jeg lært at noe av det viktigste vi kan gjøre for å få til en reell livsstilsendring er å ta det med ro. Fokuset ligger ikke på kaloritelling og vektnedgang, men på å spise balansert, få inn aktivitet og ellers ta gode valg i hverdagen. Vektnedgangen kommer av seg selv, fordi det blir…

Lettere å hente seg inn igjen dersom du skulle «falle ut».
Når målet utelukkende er vektnedgang er det lett å miste motivasjonen etter en utskeielse. Vekta viser plutselig noen KILO mer og tanken om at «alt er ødelagt» dukker opp fortere enn melkesyra på mølla… Ved å ha mål som fokuserer på egen innsats (slik som å få grønnsaker inn i kostholdet, få til noen turer ute og liknende) i stedet for prestasjon vil det være mye lettere å komme back on track.

♥ Lettere å unne seg noe uten å gå totalt bananas i kakefatet .
Er man på en streng diett er det lett å tenke at man like greit kan «spise opp alt» dersom man først tar en bit sjokolade. Dietten er jo allerede fraveket. Ved å tenke at dette skal være en langvarig greie blir det for mange lettere å ta den ene sjokoladebiten, bli fornøyd med den og tenke at «jeg kan jo spise mer en annen gang jeg har lyst på». Det finnes ikke nei-mat!

♥ Lettere å gjennomføre treningen.
Dersom trening er noe du utelukkende gjør for å gå ned i vekt vil det være vanskelig å finne «sann glede» i selve aktiviteten. Forsøk heller å gjøre noe du faktisk synes er morsomt, og som du setter pris på å gjennomføre! Nei vel, så er det kanskje ikke en «fatburning 2000»-økt, men over tid vil du forbrenne mye mer av å tre jevnlig, enn av den ene superharde økten som tok fra deg alt som heter treningsglede…


Mål

Det er så fort gjort at det  negative er det man «husker», men når du nå nevner det jeg har klart.. Det er en positiv utvikling både følelsesmessig og fysisk. så i dette øyeblikket ser til og med jeg at det er mer enn bra nok. Jeg er mer enn bra nok. Perfekt vil jeg ikke bli. Det er ingen.
– Kunde (-15,7 kg)

Er du med på punktene over? Da er det i såfall på tide å bevege seg over til målene for uke 1. Skriv de ned i en bok, lagre de på mobilen eller heng de opp på veggen! Jeg vet at det er tirsdag i dag, men det er ingen grunn til å vente en hel uke. Det er ikke noe magisk med mandager. Eller lørdager, for den saks skyld.

Målene er kanskje ikke «kjempestore», men du skal fort få oppleve at «mange bekker små, gjør en stor å». For å bygge en solid grunnmur er man tross alt nødt til å begynne med en sten, og sørge for å bruke skikkelig med mørtel før man legger på den neste. Eller lim. Eller hva man nå enn bruker..

Begynn med å skrive ned hva slags grønnsaker og frukt du faktisk liker, og handle inn dette. Det er vanskelig å komme i mål om man ikke har det man behøver tilgjengelig! Når det er handlet inn setter du deg ned og blar opp i kalenderen din: hvor kan du få inn dine 30 minutter med aktivitet? Skal du utføre det alene eller sammen med noen?

Du er nødt til å ta litt tak i det livet du lever for å få til en endring, og da er planlegging essensielt. Du behøver ikke å foodpreppe og gå morgenkardio hver dag, men å ha frukt i kjøleskapet til kvelds, en gulrot i veska og en avtale med en venninne kan være det som gjør at du når dine mål denne uken.

Da er jo egentlig bare spørsmålet.. Er du med meg?

Hold meg oppdatert på din vei på instagram (tagg meg – @camillalor), i kommentarfeltet eller via en liten mail – jeg gleder meg til å følge med på deg! Om en ny uke kommer det nye mål 🙂

//Camilla

8 svar til “En varig livsstilsendring – uke 1 !”

  1. julie sier:

    Hei Camilla ?

    Tusen takk for tips! ? Du er virkelig ei inspirerende jente ??

    Man vet liksom ikke helt hvor man skal starte… og det er fort gjort å fokusere på ALT med en gang. Aner ikke hvor mane ganger jeg har startert på nytt hver mandag.

    Jeg ønsker å finne en balanse jeg kan leve med og ikke noe jeg føler jeg må kjempe mot hver eneste dag.

    Håper du får en fin kveld videre ?

    Hilsen Julie -23

  2. SÅ utrolig hyggelig, Julie! Tusen takk skal du ha 😀

    Jeg forstår veldig godt hva du mener. Man får inntrykket av at det er så mange løse tråer at det vil være umulig å nøste opp i alt, men så er det liksom ikke slik det er likevel. Det handler bare om å begynne et sted, ta det i eget tempo og tenke at man gjør dette for seg selv og sin egen velvære!:)

    Det håper jeg jammen du finner også, Julie – hold meg gjerne oppdatert om du slenger deg på <3

  3. Karina sier:

    Et fantastisk fint innlegg. Jobber med å tenke de samme øure tankene her også. Ikke helt i må, men jo mer vane det blir, jo enklere blir det forhåpentligvis.

    Måtte le litt av: «slang på litt karamellsaus for at det skulle se bra ut på bildene, men var ikke så godt, så skrapte det av etterpå» ??? Herlig!

  4. Karina sier:

    Et fantastisk fint innlegg. Jobber med å tenke de samme lure tankene her også. Ikke helt i må, men jo mer vane det blir, jo enklere blir det forhåpentligvis.

    Måtte le litt av: «slang på litt karamellsaus for at det skulle se bra ut på bildene, men var ikke så godt, så skrapte det av etterpå» ??? Herlig!

  5. Charlotte sier:

    Du er så bra, Camilla! Håper du aldri slutter med det fine arbeidet du gjør!
    Jeg synes det er så vanskelig å spise rett. Det er så mange dietter, og selv om man lever etter litt-av-alt-prinsippet er det vanskelig å vite hvor mye man skal spise. Burde jeg f. eks kutte ut brød/rundstykke til salat og suppe?
    Jeg har prøvd å gå ned i vekt så lenge. Så bestemte jeg meg for å like meg selv som jeg er, og det klarte jeg en stund. Men så gikk jeg mer opp i vekt og nå veier jeg mer enn noensinne. Jeg vet ikke hvordan jeg skal komme meg videre…

  6. julie sier:

    Jeg er med!! ????

  7. […] Dersom målet ditt primært er å bli litt mindre eller å legge om livsstilen din – drit i dette innlegget og klikk deg heller inn HER. […]

  8. […] Velkommen til del 2 i serien «en varig livsstilsendring». En ny artikkel publiseres hver mandag i 8 uker. Du finner del 1 HER. […]

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits