arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

En varig livsstilsendring – uke 4

Jeg er egentlig ganske stolt av at jeg har klart å karre meg til å lage denne artikkelserien. Ja, jeg glemte hele greia da jeg var på Kypros, men bortsett fra det så har det gått akkurt som det skal, og det er jo mer enn jeg kan si om resten av livet mitt! *hoho* *nervøs latter* *det går fint altså*.. Jeg har aldri, i hele mitt liv, vært så forbanna stressa som jeg er nå, men mamma sier at «vondt skal vondt fordrive», så det er vel bare å stå i det og jobbe mot lyset i enden av tunnelen. Snart er alt klart, snart skal alt lanseres, snart kan jeg puste ut.

Frem til da presenterer jeg

En varig livsstilsendring – uke 4

Velkommen til del 4 i serien «en varig livsstilsendring». En ny artikkel publiseres hver mandag i 8 uker.

Del 1
Del 2
Del 3

Uke 4 er over oss, og markerer at vi er halvveis inne i denne livsstilsendringen. Det som vanligvis skjer på dette punktet er at stressnivået stiger og tanken om at man må «rekke alt» før tiden er ute får fotfeste hos de aller fleste. Vi snakker gjerne om dette som «motivasjon», men om jeg skal være helt ærlig er det lite jeg vet om som er mindre motiverende enn følelsen av at tiden ikke strekker til. Dersom man enda ikke har fått de resultatene man er ute etter er det veldig fort gjort å gi opp – man vil tross alt ikke rekke noe på den tiden som er igjen uansett!

Denne gangen ønsker jeg likevel at du skal legge fra deg disse tankene. Pakk de ned i en eske, legg denne esken i en litt større eske og send det på et skip til Amerika! Du har nemlig ikke dårlig tid med å komme i mål, heller motsatt. Du har resten av livet ditt på å jobbe med dette, og ikke minst resten av livet til å høste godene. Og om du har 50, 60 eller 70 år igjen å leve… Hva spiller det da for rolle om du kommer i mål om 4 eller 40 uker?

Så, om du kjenner at du ikke er helt klar for å ta steget inn i uke 4 enda – bli igjen på uke 3! Gjenta målene for den uken til du kjenner deg trygg på at dette er noe som sitter før du beveger deg videre. Ting tar tid, og det er helt greit 🙂

Uke 4

Denne uken ønsker jeg at vi legger fokuset på hvordan vi starter dagen, her finnes det nemlig veldig mange forskjellige rutiner! Uansett om du er som meg og ikke orker frokost i det du våkner, eller om du kjenner at magen rumler før du i det hele tatt har åpnet øynene så tror jeg vi alle har godt av å få i oss litt mat på formiddagen. Ikke fordi det starter forbrenningen eller fordi det er dagens viktigste måltid, men fordi det gjør dagen så mye lettere å komme gjennom om man starter den med en mett og fornøyd mage.

Her hjemme er vi så heldige og ha god tid på morgenen, og kan derfor unne oss å lage eggerøre hver bidige dag. Med dette godt plassert på en skive eller to med rugbrød så holder jeg meg god og mett helt frem til lunsj, og suget etter noe søtt er like fraværende som sulten. Kjører jeg derimot «Camilla har dårlig tid»-taktikken, og hopper bukk over morgenmaten, ender jeg fort opp med å dytte innpå både det ene og det andre frem til jeg får i meg noe ordentlig føde. Kanskje du kjenner deg igjen, du også?

Derfor vil jeg at du skal sette deg ned og tenke litt gjennom din egen frokostrutine, og hvordan du kan gjøre den litt bedre for deg selv.

5 frokoster som kickstarter din morgen! 

For deg med god tid:

  • Lag deg en frokost som du kan nyte! Eggerøre, omelett eller havregrøt med cottage cheese er gjengangere her i gården.
  • Kutt opp litt frukt og/eller grønnsaker som du har ved siden av frokosten – dette holder deg mett lenger og kan føre til at du totalt sett får i deg færre kalorier.
  • Husk drikke! Et stort glass vann eller litt melk gjør kroppen glad 🙂

For deg med dårlig tid:

  • Har du mulighet til å gjøre klart noe kvelden i forvegen? Kjøleskapsgrøt, kokte egg eller en wrap er supre å putte i veska slik at du kan innta frokosten på jobb, eller på vei dit!
  • Middagsrester fungerer, tro det eller ei, også til frokost! Legg restene i en matboks etter middag og sleng det i sekken før du stikker ut om morgenen, så har du et godt alternativ lett tilgjengelig.
  • Handler du stort sett frokosten på butikken på vei til jobb? Prøv deg på lomper med kjøttpålegg og tomater, en eller annen form for skyr, gresk yoghurt eller kesam eller et grovt rundstykke med kjøttpålegg eller makrell i tomat.

Generelle frokosttips!

For å få en god start på dagen er det greit å tenke litt gjennom hva du spiser. Det å få i seg litt av alle næringsstoffene (fett, proteiner og karbohydrater) er som regel å anbefale, i tillegg til en god dose med grønnsaker. Jeg vet at grønnsaker til frokost er noe som er nytt for de aller fleste, og jeg forventer heller ikke at du disker opp en stor salat! En gulrot i hånda eller litt paprika på skiva er derimot veldig lurt. Har du litt ekstra tid kan du jo også putte en del av dette i veska? Det virker litt sånn kleint til å begynne med, men etterhvert som du har gjort det noen uker blir dette en god vane som er fin og ta med seg videre 🙂

Karbohydratkilder

Grovt brød
Lomper
Knekkebrød
Grovt rundstykke
Frukt
Havregryn
Chiafrø
Musli (gjerne sukkerfri)

Proteinkilde

Magert kjøttpålegg
Egg
Cottage cheese
Mager vaniljekesam
Mager kesam
Skyr
Gresk Yoghurt
Makrell i tomat
Dobbel 0% yoghurt
Røkelaks
Ost

Fettkilde

Ost
Røkelaks
Smør (tynt lag)
Majones (tynt lag)
Smøreost ( tynt lag)
Avokado
Nøtter

Du vil nok oppleve at noe metter mer enn annet, så prøv deg frem til du finner noe du liker! Du må gjerne variere mye, men husk også at ikke alt trenger å være et koldtbord hver eneste dag. Min frokost består av det samme mandag – fredag ( grove skiver med smøreost, egg og tomater), uten at jeg føler at jeg går glipp av noe av den grunn. Billigere blir det også når man spiser det samme 😉

Noen alternativer

  • 4 lomper med smøreost og magert kjøttpålegg / egg (2 stk)/ røkelaks. Fyll gjerne på med ruccola, tomat, paprika, agurk eller liknende, eller server en god salat ved siden av. Restene fra middagen, kanskje?
  • 3 knekkebrød med magert kjøttpålegg, 1 glass melk + 1 frukt
  • Middagsrester – server som 1/2 middagsporsjon
  • Salat (rester?) med magert kjøttpålegg / egg og litt pasta (en neve) eller en stor frukt.

Som alltid er det bare fantasien som setter grenser! Og du? Husk at det ikke er om å gjøre å spise minst mulig, men heller om å spise seg god og mett på allright mat 🙂

Er du med på ukens målsetning?

//Camilla

 

 

 

 

Ett svar til “En varig livsstilsendring – uke 4”

  1. […] Del 1 Del 2 Del 3 Del 4 […]

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits