arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Feminin fysikk med rumpe og skuldre!

God kveld alle sammen! Jeg er endelig hjemme fra jobb og shopping, med et tomt hode og en enda tommere lommebok. Skulle liksom ønske jeg bare kunne markere dette innlegget med «sponset», men blogglivet er visst ikke så glamorøst som mange skal ha det til.. Faen! I allefall. Lommepengene ble denne måneden brukt på XXL og noen sårt nødvendige sko. Jeg har hatt fryktelig vondt i føttene den siste tiden som en følge av lange dager på bena i dårlig fottøy, og ser virkelig frem til å ta i bruk disse herlighetene!

Skjermbilde 2015-08-04 kl. 21.00.45
Skjermbilde 2015-08-04 kl. 20.59.40

 

De satt virkelig godt på foten og ga, ikke minst, fantastisk demping, så nå tror jeg jammen både føtter og knær får det bedre fremover. Men, over til noe mye viktigere: rumpetrening. Og skuldre da. For det er faktisk mulig å trene seg til en feminin fysikk, selv om man (som meg) ikke er født med den smaleste midjen på planeten. Nøkkelen ligger i å skape en illusjon om at du er smal, selv om du egentlig er bred som ei kirkedør (jf midjen min). Måten å gjøre det på er skape en bred ramme, og her kommer rumpe- og skuldertreningen inn. For med en kraftig bakende og et voldsomt skulderpart vil hver og en av oss se ut som en sylfide, om dette da er det man ønsker. Både rumpe og skuldre bør med fordel også trenes for å generelt styrke disse partiene, unngå skader og for oss jenter også for å få en lettere graviditet og en herlig alderdom (rumpe). Under følger to syrepregede programmer, som du fint kan implementere i treningen din 1 til 2 ganger i uken.

Rumpe

Strak markløft, staggered stance – 3 x 8

Hip thrust – 3 x 8

Kick Back i kabel – 3 x 12
Sidekick i kabel  – 3 x 12

Rygghev, rumpefokus – 3 x 12
Reverse hyper – 3 x 12
Glutebridge med strikk – 3 x 12

Med dette programmet vil du både få det draget i muskulaturen (strakmark), den store belastningen (Hip Thrust) og ikke minst stresset på muskulaturen (alt annet) som trengs for å bygge muskler. Muskler gir igjen en stor, fast og fin bakende! 🙂

*Reverse Hyper*

De samme reglene gjelder selvsagt for skuldrene, men det man i tillegg bør tenke på her er å førsøke å treffe den midtre delen av skulderen (den som står ut til siden). Vanligvis jobber vi veldig mye med fremre del, noe med midtre og lite med den bakre. For brede skuldre er det den midtre delen du vil treffe og for å i tillegg opprettholde god skulderhelse bør du jobbe en del med den bakre. En økt kun på skuldre blir litt mye for min del, og ikke minst litt kjedelig, så i dag kombinerte jeg den med litt trening av rygg.

Skuldre

Militærpress – 5 x 5
Kettlebellswing, enarms – 5 x 10

Nedtrekk, bred – 3 x 12
Arnoldpress, enarms – 3 x 12

Sittende roing – 3 x 12
Skulderpress, sumo – 3 x 12
Sidehev – 3 x 12

Facepulls – 2 x 12
Kinesisk sidehev – 2 x 12
6-ways – 2 x 5

2015-08-04 14.35.27

Så da er det bare å komme i gang, jenter! Oppdater meg om programmet faller i smak 😉

//Camilla

PS: Du kan fremdeles stemme på meg til ShapeUp-jenta 2015! Trykk HER da vel 😀

Kommentarer er stengt.

oppskrifter spis

Italiensk suppe

oppskrifter spis

Tomatsuppe

oppskrifter spis

Pasta og pølser

oppskrifter spis

Hjemmelaget yoghurtis

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits