arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Fitnoktrening

Ukens treningsøkt

I ukene fremover kommer vår superdyktige PT Andrea Emilie til å dele en ukentlig økt med deg, og den første er allerede klar! 😀 For å gjøre det enkelt for deg har vi laget én film med oppvarmingen, og én for selve økten.

Oppvarming

Ukens oppvarming er av det dynamiske slaget, som rett og slett betyr at du skal bevege litt på kroppen din. Andrea viser deg hvordan du begynner med å strekke ut baksiden, før du jobber deg gjennom kroppen.

Du gjør 5-10 repetisjoner av hver av øvelsene:

♥ Strekk ut baksiden, beveg litt på beina
♥ Sideutfall
♥ Fremoverbøy med rotasjon
♥ Hofteåpner med strekk
♥ Hund på tur

Hoveddel

Hoveddelen utføres som en sirkeltrening, som enkelt og greit betyr at du gjør alle øvelsene rett etter hverandre. Her kan du:

♥  Jobbe i 45 sekunder med hver øvelse før du går videre til neste. Ta 15 sekunder pause mellom hver øvelse. Gjenta 3-5 ganger.
♥  Kjøre 15 repetisjoner av hver øvelse før du går videre til neste. Gjenta 3-5 ganger
♥  Kjøre 5 repetisjoner av hver øvelse før du går videre til neste. Gjør så mange runder du får til på 15 minutter!

Det er med andre ord bare fantasien som setter grenser 😉

Øvelsene er:

♥ Knebøy
♥ Situps
♥ Rygghev
♥ Planke til sideplanke
♥ Burpees

Lykke til! 😀

//Camilla og Andrea ♥

2 svar til “Fitnoktrening”

  1. Kaisa sier:

    Hei! Supert opplegg! Har dere noen tips for hvordan man kan trene seg opp til å klare burpees? Jeg syns det virker helt umulig å klare å hoppe ut og inn? Hehe!

  2. Hei Kaisa! Tusen takk for meldingen din 😀 Jeg skal ta dette videre med PTene våre, så kanskje de kan lage en sak på burpees.
    -Maria 🙂

oppskrifter spis

Italiensk suppe

oppskrifter spis

Tomatsuppe

oppskrifter spis

Pasta og pølser

oppskrifter spis

Hjemmelaget yoghurtis

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits