arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Fitnoktrening: EMOM

EMOM: Every Minute On the Minute

Jeg gledet meg skikkelig til å teste denne økta, og ikke minst til å dele den med dere! Lover skikkelig svettefest hvis du er i humør til det! Emom står for “every minute on the minute”, og betyr at du skal jobbe med en og en øvelse hvert nye minutt. Du pusher deg så langt du selv orker, og tar pauser ved behov underveis, mens tiden går. Økta varer i 20 minutter, og som alltid: husk fokuset på sterk kjerne og stolt holdning ved å stramme magen og å løfte brystet.

Økten ser kanskje komplisert ut under her, men det lover jeg at den ikke er. Du begynner med 1 min roing, gjør 1 min styrke, 1 min roing, 1 min styrke, osv. Du skal altså ro mellom hver styrkeøvelse, til sammen 10 ganger. Styrkeøvelsene er markløft, en planke-variant og skulderpress. Økten avsluttes med 1 minutt med burpees. I filmen ser du hvordan det gjennomføres. Og hei, sett gjerne sammen din egen økt, med dine favorittøvelser! Lykke til!

Treningsfilm

I filmen ser du forslag til variasjon på plankeøvelser, skuldrepress og burpees. Filmen er ment som en beskrivelse av økten og viser ikke hver øvelse i et helt minutt, så selve treningsøkten vil så klart bli lengre enn filmen når du gjennomfører den.

Beskrivelse av hver øvelse følger under filmen.

Beskrivelse av øvelser

Markløft: Sett rumpa godt bakover len deg frem og grip stanga, stram magen, løft brystet og trekk skulderbladene sammen og vekk fra ørene. Løft stange fra bakken, skvis rumpa på toppen og gjenta!

Planke: Velg din plankevariant og gjerne varier! fokuser på en stram og sterk kjerne og stabile, kontrollerte bevegelser hvis du velger en dynamisk variant! Trekk navlen inn, “halen mellom beina” og skuldrene vekk fra ørene!

Skulderpress: Rett og slett, løft armene over hodet, med en stabil og stødig kropp og skuldre! Hjelp gjerne til ved å skyve litt med beina om det blir tungt. Jeg viser litt ulike varianter. Ikke vær redd for å prøve noe nytt!

Burpees: Du starter stående, bøyer deg og plasserer begge hender i bakken. Så kan du velge å flytte et og et ben bak, eller hoppe med begge, slik at du blir stående i planke. Sett knærne ned og legg brystet i bakken. Skyv deg opp igjen på samme måte! Ta det sakte og rolig til du mestrer bevegelsen.

Hele økten blir altså slik:
  • 1 min Roing
  • 1 min Markløft
  • 1 min Roing
  • 1 min Planke (valgfri variant)
  • 1 min Roing
  • 1 min Skulderpress (valgfri variant)
  • 1 min Roing
  • 1 min Markløft
  • 1 min Roing
  • 1 min Planke (valgfri variant)
  • 1 min Roing
  • 1 min Skulderpress (valgfri variant)
  • 1 min Roing
  • 1 min Markløft
  • 1 min Roing
  • 1 min Planke (valgfri variant)
  • 1 min Roing
  • 1 min Skulderpress (valgfri variant)
  • 1 min Roing
  • 1 min Burpees

//Andrea Emilie, PT

 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits