arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Fitnoktrening | Hantel quick fix

Her kommer en ny treningsøkt fra PT Andrea Emilie, med gratis treningsvideo!

Fitnoktrening: Hantel quick fix

Som dere etterhvert kommer til å oppdage er jeg veldig fan av enkle økter med lite utstyr som kan utføres på ca. én kvadratmeter. Eller, i hvert fall så man slipper å springe senteret rundt for og få trent! Hvorfor? Fordi jeg syns trening skal være enkelt å gjennomføre, og jo enklere økten er  – desto lavere er terskelen for å faktisk utføre den!

Treningsfilmen kommer under bildet.

Beskrivelse

Det er en fordel å være ferdig oppvarmet til denne økta, men du kan også kjøre første runde litt rolig som oppvarming. Finn to hantler med litt tyngde, men ikke tyngre enn at du klarer å utføre åtte repetisjoner eller fler per øvelse. Øvelsene kan utføres på tid (30-60 sekunder), eller med ønsket antall repetisjoner (f.eks. åtte-tolv).

Kjør økten som en sirkel der du utfører alle øvelsene rett etter hverandre. Kjør så mange runder du ønsker, eller prøv med så mange runder du klarer i løpet av en gitt tid (15-30 minutter), med færrest og kortest mulig pauser.

Tenk at du skal ha en sterk kjerne og en stolt holdning med brystet frem, gjennom alle øvelsene! Husk at alle har ulike kropper og vil derfor utføre alle øvelser ulikt. Det viktigste er ikke hvordan det ser ut, men at det føles bra for deg som utfører økta! Lykke til!

  • Knebøy m. skulderpress: La hantlene hvile på skuldrene, sett deg ned i en knebøy (pass på å skyve knærne ut), skyv hantlene opp i en skulderpress på vei opp fra knebøyen.
  • Stående fremoverlent en-arms roing: Stå med rett fremoverlent rygg og støtt deg på benet med den ene armen. Armen med hantelen trekkes opp mot midjen, og slippes kontrollert ned igjen. Kjenn at ryggen jobber!
  • Strake markløft: La armene henge inntil kroppen hele veien og trekk skulderbladene aktivt sammen bak i ryggen. Len deg frem med rett rygg og en liten bøy i knærne, til hantlene er mellom knehøye og bakken.
  • En-arms snatch: Hantelen skal fra gulvet og over hodet (som i en skulderpress) i en flytende bevegelse før du bytter arm. Begynn gjerne med en lett hentel om du er litt usikker på bevegelsen! Bytt hånd der det er naturlig for deg!

Kommentarer er stengt.

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits