arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Hvordan trene bort magefett?

/Inneholder annonselenker

Jammen tikket det ikke, til min store fornøyelse, inn en del spørsmål i går! Jeg går alltid inn i en slags panikkmodus de første timene etter at en spørsmålsrunde er publisert, fordi jeg blir så nervøs for at ingen skal gidde å spørre om noe, men det er kanskje normalt når man stikker frem hodet for hugg? Jeg måtte google den siste setningen der, forresten, kom ikke på hvordan uttrykket var i farta. Hva jeg endte opp med å klikke meg inn på? «Hvor lenge kan et hode leve uten en kropp».

Spørsmålet jeg i dag vil besvare (jeg har kopiert alle spørsmålene inn i et dokument og skal ta for meg et og et av gangen! Med mindre noen er veldig like, selvsagt) lyder som følger:

Hei. hvilke trening er den beste for å få bort magefettet? jeg har mye muskler i kroppen(målt det) og tung beinbygning. Derfor veier jeg mer enn normalt, men jeg er veldig kraftig rundt magen. Ønsker å spesifikt trene for å trimme av det.

Jeg tror dette spørsmålet har eksistert siden ordet «trening» dukket opp for første gang, men dessverre er svaret like enkelt som det er kort: du kan ikke trimme bort magefettet. Samtidig kommer selvsagt dette svaret, som alt annet, med en del modifikasjoner! La oss derfor aller først ta en liten titt på teorien bak tanken om at man kan «brenne magefett».

BH finner du HER (adlink)

Teori

Dersom man trener et gitt område vil kroppen være nødt til å bruke energi i dette området for å kunne utføre bevegelsen. I tillegg kan man kjenne at det brenner akkurat der man har lyst til å brenne bort fettet når man trener, så da må det jo funke!

Fakta

Kroppen er en ganske stor organisme, som på en eller annen måte er forbannet god til å kommunisere. Trener du armene vil tærne få beskjed, og motsatt. Sånn nesten i allefall. For selv om du trener magen hardt som bare det vil fettcellene på hele kroppen få beskjed, og rykke ut for å hjelpe til om det trengs noe ekstra energi i dette området.

Noen områder er, som i kommuneNorge, litt latere enn andre, og gidder sjeldent å hjelpe til De er litt sånn «fuck it, dette er ikke vårt problem» (selv om energien trengs i deres eget område), og dette er de stedene vi gjerne refererer til som «problemområder». Du vet, der hvor fettet legger seg først og forsvinner sist.

Så… betyr det at vi bare kan gi opp, da?

Dette kan du gjøre

Nei, selvsagt ikke! Selv om det å punktforbrenne har vist seg å ikke fungere så har du helt og fullt mulighet til å gå ned i fettprosent på 1 av 2 måter: Du kan bygge mere muskler eller kvitte deg med litt av fettet. Det du likevel må være klar over er at det å trene et område ikke vil føre til at fettet der forsvinner, men heller til at musklene blir større. Dette kan på sikt føre til at du ser «fastere» ut (er det ikke det man kaller det?) selv om du har lik mengde fett i området fordi forholdet mellom fett og muskler er forandret.

Det blir litt som å fylle opp et glass med saft: Jo mere saft (muskler) i forhold til vann (fett) – jo sterkere blir den.

I tillegg kan du velge å legge deg i et lett energiunderskudd (spise mindre kalorier enn du forbrenner) slik at kroppen velger å ta litt av fettet å bruke dette som energi. Husk likevel at musklene dine – de er også en god energikilde med mindre du forteller kroppen din at du faktisk trenger de! Det anbefales derfor at du kombinerer dette kaloriunderskuddet, som ikke bør være for lavt, med tung styrketrening.

I praksis

Før du kaster deg over proteinpulveret og hopper i treningstightsen ønsker jeg at du leser litt til, jeg vil nemlig gi deg noen gode tips på veien slik at det ikke bare blir med dette innlegget, men at du faktisk får de resultatene du er ute etter!

Dersom målet ditt primært er å bli litt mindre eller å legge om livsstilen din – drit i dette innlegget og klikk deg heller inn HER.

For, dersom målet ditt faktisk er å bevare (og kanskje øke!) muskelmasse og styrke er det viktig å nevne at kaloriunderskuddet du legger deg på ikke bør være for stort. Når underskuddet blir stort blir kroppen nemlig litt crazy, og glemmer at det er best å fyre med fett: dermed ender både muskler og humør opp i det samme bålet, og du sitter igjen med en tynnere, men mindre brukbar, kropp. Ikke så kult.

Retningslinje: Gå ned maks 1% av egen kroppsvekt hver uke, helst mindre. 

I tillegg, som nevnt over, er det for å bevare / øke muskelmassen essensielt av du trener tung styrke. Du må rett og slett fortelle kroppen din at «HEI!!! Ikke ta disse musklene, jeg trenger de, ser du?!». Ja, det å løpe vil kanskje forbrenne flere kalorier der og da, men det vil også føre til at mer av dette underskuddet dekkes av muskelmasse! I tillegg rapporterer veldig mange at de blir mere sultne av å løpe / bedrive kardio, slik at det å holde seg til «planen» faktisk blir vanskeligere, og da går jo også kalorivinninga litt opp i spinninga.

Retningslinje: Tren tung styrketrening 2 eller flere ganger i uken

Kostholdet er med andre ord det som bør stå for underskuddet, mens treningen i hovedsak skal bygge kroppen opp. Liker du å løpe er det selvsagt ingenting i veien for at du gjør dette også, men det er på ingen måte et must dersom målet er å bli smalere rundt midjen.

Dette hørtes forbannet tungvint ut…

Ja, og det kan det godt være. Skal man være «nazi» med kostholdet og time og tilrettelegge alt til nærmeste lille gram med protein så blir det ofte litt vanskelig. Mange får til en rutine på det etterhvert, men det er på ingen måte å anbefale at dette skal bli den nye livsstilen din!

Det er heller ikke nødvendig å måle, veie og kontrollere alt man spiser og trener for å få litt mindre magefett: dersom den måten du spiser i dag fører til at du holder en stabil vekt – bytt ut litt av «maten» mot grønnsaker. På denne måten vil du få i deg færre kalorier, men like mye mat. Legg også inn 2-3 dager med styrketrening (gjerne tung) hver uke, så er du på god vei 🙂

Jeg håper dette var et ålright svar på spørsmålet ditt, Monika! 😀

//Camilla

 

2 svar til “Hvordan trene bort magefett?”

  1. Ragnhild A K sier:

    Utrolig bra oppsummert!

  2. Jeanette sier:

    Hvordan kan jeg trene styrketrening hjemme? Å kjøpe store treningsmaskiner er ikke et alternativ, så har du et tips?

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 4

kosthold tanker trening

En varig livsstilsendring – uke 2!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 1 !

blogg tanker

Jeg vil føle meg bra!

blogg hverdag oppskrifter

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg tanker

Jeg blir så lei meg!

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

kosthold tanker

Jeg blir så forbanna lei.

blogg hverdag

Et liv ute av vater

hverdag tanker

En forandring må til

hverdag tanker trening

DETTE var helt latterlig morsomt!!

blogg tanker

Tar livet helt med ro

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

tanker trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

hverdag

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

hverdag oppskrifter

Vegetardagboken: mandag

blogg hverdag trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

tanker trening

Hvorfor trener jeg?

blogg hverdag kosthold

Hør meg på radio i dag!

blogg hverdag

For en HERLIG dag!!

hverdag oppskrifter

Tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

hverdag oppskrifter

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

hverdag kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

blogg hverdag

Endelig reiser vi!

kosthold tanker

5 tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Av og til trenger jeg dette!

trening

BOOTCAMP!

hverdag kosthold tanker trening

Slik kommer du i form i 2016!

trening

Ny bootcamp!

blogg tanker

Er du en overspiser?

blogg hverdag

Plutselig ble alt klart!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg hverdag

3 år med min kjære!

hverdag trening

Må man alltid trene hardt?

blogg hverdag

Følger du meg på snap?

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 5

hverdag

Dødens dag

hverdag

Bare på TV

hverdag oppskrifter

Proteinpannekaker uten pulver!

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg hverdag oppskrifter

Parkdag

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 2

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

hverdag oppskrifter

Sugarfree Saturday!

hverdag

God morgen :)

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

blogg hverdag

Coffee in the morning…

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg hverdag oppskrifter trening

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg hverdag trening

Musikk som motiverer!

blogg hverdag oppskrifter

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg hverdag oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg hverdag kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg hverdag trening

Hverdagsaktivitet og jentekveld

blogg hverdag

Når du minst venter det

blogg hverdag

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

hverdag kosthold tanker

Sol, sommer og gode valg

blogg hverdag kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg hverdag tanker

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg hverdag kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

blogg hverdag

Ny uke, nye muligheter

trening ukategorisert

Hjemmetrening

hverdag kosthold ukategorisert

Proteinrike, sukkerfrie muffins!

ukategorisert

Prokrastinering, sa du?

ukategorisert

Om det å være seg selv

kosthold ukategorisert

Hva spiser jeg i løpet av en dag?

kosthold tanker

17. mai er vi så glad i…

blogg hverdag

Flower printed tights

blogg tanker

For stor?

trening ukategorisert

Dagens utfordring

hverdag tanker

It´s my birthday..

ukategorisert

Endelig søndag..

ukategorisert

Pizzakveld

tanker

God fredag!

Blogglisten hits