arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Hvordan trene styrketrening hjemme?

Yallå! Nå har jeg satt nesen mot Vestlandet, og er en liten tur innom Ål før vi koffer videre ut til Gudvangen. Jeg tror det er det det heter, er ikke helt sikker egentlig. Planen for helgen er å spille inn de siste filmene til fitnokjentene, leke med en gravemaskin og tvinge alle rundt meg til å ta årets første bad mens jeg står igjen på brygga og ler. Jeg tror det blir bra!

Men, før vi kommer oss videre skal Tonje og jeg gå oss en tur oppi lia her, og jeg merker egentlig at jeg ikke har lyst til å bevege meg i det hele tatt. Hjemme elsker jeg å gå tur, men når jeg ikke vet hva som møter meg, hvordan runden er, hvor langt vi skal gå eller noenting… Da forsvinner motivasjonen som dugg for solen. Jeg tror det kommer av noe så enkelt som at jeg egentlig er genuint lat, og at jeg har måttet lære meg å være aktiv. Selv om jeg nå er på år nr 4 med aktivitet så sitter den latskapet som grodd fast i ryggmargen på meg. Rare greier!

Dagens spørsmål lyder som følger:

Hvordan kan jeg trene styrketrening hjemme? Å kjøpe store treningsmaskiner er ikke et alternativ, så har du et tips?

Selvsagt har jeg det! Styrketrening hjemme er tross alt omtrent det eneste jeg gjør om dagen, så jeg vil si at jeg har ganske god peiling også. Jeg burde egentlig fryse medlemsskapet mitt på Elixia nå som jeg til og med har fått kettlebells i posten… *note to self*

Tips nr 1: Kjøp inn en strikk, slynge eller vekter som du kan bruke til å trene ryggen.

Det aller meste av kroppen kan du helt fint trene uten utstyr, men ryggen er dessverre et unntak. Eller, dersom du klarer chins, pullups eller diverse ro-øvelser med egen kroppsvekt så er det ikke noe problem, men for de aller fleste vil disse øvelsene være for krevende til å begynne med ! Det å investere i en slynge som du kan feste i et tre nå på sommeren, eller i dørkarmen når kuldegradene sniker seg tilbake, er derfor veldig veldig lurt. Alternativt kan du kjøpe en treningsstrikk, som også fungerer flott når du skal trene ryggen.

Tips nr 2: Ta i nok

Når du trener hjemme vil muligheten for å belaste de enkelte øvelsene være begrenset. Du kan selvsagt ha en sekk på ryggen eller en kid på skuldrene, men på et eller annet tidspunkt stopper det seg selv. Det å legge inn nok repetisjoner på hver øvelse, og å tørre å fortsette selvom det svir litt er derfor viktig om målet er å bygge muskler.

Tips nr 3: Bygg opp treningsmengden gradvis

Selv om du må ta i for å få muskler så er det ikke slik at all annen trening er bortkastet! Er du helt fersk på dette, eller hater å trene, ås vil det viktigste være at du bygger opp treningsmengden gradvis. Ikke nødvendigvis fordi dette vil forhindre at du går rundt og er lemster i 3 måneder, men fordi det er mye morsommere å gjøre noe man kjenner at man får til!

Tips nr 4: Bli med i Fitnokjentene!

Dette er åpenbart egenreklame, men jeg eier ikke skam og tør derfor å påstå at Fitnokjentene er det perfekte stedet å være dersom du vil trene hjemme. Hver uke får jentene et nytt treningsprogram som kan utføres hvor som helst og når som helst, helt uten utstyr – og de får hele 10 økter å velge mellom! Genialt om du ønsker en sterkere kropp, uten å måtte investere i et hjemmegym 😉

Prøv en av disse øktene – kanskje det er noe for deg?

NIVÅ 1 – STYRKE

For å gjøre en øvelse lettere: Ta lengre pauser, kutt ned på repetisjonene

For å gjøre en øvelse tyngre: Kutt ned på pausene, kjør bevegelsene sakte, øk antallet reps/sett.

1 x 10 /side DFD til hofteåpner

2-3 x 10 /side Knebøy med løft
2-3 x 10-12 Rygghev

2-3 x 10-12 /side Ettbens strakmark
2-3 x 12-15 /side Enarms roing

2-3 x 12 Ettbens glutebridge♥
1 x max Hoftedropp

NIVÅ 2 – STYRKE

1 x 10 / side Ryggrotasjon
1 x 10 /side Hamstring og hofte

4 x 12 /side Utfall bak med hopp
4 x 10 Triangel pushup (kjør gjerne til opphøyning)

4 x 12 Ryggekstensjon med strekk
4 x 15 HR Knebøy på tær (halve repetisjoner – strekk deg aldri helt ut!)

3 x 12 + max /side Bulgarsk splittbøy (max antall repetisjoner på siste sett)
3 x 15 Chest to knees
2 x 12 + max Y-hev

Lykke til! 😀

//Camilla

Kommentarer er stengt.

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits