arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Intervallformene du ikke har prøvd før!

Jeg skal være den første til å innrømme at jeg tildels hater kondisjonstrening. ikke fordi jeg ikke liker å bli sliten, men fordi det ofte er så forbannet kjedelig! Man blir gjerne satt foran et eller annet kondisjonsapparat med beskjeden om at det «bare er å komme i gang», og etter å hå lumpet i vei på møllen i det som føles som 20-30 minutter kaster man blikket på klokka, og innser at det så vidt har gått 45 sekunder.

Heldigvis finnes det mange andre måter å få opp pulsen på, både alene og sammen med andre. Jeg synes nok det sistnevnte er aller morsomst, da latter og ikke minst en liten konkurranse fort tar fokuset vekk fra det at jeg faktisk blir sliten. I tillegg liker jeg jo å tulle og leke, og hva er bedre enn å kombinere det hele?

Har du litt plass på senteret der du trener, i hagen eller på gressmatta utenfor den lokale skolen vil disse to intervallene passe helt perfekt!

1: Intervaller med strikk

Du trenger en tykk gummistrikk, eller eventuelt et rep, som du kan feste rundt hoften til den som skal jobbe. Person nummer to henger så godt den kan etter, og forsøker å gjøre det så tungt som mulig for den som er plassert inne i strikken. Vil du ha en ekstra utfordring kan denne også kjøres i en slak oppoverbakke!

Anbefaling: 6-12 intervalldrag med 10-20 sekunder pause mellom hver runde (avhengig av strekning)

2: Skyggeintervaller

Dette er kanskje den morsomste intervallformen jeg vet om, og krever at du både er konsentrert og lett på foten. Sett ut kjegler (eller klesplagg) i to kvadrater rett mot hverandre. Den ene skal bestemme bevegelsene, mens den andre speiler. Her kan du leke deg med noen finter for å sette ut motstanderen (jeg har åpenbart litt å hente her), eller kjøre raske vendinger slik at dere begge får kjørt dere! Husk å la «motstanderen» komme tilbake til sentrum før du kjører en ny bevegelse, slik at han eller hun har mulighet til å reagere på bevegelsen din.

Anbefaling: 30-60 sekundersintervaller med gode pauser.

Intervaller kan selvsagt kjøres alene også, og mine favoritter er kanskje disse to

3: Hoppetau

Her kan du velge å kjøre lengre intervaller (flere minutter), eller jobbe kjapt og effektivt for å nå et visst antall hopp. Du kan også gjennomføre en slags tabataintervall hvor du hopper som en gal i 20 sekunder, før du tar 10 sekunder pause og gjentar til du stuper. Begynn gjerne med 4 runder, og øk fra uke til uke! Kanskje tør du å prøve deg på noen «double unders» etterhvert også?

4: Ballkast

Har du en ball der du trener vil jeg tro at denne fort havner på din topp-5 liste over intervallformer. Som med hoppetau kan du her dele opp intervallene i antall kast, og på den måten slippe å følge med på klokka. Selv liker jeg å kjøre 10-20 kast, med en liten pustepause mellom hver runde. Jo flere kast per runde, jo tyngre blir det!

Da er det bare å ønske deg lykke til!

//Camilla

Kommentarer er stengt.

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 4

kosthold tanker trening

En varig livsstilsendring – uke 2!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 1 !

blogg tanker

Jeg vil føle meg bra!

blogg hverdag oppskrifter

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg tanker

Jeg blir så lei meg!

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

kosthold tanker

Jeg blir så forbanna lei.

blogg hverdag

Et liv ute av vater

hverdag tanker

En forandring må til

hverdag tanker trening

DETTE var helt latterlig morsomt!!

blogg tanker

Tar livet helt med ro

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

tanker trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

hverdag

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

hverdag oppskrifter

Vegetardagboken: mandag

blogg hverdag trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

tanker trening

Hvorfor trener jeg?

blogg hverdag kosthold

Hør meg på radio i dag!

blogg hverdag

For en HERLIG dag!!

hverdag oppskrifter

Tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

hverdag oppskrifter

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

hverdag kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

blogg hverdag

Endelig reiser vi!

kosthold tanker

5 tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Av og til trenger jeg dette!

trening

BOOTCAMP!

hverdag kosthold tanker trening

Slik kommer du i form i 2016!

trening

Ny bootcamp!

blogg tanker

Er du en overspiser?

blogg hverdag

Plutselig ble alt klart!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg hverdag

3 år med min kjære!

hverdag trening

Må man alltid trene hardt?

blogg hverdag

Følger du meg på snap?

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 5

hverdag

Dødens dag

hverdag

Bare på TV

hverdag oppskrifter

Proteinpannekaker uten pulver!

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg hverdag oppskrifter

Parkdag

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 2

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

hverdag oppskrifter

Sugarfree Saturday!

hverdag

God morgen :)

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

blogg hverdag

Coffee in the morning…

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg hverdag oppskrifter trening

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg hverdag trening

Musikk som motiverer!

blogg hverdag oppskrifter

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg hverdag oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg hverdag kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg hverdag trening

Hverdagsaktivitet og jentekveld

blogg hverdag

Når du minst venter det

blogg hverdag

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

hverdag kosthold tanker

Sol, sommer og gode valg

blogg hverdag kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg hverdag tanker

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg hverdag kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

blogg hverdag

Ny uke, nye muligheter

trening ukategorisert

Hjemmetrening

hverdag kosthold ukategorisert

Proteinrike, sukkerfrie muffins!

ukategorisert

Prokrastinering, sa du?

ukategorisert

Om det å være seg selv

kosthold ukategorisert

Hva spiser jeg i løpet av en dag?

kosthold tanker

17. mai er vi så glad i…

blogg hverdag

Flower printed tights

blogg tanker

For stor?

trening ukategorisert

Dagens utfordring

hverdag tanker

It´s my birthday..

ukategorisert

Endelig søndag..

ukategorisert

Pizzakveld

tanker

God fredag!

Blogglisten hits