arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Julens mest effektive hjemmetreningsprogram?

Det er lett å falle for fristelsen og droppe treningen i julen. Frokostene blir lange, tven frister med underholdning for både stor og liten og det er tross alt ikke bare bare å komme seg til det lokale senteret. Ikke har du medlemskap der heller, så det koster helt sikkert en formue dersom du skal ha et par økter i jula.

Samtidig vet du at både samvittigheten og humøret blir bedre om du faktisk beveger deg litt gjennom høytiden. Du digger jo følelsen av friske kinn etter en time i akebakken, av en sliten kropp etter en skitur og av møre muskler etter en real styrkeøkt, men dørstokkmila er fremdeles litt for lang til at du begir deg ut på den. I sånne perioder, hvor treningen rett og slett er litt vanskelig å få til, er det helt gull å kunne ta en økt hjemme. Den trenger ikke være lang, men bør kjøre gjennom hele kroppen slik at du slipper å legge inn en hver dag. Legg inn denne økten 3 ganger i romjulen og suppler med en gåtur de dagene du ikke trener inne så vil du nok se at juleribba får litt mindre feste enn i fjor! Eller enda bedre, at den fester seg på rumpa 😛  hjemmetrening1

Hjemmetreningsprogram i julen

Oppvarming

Torakal bru – 3 x 5/side

Bird dog – 3 x 5/side

Hoveddel

Glutebridge (med strikk) – 3 x 12

Pushups (mot stuebord) – 3 x 12

Knebøy (med strikk) – 3 x 12

Crunches – 3 x 12

Utfall bakover – 3 x 12

Avslutning: intervaller

Mountain Climber – 4 x 30 sek

Burpees (lett versjon) – 4 x 30 sek

hjemmetrenin

PS: Klarer du nesten pushups på gulvet? Legg en litt høy ting under brystet, slik at du kun jobber med øvre del av bevegelsen og jobb deg ned i dybde etterhvert 🙂

Da ønsker jeg deg en sprek jul, kanskje du har tatt ferie allerede?

//Camilla

Ett svar til “Julens mest effektive hjemmetreningsprogram?”

  1. […] også kan legge inn litt trening i jula, selv om du ikke har tilgang til senter! Program finner du HER. Det eneste som gjenstår fra denne kanten er å ønske dere alle en god jul, og et riktig godt […]

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits