arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Kondisjonstrening uten å forlate huset

Her får du en kondisjonsøkt du kan få unnagjort i en fei uten å måtte forlate huset en gang.

EMOM = every minute on the minute, innebærer at du gjør øvelsene hver gang et nytt minutt starter i X antall minutter, har du tid mellom minuttene brukes det som pause.

F.eks EMOM nr. 1 → 10 høye kneløft og 10 utfallshopp – hvis jeg bruker 35 sekunder på å gjennomføre, har jeg 25 sekunder pause før jeg begynner på nytt.

Kondisjonstrening uten å forlate huset

Oppvarming 5 min:

  • 1 min x jumping jacks
  • 1 min x jogg på stedet
  • 1 min x spurt på stedet
  • 1 min x hink fra en fot til den andre
  • 1 min x jumping jacks

PAUSE

1. EMOM 10 min

  • 10 høye kneløft
  • 10 utfallshopp
  • PAUSE

2. EMOM 8 min

  • 10 hopp
  • 10 skihopp fra side til side (5 til hver side)
  • PAUSE

3. EMOM 10 min

  • 15 jogg med spark i rumpa
  • 5 burpees
  • PAUSE

Tøy gjerne litt lett ut på slutten!

Forklaring til noen øvelser:

Jumping jacks: Stå oppreist med armene ned langs kroppen. Hopp så med føttene ut til siden samtidig som du hever hendene, og står i en slags X posisjon.

Utfallshopp: Stå oppreist. Ta et stort skritt fremover med det ene beinet og senk deg ned til kneet er i cirka 90 graders vinkel. Bytt til det andre beinet ved å ta et lite hopp.

Hopp: bruk gjerne hoppetau – om du ikke har hoppetau så gjør du bevegelsen som om du hadde hatt et hoppetau med armbevegelser og hele pakka.

Burpees: Stå oppreist. Gå ned i knebøy og sett hendene i bakken. Hopp bakover i plankeposisjon. Ta en armhevning. Hopp tilbake til knebøy og skyt opp i stående posisjon igjen

Kommentarer er stengt.

oppskrifter

Favaffel

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

blogg trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

blogg kosthold

Hør meg på radio i dag!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

trening

BOOTCAMP!

trening

Ny bootcamp!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg oppskrifter

Parkdag

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg trening

Musikk som motiverer!

blogg oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

trening

Hjemmetrening

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits