arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Kondisjonstrening

Mange som ønsker å gå ned i vekt sverger til kardio, men hva er egentlig kardio, og hvilken form bør du benytte deg av?

Hva er kardio?

Kardio er en samlebetegnelse for utholdenhetstrening hvor vi trener det kardiovaskulære systemet som består av hjertet, blodårer og lunger. Hvis vi ser bort i fra helseeffektene av å trene utholdenhetstrening er de fleste ute etter å forbrenne mest mulig kalorier slik at man går raskest mulig ned i vekt. Det som er fint med utholdenhetstrening er at det kan tilpasses indi- videt, både med tanke på form, varighet og intensitet.

Høy eller lav intensitet?

Et av de spørsmålene jeg får oftest er hva som er ”best å trene”. Bør man kjøre korte økter med høy intensitet, såkalte intervaller, eller er det bedre med en langtur?

Som alltid er svaret litt kjedelig; det kommer helt an på hva du ønsker å op- pnå med treningen din! Med det sagt – for de aller fleste vil en kombinasjon mellom de to formene være bra.

Hva forbrenner mest?

Når målet er å gå ned i vekt er de fleste opptatt av å få ”mest mulig for penga”, og intervaller blir derfor foretrukket av mange. Det kan gjennomføres på kort tid, forbrenner mye per tidsenhet og du har sikkert hørt at du får en helt syk etterforbrenning også?

Alle punktene over stemmer faktisk, men før du spurter av gårde er det en ting som er verdt å merke seg: Du klarer ikke å jobbe med høy intensitet over veldig lang tid. Det du totalt forbrenner i løpet av en intervalløkt vil dermed begrense seg selv ved at du ikke klarer å holde på så lenge. I tillegg kan jeg fortelle deg at begrepet etterforbrenning er noe misforstått, la meg fortelle deg hvorfor.

I de fleste studier utført har man sett at etterforbrenningen som følge av in- tervaller og langkjøring er på henholdsvis 14% og 7%. De fleste vil da tenke at intervaller er best, men her er det viktig å huske at 7% av et høyt tall er mer enn 14% av et lavt tall. Her får du to eksempler:

Eksempel 1:

La oss si du forbrenner 300 kcal med intervalltrening. På toppen av dette kommer en etterforbrenning på 14 %. 14 % av 300 tilsvarer 42 kcal. Totalt blir dette 342 kcal

Eksempel 2:

La oss si du forbrenner 800 kcal på en langkjøring. På toppen av dette kom- mer en etterforbrenning på 7 %. 7 % av 800 tilsvarer 56 kcal. Totalt blir dette 856 kcal.

Som du ser er effekten av etterforbrenningen ganske overdrevet og har lit- en effekt på forbrenningen totalt sett. De kaloriene du forbrenner under selve økten (300 vs 800) vil ha større betydning! Siden du klarer å holde på med lavintensitetstrening over lengre tid vil faktisk langkjøringen vinne kaloriracet.

Så da bør jeg trene langkjøring?

Dersom du nå har konkludert med at langkjøring er det beste valget hvis du vil ned i vekt forstår jeg dette godt, men la meg ødelegge litt til: langvarig utholdenhetstrening på lav intensitet er nemlig ikke bare positivt! Det kan blant annet ha negativ effekt på muskelmassen din sammenliknet med in- tervaller, rett og slett fordi musklene ikke må jobbe like hardt på lav inten- sitet.

Muskelmassen du har på kroppen har stor innvirkning på din hvileforbren- ning. Jo mer muskler du har, jo høyere hvileforbrenning har du.

Kort oppsummert kan vi derfor konkludere med at en kombinasjon mellom styrketrening og kondisjon på både lav og høy intensitet faktisk er å foretrekke. På denne måten vår du stimulert musklene nok til at de vil bli på kroppen, samtidig som du kan få brent unna litt kalorier når pulsen øker.

Hvilken form for utholdenhetstrening bør du velge?

Før du setter i gang med treningen kan det også være verdt å tenke gjennom hvilken type utholdenhetstrening du går for. Har du noen kilo ekstra på kroppen bør for eksempel ikke løping være ditt første alternativ. Grunnen til at løping kan være et dårlig valg skyldes rett og slett skaderisikoen den med- fører, da spesielt på ankler, knær og hofter.

Hvis du på død og liv vil løpe anbefaler jeg deg i alle fall å gjøre dette i en oppoverbakke slik at støtet mot underlaget ikke blir like hardt! Gode alternativer til løping kan være sykkel, ski, sirkeltrening, ellipse og roing.

Det viktigste er likevel at du velger en form for kondisjonstrening du faktisk trives med, slik at du blir å utføre det igjen og igjen og igjen. Det hjelper nemlig lite å sette i gang med verdens mest fantastiske kondisjonsprotokoll dersom du bare følger den i én uke! Som alltid er derfor hovedregelen: Den beste kondisjonstreningen er den det faktisk blir noe av!

//Andreas

Følg Andreas på instagram HER 

Kommentarer er stengt.

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits