arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Leserspørsmål

Spørsmål

Jeg har bestemt meg for å begynne med lett styrketrening hjemme (egenvekt), men jeg sliter med å komme igang. Jeg har lagt en plan over hvilke øvelser jeg skal ta i bruk, men problemet er å starte. Flere kvelder på rad har jeg tenkt at «i morgen tidlig, DA starter jeg! Tenk så godt å begynne dagen med trening og friskt mot!», men så kommer morgenen da og jeg velger å sove. Kommer ikke opp av senga. Hva skal jeg gjøre? Jeg vil virkelig bli sterkere i kroppen og få mer energi, men jeg klarer ikke gjennomføre. Dørstokkmila er altfor lang.

Jeg tror nok ikke Caroline er alene om å synes at dørstokkmila til tider kan være veldig lang. Selv om vi befinner oss hjemme, har tid OG vet hva vi skal gjøre så kan det virkelig være vanskelig! Det vanlige svaret er nok at du bare må tvinge deg opp for så å bli vant til det, men la oss se om det ikke finnes en litt annen tilnærming.. Kanskje finner vi også ut hvorfor den treningsøkta av og til kan være så forbannet vanskelig å komme i gang med?

Motivasjon

Motivasjon kan sies å være det som ligger bak enhver handling. Det er de sosiale, biologiske eller kognitive «hvorforene» som ligger til grunn for alt vi gjør. Vi spiser fordi vi er sultne, gjør som vennene våre fordi vi vil at de skal like oss og drar på trening fordi vi ønsker å bli sterkere. Det finnes ingen handling uten motivasjon! Likevel er det kanskje det sistnevnte vi som regel snakker om når vi nevner begrepet motivasjon – det å gjøre ting som kanskje ikke faller en naturlig for å nå et større mål.

En vanlig feilslutning er at motivasjonen kommer flyvende på et sølvfat bare man «vil noe nok». Vil du virkelig ned i vekt så klarer du det, sagt enkelt. Likevel tror jeg at de fleste som har lyst til å gå ned i vekt, spise sunnere eller begynne å trene har lagt merke til at det sjeldent er så enkelt. Vi kan gråte oss i søvn fordi vi IGJEN har latt være å gjøre det vi vet må til for at vi skal komme dit vi ønsker å være, og likevel.. Så får vi det ikke til.

Hvorfor det?

En grunn kan være fordi det er ulike motivasjoner som sloss mot hverandre. Motivasjonen til å utføre handlinger som er biologisk eller evolusjonsmessig nødvendige, slik som å sove, spise og gå på do, er som regel veldig sterk. Det å skulle overvinne disse fordi man også vil ha mere energi kan derfor være veldig vanskelig! For å dra en liten anekdote kan jeg jo bare referere til meg selv: Jeg har vanskeligere for å motivere meg til trening om alternativet er å sove, og det skjer ikke at jeg kjører i gang med en hjemmeøkt om jeg er sulten og har mat tilgjengelig. Biologien vinner.

For å komme i gang med treningen kan det derfor være en idé å legge denne på et tidspunkt hvor det ikke er så mye annet som konkurrerer om din oppmerksomhet! Jeg er helt enig med deg i at det er deilig å starte dagen med en trening, men om motivasjonen for å faktisk trene ikke er sånn superhøy… Da skal det mye til før denne vinner over søvnen. I alle fall på lang sikt!

Stressmestring

I tillegg kan man trekke inn noen elementer fra stressmestring: Vi har en tendens til å oppleve mer (negativt) stress, og dermed kanskje mindre mestring, dersom vi selv føler at vi ikke egentlig har evnene som skal til for å nå de målene vi har satt oss. For å overføre det hit: Dersom målet er å trene for å få mere overskudd, og du i bunn og grunn tenker at du mest sannsynlig ikke kommer til å klare det.. Da gjør du det enda vanskeligere for deg selv.

For å få bukt med denne tankegangen kan det derfor lønne seg å dele opp målet i konkrete deler med en plan for hvordan og når de skal gjennomføres.

Overordnet mål: Få overskudd og mer energi

Selv om målet i seg selv er godt er det veldig lite konkret og legger ingen føringer for hvilke valg du bør ta i løpet av en dag, uke eller måned. Ved å bryte det ned til mindre deler kan du gjøre dette enklere for deg selv. Det første spørsmålet du bør stille deg er: hva betyr egentlig dette for meg? Og: finnes det en måte jeg kan måle fremgangen på?

Konkretisering og målbarhet

Det å konkretisere målet er første steg på veien. I ditt tilfelle ville jeg kanskje begynt med å definere et gitt antall treningsøkter per uke. Overskudd er noe som er veldig vanskelig å måle, men ved å si at du for eksempel skal ha 2 økter per uke gjør du det hele litt lettere for deg selv. Her må du ta hensyn til hva som er overkommelig og hvor mye som egentlig skal til for at du skal komme i gang. Jeg forteller alltid kundene mine at det ikke er mulig å begynne ved målstreken. Man må jobbe seg gradvis oppover, og i begynnelsen er det aller viktigste å komme i gang. Ikke hva man gjør eller hvor ofte, men at man faktisk begynner. Når målet er satt anbefaler jeg deg å lage en slags kalender som du kan bruke for å se at du faktisk klarer å gjennomføre de målene du har satt deg. Den kan for eksempel se sånn ut:

Du fyller selvsagt inn de målene du har!

 

Oppsummert

For å oppsummere kan vi trekke frem følgende

  • Dersom det er vanskelig å komme seg opp av senga for å trene så legg treningen til et annet tidspunkt.
  • Bryt opp målet ditt i mindre deler, slik at du vet hva du faktisk må gjøre hver uke
    • Husk at du ikke kan starte ved målstreken!
    • Begynn med 1-2 økter i uken og jobb deg opp når en god vane er etablert
  • Lag en kalender hvor du fører inn målene dine.
    • Ved å også inkludere ulike utfordringer kan det være lettere å takle situasjonen når den faktisk dukker opp.
  • Lag deg en mestringstabell som du kan krysse av i når du gjennomfører et delmål.
    • Dette kan motivere til videre gjennomføring

Lykke til!

 

//Camilla

 

 

2 svar til “Leserspørsmål”

  1. Caroline sier:

    Tusen takk, Camilla! Jeg skal forsøke meg på en slik plan som du beskriver, hvor jeg legger inn mine mål for uken. I stedet for å bi skuffet over meg selv dag etter dag fordi jeg slumrer over treningsøkta på morgenen, skal jeg heller legge det til et tidspunkt jeg vanligvis ikke er veldig trøtt eller sliten. Sent på ettermiddagen passer meg nok bedre og jeg skal starte allerede i dag 😀

    Igjen, tusen takk for et utfyllende svar og takk for at du kommer med konkrete tips og mulige løsninger fremfor å si at «dersom du ikke klarer å gjennomføre det, er du ikke motivert nok», for det kan være kjipt å få den slengt rett i fleisen når man vet det ikke stemmer. Motivasjonen er på plass, så nå må jeg sette meg ned og lage en konkret plan jeg vet jeg kan klare.

  2. Bare hyggelig, Caroline! 😀
    Håper virkelig dette er noe som kan fungere for deg – bare husk (!!!) at ting ikke er gjort på en dag. Det tar tid å få inn rutiner og det tar tid å bli vant til å lage planer! Så gi deg selv det – tid – så skal du se at dette går helt supert 😀
    Lykke til Caroline!

oppskrifter

Favaffel

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

blogg trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

blogg kosthold

Hør meg på radio i dag!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

trening

BOOTCAMP!

trening

Ny bootcamp!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg oppskrifter

Parkdag

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg trening

Musikk som motiverer!

blogg oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

trening

Hjemmetrening

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits