arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Løp med Camilla uke 1-3

Etter massiv oppslutning på insta har jeg funnet ut at jeg likegreit kan kjøre en slags «oppsummering» av #LøpMedCamilla her inne. På den måten får du enkelt oversikt, og kan ikke minst enkelt bla deg tilbake om det er noe du lurer på B-)

For deg som ikke har den ringeste aning om hva dette er så er det enkelt og greit et «kom i gang med løpingen» program, som begynner HELT rolig og bygger seg oppover. Det vil følge en forklaring med hver uke, slik at du vet akkurat hva du skal gjøre og hvordan økten skal føles. Kjørr!

 

Uke 1: Korte intervaller

Når vi hører begrepet «intervaller» er det lett å tenke at man skal gi absolutt alt hele veien, men det er ikke slik det fungerer her. Målet er heller at du skal finne en fart som du klarer å holde uten å gi opp! Om det er rask gange, lett jogg, rask jogg eller spurt er helt opp til deg.

Jeg tror nemlig at mange som vil i gang med treningen bommer på nettopp dette: de tenker ikke på hvilket forhold de tidligere har hatt til løping. Har du aldri mestret det, følt deg udugelig eller (som meg) alltid vært sist i løypa, så tør jeg nemlig å påstå at det eneste du vil ende opp med etter en skikkelig tøff økt er en følelse av avmakt og å ikke strekke til.

Derfor: begynn heller rolig og tenk at du skal bygge opp troen på at du får til før du begynner å utfordre deg selv.

 

Oppvarming:

10 minutter rask gange – opp mot den farten du ønsker å holde på intervallene. Øk farten gradvis, og kjenn at du blir varm i kropp og muskulatur.

Hoveddel

10 runder med

1 minutt høy puls

1 minutt lav puls

Høy puls er her relativt, men målet er at du skal kjenne at du puster tungt og kjenner at du må jobbe litt. Har du løpt mye før kan du gå all in, om det er første gang på lenge så hold litt igjen. Husk at du skal klare å hente deg inn igjen i pausene!

Avslutning

5 minutter rolig gange, tøye legger.

 

Uke 2: Vi øker tiden!

Denne uken skal du få skru tiden litt opp på hvert intervall. Du skal med andre ord få lov til å holde pulsen oppe litt lenger av gangen, hver gang.

Oppvarming:

10 minutter rask gange – opp mot den farten du ønsker å holde på intervallene. Øk farten gradvis, og kjenn at du blir varm i kropp og muskulatur.

Hoveddel

 

6 runder med

2 minutter høy puls

1 minutt lav puls

Pulsen skal opp, og du skal kjenne at du puster tungt. Samtidig vil jeg at du etter hver runde kjenner på enda en følelse, nemlig «dette kommer jeg til å klare»-følelsen!

Husk at du kan få pulsen opp både ved å øke tempoet og stigningen på mølla (eller hvis du er ute, ved å utføre intervallet i en oppoverbakke).

 Avslutning

5 minutter rolig gange, tøye legger.

Uke 3: Pyramider!

For at du skal kunne jobbe deg fremover vil vi øke totaltiden på intervallene hver uke. Den første uken jobbet du totalt i 10 minutter, den andre uken i 12 og denne uken skal du få 16 minutter inn i beina. På denne måten vil du gradvis klare å jobbe med høy puls over lengre og lengre tid. For at det ikke skal bli for mye på en gang skal du denne uken få prøve deg på pyramideintervaller. Vi øker lengden på hvert intervall gradvis, før vi trapper ned igjen.

Oppvarming:

10 minutter rask gange – opp mot den farten du ønsker å holde på intervallene. Øk farten gradvis, og kjenn at du blir varm i kropp og muskulatur.

Hoveddel

Intervallene skal bygges opp fra ett til 4 minutter før du trapper ned igjen.

Høy puls: 1-2-3-4-3-2-1 minutter

Lav puls: 2 minutter mellom hvert intervall

Hvis du vil utfordre deg selv..

Tenk at hver pause skal være halvparten så lang som det foregående intervallet. Har du løpt i 2 minutter vil pausen etterpå mao være på 1 minutt.

Avslutning

5 minutter rolig gange, tøye legger.

 

Jeg oppdaterer igjen med de 3 neste ukene om 3 uker, frem til da kan du følge med på utfordringen uke for uke på instagram hos @camillalor 😀

 

//Camilla

2 svar til “Løp med Camilla uke 1-3”

  1. Heidi F sier:

    Tenker jeg har lyst til å prøve meg på dette! Tror det bor en løper (eller jogger iallefall) innerst inne i meg. Må bare lokkes frem…
    Hvor mange økter er det tenkt?

  2. Så deilig Heidi!! 😀
    Tanken er at vi begynner med en gang i uken, så øker vi til to etterhvert B-)

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

oppskrifter

Favaffel

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

blogg trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

blogg kosthold

Hør meg på radio i dag!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

trening

BOOTCAMP!

trening

Ny bootcamp!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg oppskrifter

Parkdag

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg trening

Musikk som motiverer!

blogg oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

trening

Hjemmetrening

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits