arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Løp med Camilla uke 1-3

Etter massiv oppslutning på insta har jeg funnet ut at jeg likegreit kan kjøre en slags «oppsummering» av #LøpMedCamilla her inne. På den måten får du enkelt oversikt, og kan ikke minst enkelt bla deg tilbake om det er noe du lurer på B-)

For deg som ikke har den ringeste aning om hva dette er så er det enkelt og greit et «kom i gang med løpingen» program, som begynner HELT rolig og bygger seg oppover. Det vil følge en forklaring med hver uke, slik at du vet akkurat hva du skal gjøre og hvordan økten skal føles. Kjørr!

 

Uke 1: Korte intervaller

Når vi hører begrepet «intervaller» er det lett å tenke at man skal gi absolutt alt hele veien, men det er ikke slik det fungerer her. Målet er heller at du skal finne en fart som du klarer å holde uten å gi opp! Om det er rask gange, lett jogg, rask jogg eller spurt er helt opp til deg.

Jeg tror nemlig at mange som vil i gang med treningen bommer på nettopp dette: de tenker ikke på hvilket forhold de tidligere har hatt til løping. Har du aldri mestret det, følt deg udugelig eller (som meg) alltid vært sist i løypa, så tør jeg nemlig å påstå at det eneste du vil ende opp med etter en skikkelig tøff økt er en følelse av avmakt og å ikke strekke til.

Derfor: begynn heller rolig og tenk at du skal bygge opp troen på at du får til før du begynner å utfordre deg selv.

 

Oppvarming:

10 minutter rask gange – opp mot den farten du ønsker å holde på intervallene. Øk farten gradvis, og kjenn at du blir varm i kropp og muskulatur.

Hoveddel

10 runder med

1 minutt høy puls

1 minutt lav puls

Høy puls er her relativt, men målet er at du skal kjenne at du puster tungt og kjenner at du må jobbe litt. Har du løpt mye før kan du gå all in, om det er første gang på lenge så hold litt igjen. Husk at du skal klare å hente deg inn igjen i pausene!

Avslutning

5 minutter rolig gange, tøye legger.

 

Uke 2: Vi øker tiden!

Denne uken skal du få skru tiden litt opp på hvert intervall. Du skal med andre ord få lov til å holde pulsen oppe litt lenger av gangen, hver gang.

Oppvarming:

10 minutter rask gange – opp mot den farten du ønsker å holde på intervallene. Øk farten gradvis, og kjenn at du blir varm i kropp og muskulatur.

Hoveddel

 

6 runder med

2 minutter høy puls

1 minutt lav puls

Pulsen skal opp, og du skal kjenne at du puster tungt. Samtidig vil jeg at du etter hver runde kjenner på enda en følelse, nemlig «dette kommer jeg til å klare»-følelsen!

Husk at du kan få pulsen opp både ved å øke tempoet og stigningen på mølla (eller hvis du er ute, ved å utføre intervallet i en oppoverbakke).

 Avslutning

5 minutter rolig gange, tøye legger.

Uke 3: Pyramider!

For at du skal kunne jobbe deg fremover vil vi øke totaltiden på intervallene hver uke. Den første uken jobbet du totalt i 10 minutter, den andre uken i 12 og denne uken skal du få 16 minutter inn i beina. På denne måten vil du gradvis klare å jobbe med høy puls over lengre og lengre tid. For at det ikke skal bli for mye på en gang skal du denne uken få prøve deg på pyramideintervaller. Vi øker lengden på hvert intervall gradvis, før vi trapper ned igjen.

Oppvarming:

10 minutter rask gange – opp mot den farten du ønsker å holde på intervallene. Øk farten gradvis, og kjenn at du blir varm i kropp og muskulatur.

Hoveddel

Intervallene skal bygges opp fra ett til 4 minutter før du trapper ned igjen.

Høy puls: 1-2-3-4-3-2-1 minutter

Lav puls: 2 minutter mellom hvert intervall

Hvis du vil utfordre deg selv..

Tenk at hver pause skal være halvparten så lang som det foregående intervallet. Har du løpt i 2 minutter vil pausen etterpå mao være på 1 minutt.

Avslutning

5 minutter rolig gange, tøye legger.

 

Jeg oppdaterer igjen med de 3 neste ukene om 3 uker, frem til da kan du følge med på utfordringen uke for uke på instagram hos @camillalor 😀

 

//Camilla

2 svar til “Løp med Camilla uke 1-3”

  1. Heidi F sier:

    Tenker jeg har lyst til å prøve meg på dette! Tror det bor en løper (eller jogger iallefall) innerst inne i meg. Må bare lokkes frem…
    Hvor mange økter er det tenkt?

  2. Så deilig Heidi!! 😀
    Tanken er at vi begynner med en gang i uken, så øker vi til to etterhvert B-)

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits