arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Løpeprogram!

Det har blitt noen løpeturer i det siste, og sakte, men sikkert, har jeg begynt å like de ukentlige pulsøkningene mine. Intervaller er nok fremdeles favoritten, rett og slett fordi jeg synes det er lettere å motivere meg til å gi masse i noen minutter, enn det er til å holde ut over lang tid. Hvordan det blir når jeg på Birken både skal løpe fort og lenge vet jeg med andre ord ikke, men det får vel gå som det går? Jeg er jo ikke der for å imponere noen andre enn meg selv, og jeg er jo egentlig ganske lett å imponere. Så lenge jeg tar i, så er jeg egentlig fornøyd.

Det virker sikkert som verdens enkleste greie å få til, men sannheten er at jeg er ganske rævva på å ta i. Jeg er aller best på sånn 80% innsats, og med en gang jeg nærmer meg 90 (tror aldri jeg har vært oppe i 100) så begynner tankene å melde seg på. De forteller meg at dette er for tungt, at jeg ikke kommer til å holde lenge og ikke minst at jeg kommer til å snuble (jeg er veldig redd for å snuble), og da har jeg EKSTREMT lett for å gi opp. Eller, da har jeg hatt ekstremt lett for å gi opp. I det siste har jeg nemlig merket at jeg har blitt bedre og bedre på å holde ut! Det er sikkert litt fordi jeg har funnet en setning jeg kan si til meg selv, som er «Camilla, du kjeder deg bare. Det er greit å kjede seg litt av og til», og fordi jeg har tatt det veldig rolig med økningene slik at jeg underveis ikke har mistet troen på at jeg kan få til.

Jeg skulle egentlig bare dele løpeprogrammet mitt med deg, men jeg fikk altså lyst til å skrive alt dette i tillegg. Det du kan ta med deg fra det er kanskje dette: dersom du ikke har løpt noe særlig før, og ikke egentlig tror det er noe for deg, så er det lurt å begynne rolig og jobbe seg oppover.

Løpeprogram for de neste 6-8 ukene

♥  Tirsdag – Langkjøring. Ca 60 minutter

En økt som skal utføres med «lav» puls og et jevnt tempo. Målet med økten er å utvikle blodårenettverket i de musklene som jobber når jeg løper (slik at de får nok oksygen og dermed holder ut lenger). I tillegg vil denne økten medføre mange «repetisjoner» på beina, noe som styrker både skjelett og muskulatur.

Jeg vil gjennomføre denne økten på en måte som gjør at jeg ikke blir stiv i beina og med en fart jeg klarer å holde fra ende til annen. Når jeg nå begynner å løpe ute betyr det med andre ord at jeg må sette ned farten i oppoverbakkene.

Jeg har ingen spesifikk oppvarming før denne økten (kanskje noen minutter rask gange).

♥ Torsdag – Intervaller. 1000 m i konkurransefart. 6-8 drag, 2 minutt pause

Denne økten er en del tyngre enn langkjøringen, og det skal den også være! Målet med økten er å bli kjent med den farten jeg skal holde under konkurranse, og å klare å holde denne over tid. I motsetning til på langkjøringene skal jeg her få pulsen litt opp, men ikke så mye at jeg ser stjerner på slutten. Det å jobbe SÅ hardt koster rett og slett mer enn det smaker. Jeg holder meg derfor under sone 4 (<93% av makspuls).

Før denne økten varmer jeg opp med rolig jogg i 7-10 minutter før jeg øker tempoet til litt over det jeg skal holde på intervallet. Jeg bruker også første intervall til å komme ordentlig i siget.

Jeg tror denne økten skal byttes ut med 2-3000 metere etterhvert, men jeg har ikke helt bestemt meg enda.

♥  Helg – Langkjøring. Ca 60 minutter

Samme som tirsdag 🙂

Det er ikke så spennende, men siden jeg vil bli bedre.. Så må det jo gjøres! Jeg gleder meg virkelig til den dagen jeg kan legge ut på en lang joggetur i marka og bare kooose meg. Den dagen er ikke her helt enda, men om jeg øver – så vet jeg at den kommer 🙂

//Camilla

Kommentarer er stengt.

oppskrifter spis

Italiensk suppe

oppskrifter spis

Tomatsuppe

oppskrifter spis

Pasta og pølser

oppskrifter spis

Hjemmelaget yoghurtis

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits