arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Mage og rumpe på 20 minutter!

God formiddag alle sammen! Nå sitter Katarina og jeg på Espresso House på St.hanshaugen og planlegger helgens jentedag, og det kommer til å bli så sinnsykt bra!!! Øktene er lagt opp, foredragene er planlagt og magen er fylt med noe som føles som 1 million sommerfugler. Jeg vet at mange av dere ikke har fått plass denne runden, og det beklager jeg, men jeg kan trøste dere med at det kommer til å bli satt opp flere helger, den neste allerede i mai! 😀 Det er bare å sende en mail om dette er noe du kunne tenke deg å være med på, det kommer garantert til å bli fullt så det lønner seg å være tidlig ute!

For å gi dere en liten forsmak på det hele har jeg også komponert et mage/rumpeprogram som dere kan kjøre hjemme i løpet av helgen. Alle øvelsene kan kjøres med minimalt med utstyr, alt du egentlig trenger er en stol eller en sofa som du kan lene deg og stå på. Denne økten an enten kjøres som en sirkel ved at du kjører en runde på hver øvelse før du begynner på en ny runde, ved at du kjører to og to øvelser i supersett eller enkelt og greit ved å fullføre en øvelse før du begynner på en ny. Uansett hva du velger lover jeg deg pump i både rumpe og mage!

Rumpe og mage på 20 minutter!

Kryss stepup – 3 x 12

Stå på ett ben på en opphøyning. Plasser den andre foten bak, og trå på skrå utenfor opphøyningen uten å rotere hofta. Bruk rumpa til å trekke deg opp til utgangsposisjonen. 6L7A08166L7A0817

Hip Thrust 3 x 12 reps

Ligg med øvre rygg på en opphøyning, hoftebreddes avstand mellom bena. Stram sete, rett ut hoften og hold ett par sekunder i toppen før du returnerer til grunnposisjon. 6L7A0828 6L7A0832

Kick Back – 3 x 15 reps

Stå på alle fire på en opphøyning, spark helen opp i taket og knip rumpa. Returner sakte til utgangsposjisjon, og forsk å holde spennet i rumpemuskulaturen hele veien!6L7A0855 6L7A0854

Statisk Situp – 3 x maks

Sitt i en situpposisjon med bena plassert under sofakanten. Len deg tilbake så langt du klarer, knip igjen magen (tenk at du skal lage så mange valker som du klarer) og hold så lenge du makter! Kjenner du at det begynne rå svi i korsryggen kan du ta en liten pause 😉 6L7A0778 (1)

Situp med rotasjon – 3 x 10 reps

Hold samme posisjon som over og roter overkroppen over til siden. Kjør 10 repetisjoner per side før du tar en pause!
6L7A0784

Krabbende planke – 3 x 5/side

Ta utgangspunktet i en plankeposisjon med god kontroll på magen. Begynn med å flytte den ene armen litt frem og følg etter med den andre før du returnerer til utgangsposisjon. Begynn gjerne på knærne!
6L7A0770 6L7A0773

Da håper jeg du har det du trenger før ettermiddagens økt! Send meg gjerne en liten oppdatering på snap (camillalor) eller tagg meg på instagram ved samme navn når du er ferdig 😀 Jeg stikker straks hjem til mamma, og ønsker dere alle en god helg!

Har du noen gode mage- eller rumpeøvelser å dele med meg?

//Camilla

4 svar til “Mage og rumpe på 20 minutter!”

  1. Marie sier:

    Jeg trente bein i går og overkropp i dag, og da passet økten din helt supert etter overkropps-økta! Kunne du lagt ut film, her eller på Snapchat, av den første øvelsen der man skal ta benet skrått ned bak? Jeg fikk ikke helt tak på den. ?

  2. Stine sier:

    Det er vel ikke noe negativt i å jobbe på kontor vel? Gjør d selv og jeg elsker jobben min 😉

  3. Så herlig!! 😀

    Det er det klart jeg kan gjøre, kan slenge den ut på snap når jeg er på trening etterpå?
    Ha en fin mandag!

  4. Absolutt ikke i det hele tatt – hva skulle verden gjort uten? Da hadde ikke verden holdt seg oppe lenge 🙂

oppskrifter spis

Italiensk suppe

oppskrifter spis

Tomatsuppe

oppskrifter spis

Pasta og pølser

oppskrifter spis

Hjemmelaget yoghurtis

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits