arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Ned 5 kg på 10 uker – laktosefri versjon!

For 2 uker siden lanserte jeg et komplett kosthold for deg som ønsker å gå ned noen kilo før jul. Dette ble tatt ekstremt godt i mot og hverken kommentarfelt eller mailboks har fått stå i fred siden. Utrolig morsomt! Jeg vet at det er en del av dere som ikke tåler, eller av ulike grunner ikke spiser, melkeprodukter og vil derfor gi deg et laktosefritt alternativt i dag.

Kosthold: Jente, 70-80 kg, aktiv hverdag

Dager med trening

Måltid 1

3 egg
50 g kokt skinke
1 medium frukt
1 rute melkefri mørk sjokolade

Kcal: 431

Måltid 2

3 knekkebrød
1 liten boks makrell i tomat

Kcal: 428

Etter trening

20 g proteinpulver
1 liten banan

Kcal: 155

Måltid 3:

200 g magert kjøtt
500 g potet
100 g avokado

Kcal: 740

Måltid 4:

3 lomper
5 skiver magert kjøttpålegg
20 g philadelphia light ELLER 20 g avokado

Kcal: 273

frokost2

Dager uten trening

Måltid 1

3 egg
50 g kokt skinke
1 medium frukt

Kcal: 370

Måltid 2

3 knekkebrød
1 liten boks makrell i tomat

Kcal: 428

Måltid 3:

200 g magert kjøtt
300 g potet
100 g avokado

Kcal: 602

Måltid 4:

3 lomper
5 skiver magert kjøttpålegg
20 g philadelphia light ELLER 20 g avokado

Kcal: 273

Kosthold: Jente, 60-70 kg, aktiv hverdag

Dager med trening

Måltid 1

3 egg
1 medium frukt eller 1 skive brød
1 rute melkefri mørk sjokolade

Kcal: 370

Måltid 2

3 knekkebrød
1 liten boks makrell i tomat

Kcal: 428

Etter trening:

20 g proteinpulver
1 liten banan

Kcal: 155

Måltid 3:

125 g magert kjøtt
400 g potet
100 g avokado

Kcal: 523

Måltid 4:

3 lomper
5 skiver magert kjøttpålegg
20 g philadelphia light ELLER 20 g avokado

Kcal: 273

potet 2

Dager uten trening

Måltid 1

3 egg
50 g magert kjøttpålegg
1 medium frukt eller 1 skive brød

Kcal: 373

Måltid 2

3 knekkebrød
1 liten boks makrell i tomat

Kcal: 428

Måltid 3:

200 g magert kjøtt
200 g potet
100 g avokado

Kcal: 533

Måltid 4:

2 lomper
5 skiver magert kjøttpålegg

Kcal: 173

Grønnsaker kan selvsagt spises i all mass! Salat, tomat, gulrot, agurk, paprika… Valget er ditt! Dersom du ikke går ned i vekt er det ikke fordi du spiser for mye grønnsaker, men noe annet 😉

Jeg anbefaler hver og en av dere og laste ned appen «myfitnesspal». Her kan dere legge inn alt som står i planen over, få en fullstendig oversikt over fordelingen mellom fett, proteiner og karbohydrater og dermed også få muligheten til å bytte ut matvarer. Så lenge du får i deg den mengden fett, proteiner, karbohydrater og dermed kalorier som det er lagt opp til her vil det nemlig ikke spille noen rolle hvor dette kommer fra! Skal du i en bursdag? Bytt ut et måltid med kake, da vel!

Ønsker du å trene i tillegg foreslår jeg at du tar titten innom denne kategorien og prøver deg på ett av hjemmeprogrammene jeg har lagt ut! 😀

Lykke til!

//Camilla

8 svar til “Ned 5 kg på 10 uker – laktosefri versjon!”

  1. Therese sier:

    Ååå, så kjekt for oss som har en mage som ikke er diiirekte fan av meieriprodukter 😀

  2. Camilla sier:

    Hva vil du anbefale som tilsvarende kalorimengde for en under 60 kg? Altså 50-55-ish! Ikke at jeg direkte bryr meg så mye om nøyaktig vekt, men kunne gjerne lagt meg litt i underskudd for å bli litt strammere og få mer synlige muskler 🙂

  3. CamillaL sier:

    Det var det jeg tenkte også! 😀

  4. CamillaL sier:

    Forsøk deg gjerne på den nederste planen – det å gå noe lavere enn dette er sjeldent nødvendig. Disse planene er også laget for å treffe majoriteten, med de slingringsmonn som dermed kreves, slik at den fint kan brukes selv om man ikke passer direkte inn i en kategori 🙂 Lykke til!

  5. Oslofru sier:

    Vilken otroligt bra blogg du har 😀

  6. Marianne sier:

    Takk takk!! Dette var helt fantastisk Camilla ?

  7. CamillaL sier:

    Tusen takk! 😀

  8. CamillaL sier:

    Så bra at du likte det 😀

oppskrifter spis

Italiensk suppe

oppskrifter spis

Tomatsuppe

oppskrifter spis

Pasta og pølser

oppskrifter spis

Hjemmelaget yoghurtis

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits