arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Ned i vekt med smoothies – den ultimate guiden!

Smoothies blir i mange tilfeller trukket frem som et godt alternativ til både lunsj og frokost, men jeg klarer ikke helt å få det til å stemme. Ikke fordi det ikke er sunt og godt for helsa, men fordi den ofte kommer i en nogenlunde flytende form og dermed tas opp relativt raskt i kroppen. Du kan puste, altså, det at noe tas opp raskt betyr ikke at det er farlig eller at du ender opp med diabetes type 2 på flekken, men rett og slett at du vil bli fort sulten igjen! Jeg vet ikke med deg, men mitt mål er i alle fall at frokosten skal holde meg mett frem til lunsj, og da er jeg avhengig av å spise noe som kroppen må jobbe litt med å bryte ned. Favoritten er rugbrød med smøreost og egg, men det kan vi ta i et annet innlegg.

For, selv om smoothier kanskje ikke er det beste alternativet når du skal ha i deg et fullt måltid så finnes det likevel plass til det i kostholdet – nemlig som dessert. For hvor mange har ikke, som meg, lyst på noe søtt og godt etter middag? Jeg er i alle fall laget med en egen dessertmage, og denne kan bli vanskelig å ha med å gjøre om jeg ikke har noe godt til kvelds. Frukt er jo gjengangeren her i huset, men av og til så kjenner jeg at det jeg behøver noe litt søtere. Og da, dere, er smoothien gull verdt.

Du kan lage en smoothie av omtrent hva som helst, men for å ikke ende opp med en kaloribombe av en blanding kan det være lurt å ha litt kunnskap i bunnen. Ikke at kalorier er farlige, men om du spiser fire gode måltider om dagen og avslutter det hele med en bombe til kvelds, så ender du fort i et kalorioverskudd. Og ligger man i et kalorioverskudd over tid vil man ende opp med å gå opp i vekt – enten i form av fett- eller muskelmasse. Dersom dette er målet ditt kan du gå for de kaloririke variantene listet opp nedenfor.

For å gå ned i vekt er vi med andre ord det motsatte som gjelder – du må ligge i et kaloriunderskudd. Ikke i en dag eller en uke, men over et tidsrom som gjør at du faktisk må tilpasse deg til det nye kaloriinntaket. Når vi tenker på at en kilo fettvev inneholder omtrent 7000 kcal, og at en gjennomsnittlig person forbrenner et sted mellom 1800 – 2500 kcal om dagen, sier det seg selv at det tar litt tid! Det å finne gode vaner som du klarer å holde deg til over en lengre periode, og som gjør at du faktisk opprettholder et underskudd (nei, å slutte å spise er ikke et alternativ) over tid er derfor avgjørende for å komme i mål, og da er det jammen greit å ha noen gode og «magre» desserter å vende seg til 😀

Meningen her er ikke at du skal holde deg slavisk til den ene eller andre sorten, men rett og slett å gi deg et bevisst forhold til hva du putter i smoothien din. Er målet å gå ned i vekt og du daglig lager deg en miks av fløte, mandler, banan og kakaopulver så vil du mest sannsynlig stå på stedet hvil, og det kan være fryktelig demotiverende! Ved å gjøre små forandringer kan du enkelt endre på dette, og likevel bevare den kosen det er å ha noe godt å kose seg med etter at solen har sagt god natt.

Oppskrifter

Blåbærmilkshake

Dette er kanskje den ultimate dessertsmoothien, og selv om den inneholder litt fløte så er den relativt kalorifattig. Det er tross alt ikke slik at man må holde seg til den ene eller andre listen for å få resultater, men heller om at man tilpasser mengdene ut i fra de målene man har!

♥ 2 dl blåbær
♥ 2 ss fløte
♥ 1-2 dl ekstra lettmelk
♥ Søtning etter ønske

Mango-orange fusion

Ja, mango står på listen over de kaloririke fruktene, men den er ikke no-go for deg som vil ned i vekt likevel. Igjen handler det om mengdene!

♥ 1/2 frossen mango
♥ 1 appelsin
♥ Saften fra 1/2 sitron (kan sløyfes)
♥ 1/2 ts ingefær (kan sløyfes)
♥ Søtning etter ønske

Jeg bruker en kniv til å ta av skallet på appelsinen, og kutter deretter ut de enkelte båtene slik at jeg ikke får med meg «skinnet» som sitter rundt hver båt. Ha alt i en blender, smak til med ingefær og søtning

Jeg håper dette falt i smak, og at jeg ser drøssevis med smoothiebilder under #fitnok fremover! 😀

//Camilla

 

 

Ett svar til “Ned i vekt med smoothies – den ultimate guiden!”

  1. Tale sier:

    Hei, kan man bruke feks mandelmelk i smoothien hvis man vil ned i vekt? Eventuelt en annen type nøttemelk?
    Veldig bra innlegg, forresten! 🙂

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 4

kosthold tanker trening

En varig livsstilsendring – uke 2!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 1 !

blogg tanker

Jeg vil føle meg bra!

blogg hverdag oppskrifter

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg tanker

Jeg blir så lei meg!

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

kosthold tanker

Jeg blir så forbanna lei.

blogg hverdag

Et liv ute av vater

hverdag tanker

En forandring må til

hverdag tanker trening

DETTE var helt latterlig morsomt!!

blogg tanker

Tar livet helt med ro

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

tanker trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

hverdag

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

hverdag oppskrifter

Vegetardagboken: mandag

blogg hverdag trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

tanker trening

Hvorfor trener jeg?

blogg hverdag kosthold

Hør meg på radio i dag!

blogg hverdag

For en HERLIG dag!!

hverdag oppskrifter

Tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

hverdag oppskrifter

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

hverdag kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

blogg hverdag

Endelig reiser vi!

kosthold tanker

5 tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Av og til trenger jeg dette!

trening

BOOTCAMP!

hverdag kosthold tanker trening

Slik kommer du i form i 2016!

trening

Ny bootcamp!

blogg tanker

Er du en overspiser?

blogg hverdag

Plutselig ble alt klart!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg hverdag

3 år med min kjære!

hverdag trening

Må man alltid trene hardt?

blogg hverdag

Følger du meg på snap?

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 5

hverdag

Dødens dag

hverdag

Bare på TV

hverdag oppskrifter

Proteinpannekaker uten pulver!

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg hverdag oppskrifter

Parkdag

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 2

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

hverdag oppskrifter

Sugarfree Saturday!

hverdag

God morgen :)

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

blogg hverdag

Coffee in the morning…

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg hverdag oppskrifter trening

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg hverdag trening

Musikk som motiverer!

blogg hverdag oppskrifter

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg hverdag oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg hverdag kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg hverdag trening

Hverdagsaktivitet og jentekveld

blogg hverdag

Når du minst venter det

blogg hverdag

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

hverdag kosthold tanker

Sol, sommer og gode valg

blogg hverdag kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg hverdag tanker

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg hverdag kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

blogg hverdag

Ny uke, nye muligheter

trening ukategorisert

Hjemmetrening

hverdag kosthold ukategorisert

Proteinrike, sukkerfrie muffins!

ukategorisert

Prokrastinering, sa du?

ukategorisert

Om det å være seg selv

kosthold ukategorisert

Hva spiser jeg i løpet av en dag?

kosthold tanker

17. mai er vi så glad i…

blogg hverdag

Flower printed tights

blogg tanker

For stor?

trening ukategorisert

Dagens utfordring

hverdag tanker

It´s my birthday..

ukategorisert

Endelig søndag..

ukategorisert

Pizzakveld

tanker

God fredag!

Blogglisten hits