arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Oppvarming for hele kroppen!

Dagen i dag ble, som de foregående tirsdagene, startet med en time Yoga hos Krønsj og jeg må igjen få lov til å si hvor fantastisk deilig det er. I dag gikk vi gjennom hofteåpnere og her merket jeg fort at jeg har en del å hente! Styrketreningen gjør meg kanskje sterk, men mobil? Langt der i fra…

Er du, som meg, litt stiv i hoftene kan du jo forsøke deg på denne sekvensen før neste økt? Kjør 2 runder på hver side som en oppvarming før styrketreningen, så skal du se at du blir varm i både hofter, skuldre, kjerne og lår!

1: Planke – hund som ser ned – planke på en fot

Begynn i en strak plankeposisjon med hendene plassert rett under skulder. Trekk navelen inn mot ryggen for god kontakt med kjerne. Press fra med hendene, skyt setet opp mot taket og helene ned mot bakken (så godt du kan) til en hund som ser ned. Returner til planke på en fot med kneet trukket mellom albuene.

p1060791 p1060795 p1060796

2: Kriger 1

Fra planke på en fot trekker du kneet enda lenger frem, slik at foten havner mellom hendene. Det er selvsagt lov til å hjelpe til med å få foten på plass. Strekk hendene opp mot taket med tomlene pekende bakover. Hold posisjonen i 2-3 gode inn og utpust.

p1060798p1060800

3: Kriger 2

Fra kriger 1 presser du litt fra med fremre fot, slik at du heiser deg litt opp fra bakken. Strekk deg samtidig litt bakover for en god strekk av hoften. Fremre fot blir der den er, mens helen på bakre fot går ned mot bakken – plasser foten slik at det kjennes behagelig, helst parallellt med kortsiden av matten. Hendene holdes rett ut til siden.

Tenk at du står med ansiktet vendt mot et speil og at du vil se begge sider av hoften i dette. Knip sammen rumpa for å unngå en svai i ryggen, og trekk fremre fot (den som var foran i sted) utover slik at den går i samme retning som tærne. Hold posisjonen i 2 innpust.

p1060806 p1060804 p1060801

4: Kriger 3

Roter kroppen slik at brystet igjen peker samme vei som fremre fot. Spark i fra litt med bakre ben slik at du finner balansen på fremre fot, og len deg deretter frem slik at overkroppen er parallell med underlaget. Strekk hendene så langt frem som du klarer, og pek foten godt bak. Hold i 2-3 inn- og utpust.

p1060807 p1060808 p1060809

5: Kne mot bryst

Fra kriger 3 reiser du deg opp og trekker kneet mot brystet. Hold i 2-3 pust. Sett foten ned, len deg frem og ta i bakken (eller så langt ned du kommer). Returner til planke, og gjenta hele sekvensen på motsatt side.

p1060811 p1060812 p1060791

Håper det faller i smak! Send meg gjerne en snap (camillalor) om du legger til denne sekvensen før din neste trening!

//Camilla

Kommentarer er stengt.

oppskrifter spis

Italiensk suppe

oppskrifter spis

Tomatsuppe

oppskrifter spis

Pasta og pølser

oppskrifter spis

Hjemmelaget yoghurtis

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits