Gratis gågruppe på Bøler!

Jeg har lenge vurdert å sette i stand en gågruppe i området der jeg bor, og nå har jeg funnet ut at tiden er inne. Jeg er nemlig av den oppfatning (korriger meg gjerne dersom jeg tar feil!) at de fleste treningstilbudene som finnes i dag er litt for høyterskel for de aller fleste, noe som er synd når vi vet hvor godt aktivitet er for oss.

En ting er å mene, en annen ting er å gjøre, og nettopp derfor setter jeg opp en helt gratis gå-gruppe for deg som har lyst til å bevege deg, og i tillegg har lyst til å gjøre dette sammen med andre. Om du har løpt maraton tidligere, eller så vidt gått til bilen, spiller ingen trille – vi holder et helt rolig tempo fra A til Å. Turen tar fra 45-60  minutter litt avhengig av hvor mange pauser vi tar.

Gruppen passer perfekt for deg som…

  • Har lyst til å gå sammen med andre
  • Har et ønske om å få noen nye venner eller bare møte nye mennesker
  • Vil komme i gang med treningen, men ikke helt vet hvor du skal begynne
  • Vil være sosial

Vi møtes ved Bøler idrettsforening klubbhus (du finner det i google maps), og går derifra 1900 SHARP! Ta gjerne en T-bane som går i god tid slik at vi ikke går fra deg!

Oppstart: tirsdag 30.05

Vi går stort sett på grus, så ha på deg noe fottøy som er ok å gå i! Har du med barnevogn er det bare koselig, men hunder og andre dyr er ikke lov (rett og slett fordi alle skal kunne være med, også de som er redde for hunder).

Hvis du vil være med så send meg gjerne en mail på camilla@fitnok.no 🙂 Gleder meg masse!

//Camilla

En varig livsstilsendring – uke 5

Hei, hopp og velkommen til en ny uke! Selv går jeg rundt med følelsen av at vi er midt i juni og at sommeren snart er over, men da jeg titta på kalenderen i sta gikk det opp for meg at det bare er noen dager siden vi gikk rundt og skreik «hurra» til hverandre i gatene. Det er bare det at det har skjedd så utrolig mye siden den gang! Vi har bestemt oss for å flytte, søkt lån, hatt megler på besøk og i tillegg til dette er det bare noen dager til de «nye fitnokjentene» lanseres.. Så man kan vel si at dagene flyr?

Det er helt greit at det er sånn i perioder, altså, men jeg vet samtidig at det ikke går i lengden. Jeg er nok ganske sart slik, for om jeg pusher ting for langt over tid så ender jeg opp med kronisk hodepine og utslett i store deler av ansiktet. Ikke så veldig kult, men det er i allefall er klart tegn på at jeg må roe ned, ta hensyn til meg selv og fire litt på krava. Og det tror jeg egentlig flere av oss hadde hatt godt av.

Vi lever «dessverre» i et samfunn hvor følelsen av å måtte prestere ofte er tilstedeværende. Vi skal ha gode karakterer, en solid utdannelse, trene nok, spise sunt og gjøre karriere med rakettfart, og oppi alt dette så er det fort gjort å glemme det som kanskje er aller viktigst: nemlig og trives.

Uke 5

Del 1
Del 2
Del 3
Del 4

Uke 5 er ankommet, og som dere sikkert har forstått av innledningen skal vi denne uken legge fokuset over på trivsel. For ja, en god helse er i stor grad avhengig av at du har et balansert kosthold og og bruker kroppen regelmessig, men søvn, venner, arbeidsforhold og økonomi er også ting som kan påvirke helsen din i enten positiv eller negativ retning. For face it: om du hater jobben din, mangler venner, er i minus på konto og ikke får sove… Vel, da hjelper det lite at du spiser gulrøtter til middag.

Og nettopp derfor skal vi denne uken konsentrere oss om vår psykiske helse. For hvor mye søvn får du egentlig? Og har du kontroll over økonomien din? Tar du deg tid til å møte vennene dine? Og er de vennene du har egentlig bra for deg?

Det kan være mange tøffe spørsmål å ta tak i, men jeg tror at dette er noe vi har litt godt av innimellom. Vi behøver jo ikke gå helt luksusfellen eller sinnasnekkeren, men det å tørre å ta tak i de tingene som ligger og ulmer under overflaten kan ofte gjøre veldig mye med tilværelsen! Er det økonomien du er bekymret over? Avtal et møte med banken din hvor du går gjennom de ulike utfordringene dine, og la de hjelpe deg med en plan du kan forholde deg til fremover. Er det venner du er i mangel av? Oppsøk situasjoner og tilstelninger hvor det er en sjanse for at du møter nye mennesker (eller sleng deg på gå-gruppene mine som det kommer mer om i morgen – helt gratis). Det viser seg også at vi liker mennesker bedre dersom vi møter de gjentatte ganger, så å melde seg på en fast gruppetime eller drikke kaffe på samme sted hver dag kan også være lurt!

Generelt sett er det så utrolig mye vi kan gjøre for å få det bedre, men sannheten er alt for ofte at vi ikke tør. Det er tryggere å bli hos de crappye vennene du har enn å måtte ut og finne seg nye, og det er bedre å ha en jobb du hater enn å ikke ha noen i det hele tatt. Og det er greit det, men husk også at du ikke kommer til å få det noe bedre av å bli der du er.

Jeg skal ikke be deg om å dumpe alle vennene dine og slutte i jobben din, men jeg vil likevel at du denne uken tar deg tid til å tenke litt gjennom alle disse tingene og bryter det hele ned til ett enkelt spørsmål: Har du det bra?

Dersom svaret på det siste spørsmålet før bildet er «nei», vel, så er det kanskje på tide å ta tak i ting? Det behøver ikke være så stort, litt mer tid med familie, venner og liknende kan ofte gjøre store utslag, men en ting er i allefall sikkert: du er nødt til å gjøre noe 🙂

//Camilla

 

9 personlige spørsmål!

I dag tenkte jeg vi skulle ta turen videre i spørsmålsrunden jeg kjørte for en stund tilbake, og svare på alle de «personlige» spørsmålene som kom inn.

MARITA spør:

God kveld 🙂
Hva er favoritt godiset ditt?

SJOKOLADE!! Ingen over, ingen ved siden av. Jeg kan godt kjøpe litt surt godis, også, men det blir alltid liggende igjen til slutt… Potetgull er også digg innimellom, men ikke på langt nær så deilig som kakodelen av smågodthylla.

Når du skal kose deg skikkelig, om det er mat/kaker/is/drikke/frukt/barer uansett hva, hva velger du?

Etter at vi kjøpte pizzastein i fjor må jeg nok tilstå at jeg har blitt en sucker for Italiensk pizza. Favoritten så langt er en hvit variant (med creme fraiche i steden for tomatsaus) med parmaskinke, mozarella og blåmuggost 😀 Jeg er også veldig glad i alle typer frukt, så min ulitmate lørdagskveld vil derfor bestå av Italiensk pizza med massevis av oppkuttet frukt og litt sjokkis til dessert.

Hva drømmer du om i fremtiden? Er det barn, giftermål og hele den pakka? Eller har du andre evt tilleggs drømmer?

Oi.. Det var et fryktelig vanskelig spørsmål!! :O Jeg vet faktisk ikke om jeg drømmer om barn en gang, akkurat nå virker det i allefall veldig fjernt for meg. Det er rart å tenke på at da min mor var på min alder så drev hun en gård, jobbet med unge rusmisbrukere og hadde to barn, mens jeg sitter her og blogger med en hund i sofaen..

Jeg har vel i utgangspunktet lyst på både barn og giftering, men for å være helt ærlig så er det helt andre ting som tar opp plass i synsfeltet mitt akkurat nå! Jeg jobber med å lansere en hjemmeside for fitnokjentene (whoop, det var den avsløringen!), og håper og tror at den skal falle i smak hos dere. I tillegg har jeg veldig mange andre tanker om ting jeg har lyst til å «utrette» på treningsfronten i tiden som kommer, da spesielt med tanke på trening og hvordan dette kan påvirke vår psykiske helse positivt. Drømmen er med andre ord først og fremst å skape noe her, så får vi se om det blir en kul på magen etterhvert! Det blir i allefall ikke i løpet av den nærmeste tiden. Med mindre A klusser med p-pillene mine, da.. XD

Hvilke serier MÅ du se?

Akkurat nå er jeg hektet på en serie som heter «thicker than water» som ligger ute på Netflix. Det er en svensk krimserie som foreløpig går over 2 sesonger, og jeg håper det kommer flere!! Har bare kommet halvveis i sesong 1, og gleder meg allerede til å sette på en ny episode i kveld. Jeg har elsket krim fra jeg var liten, og min store drøm som 15-åring var faktisk å bli kriminaltekniker! Den planen har åpenbart gått i vasken, men krimmen trykker jeg fremdeles til mitt hjerte. Om du er like glad i krim som meg kan jeg tipse deg om at Liza Marklund sin bokserie om Annika Bengtson ligger på Netflix under «den röda vargen».

VILDE spør:

Når fant du ut at trening og kosthold var noe du ønsket å arbeide med på større skala?

Det hele skjedde egentlig litt tilfeldig, da jeg vant en utdannelse gjennom AFPT i juni for 3 år siden. Jeg var akkurat ferdig med min bachelor i kjemi og hadde faktisk vært på intervju for en stilling jeg hadde veldig lyst på da jeg slang meg med i konkurransen. Samme dag som jeg fikk beskjed om at jeg vant utdannelsen fikk jeg også tilbud om jobb, så du kan si det var et ganske vanskelig valg!! Herregud, husker jeg var på førstegangsintervju sammen med mennesker som hadde både mastergrad og årevis med erfaring og hadde ikke akkurat troen, men jammen ble jeg ikke kalt inn til andregangsintervju! Jeg fikk selvsagt ikke den jobben, det hadde tatt seg ut, men de tilbød meg likevel en annen stilling som jeg takket nei til med et relativt tungt hjerte. Jeg hoppet derfor i dette med tanken om at det er «nå eller aldri», sammen med vissheten om at jeg alltids kan gå tilbake til kjemien om det skulle vise seg at dette var helt feil for meg. Lykken skulle ha det til at jeg valgte rett, og jeg angrer ikke et sekund!

Hvilke trening- eller kostholdsmyte irriterer deg mest?

Herer det jo et hav og velge mellom, men om jeg skal falle ned på bare én… så må det være den generelle tanken som så mange av oss sitter med: at en matvare enten er bra eller dårlig for oss. Jeg skulle så ønske at flere kunne forstå at en sunn hverdag handler om en balanse mellom aktivitet, maten vi spiser og menneskene vi omgås med, men at den ikke defineres av de ulike måltidene hver for seg! En hamburger eller en kveld med kaker og kos vil ikke påvirke noen ting negativt (kanskje heller motsatt), så lenge hverdagen er slik hverdagen skal være! Vi har en tendens til å krisemaksimere alt, og ende opp med tanken om at «alt er bortkastet» om vi unner oss noe digg eller tar en liten pause fra treningen, men det er heldigvis ikke slik det fungerer. Det er det du gjør mest av som er avgjørende, ikke det du gjør av og til.

Finnes det en «sunnere» matvare som du ikke liker smaken av?

AGURK!!!!! Jeg hater agurk som pesten, med mindre det serveres i en tzatziki. Forsøkte meg på en bit med det noen kalte en «smaksrik og søt agurk» da jeg var på Kypros, og holdt på å kaste opp. Jeg tror det er fordi den generelt smaker så lite: jeg liker mat som oser over av smaker, og brekker meg om jeg må spise opp en porsjon med mat som er emmen og daff i smaken…

Avslutningsvis vil jeg bare få sagt at det er fantisk å ha denne bloggen som et sted hvor en kan motta oppmuntring, støtte og forståelse, dette er det nok ikke bare jeg som føler på. Takk for at du er du!

Dette var jo ikke et spørsmål, men det fikk meg til å føle meg bra så jeg tok det med likevel. Tusen takk!!! 😀

ANETTE spør:

Hva er det morsomste med jobben din?

Det aller morsomste er nok at jeg får lov til å være meg selv. Ikke at jeg hadde hatt noe problem med dette i en annen jobb heller, altså.. hahaha XD
Men ja, jeg er så heldig at jeg får lov til å styre min egen hverdag og jobbe med morsomme mennesker, noe som gir meg lyst til å gi meg i kast med jobb hver eneste dag. I det siste har jeg også tatt to grep som jeg allerede nå merker at har vært veldig rikitge: jeg har snevret inn oppfølging av web- og stedlige kunder til å kun omhandle livsstilsendringer og jeg har avsluttet alle faste bloggavtaler. Sistnevnte er kanskje ikke det lureste jeg har gjort økonomisk, men fy søren så deilig det føles å selv kunne avgjøre hva jeg vil skrive om hver eneste dag!

Hva er den vanligste «feilen» man gjør i forbindelse med vektnedgang ?

De tror at det er en «once in a lifetime» greie.

Vektnedgang handler nemlig om så mye mer enn å spise mindre og trene mer! Selv om essensen ofte er at kostholds- og aktivitetsvaner må endres er det minst like viktig å forstå at de endringene man gjør må kunne vare livet ut. For hva vil skje dersom du returnerer til de vanene du i utgangspunktet hadde? Jo, vekten vil gjøre akkurat det samme! For å få til en varig vektnedgang er du med andre ord nødt til å se på det livet du lever i dag og finne ut av hva det er som gjør at du veier mer enn du egentlig ønsker. Er det for lite aktivitet? For lite grønnsaker? For mye sjokolade (hjelp)? Og ikke minst: er du villig til å endre på noe av dette for alltid for å komme til den vekten du ser for deg at du vil trives ved?

Når jeg jobber med mine kunder fokuserer vi ekstremt lite på vekten i seg selv, og snakker heller mye om hvilke grep kunden kan ta for å ha det bedre med deg selv. For de aller fleste vil nemlig et økt aktivitetsnivå og høyere inntak av frukt og grønt føre til en økt velværefølelse, i tillegg til at vekten «ubemerket» daler nedover! En av jentene sa det så fint her om dagen: «jeg har i det siste fokusert på å ta de valgene som er gode for meg, og plutselig passet den buksen som var for trang i mars!».

Med det ønsker jeg dere alle en strålende helg! På min plan står det «jobb» både lørdag og søndag – hva står det på din?

//Camilla

 

Det ble ingen stor bursdagsfest…

/Middag sponset av Olivia Aker Brygge

God dag, godtfolk! Jeg håper dere alle sammen hadde en helt strålende 17. mai feiring i går? Jeg kan i hvert fall ikke si meg annet enn strålende fornøyd etter å ha fått lov til å bruke over 8 timer på å rydde og vaske leiligheten vår. Jeg fatter og begriper rett og slett ikke at det går an å ha så forbannet mye shit liggende rundt over alt!! Ikke vet jeg hvor mange kilo med klær som ble levert til UFF i går, eller hvor mange søplesekker som nå står i boden i påvente av at jeg møter noen som kan å håndtere en henger, men lite er det i alle fall ikke. Og det værste er at det ikke en gang synes her oppe.

Det ble med andre ord ikke den store feiringen her i går, og for å være helt ærlig så passet det meg helt ypperlig. Jeg tror jeg har vært på champagnefrokost en gang i mitt liv, og selv om det var veldig hyggelig så frister det ikke til gjentagelse. Jeg liker nok best å tilbringe slike dager med mine aller nærmeste, og om jeg kunne valgt fra øverste hylle ville jeg rett og slett kjørt en repeat av fredagens bursdagsfeiring. Maken til perfekt kveld har jeg ikke hatt på lenge!

Jeg vet at man liksom skal feire gebursdager med brask og bram, og helst invitere til temafest i en eller annen stylet leilighet, men siden vi er bosatt på Bøler er dette ofte lettere sagt enn gjort. Det er et stykke fra byen, banen slutter å gå rundt midnatt og – for å si det som det er – så har jeg ikke så mange venner! De jeg har er forbannet gode, og jeg er så heldig å få lov til å treffe de relativt ofte, men noen people magnet… Det er jeg altså ikke. Eller jo, jeg er egentlig det også, men jeg takler ikke den flokkmentaliteten som ofte oppstår i store grupper hvor alle kjenner hverandre! Skjønner du hva jeg mener?

Derfor ble det ingen gedigen fest, men heller en intim middag med A, to av mine beste venninner og deres utvalgte på Olivia Aker BryggeVi gikk for både forrett, hovedrett, dessert, Prosecco og drinker, og alt ble selvsagt delt over bordet slik at alle fikk smake på hver eneste rett. Jeg klarer tross alt aldri bestemme meg for hva jeg har mest lyst på, og da er det veldig greit å kunne stikke gaffelen ned i den fristende parmaskinken til naboen. Om det er lov å si…

Dersom du selv velger å ta turen til Olivia anbefaler jeg deg å teste ut en av forrettene som inneholder mozarellaost og parmaskinke. Kall meg gjerne en pingle, for sterke oster gir meg brekningstendenser, men den bløte mozarellaosten fra Puglia sammen med parmaskinken.. Det var rett og slett en mathøydare!

Alt i alt var det en perfekt bursdagsfeiring, som selvsagt ble avsluttet like bra: Ved at Camilla i sin store iver etter å fortelle en fantastisk historie klinket drinkglasset i bordet og knuste hele stetten. Glasset var dog intakt, så jeg fikk drukket opp alt før vi rakk siste t-bane hjem og krøp innunder dyna før klokken rakk å passere midnatt. Det ble kanskje ingen stor fest, men jeg ville ikke endret på noe som helst <3

//Camilla

Et litta prosjekt via NTNU – kanskje du vil delta?

For en stund tilbake mottok jeg en mail fra en hyggelig student ved navn Silje. Hun har satt i gang et spennende prosjekt i forbindelse med sin hovedoppgave på masterstudiet i psykologi (you go girl!) som skal ta for seg hvordan vi mennesker motiveres, og da spesielt via sosiale medier. Hun har opprettet en instagramkonto (den ligger HER) som gjennom de neste ukene skal poste diverse motiverende innlegg. Spørsmålet er bare: påvirker dette oss positivt eller negativt?

Om du vil være med på prosjektet så følg instasiden, og klikk deg inn på spørreskjemaet HER  og følg «dinmotivasjon» på instagram! Du kan vinne en headsett fra Bose til en verdi av 2000 kroner 🙂

Jeg får ikke en damn shit for å skrive dette innlegget forresten, annet enn verdifull informasjon om hvordan jeg kan gjøre min jobb bedre fremover. Når man har et visst antall følgere er det tross alt viktig å være klar over at man har en alt for stor påvirkningskraft – og jeg vil bruke min så godt som overhodet mulig.

Forskningsprosjekt om trening og motivasjon

Vi ønsker å be dere om å delta i et forskningsprosjekt om trening og motivasjon, i regi av NTNU. Prosjektet ønsker å se på effekten av sosiale medier i forhold til treningsmotivasjon, hvordan en kan ha ulik typer lidenskap for trening, og hvorvidt en kan påvirke personer til å få en mer positiv form for treningslidenskap.

Prosjektet ber deg om å svare på et spørreskjema ved oppstart. Videre bes du om å følge ”dinmotivasjon” på Instagram, som de neste 4 ukene vil dele ulike motivasjonsrelaterte innlegg. Etter de fire ukene bes du om å svare på et nytt spørreskjema igjen.
Gjennom din deltakelse i studien er du først og fremst med på å bidra til kunnskap på et viktig område som til nå er gjort lite valid forskning på. Vi lever i et samfunn som hyppig gir oss informasjon om hvordan du kan gjøre det ene eller det andre for å øke din motivasjon – uten at det egentlig ligger noe ordentlig forskning bak dette. De mange tipsene blir da mer ulike personlige meninger, som ikke nødvendigvis har mye fornuftig i seg. Det er derfor viktig å utføre forskningsprosjekter som dette. I tillegg vil du som deltaker gi muligheten til bedre innsikt i egen motivasjon og lidenskap for trening. Du vil også være med i trekningen av SoundSport Wireless headphones fra BOSE til en verdi av 2000kr.

Din identitet vil være beskyttet, og det er også helt frivillig å delta.

Linken til spørreskjemaet:
s.ntnu.no/dinmotivasjoninsta

Brukerkontoen vi ønsker at dere følger er:
dinmotivasjon 

Jeg håper dere vil delta, slik at vi kan lære litt mer om nettopp dette!

//Camilla

En varig livsstilsendring – uke 4

Jeg er egentlig ganske stolt av at jeg har klart å karre meg til å lage denne artikkelserien. Ja, jeg glemte hele greia da jeg var på Kypros, men bortsett fra det så har det gått akkurt som det skal, og det er jo mer enn jeg kan si om resten av livet mitt! *hoho* *nervøs latter* *det går fint altså*.. Jeg har aldri, i hele mitt liv, vært så forbanna stressa som jeg er nå, men mamma sier at «vondt skal vondt fordrive», så det er vel bare å stå i det og jobbe mot lyset i enden av tunnelen. Snart er alt klart, snart skal alt lanseres, snart kan jeg puste ut.

Frem til da presenterer jeg

En varig livsstilsendring – uke 4

Velkommen til del 4 i serien «en varig livsstilsendring». En ny artikkel publiseres hver mandag i 8 uker.

Del 1
Del 2
Del 3

Uke 4 er over oss, og markerer at vi er halvveis inne i denne livsstilsendringen. Det som vanligvis skjer på dette punktet er at stressnivået stiger og tanken om at man må «rekke alt» før tiden er ute får fotfeste hos de aller fleste. Vi snakker gjerne om dette som «motivasjon», men om jeg skal være helt ærlig er det lite jeg vet om som er mindre motiverende enn følelsen av at tiden ikke strekker til. Dersom man enda ikke har fått de resultatene man er ute etter er det veldig fort gjort å gi opp – man vil tross alt ikke rekke noe på den tiden som er igjen uansett!

Denne gangen ønsker jeg likevel at du skal legge fra deg disse tankene. Pakk de ned i en eske, legg denne esken i en litt større eske og send det på et skip til Amerika! Du har nemlig ikke dårlig tid med å komme i mål, heller motsatt. Du har resten av livet ditt på å jobbe med dette, og ikke minst resten av livet til å høste godene. Og om du har 50, 60 eller 70 år igjen å leve… Hva spiller det da for rolle om du kommer i mål om 4 eller 40 uker?

Så, om du kjenner at du ikke er helt klar for å ta steget inn i uke 4 enda – bli igjen på uke 3! Gjenta målene for den uken til du kjenner deg trygg på at dette er noe som sitter før du beveger deg videre. Ting tar tid, og det er helt greit 🙂

Uke 4

Denne uken ønsker jeg at vi legger fokuset på hvordan vi starter dagen, her finnes det nemlig veldig mange forskjellige rutiner! Uansett om du er som meg og ikke orker frokost i det du våkner, eller om du kjenner at magen rumler før du i det hele tatt har åpnet øynene så tror jeg vi alle har godt av å få i oss litt mat på formiddagen. Ikke fordi det starter forbrenningen eller fordi det er dagens viktigste måltid, men fordi det gjør dagen så mye lettere å komme gjennom om man starter den med en mett og fornøyd mage.

Her hjemme er vi så heldige og ha god tid på morgenen, og kan derfor unne oss å lage eggerøre hver bidige dag. Med dette godt plassert på en skive eller to med rugbrød så holder jeg meg god og mett helt frem til lunsj, og suget etter noe søtt er like fraværende som sulten. Kjører jeg derimot «Camilla har dårlig tid»-taktikken, og hopper bukk over morgenmaten, ender jeg fort opp med å dytte innpå både det ene og det andre frem til jeg får i meg noe ordentlig føde. Kanskje du kjenner deg igjen, du også?

Derfor vil jeg at du skal sette deg ned og tenke litt gjennom din egen frokostrutine, og hvordan du kan gjøre den litt bedre for deg selv.

5 frokoster som kickstarter din morgen! 

For deg med god tid:

  • Lag deg en frokost som du kan nyte! Eggerøre, omelett eller havregrøt med cottage cheese er gjengangere her i gården.
  • Kutt opp litt frukt og/eller grønnsaker som du har ved siden av frokosten – dette holder deg mett lenger og kan føre til at du totalt sett får i deg færre kalorier.
  • Husk drikke! Et stort glass vann eller litt melk gjør kroppen glad 🙂

For deg med dårlig tid:

  • Har du mulighet til å gjøre klart noe kvelden i forvegen? Kjøleskapsgrøt, kokte egg eller en wrap er supre å putte i veska slik at du kan innta frokosten på jobb, eller på vei dit!
  • Middagsrester fungerer, tro det eller ei, også til frokost! Legg restene i en matboks etter middag og sleng det i sekken før du stikker ut om morgenen, så har du et godt alternativ lett tilgjengelig.
  • Handler du stort sett frokosten på butikken på vei til jobb? Prøv deg på lomper med kjøttpålegg og tomater, en eller annen form for skyr, gresk yoghurt eller kesam eller et grovt rundstykke med kjøttpålegg eller makrell i tomat.

Generelle frokosttips!

For å få en god start på dagen er det greit å tenke litt gjennom hva du spiser. Det å få i seg litt av alle næringsstoffene (fett, proteiner og karbohydrater) er som regel å anbefale, i tillegg til en god dose med grønnsaker. Jeg vet at grønnsaker til frokost er noe som er nytt for de aller fleste, og jeg forventer heller ikke at du disker opp en stor salat! En gulrot i hånda eller litt paprika på skiva er derimot veldig lurt. Har du litt ekstra tid kan du jo også putte en del av dette i veska? Det virker litt sånn kleint til å begynne med, men etterhvert som du har gjort det noen uker blir dette en god vane som er fin og ta med seg videre 🙂

Karbohydratkilder

Grovt brød
Lomper
Knekkebrød
Grovt rundstykke
Frukt
Havregryn
Chiafrø
Musli (gjerne sukkerfri)

Proteinkilde

Magert kjøttpålegg
Egg
Cottage cheese
Mager vaniljekesam
Mager kesam
Skyr
Gresk Yoghurt
Makrell i tomat
Dobbel 0% yoghurt
Røkelaks
Ost

Fettkilde

Ost
Røkelaks
Smør (tynt lag)
Majones (tynt lag)
Smøreost ( tynt lag)
Avokado
Nøtter

Du vil nok oppleve at noe metter mer enn annet, så prøv deg frem til du finner noe du liker! Du må gjerne variere mye, men husk også at ikke alt trenger å være et koldtbord hver eneste dag. Min frokost består av det samme mandag – fredag ( grove skiver med smøreost, egg og tomater), uten at jeg føler at jeg går glipp av noe av den grunn. Billigere blir det også når man spiser det samme 😉

Noen alternativer

  • 4 lomper med smøreost og magert kjøttpålegg / egg (2 stk)/ røkelaks. Fyll gjerne på med ruccola, tomat, paprika, agurk eller liknende, eller server en god salat ved siden av. Restene fra middagen, kanskje?
  • 3 knekkebrød med magert kjøttpålegg, 1 glass melk + 1 frukt
  • Middagsrester – server som 1/2 middagsporsjon
  • Salat (rester?) med magert kjøttpålegg / egg og litt pasta (en neve) eller en stor frukt.

Som alltid er det bare fantasien som setter grenser! Og du? Husk at det ikke er om å gjøre å spise minst mulig, men heller om å spise seg god og mett på allright mat 🙂

Er du med på ukens målsetning?

//Camilla

 

 

 

 

Hvordan gå ned 0,5-1kg i uken?

Som den fødte diva skal jeg selvsagt feire bursdagen min tre dager til ende. I går var jeg på lunsj med to av de herligste menneskene jeg vet om (hver for seg – viktig å spre de utover slik at jeg får mest mulig kake), i kveld skal er det middag på Olivia med gode venner og i morgen tar jeg turen til Tønsberg hvor jeg forventer at de varter meg opp etter alle kunstens regler. Med «varte opp» mener jeg egentlig bare at jeg får sitte med lillebror i sofaen, spise pizza og se Jurassic Park for 8. gang. Og 3 dager til ende er egentlig en løgn, det passet bare dårlig med middag i går siden A hadde fotballtrening… Det er rart hvordan man kan få ting til å høre fantastisk ut bare man ordlegger seg rett.

Med napoelonskake opp til drøvelen tenker jeg likevel at det passer fint å svare på dette spørsmålet i dag:

Hvor mange kcal burde man gå i underskudd for å gå ned mellom 0,5 – 1 kg i uken? Og hvordan kan man unngå at kroppen havner i «survival mode» og likevel fortsetter å gå ned i vekt? Har inngått et veddemål om å gå ned 10 kg innen oktober (angrer litt) og er litt stressa ettersom at jeg hører at de siste kg er de vanskeligste å gå ned :/

Når det er snakk om vektnedgang er det hele et ganske enkelt regnestykke: 1 kg fettvev tilsvarer 7000 kcal, og for å gå ned 1 kg er det derfor dette underskuddet du må ha. 0,5 kg blir dermed halvparten – 3500 kcal. Fordelt utover en uke vil det dermed tilsvare et underskudd på mellom 500-1000 kcal daglig. Regnestykket er med andre ord veldig rett frem, men å skulle gjennomføre.. Det er jo en helt annen sak!

Først og fremst: Et underskudd på 1000 kcal daglig er ikke å anbefale. Dette vil, for en kvinne mellom 60-100 kg med et normalt aktivitetsnivå, tilsvare et inntak mellom 800-1300 kcal daglig. For de aller fleste vil dette være under det vi kaller «hvilemetabolismen», altså det kroppen trenger for å opprettholde livsviktige funksjoner som sirkulasjon, respirasjon og organfunksjon. Dette betyr på ingen måte at blodet slutter å sirkulere om du spiser så lite, kroppen har tross alt en del energi lagret i form av fettvev, men det vil heller ikke være optimalt.

Et så lavt inntak av kalorier vil nemlig føre til at du blir sliten, slapp og får mindre energi, og hva skjer så? Jo, vi beveger oss automagisk mindre. Vi sitter plutselig litt mer, beveger oss mindre i hverdagen og tar i mindre på trening, og derfor forbrenner vi også mindre i løpet av en dag. Så, du spiser kanskje færre kalorier, men siden du også beveger deg mindre vil ikke underskuddet ende opp der du ønsker.

Det som skjer når vi spiser så lite er med andre ord ikke at kroppen går inn i en slags «survival mode», men rett og slett at vi bruker mindre energi på alt vi gjør i hverdagen. Dermed forbrenner vi også mindre, og vipps salabim vil ikke det regnestykket du så for deg da du begynte stemme helt likevel.

I tillegg er det slik at et veldig lavt inntak av kalorier også fører til at vi mister en del muskler. Jeg tror dessverre at mange tror at mistet vekt alltid er det samme som fett, men slik er det altså ikke. For å at kroppen skal kvitte seg med fettdepotene, og ikke muskelmassen, er du nødt til å få i deg en adekvat mengde proteiner (1.6-1,8 g / kg kroppsvekt) og i tillegg belaste disse jevnlig (styrketrening). Kroppen gidder nemlig ikke bære på dødvekt om den ikke må, og muskler som ikke brukes… Vel, det ser kroppen på som dødvekt.

Sist, men ikke minst vil jeg tro at dere, selv om dere har et veddemål, ønsker at disse 10 kiloene skal forsvinne for godt? I såfall ville jeg anbefalt dere begge to å satse på en langvarig livsstilsendring (les mer om dette HER)! Kanskje dere kan gå vekk fra det veddemålet, og heller skrive en slags avtale om at dere skal gjøre det dere kan for å ta litt bedre valg i hverdagen?

» De neste 5 mnd skal vi trene 2-3 ganger i uken, spise så mye grønnsaker vi klarer og motivere hverandre til å ta gode valg i matveien! En gang i uken møtes vi over en lunsj eller et glass vin, hvor vi snakker om utfordringene v har møtt denne uken og legger en plan for hvordan vi skal jobbe oss gjennom den neste»

Jeg forstår nemlig ønsket om å gå ned mest mulig på kortest mulig tid, men jeg vet også at slike type veddemål fort skaper en indre uro hos de aller fleste. I steden for å «glede seg» til å legge ut på denne jobben så fylles man opp med tankene om at man ikke kommer til å få til. Den dårlige samvittigheten blir mer og mer tilstedeværende, og mange ender dessverre opp med å miste motet heller enn å bli motivert!

Ønsker dere lykke til 🙂

//Camilla

Slik blir du komfortabel på treningssenteret!

JEG HAR BURSDAG!!!

Jeg er en av de som du ikke behøver å bekymre deg for at du glemmer bursdagen til, for det er det første jeg nevner i enhver setting så snart dagen nærmer seg. Jeg gjør det selvsagt av helt uegoistiske grunner: jeg vil ikke at den jeg møter skal settes i en ukomfortabel situasjon, ved at han eller hun ikke får greie på at det er bursdagen min før i etterkant! Det har selvsagt ingenting å gjøre med det at jeg elsker oppmerksomhet generelt og bursdager spesielt…

Men nok om meg, liksom. I dag tenkte jeg nemlig jeg skulle ta opp dette spørsmålet som er kommet inn fra ei jente som har lyst til å begynne å trene på et treningssenter. Problemet er bare at det rett og slett er litt ukomfortabelt, noe jeg kan kjenne meg veldig igjen i!

Hei, Camilla! Jeg blir virkelig inspirert av bloggen din og får ny lyst til å trene. Etter flere forsøk med null fremgang og dårlig selvfølelse har jeg nå skjønt at jeg må endre hele tankegangen min for kunne få det til. Det er en ting.. Jeg lurer på om du har noen tips på hvordan jeg kan bli komfortabel på treningssenteret? Jeg synes ofte det er så ukomfortabelt og skulle trene der, og ender ofte opp med kun en løpetur på mølla. Det så mange folk på treningssenteret, og mange av de er jo så proffe og “fitte” at jeg ikke tør å ta plass. Jeg blir redd for å gjøre feil og føler meg bare stor og utrolig tåpelig. Har du noen tips til hvordan jeg kan endre på dette?

Jeg synes det er like morsomt hver gang noen skal bøye det engelske ordet «fit» i flertall på norsk, for vi skjønner jo alle hvor det ender hen.. Det minner meg om den gangen jeg skulle reise til Bali for å «studere» (det var mest øl og solings), og fortalte mamma at jeg gruet meg fordi alle der nede garantert kom til å være «superfitte». Ikke innafor!! *knis* XD

Jeg forstår utrolig godt at det kan være både ukomfortabelt og skummelt å skulle begynne å trene på et senter. Som innsender skriver føler man seg fort lit «underlegen» alle andre, noe som virkelig ikke er en god følelse å kjenne på! Bedre blir det heller ikke av at det å gå inn på et treningssenter i Norge er som å entre en helt egen moteverden hvor hår, negler, øyevipper og bekledning ser ut til å ha vært planlagt ukesvis i forkant av økten, og den ene kompliserte øvelsen etter den andre blir vist frem. Setter jeg det hele på spissen nå? Selvsagt, men jeg tror likevel at det er nettopp dette mange føler på: de passer ikke inn.

Det kan være mange årsaker til at vi føler på nettopp dette, men i bunn og grunn tror jeg det handler om en slags følelse av å ikke få til. Vi er kanskje ikke så godt kjent med de ulike øvelsene, er redde for å gjøre noe feil med apparatene og ender derfor opp med å gjøre det samme dag ut og dag inn – selv om vi egentlig ikke synes det er så gøy! Vi har kanskje lyst til å prøve oss på styrke, men vet ikke helt hvor vi skal begynne, og da er det enklere å gå for den velkjente tredemøllen. Det er tross alt vanskelig å bomme helt på det å gå.

For å finne vår plass på senteret tror jeg derfor at det vi bør begynne med er å skaffe oss kunnskap om det vi skal gjøre. Skal du trene styrke? Søk opp noen øvelser på forhånd, prøv disse hjemme og finn deg et område på senteret hvor du kjenner deg greit komfortabel. Det å gå til tøye- eller slyngeområdet kan være fint, du trenger nemlig ikke så mye utstyr for å komme i gang! Vi vil gjerne kjøre gjennom hele kroppen når vi først er på trening, så forsøk deg for eksempel på disse fire øvelsene (trykk på øvelsen for film). 3 x 6-12 per øvelse er helt supert!

  1. Goblet squat
  2. Pushups
  3. Splitbøy
  4. Roing i slynge

Filmene er lånt av av Prehabtrening.no

Du behøver nemlig ikke å gjøre så mye for å få en effekt, og her ligger tips nr 2: Gjør det du vet du mestrer, og ta det derifra! Det å gå på senteret og kjenne at man har kontroll på det man skal gjennom vil nemlig gjøre det hele mye enklere. Går du dit uten en plan, og uten vissheten om at du får til øvelsene du skal prøve deg på så er det fort gjort å miste motet og snu i døra. Begynn heller rolig, og jobb deg gradvis oppover! Etterhvert som du blir mer komfortabel vil det å forsøke seg på nye og mer kompliserte øvelser bli mye lettere.

Sist, men ikke minst, er det alltid lettere å prøve seg på noe nytt når man er flere. Har du en venninne eller kjæreste du kan trene med? Eller kanskje du har mulighet til å melde deg på en gruppetime, slik at du får en liten innføring i de ulike teknikkene? Uansett så vil det alltid være lettere å både komme seg på trening og gjennomføre dersom du har en partner eller flere rundt deg.

Og du? Husk at de fleste som trener på et senter er der for sin egen skyld, og at de mest sannsynlig fokuser aller mest på seg selv. Det er garantert mange der som er i samme situasjon som deg også! Fokuser på deg selv, gjør din greie og husk at det kun er øvelse som gjør mester: alle har vært der du er på et eller annet tidspunkt 🙂

//Camilla

Bildedryss fra Kypros og en liten hemmelighet!

Jeg lovte dere en update fra Kypros i dag, og siden jeg er en dame som stort sett holder det jeg lover (i allefall i sånn 50% av tilfellene) så er det nettopp det dere skal få!

Jeg fortalte jo allerede i går om hvor nervøs jeg var, men det viste seg jo fort at dette var totalt unødvendige nerver. Makan til gjeng har jeg nemlig ikke møtt på en stund, og alle sammen fant fort tonen – og bondet over samme, dårlige humor. Det var vel egentlig det som gjorde turen så bra, all latteren! Og treningene, selvsagt. Men 11 treningsøkter kan fort bli litt langtekkelig om det ikke spes på med en eneste latterkule..

Vi var gjennom alt fra intervaller på stranden til bootcamp og styrke med strikk i løpet av uken og bygget oss gradvis oppover i intensitet og motstand fra dag 1. Det er tross alt meningen at alle skal kunne være med og gjennomføre med et smil om munnen! Samtidig fikk alle mulighet til å gå enten opp eller ned i intensitet på de ulike øktene, slik at de kunne justere treningsmengden ut i fra både form og erfaring.

Kos dere med bildene folkens! Her skal jeg i gang med siste innspurt på et prosjekt jeg har gnudd på og jobbet med i snart 6 måneder. Om alt går som det skal så vil jeg kunne publisere alt for dere i løpet av et par uker! Det er skikkelig rart hvor nervøs man kan bli for å vise frem noe man har brukt så mye tid og krefter på å sette sammen, men forhåpentligvis blir det helt kanon når det kommer ut. Og blir det ikke det.. Vel, da har jeg i alle fall forsøkt!! Jeg forteller alle mine kunder, venner og bekjente at de må tørre å satse på det de vil, så jeg kan jo liksom ikke være noe dårligere selv. Hver gang jeg har nevnt mine bekymringer for jentene har jeg fått noe slik tilbake:

«Du tvang meg til å slutte i jobben min, da må da du tørre det her»

Eller

«Nå har jeg bestilt tur til Bali helt alene, så nå holder du kjeft og knuser på».

Så… Da gjør jeg vel det da! Jeg skal dele ALT med dere så fort som mulig, og jeg lover dere… Det kommer til å bli bra! *believe in my self*

//Camilla

En varig livsstilsendring – uke 3!

Gratulerer med dagen, bloggen – jammen er du to år i dag! Nå forventes det sikkert at jeg skal gå gjennom arkivet og lage en eller annen collage av hvor langt jeg har kommet på 2 år, men det blir litt vel mye for min del. Jeg gjorde det i fjor, tror jeg, det får holde.

Selv om bloggen er 2 år i dag og jeg burde feire, så er jeg egentlig ganske flau her jeg sitter. Forrige mandag skulle nemlig del 3 i «din vei til en varig livsstilsendring» ha kommet, men jeg glemte det!!! Jeg lå på Kypros med nervene utenpå kroppen, og som dere ser om dere blar litt tilbake så klarte jeg faktisk ikke blogge på hele uken. Jeg, som aldri er nervøs for noe som helst kastet opp på Gardermoen, mistet headsetet til Andreas (takk til personen som leverte det til hittegods, du reddet livet mitt) og hadde søvnproblemer i flere dager. Turen ble helt fantastisk, altså, og jeg gjorde jobben min godt som bare det, men den nervøsiteten der… Den var helt jævlig XD. Jeg skal gi dere en oppdatering fra turen i morgen, men først…

En varig livsstilsendring – uke 3

Velkommen til del 3 i serien «en varig livsstilsendring». En ny artikkel publiseres hver mandag i 8 uker. Du finner del 1 HER og del 2 HER.

Da er vi kommet til uke 3 i serien «en varig livsstilsendring», og jeg håper du fortsatt er med? 😀 Når vi snakker om det å endre en livsstil handler det tross alt ikke om å gå fullt ut fra dag 1 og forvente at alt skal gå på skinner, men om å sakte, men sikkert jobbe seg mot en hverdag som inneholder litt bedre vaner enn i dag.

Jeg vet at dette kan være ekstremt frustrerende til tider, vi er tross alt vante med at ting må gjøres ekstremt for at det skal gi resultater. Mitt spørsmål er:

Er resultatene verdt mer enn livskvaliteten din?

Bær over med meg et lite øyeblikk før du kaster deg mot strupen min og si at jeg hyller fedme eller noe i den duren, for i det følgende er det faktisk ikke det det handler om i det hele tatt.

I dag blir nemlig resultatene hyllet noe så til de grader at veien frem mot disse sjeldent blir tatt med i betraktning. Okay, så måtte du operere puppene dine, la være å spise på 4 mnd og selge mora de for å få råd til neseplastikk, men du er jo pen – og det er jo tross alt det eneste som betyr noe. Det spiller ingen rolle hvor mye forskning vi får trykket opp i trynet, vi tror fortsatt på illusjonen om at et gitt utseende gir en gratisbillett til lykkeland og gjør det som gjøres må for å få tak i denne.

Mitt ønske er at du forsøker å snu denne tankegangen, og heller forsøke å fokusere på hvordan du føler deg. For om du veier 80 kg, ligger på sofaen hver dag og trykker i deg chips.. Hvordan føler du deg da? Dersom du veier det samme, er aktiv, spiser sunt og finner på ting med vennene dine.. Vil da denne følelsen endre seg, selv om vekten er det samme?Jeg tør å påstå at svaret er et rungende «ja» og det uten at vektnåla har flyttet seg en millimeter. Samtidig vil variant nr 2 på sikt kunne føre til at du går ned i vekt (dersom dette er målet), mens variant nr 1 mest sannsynlig vil føre til det motsatte. Du ser det kanskje ikke på vekten fra uke til uke, men i løpet av noen måneder eller et år vil forandringen kunne være betydelig, og i tillegg FØLER DU DEG BEDRE. Og er det ikke derfor du gjør dette her da? Fordi du vil føle deg bra?

Tips for en bedre hverdagsfølelse


♥ Beveg deg så mye du kan! Fysisk aktivitet frigjør endorfiner (får deg til å føle deg bra), gir overskudd og er med på å forebygge en rekke sykdommer. Har du noen gang angret på en tur i skogen? Ikke jeg heller.

♥ Spis grønnsakene dine! Får du i deg nok grønnsaker vil magen fungere bedre (har du litt trøbbel med magen? Les HER), kaloriinntaket vil gå ned og du kan på sikt gå ned i vekt. I tillegg vil du gi kroppen det den trenger av mineraler og vitaminer, og forebygge en rekke krefttyper. Om ingen av disse argumentene gjør det for deg så har jeg også et siste: du vil føle deg flink som faen.

♥ Velg frukt fremfor sjokolade! Jeg er nettopp kommet tilbake fra Kypros, and I know the struggle: sjokolade frister hele tiden. Samtidig vet jeg også at jeg FØLER meg bedre om jeg går for frukt i stedenfor! Javel, så blir det mye frukt de første dagene, men jeg vet at søtsuget forsvinner etterhvert og at fruktinntaket også stabiliserer seg. Jeg gjør ikke dette for å gå ned i vekt, men fordi jeg vil ha det bra. Frukt gir meg den følelsen hver dag, sjokolade bare av og til.

♥ Bruk tid sammen med folk du liker. Its that simple, really.



Fysisk aktivitet kan være så mangt, og denne uken vil jeg rett og slett at du skal legge lista litt lavt for deg selv. Gjør noe du liker!! Om det er en gåtur, en styrkeøkt hjemme eller en tur på zumba spiller en liten trille, så lenge du beveger deg. Helsedirektoratet skriver:

Voksne og eldre som i utgangspunktet er lite fysisk aktive vil ha en betydelig helsegevinst ved å utøve fysisk aktivitet omtrent 30 minutter av moderat til høy intensitet daglig.

Det er ikke alltid lett å vite hvor man skal begynne, men mitt beste forslag er at du bare begynner. En gåtur er alltid et fint sted å starte: det krever ikke så mye planlegging, kan gjøres hvor som helst og tar ikke noe ekstra tid utover den tiden du bruker på turen. Har du lyst til å prøve deg på litt «enkel styrketrening» kan du også legge inn denne økten en av dagene:

♥ 1 x 10 Squat to stand
♥ 2 x 10 Knebøy

♥ 2 x 10 Push ups
♥ 2 x 10 Step ups / side
♥ 2 x 10 Stående roing
♥ 2 x 12 Glutebridge (velg variant)
♥ 2 x max Planke, knær

Er dette alt for lett så må du gjerne øke repetisjoner og sett, og om du kjenner at det er på grensen til hva du klarer så dropper du de to siste øvelsene.

Jeg håper du blir med på ukens målsetninger, og ikke minst at jeg gav deg noe å tenke på i dag? 🙂 Jeg mener på ingen måte å si at resultater er satans verk, men at å fokusere for mye på dette ofte går på bekostning av det livet vi lever. Og… Det er i alle fall ikke noe jeg har så veldig lyst til 🙂

//Camilla

1 2 3 4 70

Blogglisten hits