«Jeg promper og fiser så sykt mye»

God dag, folkens! Beklager at det har vært litt stille fra meg i det siste, men det er rett og slett fordi jeg er på Kypros med en gjeng herlige damer. Jeg burde sikkert benytte anledningen til å pumpe ut hundrevis av bilder og skrive om hvor flott livet er, men sannheten er faktisk at jeg er uhorvelig sliten, og vil bruke den tiden jeg har til overs til å ha det koselig med damene! De fortjener tross alt bare det beste 😉

Søvnen her nede har nemlig vært fraværende, noe som har resultert i en latterlig stiv nakke, hodepine fra helvete og sure oppstøt herfra til månen. Jentene ligger nå på stranda og koser seg, mens jeg har lagt meg inn på rommet for å sove litt.. Håper med det at formen blir bedre til kvelden! Det blir i allefall ikke bedre av at jeg sitter her og klager til internett, så – nok om det og over til dagens spørsmål:

Hei søte deg !
Jeg har nå endelig begynt å like havregrøt ! GO POENG TIL MEG SELV… Men, jeg må ofte ha en halv most banan i.., for nå kritikk av at dette er syyykt mye mer usunt enn brød med pålegg… (ca 100 dl havregrøt, litt melk og en halv banan?) – er vel egentlig ikke noe spm, men er det «syyykt mye mer usunt.. eller er det innenfor. :LOL <3

Et annet rart spm fra meg (Veit du ikke er lege, men prøver).. Jeg har begynt å prompe/fise så syykt mye… hahahahahhhahah (Herregud ! dette legger jeg ut på nettet xD) Kan det ha en sammenheng med at jeg har begynt å spise denne havregrøten og mer grønnsaker?

First things first: er havregrøt med banan i usunt? Selvsagt ikke!! Med mindre du spiser 100 dl, da.. For det tror jeg kanskje blir litt vel mye for de fleste av oss (dette tilsvarer 10 liter med havregrøt).

Grunnen til at du får høre dette er mest sannsynlig fordi denne frokosten utelukkende består av karbohydrater. Det er absolutt ingen krise i det, men dersom målet er å holde seg mett litt lenger enn til den første prompen smyger seg ut, så kan det lønne seg å spise litt proteiner, og kanskje litt fett, også.

Karbohydrater tas opp og omsettes veldig raskt i kroppen. Mange oversetter dette til at det «lagres som fett med en gang», men det er ikke helt slik kroppen fungerer. Heldigvis. Snarere er det slik at hver gang du spiser noe, så forsøker kroppen å «veksle» dette inn i gangbar valuta så fort som mulig. Noe settes inn på sparekonto til senere (fett), men resten beholdes som cash (atp). Nå høres det jo ut som om at man legger på seg fett ved å spise karbs, men husk hva vi har lært av luksusfellen: du må havne i en positiv balanse for å faktisk ha noe igjen på sparekontoen på slutten av måneden. Setter du inn litt, for så å ta det ut igjen, står det jo ikke igjen noe der inne! Slik fungerer jammen kroppen også: du setter inn litt på fettkontoen når du spiser, også tar du det ut igjen senere på dagen, på trening, eller når du sover. Med mindre du spiser mer enn du forbrenner – da blir det stående litt igjen der inne.

Noen næringsstoffer (slik som karbohydrater) veksles skikkelig fort, og magesekk og tarmer blir derfor ganske fort tomme, noe som gjør at kroppen (dum som den er) blir sulten igjen relativt raskt. Proteiner og fett derimot, de må gjennom en del kompliserte vekslingskontroller og bruker derfor lang tid på å passere gjennom systemet vårt. Derfor ønsker vi å ha litt av dette i måltidene våre: Det holder oss mett lenger.

Skal du opp i vekt? Øk inntaket av karbohydrater! Dette klarer du å spise MER av, noe som gir et høyere, TOTALT energiinntak. 

Deretter får vi ta for oss denne prompingen. Som du sier er jeg ikke lege, men det hindrer meg jo ikke i å spekulere i andres symptomer! Ta det likevel med en klype salt, og kontakt gjerne lege dersom det ikke går over av seg selv etterhvert.

Fiber, som det finnes mye av i grove kornprodukter, frukt og grønnsaker er en type karbohydrater som kroppen ikke klarer å fordøye. Dette er godt for oss fordi det binder vann inne i tarmen, noe som enkelt og greit gjør det lettere å gå på do. Så, spis fiber.

Fiber passerer altså, i utganspunktet, ufordøyd gjennom kroppen. I tarmen vår bor det likevel noen små, fine bakterier som til en viss grad klarer å bryte ned fibrene, og disse – de produserer gass. Jeg skulle gjerne gitt deg en liste over hva som skaper gass og ikke, men det er dessverre slik at vi alle har forskjellig tarmflora, noe som betyr forskjellige bakterier. For å gjøre det hele enda vanskeligere er det også slik at mine bakterier godt kan være flinkere til å bryte ned fiber enn dine! Og hva betyr det? Jo, mere promp.

Det som kan være en løsning er å forsøke å følge litt med på hva som gir deg gass i magen, og kanskje ha litt mindre av dette i kostholdet ditt. Du har mest sannsynlig ikke en sykdom, men det kan være greit å lese litt om såkalt «fodmap»-mat dersom dette blir et vedvarende problem. Dette er en klassifisering som deler mat inn etter innhold av en type karbohydrater sin er kjent for å skape litt magetrøbbel hos mange. Du kan lese mer om det HER

Lykke til med prompingen, Ida! 😀

//Camilla

5 myter om celulitter, og hva som faktisk fungerer!

I går tikket det inn en undrende kommentar, og jeg fant ut at jeg like greit kunne ta det hele for meg i et skikkelig innlegg. Cellulitter ser nemlig ut til å være et problem som går igjen hos mange, og noe de fleste har lyst til å gjøre noe med. Vi kjøper kremer, piller og laserbehandlinger i dyre dommer, men spørsmålet gjenstår: er det egentlig noe som fungerer?

Hva er cellulitter?

Før jeg begir meg ut på en lang tirade om hvorfor du kan spare pengene dine så tenker jeg at det er greit å forklare hva cellulitter faktisk er. Navnet i seg selv peker nemlig i retning av at det er en form for betennelse (endingen «itt» = betennelsestilstand), men det har vist seg at dette bare er bullshit. Så, er det noen som forteller deg at du må ta en detox for å få giftstoffer ut av kroppen og bli kvitt ulike betennelser for å få bukt med cellulittene dine? Dytt hodet deres ned i produktene de forsøker å selge deg og si at du heldigvis har nyrer som kan gjøre den jobben.

Likevel er det slik at huden vår, det er ikke bare en tynn film som ligger rundt hele kroppen. Den er bygget opp av forskjellige lag, og de to første kalles epidermis (ytterst) og dermis (nivå 2). Innenfor disse to lagene befinner det seg et lag med fett, og når dette fettet på en eller annen måte finner sin vei ut i dermis, da får vi cellulitter.

Dermis i seg selv består av kollagen, vann og elastiske fibre, og jo tykkere det er, jo mindre cellulitter får vi. Det er derfor menn sjeldent har cellulitter – de har tykkere hudlag og en annen type fettlagring i underhuden (damn them). Det å ha et adekvat inntak av vann og kollagen kan derfor spille en rolle her, men jeg har ikke funnet det grann med vitenskap som støtter oppunder mine tanker, så jeg ville ikke gått ut og kjøpt kollagenpiller med det første. Vann derimot, det må du gjerne drikke nok av!

 Myter om cellulitter

♦ Cellulitter får du bare om du ikke trener. 

Bullshit. Cellulitter er ekstremt genetisk betinget og kommer uavhengig av om du er i god, dårlig eller middels form. Det er likevel bred enighet om at synligheten av cellulittene kan bli mindre med et godt kosthold, regelmessig trening og eventuelt vektnedgang dersom du har mye overflødig fett i «problemområdene». Betyr det at du må ned i vekt og at litt cellulitthud på lårene gjør deg uverdig som menneske? Hell no!

♦  Du bør ty til kardio om du vil ha mindre cellulitter!

NEI! Underhudsfettet er noe vi i liten grad kan påvirke, så det vi må gjøre noe med er det som ligger under der. Og hva er det? MUSKLER! Ved å trene deg til en høyere muskelmasse vil huden fremstå som glattere og risikoen for lårhalsbrudd vil dessuten bli mindre. Win win, eller noe.

♦ En krem mot cellulitter gjør susen!

Du må gjerne smøre deg inn for å få myk og spenstig hud, men om du kjøper en nøytral variant på apoteket eller om du går for en dyr, parfymert, koffeintilsatt cellulittkrem vil ikke spille en liten trille en gang. Du må gjerne tro at den kremen du kjøpte en gang på 90-tallet faktisk ga effekt, men sannheten er nok heller at du gikk fra sahara-rumpe til babyhud, og at du derfor følte en viss bedring.

For, som nevnt over, ligger ikke problemet i selve huden, men i fettet som ligger hele to lag ned. Og jeg beklager å måtte si det: kremen er «tatt opp» lenge før den når dette området! Nyere studier har vist at det kan ha en viss effekt om du bruker en krem som inneholder vitamin A og kombinerer dette med å sette strøm på huden slik at transporten mellom cellene går lettere… Jeg tror jeg holder meg unna bilbatteriet likevel, jeg.

♦  Massasje må vel fungere?

Kanskje akutt, men ikke på sikt. Massasje kan ha en viss effekt «der og da» siden blodsirkulasjonen øker og noe av væsken i området derfor transporteres bort, men fettet vil fremdeles være akkurat der det er! Det å bruke tusenvis av kroner på en eller annen massasjeterapi som skal fjerne cellulitter er derfor 100% bortkastet. Spar penga!

♦  Hva med laser?

Dette er kanskje den eneste formen som kan vise seg å ha en viss effekt, men man vet enda ikke om effekten varer utover 6 mnd.

Hva kan du gjøre?

Med mindre du vil investere flerfoldige tusen i en laserbehandling som kanskje ikke gir resultater utover 6 mnd så er den beste veien å gå et sunt kosthold, gode drikkvaner og regelmessig styrketrening. Større muskler vil, som sagt, gjøre så huden legger seg jevnere over them thighs. Røyker du kan det også være en ide å stumpe denne, da det har vist seg å ha en negativ effekt.

Likevel er det også sånn at cellulitter, det er genetisk betinget – noen har mer enn andre! Du kan leve resten av livet med å se deg selv i speilet og lure på hvilken krem du skal prøve deg på i dag, eller du kan gjøre det beste ut av det du har fått og leve et lykkelig liv selv om du har litt kunsterisk hud her og der. Jeg har cellulitter, og har aldri ofret de en eneste tanke, og har heller ikke tenkt å begynne med det i dag.

Har du prøvd noen ulike metoder for å få bukt med cellulittene?

//Camilla

Slik kom jeg meg ut av den onde sirkelen

Hvordan klarte du å få en bedre forhold til mat? Konkrete tips? Og hva er ditt beste tips mot overspising?

Jeg klarer ikke bare å unne meg et kakestykke eller noen biter med pizza..

Hver gang jeg kjører en spørsmålsrunde så dukker denne opp, og like ofte føler jeg at jeg ikke får gitt et ordentlig svar. Jeg skulle så gjerne ha sagt at «jeg fulgte denne 12-trinnsmetoden her» eller lagt all ære over på positivt selvsnakk, men sannheten er nok heller at det hele har vært en ganske «sammensatt reise». For det å ha et positivt forhold til mat handler, for meg, like mye om å ha et positivt forhold til meg selv.

Mat for meg var nemlig en metode jeg tø til for å døyve følelser, belønne meg selv eller for å skape kontroll. Jeg hadde en fiks tanke om at jeg kom til å ende opp som lykkelig dersom jeg bare kontrollerte alt som gikk inn i mathullet, og passet på å bare spise «sunne ting». Når inntaket i ukedagene primært kom fra proteiner gikk jeg gjerne helgen i møte med et ekstremt underskudd på energi, og endte gjerne opp i smågodthylla på Statoil hvor jeg like greit kjøpte med meg en kilo av alt jeg ville (og ikke ville) ha for så å klemme det hele nedpå i løpet av noen timer. Nam. Not.

Grunnen til at det ble sånn er nok todelt: For det første hadde jeg en ekstrem tendens til å dele inn mat i ja- og neikategorier, og for det andre trodde jeg at det å gå ned i vekt kun handlet om å spise lite nok. Jeg mistet totalt gangsynet, og klarte ikke for alt i verden å se at et lite underskudd over tid ville gi meg de resultatene jeg var ute etter (ikke at jeg behøvde å gå ned i vekt for shit). I min verden var det kun ekstreme dietter som var løsningen, og når jeg ikke klarte å holde på dette ga jeg faen og spiste heller alt jeg kom over i en kort periode, med en tanke om at jeg bare kunne «begynne igjen på mandag». Med den samme fiaskodietten, igjen og igjen og igjen. I tillegg hadde jeg troen på at det å ta én bit sjokolade ville ødelegge alt, så når den først var spist… Vel, hvorfor stoppe?

Noen grunner til at jeg kom meg ut av den onde sirkelen

♥ Jeg fikk meg gode venner
Dette høres kanskje ut som verdens rareste tips, men det å ha et «godt liv» utenom treningssenteret og kroppshysteriet gjorde at jeg etterhvert fikk øynene opp for at lykke ikke kan måles i kilo. Det hjelper lite å gå ned en buksestørrelse, om du fremdeles sitter alene i leiligheten din uten noen å snakke med. Det å etablere gode, trygge vennskapsforhold gjorde at jeg begynte å sette pris på «andre ting» og at fokuset på mat og trening over tid ble mer «riktig».

♥ Jeg forsto at vektnedgang handler om energi, ikke om matvarer
Ja, sjokolade inneholder flere kalorier enn samme mengde epler, men det er ikke slik at disse kaloriene er magiske. Du kan fint gå ned i vekt ved å utelukkende spise godis (anbefales ikke) så lenge du ligger i et energiunderskudd! Ved å forstå, eller velge å tro på, at fysikkens lover tross alt gjelder for meg også ble det lettere å unne seg den ene biten med noe godt uten å ta helt av. Det er tross alt flere kalorier i 10 biter med kake enn i ett. Tro det eller ei!

♥ Jeg innså at jeg var totalt blind på egen kropp
Da jeg drev med denne «evige runddansen» var jeg, om jeg får si det selv, totalt blind på meg selv. Jeg har aldri vært så slank som jeg var på den tiden, men heller aldri følt meg så stor. Jeg tok daglige formbilder (I know, psycho) for å dokumentere for meg selv at jeg ikke la på meg, var på vekten flere ganger daglig og fortalte meg selv at jeg ikke var verdt en dritt før jeg så ut som de jentene som sto på scenen under NM i bikinifitness. Dette førte til at jeg fikk et helt forvrengt syn på meg selv, som igjen gav meg følelsen av at jeg MÅTTE nekte meg selv mat for å være verdt noe som menneske. Ved å, over tid, endre måten jeg snakket til meg selv på og ikke minst ved å fokusere mindre på hva som møtte meg selv i speilet hver morgen så klarte jeg etterhvert å innse at vektnedgangen jeg higet etter var totalt unødvendig.

Hva er egentlig en stor nok porsjon salat?

Dersom mine kunder har et ønske om å gå ned i vekt fokuserer vi veldig sjeldent på kalorier (jeg tror faktisk ingen av mine jenter teller kalorier for øyeblikket!), men heller på måltidssammensetning og porsjonsstørrelser. Dette er noe som er mye enklere å gjennomføre når målet er en varig livsstilsendring, og ikke minst fører det til at man kan ta med seg livsstilen over alt! Om du er på ferie, jentekveld eller i konfirmasjon spiller således ingen rolle: du fyller opp tallerkenen som vanlig og stopper når du er mett.

I tillegg tror jeg at denne måten å spise på gjør det lettere å komme unna alle de «vonde tankene» som ofte omkranser dette med mat. Det er tross alt ingenting som står på en eller annen nei-liste, det er rom for alle typer mat!

Mine måltidsanbefalinger

♥ Fyll opp halve tallerkenen med grønnsaker
Det spiller ingen rolle om du spiser pizza, kyllingfilet eller laks – prøv å la halve tallerkenen bestå av noe grønt!

♥ Proteiner dekker ca 1/4 av tallerkenen
Les gjerne mer om dette HER (punkt 3)

♥ Karbohydrater dekker ca 1/4 av tallerkenen
Ris, pasta, potet eller brød? Det er ditt valg

♥ Litt fett på toppen 
En spiseskje saus, smør, litt olje eller ost gjør maten bedre og holder deg mett lenger

♥ Spis når du er sulten, og stopp når du er mett

♥ Ta gjerne litt dessert i festlig lag, men husk at stykke nummer 2 med kake smaker akkurat det samme som nr 1!

 

Stemmer det at hvis man vil ned i vekt burde man ikke spise frukt på kvelden?

Nei. Det som er avgjørende for å gå ned i vekt er hvor mye energi du får i deg og forbrenner over tid, ikke hvilke matvarer du spiser når. Du kan tenke på det hele litt som en sparekonto: Bruker du mye penger på formiddagen (forbrenner) og setter noe inn igjen (energi) spiller det ingen rolle om disse kommer inn på konto før eller etter 1800. Differansen blir uansett lik.

Jeg håper dette gav dere noen svar i dag! Kanskje du har noen tips jeg har glemt å ta med, også?

//Camilla

Ned i vekt med barn i hus? Dette bør du tenke på!

 Jeg er låst hjemme med 2 barn og får bare trent annenhver helg. Da i form av fjelltur, og en liten tur mens størstejenta trener. På grunn av en sliten kropp så klarer jeg ikke noe om kveldene, så mitt håp er et bedre kosthold i første omgang!!
Hva og hvordan få til et bedre kosthold for oss 3? (Mamma, 4,5 år og 9 år)


Når målet er å legge om livsstilen til en hel familie mener jeg at det er viktig å sette seg ned og tenke litt gjennom hvorfor man gjør dette og ikke minst hvilke signaler man har lyst til å sende barna. Dersom mor har et ønske om å gå ned i vekt kan dette nemlig ende med at eldstesøster på 9 sitter igjen med tanken om at hun er «for tjukk», og det er jo noe man som forelder har lyst til å unngå for enhver pris!

Jeg som mor ønsker at mine to jenter skal slippe å møte de fordommer og kommentarer jeg selv har møtt, men her om kvelden knakk min datter på seks år sammen og hulkgråt fordi hun føler seg feit! 

Så, med to små i hus er min første tanke at mat, kosthold og eventuelt trening – det skal være morsomt, spennende og positivt! 😀 Det fine er jo også at det i stor grad er du som bestemmer hva som skal serveres, og selv om de ikke nødvendigvis liker alt med en gang, så gi de litt tid. Jeg mener, jeg likte heller ikke rødvin første gang jeg smakte det, men jammen har jeg ikke lært meg å drikke det..

5 tips for et bedre familiekosthold

1) Server mer, og morsommere, grønnsaker til middag!

Uansett om du vil opp, ned eller bort i vekt så bør du få i deg en god dose grønnsaker hver eneste dag. De inneholder både vitaminer og mineraler som er godt for kroppen, og i tillegg er de rike på fiber noe som er med på å stabilisere fordøyelsen.

For at barna skal ha lyst til å spise noe av det som serveres kan det likevel være en ide å servere noe annet enn en hjelkokt brokkoli. Dette er kanskje ikke det du forsyner deg mest av, heller? Prøv heller dette:

♥ Lag en mos eller puré av grønnsakene! Min favoritt er blomkål- og potetmos – en slager dersom barna er glad i sistnevnte!

♥ Lager du spaghetti og kjøttsaus, eller en annen slags gryte? Kutt opp gulrøtter, squash og brokkolistilk (og alt annet du liker) i små terninger og tilsett i sausen. Alternativt kan du koke alle grønnsakene først, og bruke en stavmikser på tomatsaus + grønnsaker før du tilsetter kjøttet!

♥ Kutt opp grønnsaker og server ved siden av middagen sammen med en god dip – tenk så kult å få lov til å knaske på «godteri» ved siden av middagen??

♥ Er du, som meg, glad i salat, men hater den vanlige bedehusvarianten? Finn frem til en dressing du liker, og bruk denne for å gjøre salaten mer spennende!

2) La barna ta del i matlagingen

Det er lettere å få inn gode vaner, både for deg selv og barna, om du lar de ta del i det som skjer på kjøkkenet. Jeg har fått lov til å lage mat med mamma siden jeg var bitteliten, og jeg husker fremdeles at noe av det morsomste jeg visste var å sitte på benken med en sløv kniv i hånda og kutte salat. Det er mye morsommere å spise mat man selv har fått lov til å være med å lage, også!

3) Husk proteiner i kostholdet ditt

Barn eller ikke barn: i tillegg til grønnsaker er det å ha nok proteiner i kostholdet veldig viktig, spesielt når målet er vektnedgang. I sammenlikningen mellom lav- og høykarbokosthold har man for eksempel ikke funnet noen signifikante forskjeller i vektnedgang over tid, så lenge deltagerene spise like mange kalorier og like mye proteiner. Dette fordi proteiner holder deg mett lenge (du blir ikke så fysen mellom måltidene) og fordi kroppen bruker ganske mye energi (kalorier) på å fordøye proteinene.

Proteiner finner du i «alt med øyne» og alt som kommer fra dette. Det vil si fugl, fisk og fe, i tillegg til produkter av disse (melk, egg, rogn..). I tillegg kan du finne proteiner i vegetabilske produkter slik som belgfrukter og korn.

La måltidene dine inneholde ca en knyttneve proteiner – og husk at dine hender er større en barnas 🙂

4) Drikk kalorifritt

Saft, brus, juice og ulike kaffedrikker er godt som bare det, men inneholder ofte et tonn med kalorier! Okay, kanskje ikke et tonn, men en halvliter om dagen (totalt) gir 250-400 kcal noe som kan være «vinn eller forsvinn» dersom målet er å gå litt ned i vekt. Dette vil SELVSAGT avhenge av det totale inntaket i løpet av dagen, men dersom du per i dag ikke går ned er dette et fint sted å begynne 🙂

Velg i stedenfor sukkerfrie varianter på butikken (det finnes ingen vitenskapelig evidens på at dette er skadelig i anbefalte mengder), gå for vann eller kaffedrikker uten sirup, så er du allerede god på vei!

5) Kutt opp frukt og grønt til barne-tv

Og til deg selv etter at barna har krøpet til køys. Det å ha frukt (og grønt!) tilgjengelig gjør det for det første lettere å spise, og ikke minst gjør det fristelsen for alt mulig annet en del mindre.

Jeg regner med at jeg ikke er den eneste som har hørt at man skal være forsiktig med fruktinntaket dersom man skal ned i vekt, men jeg kunne ikke vært mer uenig! Ja, det inneholder energi, men om du spiser 1 kilo (!!!) frukt hver dag, så får du i deg et sted mellom 300-500 kalorier. Kalorier som holder deg mett, gir deg fantastisk påfyll av energi, forhindrer at du småspiser gjennom dagen og fungerer som substitutt for sjokolade etter mørkets frembrudd. Skulle du spist like mange kalorier med sistnevnte måtte du klart deg med 50-100 gram..

Håper virkelig at dette gav deg noen gode ideer, Lise! Fortell meg gjerne om hvordan det går, enten i kommentarfeltet her inne eller på instagram 🙂

Kanskje noen av dere andre har noen gode tips å komme med, også?

//Camilla

En varig livsstilsendring – uke 2!

Velkommen til del 2 i serien «en varig livsstilsendring». En ny artikkel publiseres hver mandag i 8 uker. Du finner del 1 HER og del 3 HER

Da har vi kommet til uke 2 i serien «en varig livsstilsendring», og jeg håper du er godt fornøyd med gjennomføringen av uke 1? Jeg forstår godt at det er vanskelig å skulle gjøre slike endringer i eget liv. Vi er tross alt vant til å finne en slags «oppskrift» på hvordan vi skal spise og trene i løpet av en uke, måned eller en lengre periode, og i mindre grad vant til å måtte ta tak i de «problemene» som kanskje ligger til grunn for at vi har havnet der vi er.

For, om vi skal se på det hele veldig overfladisk: du veier og er i den formen du er, fordi du lever det livet du gjør. Sagt med andre ord: Om du vil at noe skal endres – og forbli forandret – så må du også være villig til å rykke opp en del ting med roten.

For å få noe du aldri har hatt, må du gjøre noe du aldri har gjort. 

Og det er da disse forbannede vanene kommer inn i bildet. De som fører til at du, på ren automatikk, velger lettmelk fra Tine i butikken og som er ansvarlige for at du lar hånda gå ned i godteskåla et par ekstra ganger, helt uten å ofre det hele en tanke! Vaner er jo i utgangspunktet helt supre, jeg er glad jeg kan gå et sted uten å måtte tenke gjennom og planlegge hvert eneste steg, men de kan også være ganske jævlige når de fører deg inn i en destruktiv blindgate.

Spørsmålet som dermed dukker opp er:

Hvilke vaner er ansvarlige for at du har havnet der du er i dag?

Og minst like viktig…

Er du villig til å gjøre noe med de?

Er du ikke det er det nemlig ingen vits i å kaste bort tid på å prøve ut den ene dietten etter den andre. Med mindre du endrer de vanene som ligger til grunn for at du er der du er i dag, så vil du alltid rykke tilbake til start. Du kan ikke gjøre det samme som alltid og forvente nye resultater.


Uke 2

Jeg har gått ned 10 kg og holdt den vekta i flere måneder.
Ikke fordi jeg går på diett, ikke fordi jeg trener som en hest.
Men fordi jeg trener litt, spiser riktig for det meste.

Og fordi jeg har det bra.

For å få til en varig endring så handler det ikke nødvendigvis om å gjøre alt helt riktig, men om å holde seg sånn høvelig oppå hesten. Det som er med denne hesten er at den er ganske lugn og rolig, og veldig ofte blir den distrahert av ting som skjer rundt den. Den stopper opp her og der og snuser litt, og i de tilfellene kan det være veldig fristende å hoppe av for et øyeblikk og se seg litt rundt – selv om du vet at du skal ri et stykke til.

Det som er så fint å tenke på er at hesten – den står der og venter til du er ferdig. Du trenger med andre ord ikke bli igjen der du hoppet av, du kan komme deg opp igjen og ri videre! Jeg vet ikke om jeg får en pris for denne beskrivelsen av hvordan en livsstilsendring egentlig fungerer, men jeg håper likevel at du forsto hva jeg mente?

Samtidig kan vi jo gjøre det vi kan for å bli sittende på hesten i lengre tid av gangen, og en fin måte å få til dette på er å lage såkalte «hva hvis»-lister. For sannheten er jo at du kommer til å møte på utfordringer, og da kan det være en god ide å ha tenkt gjennom de ulike hindringene på forhånd. Har du gjort dette vil nemlig informasjonen om de ulike alternativene ligge lagret et sted i underbevisstheten, og dermed være litt lettere å ta tak i når du først står i situasjonen:

Hva hvis… jeg er sulten etter jobb, og ikke har noe i veska?
– 
Da skal jeg gå innom nærmeste butikk, kjøpe en stor frukt og en Pepsi max.

Hva hvis… jeg er mer sulten etter den første middagsporsjonen?
– Da skal jeg forsyne meg en gang til, men være bevisst på at jeg tar med grønnsaker også denne gangen!

Hva hvis… jeg får skikkelig lyst på noe søtt etter middag?
– Da skal jeg kutte opp all frukten jeg liker og sette frem denne på bordet, slik at jeg har noe å ty til. Jeg vet at det kan være vanskelig å holde seg unna sjokoladen til å begynne med, men om jeg «faller for fristelsen» skal jeg ta annenhver bit med frukt og sjokolade!

Listen kan fortsette i det uendelige! Så sett deg gjerne ned og tenk gjennom hvilke utfordringer du møter i din hverdag, og hvordan du kan løse disse på en annen måte enn du gjør i dag.

I tillegg til dette skal vi gå gjennom ukens målsetninger: forrige uke lå fokuset på grønnsaker, og jeg ønsker at du tar med deg dette selv om vi nå også skal få i oss nok proteiner! 😀 Og du? Husk at planlegging er nøkkelen. Har du ikke grønnsaker, frukt og proteinkilder tilgjengelig så vil det være veldig vanskelig å «henge med» fra uke til uke, så kom deg på butikken, kjøp inn massevis av god mat og forbered deg på nok en fin uke 🙂

Fikk du ikke med deg forrige ukes innlegg? Begynn HER 

Igjen blir jeg veldig glad for alle snaps og tags på instagram, og håper virkelig at dere fortsetter med det! Gleder meg til å følge med på dere denne uken 🙂

//Camilla

Hvordan trene bort magefett?

/Inneholder annonselenker

Jammen tikket det ikke, til min store fornøyelse, inn en del spørsmål i går! Jeg går alltid inn i en slags panikkmodus de første timene etter at en spørsmålsrunde er publisert, fordi jeg blir så nervøs for at ingen skal gidde å spørre om noe, men det er kanskje normalt når man stikker frem hodet for hugg? Jeg måtte google den siste setningen der, forresten, kom ikke på hvordan uttrykket var i farta. Hva jeg endte opp med å klikke meg inn på? «Hvor lenge kan et hode leve uten en kropp».

Spørsmålet jeg i dag vil besvare (jeg har kopiert alle spørsmålene inn i et dokument og skal ta for meg et og et av gangen! Med mindre noen er veldig like, selvsagt) lyder som følger:

Hei. hvilke trening er den beste for å få bort magefettet? jeg har mye muskler i kroppen(målt det) og tung beinbygning. Derfor veier jeg mer enn normalt, men jeg er veldig kraftig rundt magen. Ønsker å spesifikt trene for å trimme av det.

Jeg tror dette spørsmålet har eksistert siden ordet «trening» dukket opp for første gang, men dessverre er svaret like enkelt som det er kort: du kan ikke trimme bort magefettet. Samtidig kommer selvsagt dette svaret, som alt annet, med en del modifikasjoner! La oss derfor aller først ta en liten titt på teorien bak tanken om at man kan «brenne magefett».

BH finner du HER (adlink)

Teori

Dersom man trener et gitt område vil kroppen være nødt til å bruke energi i dette området for å kunne utføre bevegelsen. I tillegg kan man kjenne at det brenner akkurat der man har lyst til å brenne bort fettet når man trener, så da må det jo funke!

Fakta

Kroppen er en ganske stor organisme, som på en eller annen måte er forbannet god til å kommunisere. Trener du armene vil tærne få beskjed, og motsatt. Sånn nesten i allefall. For selv om du trener magen hardt som bare det vil fettcellene på hele kroppen få beskjed, og rykke ut for å hjelpe til om det trengs noe ekstra energi i dette området.

Noen områder er, som i kommuneNorge, litt latere enn andre, og gidder sjeldent å hjelpe til De er litt sånn «fuck it, dette er ikke vårt problem» (selv om energien trengs i deres eget område), og dette er de stedene vi gjerne refererer til som «problemområder». Du vet, der hvor fettet legger seg først og forsvinner sist.

Så… betyr det at vi bare kan gi opp, da?

Dette kan du gjøre

Nei, selvsagt ikke! Selv om det å punktforbrenne har vist seg å ikke fungere så har du helt og fullt mulighet til å gå ned i fettprosent på 1 av 2 måter: Du kan bygge mere muskler eller kvitte deg med litt av fettet. Det du likevel må være klar over er at det å trene et område ikke vil føre til at fettet der forsvinner, men heller til at musklene blir større. Dette kan på sikt føre til at du ser «fastere» ut (er det ikke det man kaller det?) selv om du har lik mengde fett i området fordi forholdet mellom fett og muskler er forandret.

Det blir litt som å fylle opp et glass med saft: Jo mere saft (muskler) i forhold til vann (fett) – jo sterkere blir den.

I tillegg kan du velge å legge deg i et lett energiunderskudd (spise mindre kalorier enn du forbrenner) slik at kroppen velger å ta litt av fettet å bruke dette som energi. Husk likevel at musklene dine – de er også en god energikilde med mindre du forteller kroppen din at du faktisk trenger de! Det anbefales derfor at du kombinerer dette kaloriunderskuddet, som ikke bør være for lavt, med tung styrketrening.

I praksis

Før du kaster deg over proteinpulveret og hopper i treningstightsen ønsker jeg at du leser litt til, jeg vil nemlig gi deg noen gode tips på veien slik at det ikke bare blir med dette innlegget, men at du faktisk får de resultatene du er ute etter!

Dersom målet ditt primært er å bli litt mindre eller å legge om livsstilen din – drit i dette innlegget og klikk deg heller inn HER.

For, dersom målet ditt faktisk er å bevare (og kanskje øke!) muskelmasse og styrke er det viktig å nevne at kaloriunderskuddet du legger deg på ikke bør være for stort. Når underskuddet blir stort blir kroppen nemlig litt crazy, og glemmer at det er best å fyre med fett: dermed ender både muskler og humør opp i det samme bålet, og du sitter igjen med en tynnere, men mindre brukbar, kropp. Ikke så kult.

Retningslinje: Gå ned maks 1% av egen kroppsvekt hver uke, helst mindre. 

I tillegg, som nevnt over, er det for å bevare / øke muskelmassen essensielt av du trener tung styrke. Du må rett og slett fortelle kroppen din at «HEI!!! Ikke ta disse musklene, jeg trenger de, ser du?!». Ja, det å løpe vil kanskje forbrenne flere kalorier der og da, men det vil også føre til at mer av dette underskuddet dekkes av muskelmasse! I tillegg rapporterer veldig mange at de blir mere sultne av å løpe / bedrive kardio, slik at det å holde seg til «planen» faktisk blir vanskeligere, og da går jo også kalorivinninga litt opp i spinninga.

Retningslinje: Tren tung styrketrening 2 eller flere ganger i uken

Kostholdet er med andre ord det som bør stå for underskuddet, mens treningen i hovedsak skal bygge kroppen opp. Liker du å løpe er det selvsagt ingenting i veien for at du gjør dette også, men det er på ingen måte et must dersom målet er å bli smalere rundt midjen.

Dette hørtes forbannet tungvint ut…

Ja, og det kan det godt være. Skal man være «nazi» med kostholdet og time og tilrettelegge alt til nærmeste lille gram med protein så blir det ofte litt vanskelig. Mange får til en rutine på det etterhvert, men det er på ingen måte å anbefale at dette skal bli den nye livsstilen din!

Det er heller ikke nødvendig å måle, veie og kontrollere alt man spiser og trener for å få litt mindre magefett: dersom den måten du spiser i dag fører til at du holder en stabil vekt – bytt ut litt av «maten» mot grønnsaker. På denne måten vil du få i deg færre kalorier, men like mye mat. Legg også inn 2-3 dager med styrketrening (gjerne tung) hver uke, så er du på god vei 🙂

Jeg håper dette var et ålright svar på spørsmålet ditt, Monika! 😀

//Camilla

 

Har du noen spørsmål angående trening og kosthold?

Noen dager bare flyr av gårde, og i dag har definitivt vært en slik dag. Jeg begynte allerede i går og undre meg over når jeg skulle få tid til å skrive her inne, og fant egentlig ut at jeg skulle la være i dag. I utgangspunktet burde jeg nok ligge litt «foran skjema» og ha noen innlegg til gode som jeg kan poste på travle dager, men alle som kjenner med er innforstått med at det aldri kommer til å skje.

Så, hvorfor er jeg her inne nå da? JO takk for at du spør! Jeg har nemlig tilbragt noen timer i dag med å besvare ulike spørsmål hos VG-vektklubb og da fant jeg ut atte HEI! Jeg kan også kjøre en spørsmålsrunde! 😀

Jeg hater egentlig å legge ut sånne innlegg, fordi jeg alltid blir så redd for at ingen skal spørre om noe som helst, men det får briste eller bære. Om ingen vil kommentere er det greit, jeg har vin og sjokolade hjemme og kan drukne sorgene mine, jeg!

Om du vil unngå at jeg ender opp alkoholisert og jævlig kan du likevel gjerne stille et spørsmål under (trykk på «kommentarer» over overskriften til dette innlegget), om hva du måtte ønske. Lurer du kanskje på hvorfor jeg har et arr på mitt venstre kne? Eller hva man kan gjøre for å gå ned i vekt og bli der? Kanskje undrer du deg over hvem denne «A» er?

Uansett hva: fyr løs! Så svarer jeg hver og en av dere i noen innlegg fremover 🙂

//Camilla

Et noget anstrengt forhold til mat… Og hva jeg gjorde med det.

Ingenting er som en god lunsj etter en lang tur i skogen med Hugo (aka hunden – ikke typen), og med pannekakerester i kjøleskapet ble det servert arme riddere her i dag. Til mæ sjæl altså. Hadde ingen å dele med.

Jeg gikk lenge rundt og tenkte at mat, det kommer enten i en ja- eller i en nei-form. Hvetemel, smør og brød har for eksempel stått på min «nei-liste», og i mange år var dette noe jeg spiste ekstremt lite av. Med unntak av de gangene jeg faktisk spiste det, selvsagt. Da gikk det gjerne 10 brødskiver ned på høykant før noen hadde fått sagt «velkommen til bords».

I retrospekt ser jeg jo at det ikke er så rart at jeg utviklet et noget anstrengt forhold til denne typen mat. The circle of life var tross alt :


Spise alt jeg kan
Tvinge meg selv til å avstå fra det
Tenke på det hele tiden
Spise alt jeg kan


Jeg har hørt mange snakke om at livet ble så mye bedre bare de «avsto totalt fra denne typen mat», og det kan sikkert være det, men for meg var det helt motsatt. Livet ble så forbanna mye bedre da jeg innså at jeg kunne spise pannekaker til middag på en tirsdag uten å..


Tenke at dette er den eneste muligheten EVER til å spise pannekaker
Spise alt jeg kan
Ende opp kvalm og jævlig
Tvinge meg selv til å aldri spise det igjen
Tenke på det hele tiden


Det er klart det var vanskelig til å begynne med, men ettersom jeg har gitt meg selv løsere og løsere tøyler har det å spise «normale mengder» av det meste blitt en slags vane. Det spiller ingen rolle om det er kyllingfilet, pannekaker eller lasagne til middag – jeg stopper når jeg er mett. Jeg fyller alltid på med grønnsaker. Jeg spiser (nesten…) alltid sakte, slik at jeg kan smake på maten heller enn å svelge den før den har truffet tunga. Og plutselig så har jeg klart å forstå at..


Maten smaker ikke bedre selv om jeg spiser mer
Dette er ikke den siste sjansen i verden til å spise denne maten / dette godteriet
Det er deilig å være akkurat passe mett
Det er mulig å nyte god mat hver dag
Maten smaker enda bedre om jeg sitter igjen med en god følelse etterpå


Det er sånne «små greier» som har vært en slags vinn eller forsvinn for meg. Kanskje denne måten å tenke på kan gjøre det litt lettere for deg, også? 🙂

Og kjenner du at du har lyst på noe godt til lunsj, frokost eller kvelds en dag, så kan du jo forsøke deg på disse arme ridderene her! 😀 Røra holder til en hel haug med brødskiver (vet ikke helt hvor mange) og kan selvsagt sunnifiseres med både grovt mel og hva du møtte ønske. Jeg serverte det hele med noen ferske bær blandet med litt søtning og en god dose cottage cheese. På denne måten fikk jeg i meg godt med proteiner i tillegg til de deilige pannekakeskivene. Jeg slang også på en sånn zero-karamellsaus for at det skulle se bra ut på bildene, men.. Det var ikke så godt, så jeg skrapte den av etterpå..

Arme riddere

♥ 2 skiver (tørt) brød
♥ 1 dl mel
♥ 1 dl melk
♥ 1 egg
♥ 1 klype salt
♥ 10 g smeltet smør
♥ 1-2 ss kalt vann

Bland sammen alt (utenom brødet) til en røre, og la stå i 30 minutter slik at den får svelle. Legg brødskivene oppi røra, vend de godt rundt og la de trekke til seg litt av røren. Varm opp en panne med litt smør eller olje og stek skivene på medium varme i 4-5 minutter på hver side.

Serveres med friske bær og cottage cheese, eller noe annet du synes er digg!

Nå skal jeg sette meg ned og svare på den overfyllte mailinnboksen min før det blir en liten treningsøkt i hagen  her hjemme. Jeg har medlemsskap på Elixia, altså, men nå som sommeren er her synes jeg helt ærlig at det er deiligere å trene ute! Jeg har kanskje 1-2 tunge økter i uken som jeg legger til senteret, og resten.. Det foregår ute under stjernene. Eller, sola da, jeg sover jo på nettene.

Håper det smaker!

//Camilla

 

En varig livsstilsendring – uke 1 !

Velkommen til del 1 av «en varig livsstilsendring». Ny oppdatering i denne serien kommer hver mandag de neste 8 ukene. 

Del 2
Del 3

Sommeren nærmer seg med stormskritt, og en eim av angst flyr over det ganske land. På folkemunne går den under navnet «sommerkroppen 2017», og den er kjent for å skape indre uro, lav selvtillit og en intens følelse av å ikke være «god nok»…

Er du lei av chitchatting? Bla ned til «Uke 1» !

Tuller jeg litt? Ja, men samtidig vet jeg at det er slik veldig veldig mange føler det. Ønsket om å se ut på en gitt måte er ekstremt stort, og følelsen av mislykkethet når man igjen sprekker fra en eller annen sinnssyk diett som skal ta deg ned 9 kilo på 3 uker er til å ta og føle på..

Det gis opp over en lav sko, og tanken alle sitter igjen med er «jeg er ikke sterk nok». «Jeg har ikke viljestyrke til å oppnå drømmekroppen». Nå kunne jeg selvsagt beveget meg over i en lang tekst om hvordan betegnelsen «drømmekroppen» er helt latterlig, men det er faktisk ikke det jeg skal. Nei, jeg vil heller fortelle deg at det ikke er din skyld at du ikke klarer å oppnå målet ditt. Verktøyene du blir gitt på veien passer nemlig ikke til jobben i det hele tatt, og da er det jo ikke rart at veggene til stadighet raser sammen?

Jeg forstår selvsagt tanken: Er vi skikkelig strenge med oss selv så kan vi forvente vanvittige resultater. Resultater som gir oss en følelse av å få til, av å mestre og av å duge til noe. Det vi likevel ser ut til å glemme er at vi ønsker resultater som varer, og at vi da er nødt til å gjøre endringer i det livet som per nå kalles «hverdag». For om du først klarer å gå ned 10 kg på 5 uker… Hva tror du skjer med disse når du vender tilbake til den gamle livsstilen din? Når shakene blir byttet ut med mat, og suget etter noe søtt igjen begynner å melde seg på kveldstid?

Felles for disse diettene, eller kurene, er at det endelige målet er det som er viktigst. Fokuset ligger fullt og helt på å nå en gitt vekt eller en viss størrelse, og når dette er oppnådd er slitet over. 

Ulempen er selvsagt innlysende: du vil rykke tilbake til start om du ikke gjør noe med den generelle livsstilen din. Det er tross alt denne som er årsaken til at du til stadighet havner et sted hvor du ikke er fornøyd. Jeg forstår at målet er viktig for deg, men er det ikke minst like viktig å ha en hverdag som du liker og ikke minst en kropp som er der for å bli – ikke en du må jobbe for å få hver sommer, og se forsvinne hver høst?


Uke 1

Ein ting eg vil si er at eg er veldig glad vi valgte å ikkje fokusere på kalorier.
Eg merker eg får et mykje mer sunt forhold til mat.
– Kunde (31)

I løpet av de årene jeg har jobbet med dette har jeg lært at noe av det viktigste vi kan gjøre for å få til en reell livsstilsendring er å ta det med ro. Fokuset ligger ikke på kaloritelling og vektnedgang, men på å spise balansert, få inn aktivitet og ellers ta gode valg i hverdagen. Vektnedgangen kommer av seg selv, fordi det blir…

Lettere å hente seg inn igjen dersom du skulle «falle ut».
Når målet utelukkende er vektnedgang er det lett å miste motivasjonen etter en utskeielse. Vekta viser plutselig noen KILO mer og tanken om at «alt er ødelagt» dukker opp fortere enn melkesyra på mølla… Ved å ha mål som fokuserer på egen innsats (slik som å få grønnsaker inn i kostholdet, få til noen turer ute og liknende) i stedet for prestasjon vil det være mye lettere å komme back on track.

♥ Lettere å unne seg noe uten å gå totalt bananas i kakefatet .
Er man på en streng diett er det lett å tenke at man like greit kan «spise opp alt» dersom man først tar en bit sjokolade. Dietten er jo allerede fraveket. Ved å tenke at dette skal være en langvarig greie blir det for mange lettere å ta den ene sjokoladebiten, bli fornøyd med den og tenke at «jeg kan jo spise mer en annen gang jeg har lyst på». Det finnes ikke nei-mat!

♥ Lettere å gjennomføre treningen.
Dersom trening er noe du utelukkende gjør for å gå ned i vekt vil det være vanskelig å finne «sann glede» i selve aktiviteten. Forsøk heller å gjøre noe du faktisk synes er morsomt, og som du setter pris på å gjennomføre! Nei vel, så er det kanskje ikke en «fatburning 2000»-økt, men over tid vil du forbrenne mye mer av å tre jevnlig, enn av den ene superharde økten som tok fra deg alt som heter treningsglede…


Mål

Det er så fort gjort at det  negative er det man «husker», men når du nå nevner det jeg har klart.. Det er en positiv utvikling både følelsesmessig og fysisk. så i dette øyeblikket ser til og med jeg at det er mer enn bra nok. Jeg er mer enn bra nok. Perfekt vil jeg ikke bli. Det er ingen.
– Kunde (-15,7 kg)

Er du med på punktene over? Da er det i såfall på tide å bevege seg over til målene for uke 1. Skriv de ned i en bok, lagre de på mobilen eller heng de opp på veggen! Jeg vet at det er tirsdag i dag, men det er ingen grunn til å vente en hel uke. Det er ikke noe magisk med mandager. Eller lørdager, for den saks skyld.

Målene er kanskje ikke «kjempestore», men du skal fort få oppleve at «mange bekker små, gjør en stor å». For å bygge en solid grunnmur er man tross alt nødt til å begynne med en sten, og sørge for å bruke skikkelig med mørtel før man legger på den neste. Eller lim. Eller hva man nå enn bruker..

Begynn med å skrive ned hva slags grønnsaker og frukt du faktisk liker, og handle inn dette. Det er vanskelig å komme i mål om man ikke har det man behøver tilgjengelig! Når det er handlet inn setter du deg ned og blar opp i kalenderen din: hvor kan du få inn dine 30 minutter med aktivitet? Skal du utføre det alene eller sammen med noen?

Du er nødt til å ta litt tak i det livet du lever for å få til en endring, og da er planlegging essensielt. Du behøver ikke å foodpreppe og gå morgenkardio hver dag, men å ha frukt i kjøleskapet til kvelds, en gulrot i veska og en avtale med en venninne kan være det som gjør at du når dine mål denne uken.

Da er jo egentlig bare spørsmålet.. Er du med meg?

Hold meg oppdatert på din vei på instagram (tagg meg – @camillalor), i kommentarfeltet eller via en liten mail – jeg gleder meg til å følge med på deg! Om en ny uke kommer det nye mål 🙂

//Camilla

Ned i vekt med smoothies – den ultimate guiden!

Smoothies blir i mange tilfeller trukket frem som et godt alternativ til både lunsj og frokost, men jeg klarer ikke helt å få det til å stemme. Ikke fordi det ikke er sunt og godt for helsa, men fordi den ofte kommer i en nogenlunde flytende form og dermed tas opp relativt raskt i kroppen. Du kan puste, altså, det at noe tas opp raskt betyr ikke at det er farlig eller at du ender opp med diabetes type 2 på flekken, men rett og slett at du vil bli fort sulten igjen! Jeg vet ikke med deg, men mitt mål er i alle fall at frokosten skal holde meg mett frem til lunsj, og da er jeg avhengig av å spise noe som kroppen må jobbe litt med å bryte ned. Favoritten er rugbrød med smøreost og egg, men det kan vi ta i et annet innlegg.

For, selv om smoothier kanskje ikke er det beste alternativet når du skal ha i deg et fullt måltid så finnes det likevel plass til det i kostholdet – nemlig som dessert. For hvor mange har ikke, som meg, lyst på noe søtt og godt etter middag? Jeg er i alle fall laget med en egen dessertmage, og denne kan bli vanskelig å ha med å gjøre om jeg ikke har noe godt til kvelds. Frukt er jo gjengangeren her i huset, men av og til så kjenner jeg at det jeg behøver noe litt søtere. Og da, dere, er smoothien gull verdt.

Du kan lage en smoothie av omtrent hva som helst, men for å ikke ende opp med en kaloribombe av en blanding kan det være lurt å ha litt kunnskap i bunnen. Ikke at kalorier er farlige, men om du spiser fire gode måltider om dagen og avslutter det hele med en bombe til kvelds, så ender du fort i et kalorioverskudd. Og ligger man i et kalorioverskudd over tid vil man ende opp med å gå opp i vekt – enten i form av fett- eller muskelmasse. Dersom dette er målet ditt kan du gå for de kaloririke variantene listet opp nedenfor.

For å gå ned i vekt er vi med andre ord det motsatte som gjelder – du må ligge i et kaloriunderskudd. Ikke i en dag eller en uke, men over et tidsrom som gjør at du faktisk må tilpasse deg til det nye kaloriinntaket. Når vi tenker på at en kilo fettvev inneholder omtrent 7000 kcal, og at en gjennomsnittlig person forbrenner et sted mellom 1800 – 2500 kcal om dagen, sier det seg selv at det tar litt tid! Det å finne gode vaner som du klarer å holde deg til over en lengre periode, og som gjør at du faktisk opprettholder et underskudd (nei, å slutte å spise er ikke et alternativ) over tid er derfor avgjørende for å komme i mål, og da er det jammen greit å ha noen gode og «magre» desserter å vende seg til 😀

Meningen her er ikke at du skal holde deg slavisk til den ene eller andre sorten, men rett og slett å gi deg et bevisst forhold til hva du putter i smoothien din. Er målet å gå ned i vekt og du daglig lager deg en miks av fløte, mandler, banan og kakaopulver så vil du mest sannsynlig stå på stedet hvil, og det kan være fryktelig demotiverende! Ved å gjøre små forandringer kan du enkelt endre på dette, og likevel bevare den kosen det er å ha noe godt å kose seg med etter at solen har sagt god natt.

Oppskrifter

Blåbærmilkshake

Dette er kanskje den ultimate dessertsmoothien, og selv om den inneholder litt fløte så er den relativt kalorifattig. Det er tross alt ikke slik at man må holde seg til den ene eller andre listen for å få resultater, men heller om at man tilpasser mengdene ut i fra de målene man har!

♥ 2 dl blåbær
♥ 2 ss fløte
♥ 1-2 dl ekstra lettmelk
♥ Søtning etter ønske

Mango-orange fusion

Ja, mango står på listen over de kaloririke fruktene, men den er ikke no-go for deg som vil ned i vekt likevel. Igjen handler det om mengdene!

♥ 1/2 frossen mango
♥ 1 appelsin
♥ Saften fra 1/2 sitron (kan sløyfes)
♥ 1/2 ts ingefær (kan sløyfes)
♥ Søtning etter ønske

Jeg bruker en kniv til å ta av skallet på appelsinen, og kutter deretter ut de enkelte båtene slik at jeg ikke får med meg «skinnet» som sitter rundt hver båt. Ha alt i en blender, smak til med ingefær og søtning

Jeg håper dette falt i smak, og at jeg ser drøssevis med smoothiebilder under #fitnok fremover! 😀

//Camilla

 

 

1 2 3 4 5 70

Blogglisten hits