arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Sirkeltrening – seks øvelser for overkropp

Sirkeltrening hjemme (eller på treningssenteret) er helt supert for å få inn bevegelse i en travel hverdag. Dette innlegget er en del av en serie i 3 deler:

-Sirkeltrening for en hver dag – lurt å lese dette først for å lære å sette sammen din egen sirkeltreningsøkt!

-Fem øvelser som du kjenner godt i underkroppen: rumpe, hofter, lår og legger.

-Seks øvelser for overkropp:

…hvor du får trent kjernemuskulatur, armer, skuldre og nakke.

Dips

Sitt på en stabil gjenstand som f.eks. sofaen. Plasser hendene på hver sin side av baken. Fingertuppene skal peke fremover. Senk baken ned mot gulvet og opp igjen. Albuene skal peke bakover, så pass på at de ikke går for langt mot hver side.

For tyngre variant: ha strake bein.

Sirkeltrening dips

Sidehev

Stå rett opp og ned på gulvet. Hold noe tungt i hendene, det kan f.eks. være to fylte vannflasker. Hev armene strakt opp til de er i skulderhøyde og senk dem igjen.

Roing

Finn en tung passelig gjenstand som er OK å holde med begge hender. Vi har brukt en kurv fylt med bøker og litt annet dilldall. Stå på gulvet og len deg fremover med rett rygg og litt bøy i knærene. Trekk gjenstanden opp mot brystet og senk ned igjen.

Armhevninger/ pushups

Stå i plankeposisjon og senk kroppen ned mot underlaget og opp igjen.. Knip godt sammen
i magen og rumpa, og forsøk å holde rett rygg.

Denne kan gjøres i mange ulike varianter. Ta dem strake på gulvet om du klarer det. Hvis ikke  kan du f.eks. ta pushups mot kjøkkenbenken, veggen eller sofaen. Du kan også ta dem på gulvet med bøyde knær.

Klatreplanke

Stå i plankeposisjon med underarmene på gulvet. Knip godt sammen i magen og rumpa, og forsøk å holde rett rygg. Rett ut en og en arm til du står i planke med strake armer, og “klatre” ned igjen. Gjenta.

Crunch

Ligg på ryggen med føttene på gulvet og bøyde knær. Løft overkroppen som i en situp. Korsryggen skal hele tiden være i kontakt med gulvet.

Variasjon: gjør skrå crunches ved å rotere overkroppen mot en side mens du hever den.

Ett svar til “Sirkeltrening – seks øvelser for overkropp”

  1. […] -Seks øvelser for overkropp, hvor du får trent kjernemuskulatur, armer, skuldre og nakke. […]

oppskrifter

Favaffel

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

blogg trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

blogg kosthold

Hør meg på radio i dag!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

trening

BOOTCAMP!

trening

Ny bootcamp!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg oppskrifter

Parkdag

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg trening

Musikk som motiverer!

blogg oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

trening

Hjemmetrening

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits