arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Sirkeltrening – seks øvelser for overkropp

Sirkeltrening hjemme (eller på treningssenteret) er helt supert for å få inn bevegelse i en travel hverdag. Dette innlegget er en del av en serie i 3 deler:

-Sirkeltrening for en hver dag – lurt å lese dette først for å lære å sette sammen din egen sirkeltreningsøkt!

-Fem øvelser som du kjenner godt i underkroppen: rumpe, hofter, lår og legger.

-Seks øvelser for overkropp:

…hvor du får trent kjernemuskulatur, armer, skuldre og nakke.

Dips

Sitt på en stabil gjenstand som f.eks. sofaen. Plasser hendene på hver sin side av baken. Fingertuppene skal peke fremover. Senk baken ned mot gulvet og opp igjen. Albuene skal peke bakover, så pass på at de ikke går for langt mot hver side.

For tyngre variant: ha strake bein.

Sirkeltrening dips

Sidehev

Stå rett opp og ned på gulvet. Hold noe tungt i hendene, det kan f.eks. være to fylte vannflasker. Hev armene strakt opp til de er i skulderhøyde og senk dem igjen.

Roing

Finn en tung passelig gjenstand som er OK å holde med begge hender. Vi har brukt en kurv fylt med bøker og litt annet dilldall. Stå på gulvet og len deg fremover med rett rygg og litt bøy i knærene. Trekk gjenstanden opp mot brystet og senk ned igjen.

Armhevninger/ pushups

Stå i plankeposisjon og senk kroppen ned mot underlaget og opp igjen.. Knip godt sammen
i magen og rumpa, og forsøk å holde rett rygg.

Denne kan gjøres i mange ulike varianter. Ta dem strake på gulvet om du klarer det. Hvis ikke  kan du f.eks. ta pushups mot kjøkkenbenken, veggen eller sofaen. Du kan også ta dem på gulvet med bøyde knær.

Klatreplanke

Stå i plankeposisjon med underarmene på gulvet. Knip godt sammen i magen og rumpa, og forsøk å holde rett rygg. Rett ut en og en arm til du står i planke med strake armer, og “klatre” ned igjen. Gjenta.

Crunch

Ligg på ryggen med føttene på gulvet og bøyde knær. Løft overkroppen som i en situp. Korsryggen skal hele tiden være i kontakt med gulvet.

Variasjon: gjør skrå crunches ved å rotere overkroppen mot en side mens du hever den.

Ett svar til “Sirkeltrening – seks øvelser for overkropp”

  1. […] -Seks øvelser for overkropp, hvor du får trent kjernemuskulatur, armer, skuldre og nakke. […]

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits