arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Sirkeltrening – fem øvelser for underkropp

Sirkeltrening hjemme (eller på treningssenteret) er helt supert for å få inn bevegelse i en travel hverdag. Dette innlegget er en del av en serie i 3 deler:

-Sirkeltrening for en hver dag – lurt å lese dette først for å lære å sette sammen din egen sirkeltreningsøkt!

-Seks øvelser for overkropp, hvor du får trent kjernemuskulatur, armer, skuldre og nakke.

-Fem øvelser for underkropp

…som du kjenner godt i underkroppen: rumpe, hofter, lår og legger.

Knebøy

Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Bøy i knærene og senk rumpa ned mot gulvet, som om du skal sette deg på en stol. Tenk at du skal ha tyngde i hælene. Gjør det tyngre ved å holde noe tungt i armene eller bruke treningsstrikk.

Variasjon: prøv gjerne sumoknebøy, hvor du har mye bredere beinstilling.

Tåhev

Stå med litt avstand mellom føttene. Hev og senk kroppen ved å gå helt opp på tå og ned igjen. Ha en rak kroppsholdning, stram gjerne magen og rumpa.

Her får du også trent balansen!

Gjør det tyngre ved å stå på en høy dørterskel eller et trappetrinn og/eller bruk vekter. Du kan også gjøre ettbeins tåhev.

Hoftehev

Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene litt bredere enn skulderbredde, armene langs siden. Løft hoften mot taket. Stram godt i rumpa og magen. Forsøk å holde knærene i samme posisjon, så ikke de går langt ut mot sidene.

For tyngre variant kan du gjøre ettbeins hoftehev ved å ha det ene beinet strakt ut under øvelsen.

Utfall

Stå med rett rygg og stram litt i kjernemuskulaturen. Ta et stort skritt fremover og senk deg ned til kneet er i cirka 90 graders vinkel. Pass på at knærene og tærene peker i samme retning, og kneet skal helst ikke lengre frem enn tærene. Gå tilbake i utgangsposisjon og gjenta på det andre beinet.

Step up

Finn en litt høy gjenstand og ta et skritt opp på den, som om du går i en trapp med for store trappetrinn. Senk deg rolig ned igjen og gjenta på det andre beinet. Her kan du få opp pulsen ved å gjøre øvelsen litt kjapt!

Jo høyere gjenstand du bruker, jo tyngre blir det.

Kommentarer er stengt.

oppskrifter

Favaffel

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

blogg trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

blogg kosthold

Hør meg på radio i dag!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

trening

BOOTCAMP!

trening

Ny bootcamp!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg oppskrifter

Parkdag

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg trening

Musikk som motiverer!

blogg oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

trening

Hjemmetrening

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits