arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Sirkeltrening for en hver dag – hjemmetrening

Sirkeltrening for en hver dag

I crossfit lages det gjerne en Workout of the Day, forkortet til WOD. Hvilke øvelser man gjør varierer altså fra økt til økt, i motsetning til å følge et fastsatt treningsprogram. Variasjon kan være både gøy og motiverende! Nå som det er kjølig og mørkt ute frister det å flytte treningen innendørs. Du kan for eksempel sette sammen din egen sirkeltrening på stuegulvet. Da får du gjort unna styrketrening i en fei samtidig som du får opp pulsen.

Blir du skikkelig fornøyd med sirkelen kan du så klart bruke den flere ganger, eller kanskje du lager 2-3 sirkler som du bytter på. Dette innlegget er en del av en serie i tre deler. I de to andre innleggene får du elleve øvelser du kan bruke til å sette sammen din egen sirkeltrening, som kan gjøres i hjemmet uten utstyr. De første seks øvelsene er for overkropp og du får trent kjernemuskulatur, armer, skuldre og nakke. Deretter følger fem øvelser som du kjenner godt i underkroppen: rumpe, hofter, lår og legger.

-Seks øvelser for overkropp, hvor du får trent kjernemuskulatur, armer, skuldre og nakke.

-Fem øvelser som du kjenner godt i underkroppen: rumpe, hofter, lår og legger.

Tips:  gjør øvelsene tyngre ved å bruke vekter eller strikk om du har det. Hjemmelagde vekter kan være fulle vannflasker eller noe annet tungt som er OK å holde i hendene. Ha en rak holdning med rett rygg og knip gjerne litt sammen i kjernemuskulaturen.

Sett opp dagens sirkeltrening slik:
  • Velg ut fem til ti øvelser for både over- og underkropp. Disse utgjør en sirkel. Legg gjerne opp slik at du gjør annenhver øvelse for over- og underkropp.
  • Varm opp med f.eks. ti minutters dansing på stuegulvet! Du kan også variere med å jogge på stedet med høye kneløft og svinge godt med armene, og ta et par jumping jacks.
  • Gjør åtte til tolv repetisjoner av hver øvelse, eller bruk en tidtaker og gjør hver øvelse i 30 sekunder. Ingen pause mellom øvelsene.
  • Ta to-tre minutters pause etter du har vært gjennom alle øvelsene (et sett/en sirkel). Hold deg gjerne i rolig aktivitet i pausen så ikke kroppen stivner. Gjenta gjerne sirkelen tre ganger, eller enda flere hvis du føler deg skikkelig gira!

 

2 svar til “Sirkeltrening for en hver dag – hjemmetrening”

  1. […] -Sirkeltrening for en hver dag – lurt å lese dette først for å lære å sette sammen din eg… […]

  2. […] -Sirkeltrening for en hver dag – lurt å lese dette først for å lære å sette sammen din eg… […]

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits