arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Slik bygger du en sexy rygg hjemme!

P1020153

Ryggtrening er i vinden som aldri før og det er gått trend i å ha et sett med synlige muskler plassert på baksiden av kroppen. En solid rygg har tatt over for fremtredende magemuskler og chins, muscle-ups og pull-ups er blitt øvelser som de fleste ønsker å ta.

Det å styrke ryggen er kunst som mange dessverre feiler i å utøve. Ryggen består nemlig av flere enn bare én muskel, og bør derfor trenes på mer enn bare én måte. For et komplett ryggprogram bør du inkludere både vertikale og horisontale drag i tillegg til å variere albueposisjonen for å få med de ulike musklene.

Skal du trene rygg hjemme er du, nesten alltid, avhengig av å ha noe treningsutstyr. Det å dra seg opp under spisestuebordet er som regel det eneste alternativet man har dersom man ikke har investert i noe ekstra, og tro meg når jeg sier at det ikke er så kult om dette velter.. For å gjøre innkjøpet litt hyggeligere for deg får du ut uen 10% avslag på alt utsytret som brukes i dette programmet hos TheWorkout.no 🙂

Du trenger:

Trykk på bildet for å komme rett til produktet.
Kode: FITNOK10 gir deg 10% avslag !

www.TheWorkout.no

chins

strikk

 

 

 

 

 

 

 

 

Skulle jeg valgt bare én ting ville jeg gått for slynge eller chinsstativ.

Oppvarmin: Band pull aparts
2 x 10

P1020173 P1020174

Øvelse 1: Chins
X –> 15

P1020179 P1020177

Øvelse 2: Roing i slynge med albuer inn
3 x 12

P1020145P1020146

Øvelse 3: Roing i slynge med albuer ut
3 x 12

P1020147 P1020148

Øvelse 4: Facepulls i slynge
3 x 12

P1020150 P1020153

Øvelse 5: T-hev i slynge
3 x 12

P1020155 P1020156

Uke 1-4

Chins: Ta 15 repetisjoner (gjerne med strikk) på så få sett som mulig. Når du klarer 3 x 5 kan du skifte til en lettere strikk 🙂 Tar du allerede 3 x 5 med kroppsvekt kan det være en idé å begynne å belaste øvelsen med ekstra vekt.

Alle andre øvelser: Når du klarer 3 x 12 på en gitt motstand kan du enten øke motstanden og jobbe deg opp mot 3 x 12 repetisjoner igjen eller øke motstanden enda litt til og kjøre færre repetisjoner.

Uke 1-2: 3 x 12 repetisjoner
Uke 3-4: 3 x 10 repetisjoner
Uke 5-6: 3 x 8 repetisjoner
Uke 7-8: 4 x 6 repetisjoner

Legg så inn en uke hvile før du begynner på nytt! HUSK: for at musklene dine skal gidde å vokse er du nødt til å øke motstanden litt hele tiden. Du kan gjennom hele programmet tenke at du ønsker å ha en belastning som gjør at du kunne klart 1-2 repetisjoner til når du er ferdig med ett sett, men ikke mer. På denne måten gir du musklene nok stimuli til å ville utvikle seg, men samtidig er det ikke så tungt at du ikke klarer resten av programmet.

Pausene styrer du selv, men det kan være en ide å ikke gjøre de alt for lange 😉

Masse lykke til!

//Camilla

Innlegget er sponset

Ett svar til “Slik bygger du en sexy rygg hjemme!”

  1. S. Hetsen sier:

    Nice! Du vil vel ikke chatte litt med meg her? http://tr.im/D2SxG
    Seeees!

oppskrifter spis

Italiensk suppe

oppskrifter spis

Tomatsuppe

oppskrifter spis

Pasta og pølser

oppskrifter spis

Hjemmelaget yoghurtis

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits