arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Slik får du drømmerumpa – helt uten vekter!

Om du er gira på litt rumpepump så har Jørgine og jeg satt sammen et lite miniprogram som du garantert kommer til å kjenne! Programmet kan gjennomføres hvor som helst og når som helst, men vi anbefaler at du kjører dette før fredagskosen i dag! ♥

Har du ikke minibands fra før kan du kjøpe dette HER (kode «camilla25» gir 25% avslag) 😀

Kjør RUMPEPUMP!

Monsterwalk 30 små steg framover 30 små steg bakover x 3
Plasser minibands rundt kneleddene. Stå med hoftebreddes avstand mellom bena. Gå fremover samtidig som du presser knærne aktivt ut om siden.

 P1030843

Jump squats 20 repetisjoner x 3
Plasser minibands rundt kneleddene. Stå med hoftebreddes avstand mellom bena og ca 90 graders vinkel i knærne. Uten å endre hofteposisjon ta et bredt hopp samtidig som du aktivt presser knærne ut mot strikken. Hopp tilbake til utgangsposisjon

P1030848 P1030847

Glutebridge med bred benplassering 20 repetisjoner x 3
Ligg på ryggen med et bredt mellomrom mellom fotsålene. Løft hoften så høyt opp som mulig ved å knipe setet sammen. Returner kontrollert til utgangsposisjon og gjenta. Husk å holde et konstant press i strikken ved å presse knærne utover. 
P1030858 P1030860

Kick back og sidehev 30 repetisjoner x 3
Stå på alle fire med minibands rundt kneleddene. Med en 90 graders vinkel i kneet spark helen opp mot taket samtidig som du spenner setet. Senk tilbake til utgangsposisjon og gjenta 15 ganger. Uten pause går du over til sidehev. Fra samme utgangsposisjon hever du benet med samme vinkel i kneet ut om siden. Senk kontrollert tilbake til utgangsposisjon og gjenta 15 ganger. Bytt ben.

 P1030853 P1030857P1030854

//Camilla og Jørgine

5 svar til “Slik får du drømmerumpa – helt uten vekter!”

  1. Tina sier:

    ÅÅ den økta så veldig bra ut, vil prøve! Har lenge tenkt å kjøpe minibands, ble så glad da du hadde en rabattkode. Men mellom 80-108 kr i frakt på den siden, var ikke det veldig dyrt? eller er det bare meg, hahha? Da er det jo heller billigere å bare kjøpe dem på xxl for 249 kr.

  2. Den var super – er så støl i dag atte hjelp! 😀
    Frakt er relativt dyrt i Norge når man bestiller fra nettbutikk, da de som driver med varer må ut med mye mer i frakt enn vi som privatpersoner må. Som du ser avhenger det også av hvor langt det skal sendes! Det er fraktfritt i nettbutikken ved bestillinger over 1000 kroner eventuelt, men jeg skjønner jo absolutt om du heller tar en tur på XXL. For min del syns jeg bare det er så digg å få alt rett hjem i posten, jeg tror det kalles latskap fra min side ;D

    Lykke til med treningen, Tina!

  3. Elisabeth sier:

    fy søren! trodde dette skulle være en liten finisher, men jeg døøøøde jo haha! takk for bra økt 😉

  4. Den brant godt ja? ;D Herlig at du likte den!! 😀

  5. […] beste rumpeøvelsene er vanskelig å svare på, men du kan jo ta en titt HER og få litt inspirasjon! Ja, rumpa (eller musklene i rompa) vil vokse når du trener den jevnlig […]

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 4

kosthold tanker trening

En varig livsstilsendring – uke 2!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 1 !

blogg tanker

Jeg vil føle meg bra!

blogg hverdag oppskrifter

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg tanker

Jeg blir så lei meg!

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

kosthold tanker

Jeg blir så forbanna lei.

blogg hverdag

Et liv ute av vater

hverdag tanker

En forandring må til

hverdag tanker trening

DETTE var helt latterlig morsomt!!

blogg tanker

Tar livet helt med ro

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

tanker trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

hverdag

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

hverdag oppskrifter

Vegetardagboken: mandag

blogg hverdag trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

tanker trening

Hvorfor trener jeg?

blogg hverdag kosthold

Hør meg på radio i dag!

blogg hverdag

For en HERLIG dag!!

hverdag oppskrifter

Tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

hverdag oppskrifter

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

hverdag kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

blogg hverdag

Endelig reiser vi!

kosthold tanker

5 tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Av og til trenger jeg dette!

trening

BOOTCAMP!

hverdag kosthold tanker trening

Slik kommer du i form i 2016!

trening

Ny bootcamp!

blogg tanker

Er du en overspiser?

blogg hverdag

Plutselig ble alt klart!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg hverdag

3 år med min kjære!

hverdag trening

Må man alltid trene hardt?

blogg hverdag

Følger du meg på snap?

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 5

hverdag

Dødens dag

hverdag

Bare på TV

hverdag oppskrifter

Proteinpannekaker uten pulver!

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg hverdag oppskrifter

Parkdag

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 2

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

hverdag oppskrifter

Sugarfree Saturday!

hverdag

God morgen :)

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

blogg hverdag

Coffee in the morning…

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg hverdag oppskrifter trening

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg hverdag trening

Musikk som motiverer!

blogg hverdag oppskrifter

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg hverdag oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg hverdag kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg hverdag trening

Hverdagsaktivitet og jentekveld

blogg hverdag

Når du minst venter det

blogg hverdag

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

hverdag kosthold tanker

Sol, sommer og gode valg

blogg hverdag kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg hverdag tanker

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg hverdag kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

blogg hverdag

Ny uke, nye muligheter

trening ukategorisert

Hjemmetrening

hverdag kosthold ukategorisert

Proteinrike, sukkerfrie muffins!

ukategorisert

Prokrastinering, sa du?

ukategorisert

Om det å være seg selv

kosthold ukategorisert

Hva spiser jeg i løpet av en dag?

kosthold tanker

17. mai er vi så glad i…

blogg hverdag

Flower printed tights

blogg tanker

For stor?

trening ukategorisert

Dagens utfordring

hverdag tanker

It´s my birthday..

ukategorisert

Endelig søndag..

ukategorisert

Pizzakveld

tanker

God fredag!

Blogglisten hits