arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Slik får du drømmerumpa – helt uten vekter!

Om du er gira på litt rumpepump så har Jørgine og jeg satt sammen et lite miniprogram som du garantert kommer til å kjenne! Programmet kan gjennomføres hvor som helst og når som helst, men vi anbefaler at du kjører dette før fredagskosen i dag! ♥

Har du ikke minibands fra før kan du kjøpe dette HER (kode «camilla25» gir 25% avslag) 😀

Kjør RUMPEPUMP!

Monsterwalk 30 små steg framover 30 små steg bakover x 3
Plasser minibands rundt kneleddene. Stå med hoftebreddes avstand mellom bena. Gå fremover samtidig som du presser knærne aktivt ut om siden.

 P1030843

Jump squats 20 repetisjoner x 3
Plasser minibands rundt kneleddene. Stå med hoftebreddes avstand mellom bena og ca 90 graders vinkel i knærne. Uten å endre hofteposisjon ta et bredt hopp samtidig som du aktivt presser knærne ut mot strikken. Hopp tilbake til utgangsposisjon

P1030848 P1030847

Glutebridge med bred benplassering 20 repetisjoner x 3
Ligg på ryggen med et bredt mellomrom mellom fotsålene. Løft hoften så høyt opp som mulig ved å knipe setet sammen. Returner kontrollert til utgangsposisjon og gjenta. Husk å holde et konstant press i strikken ved å presse knærne utover. 
P1030858 P1030860

Kick back og sidehev 30 repetisjoner x 3
Stå på alle fire med minibands rundt kneleddene. Med en 90 graders vinkel i kneet spark helen opp mot taket samtidig som du spenner setet. Senk tilbake til utgangsposisjon og gjenta 15 ganger. Uten pause går du over til sidehev. Fra samme utgangsposisjon hever du benet med samme vinkel i kneet ut om siden. Senk kontrollert tilbake til utgangsposisjon og gjenta 15 ganger. Bytt ben.

 P1030853 P1030857P1030854

//Camilla og Jørgine

5 svar til “Slik får du drømmerumpa – helt uten vekter!”

  1. Tina sier:

    ÅÅ den økta så veldig bra ut, vil prøve! Har lenge tenkt å kjøpe minibands, ble så glad da du hadde en rabattkode. Men mellom 80-108 kr i frakt på den siden, var ikke det veldig dyrt? eller er det bare meg, hahha? Da er det jo heller billigere å bare kjøpe dem på xxl for 249 kr.

  2. Den var super – er så støl i dag atte hjelp! 😀
    Frakt er relativt dyrt i Norge når man bestiller fra nettbutikk, da de som driver med varer må ut med mye mer i frakt enn vi som privatpersoner må. Som du ser avhenger det også av hvor langt det skal sendes! Det er fraktfritt i nettbutikken ved bestillinger over 1000 kroner eventuelt, men jeg skjønner jo absolutt om du heller tar en tur på XXL. For min del syns jeg bare det er så digg å få alt rett hjem i posten, jeg tror det kalles latskap fra min side ;D

    Lykke til med treningen, Tina!

  3. Elisabeth sier:

    fy søren! trodde dette skulle være en liten finisher, men jeg døøøøde jo haha! takk for bra økt 😉

  4. Den brant godt ja? ;D Herlig at du likte den!! 😀

  5. […] beste rumpeøvelsene er vanskelig å svare på, men du kan jo ta en titt HER og få litt inspirasjon! Ja, rumpa (eller musklene i rompa) vil vokse når du trener den jevnlig […]

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits