arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Slik får du med rumpa under bulgarsk splittbøy!

I helga har jeg vært hjemme hos mamma og kost meg i landlige omgivelser. Deilig er det, men selv med skogen rett utenfor huset har jeg måttet ta meg både en og to turer på det lokale gymmet! Victus Flisa er blitt basen, et flott gym med alt du trenger ab utstyr – og litt til 😀

Fredag var det tid for tung trening av bein. Bulgarsk splitbøy blir sett på som en av de beste øvelsene for stussen, men dersom du ikke får denne helt til å svi der du ønsker er du ikke alene. Du kjenner det i fremside lår, litt i leggen og i ryggen, men rumpa glimter med sitt fravær. Hvorfor er det sånn?

Når vi skal trene baksiden av kroppen (du vet, der rumpa sitter) er det viktig at vi posisjonerer oss slik at det faktisk er her vi jobber. Det første man kan trekke frem her er hvordan du plasserer kneet. Jo lenger frem du skyver dette, jo mer vil du strekke fremsiden av låret. Dersom du i stedenfor lar kneet bli igjen relativt langt bak (ca rett over ankel) vil du bli tvunget til å sette deg bakover og dermed få en større strekk på baksiden av låret.

P1020035Det andre vi kan gjøre for å tvinge rumpa til å bidra litt mer er å lene oss smått fremover. Tenk på å holde ryggen rak, slik at det er hoften som bøyes i det du lener deg fremover. Igjen vil dette føre til en strekk på baksiden av kroppen, mer spesifikt over hofteleddet der rumpa er fast ansatt!

Sist, men ikke minst, kan det være en ide å holde seg fast i noe dersom målet er å belaste øvelsen mest mulig. Det krever ganske mye å balansere i denne posisjonen noe som selvsagt også er viktig, men når målet er å bygge rumpe vil jeg si at belastning er mye viktigere!

P1020033Belast denne øvelsen tungt og kombiner den med en øvelse som gir pump i stumpen (øvelser med strikk, hip thrust, kick back, donkey kicks) så skal du se at bakenden vokser raskere enn ugress i rosebeddet!

Lykke til 😉

//Camilla

 

5 svar til “Slik får du med rumpa under bulgarsk splittbøy!”

  1. Vilde sier:

    Hei Camilla!
    For det første; takk for en super blogg! Du har hjulpet meg langt på veien ut av et halvveis anstrengt forhold til godteri og annen kosemat. Du aner ikke hvor deilig det er å endelig kunne spise lørdagsgodt med GOD samvittighet.

    Men jeg lurte på om du kan lage et innlegg om hvordan å trene spenst? Har nettopp begynt å spille volleyball og vil så gjerne rekke litt lenger over nettet! 🙂

    Håper du har en fin kveld!

  2. Vilde sier:

    ooog siden jeg er litt datainteressert la jeg merke til at man kan bruke HTML-koder i kommentarfeltet. Hvilket domene bruker du, og bruker du HTML/CSS når du skriver bloggen? 🙂

  3. CamillaL sier:

    Selvsagt kan jeg det! Typen driver med dette daglig, så jeg skal jammen meg flørte litt med han og få han til å skrive litt om dette for meg 😀 Moro at du har begynt med volleyball! Og ikke minst: så utrolig hyggelig å høre at du har et mindre anstrengt forhold til mat nå, DET liker jeg å høre!
    Og angående HTML/CSS: hæ, og hva? Hahaha… Er WordPress et svar? Jeg koder i allefall ikke innleggene mine, det har jeg dessverre alt for lite tålmodighet og kompetanse til. Selv om jeg tok et fag i informatikk en gang i tiden..

  4. Vilde sier:

    Woho, gleder meg allerede!:D
    haha okok, bare jeg som er litt over normalt interessert i koding!

  5. […] Bulgarsk splitbøy, hoftedominant – 5 runder x 5 reps […]

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits