arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Slik holder du formen på ferie!

God morgen alle sammen! 😀 Jeg føler meg så sykt effektiv her nede når jeg får unnagjort både trening, jobbing og lesing før dere i det hele tatt har begynt å tenke på å stå opp hjemme, men om to små dager er det altså over. Jeg skal innrømme at det blir deilig å komme hjem igjen til kjæreste og faste rutiner, men samtidig er det alltid litt trist å måtte dra fra varmen og feriefølelsen. Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.25.02 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.24.42Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.38.09 Av en eller annen grunn var det skikkelig vanskelig å få inn en god treningsrutine de første dagene her nede, sikkert litt jetlag kombinert med en stor temperaturforskjell fra hjemme, men det har heldigvis kommet seg den siste halvdelen. Jeg har fått inn en eller annen form for trening hver dag, og både i går og i dag ble det en løpeøkt etterfulgt av litt styrketrening. Det er kun asfalt og betong på veiene rundt her, så for å skåne både legger og knær har jeg kun løpt intervaller. Jeg får allerede vondt i knærne etter 6 km i skogen, så jeg skal ikke utfordre skjebnen og forsøke meg på det samme på betong…

Dagens økt ble som følger:

1) Tempointervaller 

Kort drag (S) = 30 m
Langt drag (L) = 60m

  • S-S-S
  • S-L-S
  • S-L-S
  • S-S-S

Mellom hvert drag tar du en kort lengde pause, og mellom hver runde tar du en lang lengde pause.

2) Styrke

1 bens Glutebridge i kombo med glutebridge med strikk
10 reps venstre ben – 10 reps begge ben – 10 reps høyre ben
3-5 runder
Miniband kan brukes for ekstra motstand!

Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.28 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.47 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.22 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.16

Statisk situp i kombo med rotasjon
Sett deg opp og finn en posisjon hvor du kjenner at magen jobber.
Roter mot venstre – returner til midten – strekk ut armene
Roter mot høyre – returner til midten – strekk ut armene
Gjenta 10 ganger og kjør 3-5 runder!

Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.53 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.59 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.24.12 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.24.18

Statisk splitbøy
Still deg opp i splitbøyposisjon, stå i ett minutt.
Ta 30 sekunder pause før du bytter ben.
3-5 runder

Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.24.28

Jeg kan garantere deg både pump i muskulatur, syre i beina og litt action i hjerteregionen etter denne økten! 😀 Og det beste med alt? Det tar deg kanskje 30 minutter til sammen 😉

Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.25.58Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.26.16

Lykke til, alle sammen!

//Camilla

Kommentarer er stengt.

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits