arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Slik holder du formen på ferie!

God morgen alle sammen! 😀 Jeg føler meg så sykt effektiv her nede når jeg får unnagjort både trening, jobbing og lesing før dere i det hele tatt har begynt å tenke på å stå opp hjemme, men om to små dager er det altså over. Jeg skal innrømme at det blir deilig å komme hjem igjen til kjæreste og faste rutiner, men samtidig er det alltid litt trist å måtte dra fra varmen og feriefølelsen. Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.25.02 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.24.42Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.38.09 Av en eller annen grunn var det skikkelig vanskelig å få inn en god treningsrutine de første dagene her nede, sikkert litt jetlag kombinert med en stor temperaturforskjell fra hjemme, men det har heldigvis kommet seg den siste halvdelen. Jeg har fått inn en eller annen form for trening hver dag, og både i går og i dag ble det en løpeøkt etterfulgt av litt styrketrening. Det er kun asfalt og betong på veiene rundt her, så for å skåne både legger og knær har jeg kun løpt intervaller. Jeg får allerede vondt i knærne etter 6 km i skogen, så jeg skal ikke utfordre skjebnen og forsøke meg på det samme på betong…

Dagens økt ble som følger:

1) Tempointervaller 

Kort drag (S) = 30 m
Langt drag (L) = 60m

  • S-S-S
  • S-L-S
  • S-L-S
  • S-S-S

Mellom hvert drag tar du en kort lengde pause, og mellom hver runde tar du en lang lengde pause.

2) Styrke

1 bens Glutebridge i kombo med glutebridge med strikk
10 reps venstre ben – 10 reps begge ben – 10 reps høyre ben
3-5 runder
Miniband kan brukes for ekstra motstand!

Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.28 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.47 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.22 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.16

Statisk situp i kombo med rotasjon
Sett deg opp og finn en posisjon hvor du kjenner at magen jobber.
Roter mot venstre – returner til midten – strekk ut armene
Roter mot høyre – returner til midten – strekk ut armene
Gjenta 10 ganger og kjør 3-5 runder!

Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.53 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.59 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.24.12 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.24.18

Statisk splitbøy
Still deg opp i splitbøyposisjon, stå i ett minutt.
Ta 30 sekunder pause før du bytter ben.
3-5 runder

Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.24.28

Jeg kan garantere deg både pump i muskulatur, syre i beina og litt action i hjerteregionen etter denne økten! 😀 Og det beste med alt? Det tar deg kanskje 30 minutter til sammen 😉

Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.25.58Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.26.16

Lykke til, alle sammen!

//Camilla

Kommentarer er stengt.

oppskrifter

Favaffel

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

blogg trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

blogg kosthold

Hør meg på radio i dag!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

trening

BOOTCAMP!

trening

Ny bootcamp!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg oppskrifter

Parkdag

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg trening

Musikk som motiverer!

blogg oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

trening

Hjemmetrening

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits