arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Slik holder du formen på ferie!

God morgen alle sammen! 😀 Jeg føler meg så sykt effektiv her nede når jeg får unnagjort både trening, jobbing og lesing før dere i det hele tatt har begynt å tenke på å stå opp hjemme, men om to små dager er det altså over. Jeg skal innrømme at det blir deilig å komme hjem igjen til kjæreste og faste rutiner, men samtidig er det alltid litt trist å måtte dra fra varmen og feriefølelsen. Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.25.02 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.24.42Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.38.09 Av en eller annen grunn var det skikkelig vanskelig å få inn en god treningsrutine de første dagene her nede, sikkert litt jetlag kombinert med en stor temperaturforskjell fra hjemme, men det har heldigvis kommet seg den siste halvdelen. Jeg har fått inn en eller annen form for trening hver dag, og både i går og i dag ble det en løpeøkt etterfulgt av litt styrketrening. Det er kun asfalt og betong på veiene rundt her, så for å skåne både legger og knær har jeg kun løpt intervaller. Jeg får allerede vondt i knærne etter 6 km i skogen, så jeg skal ikke utfordre skjebnen og forsøke meg på det samme på betong…

Dagens økt ble som følger:

1) Tempointervaller 

Kort drag (S) = 30 m
Langt drag (L) = 60m

  • S-S-S
  • S-L-S
  • S-L-S
  • S-S-S

Mellom hvert drag tar du en kort lengde pause, og mellom hver runde tar du en lang lengde pause.

2) Styrke

1 bens Glutebridge i kombo med glutebridge med strikk
10 reps venstre ben – 10 reps begge ben – 10 reps høyre ben
3-5 runder
Miniband kan brukes for ekstra motstand!

Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.28 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.47 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.22 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.16

Statisk situp i kombo med rotasjon
Sett deg opp og finn en posisjon hvor du kjenner at magen jobber.
Roter mot venstre – returner til midten – strekk ut armene
Roter mot høyre – returner til midten – strekk ut armene
Gjenta 10 ganger og kjør 3-5 runder!

Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.53 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.59 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.24.12 Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.24.18

Statisk splitbøy
Still deg opp i splitbøyposisjon, stå i ett minutt.
Ta 30 sekunder pause før du bytter ben.
3-5 runder

Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.24.28

Jeg kan garantere deg både pump i muskulatur, syre i beina og litt action i hjerteregionen etter denne økten! 😀 Og det beste med alt? Det tar deg kanskje 30 minutter til sammen 😉

Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.25.58Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.26.16

Lykke til, alle sammen!

//Camilla

Kommentarer er stengt.

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 4

kosthold tanker trening

En varig livsstilsendring – uke 2!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 1 !

blogg tanker

Jeg vil føle meg bra!

blogg hverdag oppskrifter

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg tanker

Jeg blir så lei meg!

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

kosthold tanker

Jeg blir så forbanna lei.

blogg hverdag

Et liv ute av vater

hverdag tanker

En forandring må til

hverdag tanker trening

DETTE var helt latterlig morsomt!!

blogg tanker

Tar livet helt med ro

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

tanker trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

hverdag

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

hverdag oppskrifter

Vegetardagboken: mandag

blogg hverdag trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

tanker trening

Hvorfor trener jeg?

blogg hverdag kosthold

Hør meg på radio i dag!

blogg hverdag

For en HERLIG dag!!

hverdag oppskrifter

Tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

hverdag oppskrifter

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

hverdag kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

blogg hverdag

Endelig reiser vi!

kosthold tanker

5 tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Av og til trenger jeg dette!

trening

BOOTCAMP!

hverdag kosthold tanker trening

Slik kommer du i form i 2016!

trening

Ny bootcamp!

blogg tanker

Er du en overspiser?

blogg hverdag

Plutselig ble alt klart!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg hverdag

3 år med min kjære!

hverdag trening

Må man alltid trene hardt?

blogg hverdag

Følger du meg på snap?

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 5

hverdag

Dødens dag

hverdag

Bare på TV

hverdag oppskrifter

Proteinpannekaker uten pulver!

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg hverdag oppskrifter

Parkdag

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 2

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

hverdag oppskrifter

Sugarfree Saturday!

hverdag

God morgen :)

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

blogg hverdag

Coffee in the morning…

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg hverdag oppskrifter trening

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg hverdag trening

Musikk som motiverer!

blogg hverdag oppskrifter

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg hverdag oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg hverdag kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg hverdag trening

Hverdagsaktivitet og jentekveld

blogg hverdag

Når du minst venter det

blogg hverdag

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

hverdag kosthold tanker

Sol, sommer og gode valg

blogg hverdag kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg hverdag tanker

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg hverdag kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

blogg hverdag

Ny uke, nye muligheter

trening ukategorisert

Hjemmetrening

hverdag kosthold ukategorisert

Proteinrike, sukkerfrie muffins!

ukategorisert

Prokrastinering, sa du?

ukategorisert

Om det å være seg selv

kosthold ukategorisert

Hva spiser jeg i løpet av en dag?

kosthold tanker

17. mai er vi så glad i…

blogg hverdag

Flower printed tights

blogg tanker

For stor?

trening ukategorisert

Dagens utfordring

hverdag tanker

It´s my birthday..

ukategorisert

Endelig søndag..

ukategorisert

Pizzakveld

tanker

God fredag!

Blogglisten hits