arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Fitnoktrening: styrke på step

Ny treningsvideo fra vår favoritt-PT Andrea Emilie 😀

Fitnoktrening: Styrke på step

Dette er en økt på stepkasse med fullt fokus på kjerne og bein! Man skal jobbe så lenge med hver øvelse at man kjenner at det svir – Hvor mye er opp til deg! Du kan jobbe på tid, med reps, eller simpelthen bare ved å kjenne etter i kroppen! Gjør så mange runder du klarer eller ønsker! Og som alltid: Sterk kjerne & stolt holdning!

Filmen finner du i bunnen av innlegget, under beskrivelse av de ulike øvelsene. Lykke til!

Treningsfilm og beskrivelse av øvelser

Planketrapp: Stå i en sterk planke (på knærne hvis du kjenner at ryggen slipper). Trekk halen mellom beina, navelen godt inn og skuldre vekk fra ører. Flytt begge armene fra gulvet og opp til stepkassen og “gå” ned igjen! Er det vanskelig med begge, så tapp annenhver arm på kassa!

Russian twist: Sitt på kassen med en vekt / kettlebell i armene. Rull litt bakover på halebeinet og Tuck magen skikkelig inn (glem stolt holdning her!). Vri overkroppen fra side til side og senk vekten litt ned på den ene siden av steppen, samtidig som beina senkes ned på motsatt side av steppen!

Skrå-planketuck: Stå i samme stilling som i planketrapp. Løft det ene beine fra bakken og prøv å treff høyre albue med venstre kne, gjenta på motsatt side! Er det tungt eller vanskelig, gjør bevegelsen mindre, eller bare prøv å løft annenhvert bein!

Utfall: Start i en utfallsposisjon med det fremste beinet på stepen. Trekk deg opp ved mest mulig hjelp av det fremste beinet. Finn balansen på toppen, uten å sette ned den bakre foten og senk deg ned igjen. Er den tung, fjern steppen! Mer utfordring? Prøv med vekter! Gjenta like mange reps per bein!

Knebøy med skulderpress: Hold en manual i hver hånd, og la hendene hvile på skuldrene. Sett deg ned på kassen, skyv opp igjen, og løft armene over hodet på toppen. Legg armene tilbake på skuldrene og gjenta! Skyv knærne ut til siden i knebøyen, stram magen godt på toppen i skulderpressen! Hvis knebøyen blir tung med vekter, del opp øvelsen i knebøy og vanlige skulderpress.

Dype sidehopp: Avslutt med syre og pulsfest! Stå på siden av steppen med den ene beinet oppå. Sett deg ned i en helt vanlig knebøy (ja, det går helt fint selv om det ene beinet er høyere opp enn det andre), skyt eksplosivt opp i et lite hopp og bytt bein! Her utfordrer vi koordinasjonen! Gjenta så mange ganger du klarer! Ro ned tempoet hvis det er utfordrende, og øk etterhvert!

Kommentarer er stengt.

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits