arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Tre styrkeøvelser for deg som liker å løpe!

Jeg tror det har skjedd noe med døgnrytmen min, for selv om det er ferie våkner jeg jaggu 0700 likevel. I dag var det egentlig ganske greit, da marerittene har florert gjennom hele natten. Først drømte jeg at jeg var på en av to båter som ble hijacket av supermann og batman, og deretter at Andreas var utro. Og ikke bare litt, han lo meg opp i fjeset mens han fortalte meg at han hadde vært det jevnlig de siste 2 årene og at jeg var en dust som ikke hadde merket noe før. Jeg våknet selvsagt og var forbanna som faen siden han hadde vært slem i drømmen min, men det begynner heldigvis å gå over nå. Hadde blitt en lang tur til Tønsberg ellers..

På tross av utroskap og sure miner har vi fått inn en god løpespesifikk økt i dag, og jeg tenkte jeg skulle dele noen av øvelsene med dere! Det er selvsagt sånn at det beste du kan gjøre for å bli god til å løpe er å løpe, men det er også en del å hente ved å bli flinkere til å bruke løpsmuskulaturen. Hofter, bakside lår, rumpe og legger er de muskelgruppene som bør prioriteres og du kan med fordel belaste de ganske tungt, i allefall dersom du har en del å hente på styrken. Er du allerede sterk kan det å få mer fart inn i øvelsene være mer hensiktsmessig.

Det fine med løpsspesifikk trening er at du ikke nødvendigvis trenger et senter for å gjennomføre øktene. Ved å jobbe med ett og ett bein og med store bevegelser klarer du både å belaste muskulaturen mye, i tillegg til at det er spesifikt for løpingen. Hvor ofte løper du med begge bena plantet i bakken? Nemlig!

Løpsspesifikk trening – hjemmevariant!
1: Ettbens hipthrust

3 x 8 repetisjoner

Legg ryggen på en opphøyning (for eksempel sofaen) og plasser begge bena rett under kneet, helt inntil hverandre. Løft det ene kneet opp, skyt hofta opp i taket, og returner til utgangsposisjon. Er dette lett må du gjerne få noen til å presse hoftene dine nedover, slik at du har mer å jobbe mot!

Denne øvelsen vil styrke opp setet og gi deg en bedre horisontal kraftutvikling, slik at du bedre klarer å strekke ut hoften gjennom løpssteget.  

2: Hoftetrekk med strikk

3 x 10 repetisjoner

Still deg i plankeposisjon med hendene på sofaen eller gulvet. For oss med lange ben er det nødvendig å ha hendene på noe for å ikke kjøre kneet rett ned i bakken. Få noen til å holde i en strikk, som du så plasserer rundt ankelen. Med all kraften du har trekker du kneet opp mot brystet før du returnerer til utgansposisjon.

Denne øvelsen vil styrke opp hoftemuskulatur og gjøre deg bedre i stand til å trekke kneet godt opp, som igjen er viktig for et kraftig løpssteg. 

3: Bulgarsk splitbøy, med eller uten hopp

3 x 5 repetisjoner

Plasser bakre ben på en opphøyning og fremre fot litt ut fra kassen. Begynn i en splitbøyposisjon (1) før du reiser deg opp. Er dette lett kan du gjerne hoppe opp i toppen, eller få noen til å presse på skuldrene dine slik at motstanden øker!

Denne øvelsen styrker bakside lår og sete. Avslutter du med et hopp, hvor du trekker kneet godt opp, vil du også involvere hoftemuskulatur. 

Da er det bare å komme i gang med treningen, dere! Kanskje du skal legge inn disse øvelsene allerede i påsken?

Vil du lære mer om idrettsspesifikk trening og kosthold anbefaler jeg deg også å ta en titt innom siden til Andreas, www.maksprestasjon.no !

Liker du å løpe, eller holder du deg til styrketreningen?

//Camilla

Ett svar til “Tre styrkeøvelser for deg som liker å løpe!”

  1. Ingeborg sier:

    Takk for tips Camilla. Jeg idiotisk(?) nok meldt meg på KK-mila i september, og blir nok å kjøre disse øvelsene etterhvert. Sånn i tillegg til løpetrening.

    Jeg har egentlig et elsk/har forhold til jogging. Men stort sett liker jeg det, til tross for at hodet mitt sier at ikke liker det bestandig. Selv om jeg også liker styrketrening veldig godt, så er det joggingen som gir meg aller mest mestringsfølelse.

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 4

kosthold tanker trening

En varig livsstilsendring – uke 2!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 1 !

blogg tanker

Jeg vil føle meg bra!

blogg hverdag oppskrifter

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg tanker

Jeg blir så lei meg!

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

kosthold tanker

Jeg blir så forbanna lei.

blogg hverdag

Et liv ute av vater

hverdag tanker

En forandring må til

hverdag tanker trening

DETTE var helt latterlig morsomt!!

blogg tanker

Tar livet helt med ro

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

tanker trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

hverdag

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

hverdag oppskrifter

Vegetardagboken: mandag

blogg hverdag trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

tanker trening

Hvorfor trener jeg?

blogg hverdag kosthold

Hør meg på radio i dag!

blogg hverdag

For en HERLIG dag!!

hverdag oppskrifter

Tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

hverdag oppskrifter

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

hverdag kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

blogg hverdag

Endelig reiser vi!

kosthold tanker

5 tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Av og til trenger jeg dette!

trening

BOOTCAMP!

hverdag kosthold tanker trening

Slik kommer du i form i 2016!

trening

Ny bootcamp!

blogg tanker

Er du en overspiser?

blogg hverdag

Plutselig ble alt klart!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg hverdag

3 år med min kjære!

hverdag trening

Må man alltid trene hardt?

blogg hverdag

Følger du meg på snap?

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 5

hverdag

Dødens dag

hverdag

Bare på TV

hverdag oppskrifter

Proteinpannekaker uten pulver!

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg hverdag oppskrifter

Parkdag

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 2

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

hverdag oppskrifter

Sugarfree Saturday!

hverdag

God morgen :)

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

blogg hverdag

Coffee in the morning…

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg hverdag oppskrifter trening

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg hverdag trening

Musikk som motiverer!

blogg hverdag oppskrifter

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg hverdag oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg hverdag kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg hverdag trening

Hverdagsaktivitet og jentekveld

blogg hverdag

Når du minst venter det

blogg hverdag

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

hverdag kosthold tanker

Sol, sommer og gode valg

blogg hverdag kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg hverdag tanker

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg hverdag kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

blogg hverdag

Ny uke, nye muligheter

trening ukategorisert

Hjemmetrening

hverdag kosthold ukategorisert

Proteinrike, sukkerfrie muffins!

ukategorisert

Prokrastinering, sa du?

ukategorisert

Om det å være seg selv

kosthold ukategorisert

Hva spiser jeg i løpet av en dag?

kosthold tanker

17. mai er vi så glad i…

blogg hverdag

Flower printed tights

blogg tanker

For stor?

trening ukategorisert

Dagens utfordring

hverdag tanker

It´s my birthday..

ukategorisert

Endelig søndag..

ukategorisert

Pizzakveld

tanker

God fredag!

Blogglisten hits