arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Tren hele kroppen på 25 minutter!

God ettermiddag alle sammen! Her er formen dessverre fortsatt laber, men jeg har nå likevel klart å mekke sammen en helgeøkt til dere. Denne kan like godt kjøres på senter som hjemme, og har du ikke noe ekstra utstyr er heller ikke det noe problem! Kutt heller ned på pausene og knip sammen godt i de musklene du jobber med, så skal du se du blir sliten likevel. I dag skulle jeg egentlig på kick off med Bertrand og gjengen, men feberen ber meg holde sofaen, så jeg får nok heller gjøre det.. Gleder meg til å kunne puste gjennom nesa igjen, og ikke minst til å smake hva jeg spiser! På den positive siden slipper jeg heldigvis å la meg friste av priskrigen på godteri…

God helg, alle sammen!

Oppvarming: Massasjerulle

Rull over relevant muskulatur, slik som fremside og bakside lår, sete, legger og rygg. Utrolig deilig måte å starte økten på, i tillegg til at det virkelig setter i gang blodsirkulasjonen! Ikke bruk alt for mye tid her, men 2-3 minutter er alltid en god start 🙂

Øvelse 1: Knebøy

3 x 12 repetisjoner

Stå med skulderbredde avstand mellom bena (mere dersom du, som meg, har lårben på lengde med Nilen) og tenk at du skal sette deg ned på en stol. Returner til utgangsposisjon og knip sammen setemuskulaturen.trening3

Øvelse 2: Strake markløft

3 x 12 repetisjoner

Hold en kettlebell i hendene og start med en strak kropp og hoftebredde avstand mellom bena. Tenk at du dytter rumpa inn i en vegg som er bak deg, hold ryggen rett og returner til utgangsposisjon når du kjenner at det begynner å strekke i baksiden av låret. Denne øvelsen krever litt mobilitet i hamstring (bakside lår) og hvor langt ned du kommer før du snur bevegelsen vil avhenge mye av dette. Kjører du økten hjemme kan du fint kjøre denne på ett og ett ben!trening5

Øvelse 3: Stående enarms roing

3 x 12 repetisjoner

Stå med hoftebredde avstand mellom bena, dytt rumpa ut bak deg og hold en rett rygg (bilde 1). Begynn bevegelsen med å trekke skulderbladet inn mot midten av ryggen, før du fullfører bevegelsen med armen. trening7

Øvelse 4: Stående skulderpress

3 x 12 repetisjoner

Hoftebredde avstand mellom bena, rett rygg og stram mage. Begynn med kettlebellen hvilende mot kragebenet. Press i fra med håndbaken og rett armen ut over hodet. Trener du hjemme? Bruk en vannflaske!trening6

Øvelse 5: Glutebridge

3 x 12 repetisjoner

Ligg på bakken med ryggen godt plantet i underlaget og hoftebredde avstand eller bredere mellom bena. Plasser kettlebellen på hoften og, knip rumpa sammen og løft hofte så høyt du klarer. La knærne peke lett utover i samme retning som tærne. Denne kan fint kjøres uten vekt!trening9

Øvelse 6: Situp med rotasjon

3 x 12 reptisjoner

Sitt i en situpposisjon med kettlebellen plassert foran deg. Roter kontrollert til siden, touch bakken og returner deretter til utgangsposisjonen. Tenk at du krøller sammen magen hele tiden, slik at ryggen ikke tar over jobben. Denne kan fint kjøres uten vekter!

trening8

Øvelse 7: Innta sofaen for kvelden

Du har vært flink, nå er det på tide å slappe av! 😀

Denne økten kan kjøres som en sirkel, ved at du kjører en gang gjennom alle øvelsene før du begynner på nytt, eller du kan kjøre alle settene på en øvelse ferdig før du begir deg ut på neste. Uansett hva du velger vil du få trent gjennom hele kroppen på en rask og effektiv måte!

//Camilla

2 svar til “Tren hele kroppen på 25 minutter!”

  1. Tonje sier:

    Takk for en kort og effektiv økt! Nettopp vært sengeliggende en uke med kraftig halsbetennelse så dette var en perfekt økt for å komme litt i gang og bevege kroppen! Brukte en 5 liter dunk med vann og det var akkurat nok motstand i dag når kroppen fortsatt ikke er helt på topp. 😉 Riktig god bedring!

  2. Marit sier:

    Herlig! Har lett etter et spennende opplegg jeg kan gjøre hjemme med kettlebellen 😀 Tusen takk!

oppskrifter

Favaffel

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

blogg trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

blogg kosthold

Hør meg på radio i dag!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

trening

BOOTCAMP!

trening

Ny bootcamp!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg oppskrifter

Parkdag

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg trening

Musikk som motiverer!

blogg oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

trening

Hjemmetrening

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits