arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Tren hele kroppen på 25 minutter!

God ettermiddag alle sammen! Her er formen dessverre fortsatt laber, men jeg har nå likevel klart å mekke sammen en helgeøkt til dere. Denne kan like godt kjøres på senter som hjemme, og har du ikke noe ekstra utstyr er heller ikke det noe problem! Kutt heller ned på pausene og knip sammen godt i de musklene du jobber med, så skal du se du blir sliten likevel. I dag skulle jeg egentlig på kick off med Bertrand og gjengen, men feberen ber meg holde sofaen, så jeg får nok heller gjøre det.. Gleder meg til å kunne puste gjennom nesa igjen, og ikke minst til å smake hva jeg spiser! På den positive siden slipper jeg heldigvis å la meg friste av priskrigen på godteri…

God helg, alle sammen!

Oppvarming: Massasjerulle

Rull over relevant muskulatur, slik som fremside og bakside lår, sete, legger og rygg. Utrolig deilig måte å starte økten på, i tillegg til at det virkelig setter i gang blodsirkulasjonen! Ikke bruk alt for mye tid her, men 2-3 minutter er alltid en god start 🙂

Øvelse 1: Knebøy

3 x 12 repetisjoner

Stå med skulderbredde avstand mellom bena (mere dersom du, som meg, har lårben på lengde med Nilen) og tenk at du skal sette deg ned på en stol. Returner til utgangsposisjon og knip sammen setemuskulaturen.trening3

Øvelse 2: Strake markløft

3 x 12 repetisjoner

Hold en kettlebell i hendene og start med en strak kropp og hoftebredde avstand mellom bena. Tenk at du dytter rumpa inn i en vegg som er bak deg, hold ryggen rett og returner til utgangsposisjon når du kjenner at det begynner å strekke i baksiden av låret. Denne øvelsen krever litt mobilitet i hamstring (bakside lår) og hvor langt ned du kommer før du snur bevegelsen vil avhenge mye av dette. Kjører du økten hjemme kan du fint kjøre denne på ett og ett ben!trening5

Øvelse 3: Stående enarms roing

3 x 12 repetisjoner

Stå med hoftebredde avstand mellom bena, dytt rumpa ut bak deg og hold en rett rygg (bilde 1). Begynn bevegelsen med å trekke skulderbladet inn mot midten av ryggen, før du fullfører bevegelsen med armen. trening7

Øvelse 4: Stående skulderpress

3 x 12 repetisjoner

Hoftebredde avstand mellom bena, rett rygg og stram mage. Begynn med kettlebellen hvilende mot kragebenet. Press i fra med håndbaken og rett armen ut over hodet. Trener du hjemme? Bruk en vannflaske!trening6

Øvelse 5: Glutebridge

3 x 12 repetisjoner

Ligg på bakken med ryggen godt plantet i underlaget og hoftebredde avstand eller bredere mellom bena. Plasser kettlebellen på hoften og, knip rumpa sammen og løft hofte så høyt du klarer. La knærne peke lett utover i samme retning som tærne. Denne kan fint kjøres uten vekt!trening9

Øvelse 6: Situp med rotasjon

3 x 12 reptisjoner

Sitt i en situpposisjon med kettlebellen plassert foran deg. Roter kontrollert til siden, touch bakken og returner deretter til utgangsposisjonen. Tenk at du krøller sammen magen hele tiden, slik at ryggen ikke tar over jobben. Denne kan fint kjøres uten vekter!

trening8

Øvelse 7: Innta sofaen for kvelden

Du har vært flink, nå er det på tide å slappe av! 😀

Denne økten kan kjøres som en sirkel, ved at du kjører en gang gjennom alle øvelsene før du begynner på nytt, eller du kan kjøre alle settene på en øvelse ferdig før du begir deg ut på neste. Uansett hva du velger vil du få trent gjennom hele kroppen på en rask og effektiv måte!

//Camilla

2 svar til “Tren hele kroppen på 25 minutter!”

  1. Tonje sier:

    Takk for en kort og effektiv økt! Nettopp vært sengeliggende en uke med kraftig halsbetennelse så dette var en perfekt økt for å komme litt i gang og bevege kroppen! Brukte en 5 liter dunk med vann og det var akkurat nok motstand i dag når kroppen fortsatt ikke er helt på topp. 😉 Riktig god bedring!

  2. Marit sier:

    Herlig! Har lett etter et spennende opplegg jeg kan gjøre hjemme med kettlebellen 😀 Tusen takk!

oppskrifter spis

Italiensk suppe

oppskrifter spis

Tomatsuppe

oppskrifter spis

Pasta og pølser

oppskrifter spis

Hjemmelaget yoghurtis

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits