arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Treningsøkt: 4 kjappe

Personlig trener Andrea Emilie har igjen satt sammen en treningsøkt for oss. Her får du gratis treningsfilm og beskrivelse av øvelsene. Denne gangen er det ekstra fokus på teknikk: en sterk kjerne og stolt holdning!

Treningsøkt: 4 kjappe

Dette er en enkel økt med få øvelser, som kan utføres på et senter så vel som hjemme i stua eller utendørs. Du kan også krydre økta med noen ekstra øvelser om du ønsker det! Som vanlig, tenk at du hele tiden skal bære kroppen med en sterk og stolt holdning. Du kan utføre øvelsene én og en, i en sirkel, med antall repetisjoner eller på tid. Gjør så mange runder du ønsker, og gjør det som passer best for deg –  lykke til!

Du finner forklaring til alle øvelsene under filmen.

Forklaring til øvelser:

Beinhev på kasse: Sitt på en kasse, en stol eller ligg på ryggen på gulvet og løft begge beina mot taket! Trekk navlen inn hele tiden for å unngå for mye svai i ryggen. Senk gjerne bein ned til annenhver side for å bruke de skrå magemusklene.

Hoftehev på kasse: Ligg på ryggen med begge beina på en kasse eller rett på gulvet. Trekk navlen inn og skyv hofta opp mot taket mens du skviser rumpa sammen gjennom hele bevegelsen! Hold skviset til alle repetisjonene er utført!

Markløft: Bruk en passe tung stang (eller annen gjenstand som en tung sekk, eventuelt bytt ut øvelsen til knebøy ved hjemmetrening), som du kan løfte 8-20 repetisjoner! Stram magen, trekk skuldrene vekk fra ørene og løft brystet mot taket. Skvis rumpa på toppen! når du løfter!

Incline push-ups: Ved å gjøre pushups i vinkel, får du litt ekstra hjelp til å løfte kroppen. Prøv å gjør kroppen rett som en pinne! Stram kjernen, og trekk “halen mellom beina” for å unngå svai og “rompepopp”! Du kan fint bruke en bordkant, en benk, sofaen eller bare gjøre det på knærne på gulvet hjemme!

Neste Spis, tren, tenk kurs starter mandag 06. mai 2019 – er du klar?!

Kommentarer er stengt.

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits