arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Treningsprogrammet du faktisk gjennomfører!

Inneholder egenreklame

Trening er i vinden som aldri før og informasjonen omkring hvordan nettopp du kan finne lykken ved å leve på grønn mat og ta knebøy hver dag florerer. Trenigssentre popper frem raskere enn kvisene mine på en hormonfylt søndag og internett oversvømmes av mennesker som på død og liv skal mene noe om hvordan andre folk lever livet sitt, men kommer folk i aktivitet av den grunn? Dessverre ikke.

Vi kan sikkert spørre oss selv hvorfor, og komme opp med 100 forskjellige svar, men det jeg tror ligger i bunnen er to enkle ting: Det er for vanskelig og det er ikke attraktivt nok.

For tenk på det: dersom du skal være villig til å bytte ut TV-tid, søvn, tid med kidsa eller på badet med trening så bør det gi deg noe tilbake. Problemet er at det du får tilbake ikke kommer der og da, det kommer gjerne noen uker, måneder eller år senere. Du kan selvsagt legge ut et bilde på instagram, men for mange er dette en terskel som ikke klatres over. Man står med andre ord igjen med en svett kropp, mindre tid med ungene og en kropp som kommer til å se «smashing» ut om 4 mnd. Dersom man i tillegg til dette får beskjed om at man må løpe 10 km for å få en effekt, eller at en tung knebøy under parallell er nødt til å være med i programmet for at rumpa i det hele tatt skal gidde å vokse, da tør jeg å banne på at man heller blir på den sofaen.

Og slik går nu dagan! Men de må ikke det. For noen tips kan ta deg fra A til Å uten at det koster mer enn det smaker, uten at du må pine deg gjennom treningsøkter du ikke en gang klarer å uttale og uten at sofaen vinner hver eneste kveld.

♥ Følg et program du vet du mestrer! Prøv deg for eksempel på det som følger under!

♥ Sett deg et realistisk mål, som du smiler av å tenke på! 1 treningsøkt i uken slår 0 ned i støvlene

♥ Bli medlem av en gruppe eller et samfunn som heier på deg, og som gir deg den tilbakemeldingen du trenger etter en tung økt! Det å få positiv respons fra andre er verdt utrolig mye og er kanskje det som har gjort at de 110 jentene som nå er med på hjemmetrening fremdeles holder koken.

♥ Husk at det tar tid å bygge opp en vane. Det å trene 2 ganger i uken hver uke i 10 år er mye bedre enn å dytte inn 10 økter på 2 uker og deretter gi seg. Begynn i det små og bygg deg eventuelt oppover etterhvert!

♥ Til sist, men ikke minst: finn en aktivitet og et fora som du liker å være en del av. Det er dette som vil holde deg i aktivitet i lengden – at det er moro!

Skjermbilde 2016-07-01 kl. 13.23.53

Programmet under kan utføres når som helst og hvor som helst, og er et utdrag fra det ene nivået det er lagt opp til på hjemmetreningen som kjøres nå. Faller det i smak? Bli med på den nye runden som starter opp 12.09 da vel! 349 kroner for 4 uker med 4 forskjellige programmer og tilgang til verdens herligste gruppe. Bedre motivasjon skal du lete lenge etter! Påmelding: HER

TRENINGSPLAN – NYBEGYNNER!

Dette programmet passer for deg som ikke har trent så mye tidligere, eller som har hatt et opphold fra treningen.

DAG 1

For å gjøre en øvelse lettere: Ta lengre pauser, kutt ned på repetisjonene

For å gjøre en øvelse tyngre: Kutt ned på pausene, kjør bevegelsene sakte, øk antallet reps/sett.

Splitbøy + 1bens strakmark: Hold deg gjerne fast i noe dersom det er utfordrende å holde balansen!

1 x 10 Squat to stand

3 x 10 Splittbøy

3 x 10 Push ups (opphøyd)

2 x 10 Ettbens strakmark

2 x 10 Roing / bag, vekt, strikk

2 x 15 Glutebridge (velg variant)

2-3 x 8 / side Senk ben (Velg variant)

 

DAG 2

 

1 x 10 / side Worlds greatest stretch

3 x 10 Knebøy (med/uten strikk)

3 x 10 Roing, albuer ut (bag, strikk)

2 x 10 Donkey kick (med/uten strikk)

2 x 10 Glutebridge

2 x 10 Six Ways

3 x 8 / side Ryggliggende rotasjon

3 x 30 Kondisjon (valgfri)

Jeg håper det faller i smak 🙂

//Camilla

Kommentarer er stengt.

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits