arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Ukens utfordring!

God formiddag alle sammen! Jeg dro meg lenge mellom laknene i dag, og må ærlig innrømme at jeg just har stått opp. Sånn blir det bare når dagen drar ut på andre enden av 12-slaget! I dag skal jeg endelig trene med Katarina igjen, og jeg gleder meg som bare det 😀 Du kan følge treningen vår på snap, camillalor, om du har lyst til det 🙂

Jeg følger et program satt opp av the coach himself om dagen og jeg digger det. Som jeg har snakket litt om tidligere er dette med trening og kosthold vanskeligere enn man skulle tro, selv som PT. Når jeg selv skal ta avgjørelser for hva som er best for meg sniker det seg alltid en liten tvil med inn i bildet: gjør jeg dette for å være snill med meg selv? Denne tvilen ødelegger alt, og gjør at jeg går utenfor de oppsatte rammene til enhver tid. Strukturen forsvinner, jeg får ikke de resultatene jeg vil ha, også er vi tilbake på scratch igjen.. Men! Selv om jeg nå følger et ganske rigid treningsprogram stopper ikke dette meg fra å ta noen bananasøkter innimellom, og i dag tenkte jeg at jeg skulle dele en av de med dere 🙂

Monster Maniac

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

  1. Bulgarsk splitbøy: 3 x 1 min statisk hold
    1. Plasser deg i bunnposisjon med bakre kne over bakken og ca 80-90 grader i fremre kne. Hold denne posisjonen statisk i 60 sekunder.
  2. Pushup: 3 x 1 min eksentrisk fase
    1. Plasser deg selv i pushupposisjon, start klokken og forsøk å bruke 60 sekunder på veien ned. Dersom du havner i bunnen før tiden er ute begynner du på toppen igjen og holder til tiden er ute! Og husk, det er fra midten og ned det er tungt, så ikke bruk opp all tiden i toppen 😉
  3. Hip-thrust med strikk: 3 x 20
    1. Plasser en tykk strikk mellom to områder i bakkeposisjon og kryp under slik at denne havner rett over hoften din (plassert på samme måte som en stang). På denne måten vil øvelsen bli tyngst i toppen, der rumpa jobber mest 😀 Pass på at du skviser godt i toppen på hver eneste repetisjon
  4. Skulderpress: 3 x 30 reps
    1. Denne tror jeg rett og slett kun er for å være slem. Bruk en vekt som er relativt lett og gønn på! Kan byttes ut med benkpress med hantler dersom man ønsker det 🙂
  5. Kettlebellswing: 3 x 20
    1. Swing it up! Husk at det er rumpe og baksiden av låret som skal jobbe i denne øvelsen – armene skal ikke kaste kula opp i taket! Vil du ha det hakket tyngre? Få en venn til å stå foran deg og dytte kula tilbake hver gang du er i toppen.
  6. Pull-ups: 3 x 15
    1. Med mindre du er en supermann eller kvinne trenger du strikk til å få deg opp når du har kommet så langt som dette. Alternativt kan du bytte ut øvelsen med nedtrekk 🙂

P1010838-2

Jeg lover deg en heidundranes økt med mye melkesyre! Ikke minst lover jeg deg masse moro og mestringsfølelse underveis.

Tar du utfordringen?

//Camilla

 

 

Kommentarer er stengt.

oppskrifter spis

Italiensk suppe

oppskrifter spis

Tomatsuppe

oppskrifter spis

Pasta og pølser

oppskrifter spis

Hjemmelaget yoghurtis

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits