arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Vanene dine bestemmer vekten!

I forrige uke kom jeg med to innlegg med overskriften «slik når du målene dine, en gang for alle». Der gikk vi gjennom hvorfor det er viktig å alltid tilpasse et opplegg til deg som person, hvilke vaner det er greit å holde på og ikke minst hvilke man bør vurdere å bytte ut. Nettopp på grunn av dette vil en livstilsendring alltid være litt vanskelig å gjennomføre. Ikke umulig, absolutt ikke, men litt vanskeligere enn å bare fortsette i det samme sporet som vi alltid har gått i.

skispor

For vaner er en ting som de fleste coacher, eller hva vi kaller oss nå om dagen, ofte overser. «Det er jo bare å spise mindre og trene mer» er en setning som blir skreket både høyt og lavt, uten at det er så mye hold i den. For dersom det «bare» hadde vært å gjøre dette ville alle gjort det. På lik linje med at alle «bare» hadde sluttet å røyke og snuse.

Sannheten er dessverre mye mer kompleks enn dette, men her ligger også nøkkelen til suksess. For når man først vet hvor skoen trykker så vil det være mye lettere å justere den inn til å passe godt, er du ikke enig? Vel, i såfall er det bare å ta av seg fottøyet for sannheten er at det som gjør at du ikke er der du skulle ønske du var i dag er vanene dine. Ja, man kan selvsagt peke på tarmflora, genetiske forskjeller og gudene vet hva, men dette er ikke noe man får gjort noe med. Vaner derimot, er ganske håndfaste og greie å ta tak i, og ikke alt for vanskelige å endre heller.

Dersom vi tar for oss dagen din, fra ende til annen, vil vi kunne se at den i stor grad skjer relativt automatisk. Du går, uten å tenke deg om, inn på kjøkkenet og tar deg en kopp kaffe når du står opp. Du pusser tennene, tar på deg klærne, kaster i deg noe mat og haster til bussen, uten egentlig å ha våknet en gang. Vanene dine styrer deg gjennom dagen, helt til du dumper ned i sofaen klokken 20 og setter på farmen, skal vi danse eller et annet realityprogram som er i vinden om dagen.

frokost

Når du er på butikken kjøper du de samme grønnsakene, den samme frukten og de samme matvarene som du alltid gjør. Du ender også opp med å kaste den samme maten som du kastet forrige uke, fordi du heller ikke har brukt det opp denne uken. Uflaks, sa Severin Suveren? Uvane, sier Camilla.

Så, hva kan du gjøre for å endre på dette mønsteret? Hva kan du gjøre for å ta kontroll over vanene dine en gang for alle?

  1. Bli mer bevisst på de valgene du gjør i hverdagen
    – Hvorfor havnet den sjokolade i handlekurven?
    – Hvorfor velger jeg brødskive med brunost i stedenfor knekkebrød med egg til frokost?
    – Hvorfor ligger jeg nå på sofaen i stedenfor å være på trening?
  2. Lag en bevisst handlingsplan for ett og ett punkt av gangen, og gjennomfør dette før du beveger deg over på en ny vane
    – «Jeg skal ta med treningstøy på jobb hver tirsdag og torsdag slik at jeg får lagt inn aktiviteten før sofaen frister for mye»
  3. De sier at en ny vane må gjennomføres 13 ganger før den sitter, så vær tålmodig! Det vil alltid være en sjanse for tilbakefall, så vær litt streng med deg selv: du kan klare det, bare vær standhaftig

 

Har du noen gode vaner jeg kan ta med meg videre?

//Camilla

2 svar til “Vanene dine bestemmer vekten!”

  1. Lisbeth sier:

    Dette er så utrolig spennende, interessant og frustrerende tema.
    Jeg føler at jeg vet alt om dette – både med ekstremt gode vaner og fullstendig fravær av gode vaner.
    Og hvorfor i h… er det så vanskelig å bare fortsette de gode vanene og leve det livet som gjør så godt for hele meg ?
    Nå har jeg fullstendig fravær av gode vaner etter flere år med vanvittige gode vaner og rutiner på kosthold og trening. Vektnedgang på 40 kg og veldig god fysisk form som resultat.
    Når jeg leser de tre punktene dine er det sånn at jeg ikke forstår hva du mener engang. Eller jeg vil ikke forstår. Eller jeg orker ikke forstå.
    Hvis det «bare» var så enkelt. Finner du oppskriften på «bare» , blir du søkkrik ?.
    Jeg jobber på og håper virkelig jeg snart jeg finner tilbake til de gode vanene.

  2. Det er et utrolig godt spørsmål, Lisbeth! Av og til er det som om vi er født selvdestruktive.. Med det sagt er det ikke umulig å komme tilbake dit du var, så lenge du gir deg selv litt tid! Vi har en tendens til å ville oppnå alt med en gang, i allefall dersom det er noe vi har hatt tidligere, og løper av gårde før skoene i det hele tatt er knyttet på. Ikke undervurder verdien av å ta små steg!

    Den dagen jeg finner oppskriften på «bare» skal du være den første jeg sier i fra til 😉 Lykke til med å finne tilbake!

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 4

kosthold tanker trening

En varig livsstilsendring – uke 2!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 1 !

blogg tanker

Jeg vil føle meg bra!

blogg hverdag oppskrifter

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg tanker

Jeg blir så lei meg!

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

kosthold tanker

Jeg blir så forbanna lei.

blogg hverdag

Et liv ute av vater

hverdag tanker

En forandring må til

hverdag tanker trening

DETTE var helt latterlig morsomt!!

blogg tanker

Tar livet helt med ro

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

tanker trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

hverdag

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

hverdag oppskrifter

Vegetardagboken: mandag

blogg hverdag trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

tanker trening

Hvorfor trener jeg?

blogg hverdag kosthold

Hør meg på radio i dag!

blogg hverdag

For en HERLIG dag!!

hverdag oppskrifter

Tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

hverdag oppskrifter

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

hverdag kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

blogg hverdag

Endelig reiser vi!

kosthold tanker

5 tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Av og til trenger jeg dette!

trening

BOOTCAMP!

hverdag kosthold tanker trening

Slik kommer du i form i 2016!

trening

Ny bootcamp!

blogg tanker

Er du en overspiser?

blogg hverdag

Plutselig ble alt klart!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg hverdag

3 år med min kjære!

hverdag trening

Må man alltid trene hardt?

blogg hverdag

Følger du meg på snap?

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 5

hverdag

Dødens dag

hverdag

Bare på TV

hverdag oppskrifter

Proteinpannekaker uten pulver!

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg hverdag oppskrifter

Parkdag

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 2

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

hverdag oppskrifter

Sugarfree Saturday!

hverdag

God morgen :)

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

blogg hverdag

Coffee in the morning…

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg hverdag oppskrifter trening

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg hverdag trening

Musikk som motiverer!

blogg hverdag oppskrifter

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg hverdag oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg hverdag kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg hverdag trening

Hverdagsaktivitet og jentekveld

blogg hverdag

Når du minst venter det

blogg hverdag

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

hverdag kosthold tanker

Sol, sommer og gode valg

blogg hverdag kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg hverdag tanker

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg hverdag kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

blogg hverdag

Ny uke, nye muligheter

trening ukategorisert

Hjemmetrening

hverdag kosthold ukategorisert

Proteinrike, sukkerfrie muffins!

ukategorisert

Prokrastinering, sa du?

ukategorisert

Om det å være seg selv

kosthold ukategorisert

Hva spiser jeg i løpet av en dag?

kosthold tanker

17. mai er vi så glad i…

blogg hverdag

Flower printed tights

blogg tanker

For stor?

trening ukategorisert

Dagens utfordring

hverdag tanker

It´s my birthday..

ukategorisert

Endelig søndag..

ukategorisert

Pizzakveld

tanker

God fredag!

Blogglisten hits