arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

12 uker til en varig livsstilsendring!!

(PS: informasjon om livsstilsendringskurs finner du lenger ned på siden)

2018 er endelig i gang, og det er vel på sin plass med et lite «godt nytt år» selv om det eneste nye på denne fronten egentlig er datoen. 2017 førte med seg nok nytt for min del, så nå vil jeg helst gå på vante stier en stund slik at jeg får roet ned pulsen. Det er vel og bra med utfordringer, altså, men det er jo greit å ha hodet sånn tålelig over vann innimellom også. Det blir så dårlig med surstoff ellers! Og dette er kanskje noe du med fordel kan tenke over nå som nyttårsforsettene ramler inn over oss? Det er fint å ha mål, men husk at du også må ha kapasitet til å nå disse. Har du ikke det vil det hele fort ende opp som negativt stress og det er noe de færreste av oss trenger mer av.

Problemet med nyttårsforsetter

Problemet med nyttårsforsetter er at de ofte er mange, store og uoppnåelige. Kanskje du vil spare mer, trene mer, ned i vekt og møte venner oftere nå som 2018 er i gang? Hver for seg er disse målene helt sikkert supre, men slått sammen blir de til en stor, verkende byll fylt med dårlig samvittighet og brutte løfter. Så hvorfor ikke forsøke å ta det hele litt ned? Finne ut hva som er viktigst for deg og prioritere dette? Du kommer til å bli forbløffet over hvor mye du faktisk kan klare å oppnå på et år, bare du ikke gjør alt på en og samme gang.

Konkrete mål

I tillegg til å prioritere bør du også forsøke å konkretisere målene dine. Dersom du for eksempel ønsker å gå ned i vekt – hvordan skal du gjøre dette? Det blir ofte foreslått at målene skal være noe i retning av X-antall kilo totalt, fordelt over så og så mange gram per uke, men slik jeg tolker litteraturen er egentlig ikke dette en veldig god måte å gjøre det på. Du er nemlig ikke «herre» over disse resultatene da du ikke kan bestemme at kroppen skal reagere på en gitt måte når du gjør endringer. Det eneste du kan bestemme er hva du faktisk skal gjøre, så må resultatene få komme i sitt eget tempo.

Målsetningen kan for eksempel legges opp slik som dette:

uke 1:
  • Planlegg middager for uken og handle inn til disse
  • Spis 100 gram grønnsaker til middag hver dag
  • Ha med en flaske med vann på jobb og drikk opp denne hver dag
  • Få inn 30 minutter med aktivitet 1 gang denne uken
Uke 2:
  • Planlegg middager for uken og handle inn til disse.
  • Spis 100 gram grønnsaker til middag hver dag.
  • Ha med, og spis, en frukt på jobb hver dag.
  • Ha med vannflaske.
  • Få inn 2 x 30 minutter med aktivitet denne uken.

Når du bryter ned målene på denne måte gir du deg selv faktiske arbeidsoppgaver, noe som er mye lettere å forholde seg til enn et flytende «jeg skal ned i vekt». Etterhvert som ukene går kan du sette flere og flere mål, og til slutt vil du garantert ende opp der du ønsker å være. Enda bedre er det at du mest sannsynlig har gitt deg selv tid til å endre en hel haug med vaner på veien, noe som gjør at «ned i vekt» ikke lenger blir et mål i 2019.

Vil du være med oss?

I løpet av de siste 4 månedene har Maria og jeg jobbet med en «plan for en varig livsstilsendring» hvor vi jobber på nettopp denne måten. Hver modul har noen hovedmål, og disse deles inn slik at man jobber med litt og litt hver uke. Frem til nå har dette kun vært tilgjengelig for medlemmer av fitnok.no gjennom de månedlige magasinene (du kan lese magasin nr 1 gratis HER), men nå ønsker vi å gi deg muligheten til å være med også!

Det å få til en livsstilsendring behøver nemlig ikke være så vanskelig, så lenge man har gode verktøyer tilgjengelig. Blir du med oss får du nettopp dette, i tillegg til oppbakking fra et titalls andre jenter som har det samme målet som deg.

Ikke minst kommer vi til å ta det rolig, og ha det som mål at du skal få resultater som varer – ikke resultater som gir et imponerende «før og etterbilde» for så å forsvinne igjen etter 8 uker. Vårt mål er at du skal komme dit du ønsker å være, og bli der.

Du får…
  • 12 ukers program til «en varig livsstilsendring» (del 1 av 4)
  • Tilgang til en lukket facebookgruppe
    • Her kan du selvsagt stille spørsmål til oss og snakke med de andre jentene!
  • 1 nytt treningsprogram hver 4. uke, tilpasset livsstilsplanen.
  • 3 Fitnokmagasiner a 30-35 sider
  • Oppskrifter
  • Forslag til matplan
  • Tonnevis med motivasjon!
Etter 12 uker vil du…
  • Spise 300 gram frukt og grønt per dag
  • Trene 1 gang i uken
  • Være i aktivitet 3-4 ganger i uken
  • Ha lært deg å planlegge måltider for uken slik at det blir færre utskeielser
    • Frokost, lunsj og middag!
  • Ha lært deg å storhandle, slik at det blir færre turer innom butikken
  • Ha redusert inntaket av sukkerholdige drikker
  • Drikke mere vann

Dette er ikke opplegget for deg som ønsker «ekstreme resultater på 4 uker», men for deg som ønsker en varig endring. Denne planen er laget for deg som har forsøkt tidligere, uten å helt komme i mål og for deg som begynner så godt hvert år, men faller av fordi belastningen blir for stor.

Vi gleder oss utrolig mye til å komme i gang!

Oppstart: Mandag 15.01.2018

Varighet: 12 uker

Pris: 599 (totalt for 12 uker)

Er du medlem av fitnok.no er deltagelsen helt gratis 🙂

 

 

2 svar til “12 uker til en varig livsstilsendring!!”

  1. […] som bare det i dag, men sånn ble det ikke. Etter å ha laget de siste programmene til vårt kurs i livsstilsendring, sendt mail hele dagen og fikset litt i forbindelse med studiestart om en uke så er hjernen totalt […]

  2. […] på et innlegg om hvordan vi kan gå frem for å endre vaner, det har jeg skrevet om blant annet HER, men jeg er av den oppfatning av at det er her nøkkelen ligger. Om vi kunne ha sett på det å gå […]

oppskrifter spis

Tomatsuppe

oppskrifter spis

Pasta og pølser

oppskrifter spis

Hjemmelaget yoghurtis

oppskrifter spis

Jordbær- og avokadosalsa

oppskrifter spis

Mangosalsa

spis

Cheat days

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits