arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

12 uker til en varig livsstilsendring!!

(PS: informasjon om livsstilsendringskurs finner du lenger ned på siden)

2018 er endelig i gang, og det er vel på sin plass med et lite «godt nytt år» selv om det eneste nye på denne fronten egentlig er datoen. 2017 førte med seg nok nytt for min del, så nå vil jeg helst gå på vante stier en stund slik at jeg får roet ned pulsen. Det er vel og bra med utfordringer, altså, men det er jo greit å ha hodet sånn tålelig over vann innimellom også. Det blir så dårlig med surstoff ellers! Og dette er kanskje noe du med fordel kan tenke over nå som nyttårsforsettene ramler inn over oss? Det er fint å ha mål, men husk at du også må ha kapasitet til å nå disse. Har du ikke det vil det hele fort ende opp som negativt stress og det er noe de færreste av oss trenger mer av.

Problemet med nyttårsforsetter

Problemet med nyttårsforsetter er at de ofte er mange, store og uoppnåelige. Kanskje du vil spare mer, trene mer, ned i vekt og møte venner oftere nå som 2018 er i gang? Hver for seg er disse målene helt sikkert supre, men slått sammen blir de til en stor, verkende byll fylt med dårlig samvittighet og brutte løfter. Så hvorfor ikke forsøke å ta det hele litt ned? Finne ut hva som er viktigst for deg og prioritere dette? Du kommer til å bli forbløffet over hvor mye du faktisk kan klare å oppnå på et år, bare du ikke gjør alt på en og samme gang.

Konkrete mål

I tillegg til å prioritere bør du også forsøke å konkretisere målene dine. Dersom du for eksempel ønsker å gå ned i vekt – hvordan skal du gjøre dette? Det blir ofte foreslått at målene skal være noe i retning av X-antall kilo totalt, fordelt over så og så mange gram per uke, men slik jeg tolker litteraturen er egentlig ikke dette en veldig god måte å gjøre det på. Du er nemlig ikke «herre» over disse resultatene da du ikke kan bestemme at kroppen skal reagere på en gitt måte når du gjør endringer. Det eneste du kan bestemme er hva du faktisk skal gjøre, så må resultatene få komme i sitt eget tempo.

Målsetningen kan for eksempel legges opp slik som dette:

uke 1:
  • Planlegg middager for uken og handle inn til disse
  • Spis 100 gram grønnsaker til middag hver dag
  • Ha med en flaske med vann på jobb og drikk opp denne hver dag
  • Få inn 30 minutter med aktivitet 1 gang denne uken
Uke 2:
  • Planlegg middager for uken og handle inn til disse.
  • Spis 100 gram grønnsaker til middag hver dag.
  • Ha med, og spis, en frukt på jobb hver dag.
  • Ha med vannflaske.
  • Få inn 2 x 30 minutter med aktivitet denne uken.

Når du bryter ned målene på denne måte gir du deg selv faktiske arbeidsoppgaver, noe som er mye lettere å forholde seg til enn et flytende «jeg skal ned i vekt». Etterhvert som ukene går kan du sette flere og flere mål, og til slutt vil du garantert ende opp der du ønsker å være. Enda bedre er det at du mest sannsynlig har gitt deg selv tid til å endre en hel haug med vaner på veien, noe som gjør at «ned i vekt» ikke lenger blir et mål i 2019.

Vil du være med oss?

I løpet av de siste 4 månedene har Maria og jeg jobbet med en «plan for en varig livsstilsendring» hvor vi jobber på nettopp denne måten. Hver modul har noen hovedmål, og disse deles inn slik at man jobber med litt og litt hver uke. Frem til nå har dette kun vært tilgjengelig for medlemmer av fitnok.no gjennom de månedlige magasinene (du kan lese magasin nr 1 gratis HER), men nå ønsker vi å gi deg muligheten til å være med også!

Det å få til en livsstilsendring behøver nemlig ikke være så vanskelig, så lenge man har gode verktøyer tilgjengelig. Blir du med oss får du nettopp dette, i tillegg til oppbakking fra et titalls andre jenter som har det samme målet som deg.

Ikke minst kommer vi til å ta det rolig, og ha det som mål at du skal få resultater som varer – ikke resultater som gir et imponerende «før og etterbilde» for så å forsvinne igjen etter 8 uker. Vårt mål er at du skal komme dit du ønsker å være, og bli der.

Du får…
  • 12 ukers program til «en varig livsstilsendring» (del 1 av 4)
  • Tilgang til en lukket facebookgruppe
    • Her kan du selvsagt stille spørsmål til oss og snakke med de andre jentene!
  • 1 nytt treningsprogram hver 4. uke, tilpasset livsstilsplanen.
  • 3 Fitnokmagasiner a 30-35 sider
  • Oppskrifter
  • Forslag til matplan
  • Tonnevis med motivasjon!
Etter 12 uker vil du…
  • Spise 300 gram frukt og grønt per dag
  • Trene 1 gang i uken
  • Være i aktivitet 3-4 ganger i uken
  • Ha lært deg å planlegge måltider for uken slik at det blir færre utskeielser
    • Frokost, lunsj og middag!
  • Ha lært deg å storhandle, slik at det blir færre turer innom butikken
  • Ha redusert inntaket av sukkerholdige drikker
  • Drikke mere vann

Dette er ikke opplegget for deg som ønsker «ekstreme resultater på 4 uker», men for deg som ønsker en varig endring. Denne planen er laget for deg som har forsøkt tidligere, uten å helt komme i mål og for deg som begynner så godt hvert år, men faller av fordi belastningen blir for stor.

Vi gleder oss utrolig mye til å komme i gang!

Oppstart: Mandag 15.01.2018

Varighet: 12 uker

Pris: 599 (totalt for 12 uker)

Er du medlem av fitnok.no er deltagelsen helt gratis 🙂

 

 

2 svar til “12 uker til en varig livsstilsendring!!”

  1. […] som bare det i dag, men sånn ble det ikke. Etter å ha laget de siste programmene til vårt kurs i livsstilsendring, sendt mail hele dagen og fikset litt i forbindelse med studiestart om en uke så er hjernen totalt […]

  2. […] på et innlegg om hvordan vi kan gå frem for å endre vaner, det har jeg skrevet om blant annet HER, men jeg er av den oppfatning av at det er her nøkkelen ligger. Om vi kunne ha sett på det å gå […]

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 4

kosthold tanker trening

En varig livsstilsendring – uke 2!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 1 !

blogg tanker

Jeg vil føle meg bra!

blogg hverdag oppskrifter

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg tanker

Jeg blir så lei meg!

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

kosthold tanker

Jeg blir så forbanna lei.

blogg hverdag

Et liv ute av vater

hverdag tanker

En forandring må til

hverdag tanker trening

DETTE var helt latterlig morsomt!!

blogg tanker

Tar livet helt med ro

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

tanker trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

hverdag

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

hverdag oppskrifter

Vegetardagboken: mandag

blogg hverdag trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

tanker trening

Hvorfor trener jeg?

blogg hverdag kosthold

Hør meg på radio i dag!

blogg hverdag

For en HERLIG dag!!

hverdag oppskrifter

Tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

hverdag oppskrifter

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

hverdag kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

blogg hverdag

Endelig reiser vi!

kosthold tanker

5 tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Av og til trenger jeg dette!

trening

BOOTCAMP!

hverdag kosthold tanker trening

Slik kommer du i form i 2016!

trening

Ny bootcamp!

blogg tanker

Er du en overspiser?

blogg hverdag

Plutselig ble alt klart!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg hverdag

3 år med min kjære!

hverdag trening

Må man alltid trene hardt?

blogg hverdag

Følger du meg på snap?

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 5

hverdag

Dødens dag

hverdag

Bare på TV

hverdag oppskrifter

Proteinpannekaker uten pulver!

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg hverdag oppskrifter

Parkdag

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 2

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

hverdag oppskrifter

Sugarfree Saturday!

hverdag

God morgen :)

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

blogg hverdag

Coffee in the morning…

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg hverdag oppskrifter trening

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg hverdag trening

Musikk som motiverer!

blogg hverdag oppskrifter

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg hverdag oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg hverdag kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg hverdag trening

Hverdagsaktivitet og jentekveld

blogg hverdag

Når du minst venter det

blogg hverdag

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

hverdag kosthold tanker

Sol, sommer og gode valg

blogg hverdag kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg hverdag tanker

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg hverdag kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

blogg hverdag

Ny uke, nye muligheter

trening ukategorisert

Hjemmetrening

hverdag kosthold ukategorisert

Proteinrike, sukkerfrie muffins!

ukategorisert

Prokrastinering, sa du?

ukategorisert

Om det å være seg selv

kosthold ukategorisert

Hva spiser jeg i løpet av en dag?

kosthold tanker

17. mai er vi så glad i…

blogg hverdag

Flower printed tights

blogg tanker

For stor?

trening ukategorisert

Dagens utfordring

hverdag tanker

It´s my birthday..

ukategorisert

Endelig søndag..

ukategorisert

Pizzakveld

tanker

God fredag!

Blogglisten hits