arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Veien mot en sunnere livsstil – del 4

God formiddag alle sammen!

Vi er kommet til uke 4 av «veien mot en sunnere livsstil». Hittil har vi vært innom vaner i butikken, hvordan du enkelt kan få inn litt trening og hva som kan gjøres med godterivanene våre. Denne uken skal vi igjen tilbake til aktiviteten, og se på hva vi kan gjøre for å øke hverdagsaktiviteten ytterligere.

Hittil har vi fått inn 1 time med trening i uken, noe som en veldig bra i seg selv. Ser man på statens anbefalinger er det likevel sånn at 30 minutter om dagen er det som bør gjennomføres, og vi har derfor litt å gå på! Det å hoppe opp fra 60 til 210 minutter blir alikevel et veldig stort hopp, så denne uken skal vi gjennomføre 3 x 30 minutter med fysisk aktivitet. Klarer du mer er det selvsagt helt fantastisk.

Hvordan skal vi gjøre dette?

Du kan begynne med å ta opp kalenderen din og se på uken som ligger foran deg. Hvor kan du sette av 30 minutter til deg selv? Skriv det ned, marker med rød tusj og anse dette som en avtale på lik linje med alle andre. Du avlyser ikke med mindre du har en ekstremt god grunn, eller hva? 😉 Dersom du har en venninne som du kunne tenke deg å gjøre dette sammen med så sender du henne en melding nå, for det ligger faktisk noe i uttrykket om at «alt er lettere sammen». Det er ikke like lett å droppe den gåturen dersom den skal utføres sammen med noen!

Som nevnt tidligere forstår jeg ekstremt godt at ikke alle har tid og mulighet til å trene på et senter. Barna er kanskje i seng før du har tid for deg selv, mulig at senteret er langt unna og du mangler transportmuligheter eller så har du rett og slett ikke tid til å ta deg frem og tilbake for å trene. Jeg har derfor laget et enkelt hjemmetreningsprogram til deg, men filmer, som du kan kjøre 3 ganger i uken. Det tar deg ca 30 minutter å gjennomføre, trener gjennom hele kroppen og vil garantert få deg til å føle deg litt bedre kommende søndag enn du gjorde den forrige!

Er du klar for en ny uke med nye utfordringer? 😀

Hjemmetreningsprogram – 30 minutter

Splitknebøy – 3 x 12
Pushups på bordet – 3 x 12

Knebøy med kroppsvekt – 3 x 12
Roing av sekk* – 3 x 12

Hip thrust på sofaen – 3 x 12
Skulderpress med sekk* – 3 x 12

Planke** – 3 x 20 sek
Jumping Jacks – 3 x 10

*Fyll en sekk med vannflasker og bruk som «stang»
** Kan utføres på knærne!

 

 

MASSE lykke til, og oppdater meg gjerne om hvordan det går underveis! 😀

//Camilla

PS: Stem på meg til ShapeUp-jenta 2015 ved å trykke HER! 

5 svar til “Veien mot en sunnere livsstil – del 4”

  1. Camilla sier:

    Hei Camilla! (Fint navn, btw:))

    Har nettopp begynt å lese bloggen din, og dette ser ut som en blogg jeg kommer til å like! Balanse er det mye av, og det jeg er fan av 🙂 Tenkte jeg skulle prøve treningsprogrammet du har lagt ut, men lurte på en ting. Tenker du at man kjører 3x øvelse etter hverandre, eller f.eks først splittbøy, så beveger man seg til neste øvelse og så neste, helt til man har gjennomført programmet tre ganger? Litt kronglete formulert, men håper du skjønner hva jeg mener 🙂

    Hilsen Camilla

  2. CamillaL sier:

    Hei Camilla (flott navn sjæl ;))! 😀
    Det spiller ikke så stor rolle, du kan gjøre begge deler! Det jeg selv pleier å gjøre er å sette to og to øvelser sammen, slik at de danner det som kalles et supersett. Jeg kjører for eksempel 12 repetisjoner av øvelse X, følger på med 12 repetisjoner av øvelse Y og så tar jeg en liten pause før jeg gjentar runden totalt 3 ganger. Deretter beveger jeg meg videre til neste supersett.
    Hvordan man velger å sette det sammen er av sekundær betydning, men har man dårlig tid kan det, som du sier, være smart å kjøre en runde av alt, ta en liten pause og så kjøre to runder til på samme måte.

    Tusen takk for gode ord, jeg håper du liker det du leser fremover! 😀

  3. Camilla sier:

    Takk for svar, Camilla! Jeg prøvde meg på programmet og gjorde to og to øvelser som supersett. Det var både slitsomt og digg samtidig 😀 Gleder meg til flere innlegg fra deg!

  4. CamillaL sier:

    Dette liker jeg å høre! 😀 Har du noen ønsker til innhold i fremtidige hjemmetreningsprogram er det bare å komme med disse 😉

  5. […] 1 Del 2 Del 3 Del 4 Del 5  Del […]

oppskrifter spis

Linsegryte

oppskrifter spis

Hjemmelaget mango-is

oppskrifter spis

Tacobowl

tren

Yogafilm

oppskrifter

Buddhabowl

oppskrifter

Brokkolicouscous

oppskrifter

Mangoremser

oppskrifter

Vegetarbolognese

oppskrifter

Mangosmoothie

oppskrifter spis

Pepperkakefudge med Sukrin

oppskrifter spis

Favaffel

oppskrifter spis

Brokkolipuré

oppskrifter spis

Jordskokksuppe

oppskrifter spis

Oppskriftsonsdag: eplechips!

oppskrifter spis

Grove bananpannekaker!

blogg

MAGASIN!

oppskrifter spis

Salat på boks!

oppskrifter spis

Den perfekte kveldskosen!

blogg

Embed

oppskrifter spis

Quiche Lorraine(-tzen) !

blogg oppskrifter spis

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg

Ny favoritt!

oppskrifter spis

Sukkerfrie kanelsnurrer!

oppskrifter spis

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

blogg oppskrifter spis

Den perfekte frappén !

tren

Hold kjeft

oppskrifter spis

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

blogg

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

oppskrifter spis

Vegedagbok: dag 3

blogg oppskrifter spis

Proteinrik kikertepizza! (vegetar)

oppskrifter spis

Vegetardagboken: mandag

blogg tren

Fremsiden av VG!

kurs tren

Jentedagen 2016

oppskrifter spis

Bananbrød med sjokolade!

oppskrifter spis

Tips til mat på farten!

oppskrifter spis

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter spis

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

oppskrifter spis

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg tren

En perfekt lørdag!

oppskrifter spis

Søtpotetlasagne!

oppskrifter spis

Tør du å slenge deg med?

oppskrifter spis

Av og til trenger jeg dette!

tren

BOOTCAMP!

oppskrifter spis

Disse må du bare smake!

oppskrifter spis

Sukkerfri søndagsnacks!

oppskrifter spis

Sukkerfrie sjokoladebomber!

blogg tren

En helt magisk helg

oppskrifter spis

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

oppskrifter spis

Morningbliss

oppskrifter spis

Proteinrike havrerundstykker

blogg

Dødens dag

blogg

Bare på TV

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

blogg oppskrifter spis

Parkdag

oppskrifter spis

Rømmegrøt til frokost?

blogg oppskrifter spis

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter spis

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter spis tren

Har du prøvd denne etter trening?

oppskrifter spis

Sugarfree Saturday!

blogg oppskrifter spis

Onsdagskebab!

oppskrifter spis

Proteinrike vafler!

blogg oppskrifter spis tren

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg oppskrifter spis

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg oppskrifter spis

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg oppskrifter spis

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg oppskrifter spis

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg oppskrifter spis

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

blogg

Sommer !

blogg

Flink pike

blogg tren

Rumpebonanza!

blogg

For stor?

blogg

Pizzakveld

blogg

God fredag!

Blogglisten hits