arrow-rightgooglepluslinkedinprinticonscroll-to-topsharearrow-leftslide-right

Veien mot en sunnere livsstil – del 4

God formiddag alle sammen!

Vi er kommet til uke 4 av «veien mot en sunnere livsstil». Hittil har vi vært innom vaner i butikken, hvordan du enkelt kan få inn litt trening og hva som kan gjøres med godterivanene våre. Denne uken skal vi igjen tilbake til aktiviteten, og se på hva vi kan gjøre for å øke hverdagsaktiviteten ytterligere.

Hittil har vi fått inn 1 time med trening i uken, noe som en veldig bra i seg selv. Ser man på statens anbefalinger er det likevel sånn at 30 minutter om dagen er det som bør gjennomføres, og vi har derfor litt å gå på! Det å hoppe opp fra 60 til 210 minutter blir alikevel et veldig stort hopp, så denne uken skal vi gjennomføre 3 x 30 minutter med fysisk aktivitet. Klarer du mer er det selvsagt helt fantastisk.

Hvordan skal vi gjøre dette?

Du kan begynne med å ta opp kalenderen din og se på uken som ligger foran deg. Hvor kan du sette av 30 minutter til deg selv? Skriv det ned, marker med rød tusj og anse dette som en avtale på lik linje med alle andre. Du avlyser ikke med mindre du har en ekstremt god grunn, eller hva? 😉 Dersom du har en venninne som du kunne tenke deg å gjøre dette sammen med så sender du henne en melding nå, for det ligger faktisk noe i uttrykket om at «alt er lettere sammen». Det er ikke like lett å droppe den gåturen dersom den skal utføres sammen med noen!

Som nevnt tidligere forstår jeg ekstremt godt at ikke alle har tid og mulighet til å trene på et senter. Barna er kanskje i seng før du har tid for deg selv, mulig at senteret er langt unna og du mangler transportmuligheter eller så har du rett og slett ikke tid til å ta deg frem og tilbake for å trene. Jeg har derfor laget et enkelt hjemmetreningsprogram til deg, men filmer, som du kan kjøre 3 ganger i uken. Det tar deg ca 30 minutter å gjennomføre, trener gjennom hele kroppen og vil garantert få deg til å føle deg litt bedre kommende søndag enn du gjorde den forrige!

Er du klar for en ny uke med nye utfordringer? 😀

Hjemmetreningsprogram – 30 minutter

Splitknebøy – 3 x 12
Pushups på bordet – 3 x 12

Knebøy med kroppsvekt – 3 x 12
Roing av sekk* – 3 x 12

Hip thrust på sofaen – 3 x 12
Skulderpress med sekk* – 3 x 12

Planke** – 3 x 20 sek
Jumping Jacks – 3 x 10

*Fyll en sekk med vannflasker og bruk som «stang»
** Kan utføres på knærne!

 

 

MASSE lykke til, og oppdater meg gjerne om hvordan det går underveis! 😀

//Camilla

PS: Stem på meg til ShapeUp-jenta 2015 ved å trykke HER! 

5 svar til “Veien mot en sunnere livsstil – del 4”

  1. Camilla sier:

    Hei Camilla! (Fint navn, btw:))

    Har nettopp begynt å lese bloggen din, og dette ser ut som en blogg jeg kommer til å like! Balanse er det mye av, og det jeg er fan av 🙂 Tenkte jeg skulle prøve treningsprogrammet du har lagt ut, men lurte på en ting. Tenker du at man kjører 3x øvelse etter hverandre, eller f.eks først splittbøy, så beveger man seg til neste øvelse og så neste, helt til man har gjennomført programmet tre ganger? Litt kronglete formulert, men håper du skjønner hva jeg mener 🙂

    Hilsen Camilla

  2. CamillaL sier:

    Hei Camilla (flott navn sjæl ;))! 😀
    Det spiller ikke så stor rolle, du kan gjøre begge deler! Det jeg selv pleier å gjøre er å sette to og to øvelser sammen, slik at de danner det som kalles et supersett. Jeg kjører for eksempel 12 repetisjoner av øvelse X, følger på med 12 repetisjoner av øvelse Y og så tar jeg en liten pause før jeg gjentar runden totalt 3 ganger. Deretter beveger jeg meg videre til neste supersett.
    Hvordan man velger å sette det sammen er av sekundær betydning, men har man dårlig tid kan det, som du sier, være smart å kjøre en runde av alt, ta en liten pause og så kjøre to runder til på samme måte.

    Tusen takk for gode ord, jeg håper du liker det du leser fremover! 😀

  3. Camilla sier:

    Takk for svar, Camilla! Jeg prøvde meg på programmet og gjorde to og to øvelser som supersett. Det var både slitsomt og digg samtidig 😀 Gleder meg til flere innlegg fra deg!

  4. CamillaL sier:

    Dette liker jeg å høre! 😀 Har du noen ønsker til innhold i fremtidige hjemmetreningsprogram er det bare å komme med disse 😉

  5. […] 1 Del 2 Del 3 Del 4 Del 5  Del […]

oppskrifter

Brokkolipuré

livsstilsendring trening

Kan du gi meg litt motivasjon?

oppskrifter

Jordskokksuppe

mental-helse trening

Bevegelse for kropp og sinn

trening

Yoga i senga

livsstilsendring

MAGASIN!

livsstilsendring

Livsstilsendring – del 1

trening

Leserspørsmål

oppskrifter

Salat på boks!

kosthold oppskrifter

Jeg vil gi deg et oppskriftshefte!

blogg

Embed

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 4

kosthold tanker trening

En varig livsstilsendring – uke 2!

hverdag kosthold trening

En varig livsstilsendring – uke 1 !

blogg tanker

Jeg vil føle meg bra!

blogg hverdag oppskrifter

Pizza, Bangkok og fremtidsplaner!

blogg tanker

Jeg blir så lei meg!

blogg

Ny favoritt!

blogg trening

Dagens marerittøkt!

kosthold oppskrifter

Den perfekte frokosten?

blogg

Feminist?

kosthold tanker

Jeg blir så forbanna lei.

blogg hverdag

Et liv ute av vater

hverdag tanker

En forandring må til

hverdag tanker trening

DETTE var helt latterlig morsomt!!

blogg tanker

Tar livet helt med ro

blogg oppskrifter

Den perfekte frappén !

tanker trening

Hold kjeft

kosthold oppskrifter

Min favorittfrokost!

blogg

VÅKN OPP!!

hverdag

Jeg sa ja!

blogg

Det gikk!

blogg trening

Dagens økt på rumpa!

oppskrifter

Vegedagbok: dag 3

hverdag oppskrifter

Vegetardagboken: mandag

blogg hverdag trening

Fremsiden av VG!

kurs trening

Jentedagen 2016

tanker trening

Hvorfor trener jeg?

blogg hverdag kosthold

Hør meg på radio i dag!

blogg hverdag

For en HERLIG dag!!

hverdag oppskrifter

Tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Jeg sprekker av stolthet!

oppskrifter

Sunn søndagskos!

blogg

Ukens video!

hverdag oppskrifter

Lunsjtips og møte med TV 2!

blogg

Ukens video!

blogg trening

En perfekt lørdag!

oppskrifter

Søtpotetlasagne!

hverdag kosthold oppskrifter

Tør du å slenge deg med?

blogg hverdag

Endelig reiser vi!

kosthold tanker

5 tips til mat på farten!

hverdag oppskrifter

Av og til trenger jeg dette!

trening

BOOTCAMP!

hverdag kosthold tanker trening

Slik kommer du i form i 2016!

trening

Ny bootcamp!

blogg tanker

Er du en overspiser?

blogg hverdag

Plutselig ble alt klart!

blogg trening

En helt magisk helg

blogg trening

Ny øvelse: rumpepump!

kosthold oppskrifter

En liten smak av julen

blogg

Helt vanlig!

blogg

Bullshit.

kosthold oppskrifter

Morningbliss

blogg hverdag

3 år med min kjære!

hverdag trening

Må man alltid trene hardt?

blogg hverdag

Følger du meg på snap?

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 5

hverdag

Dødens dag

hverdag

Bare på TV

hverdag oppskrifter

Proteinpannekaker uten pulver!

blogg

Morgenstund

blogg

Dett i desa

trening

Booty blaster

blogg hverdag oppskrifter

Parkdag

hverdag kosthold trening

Veien mot en sunnere livsstil – del 2

blogg oppskrifter

Iskafffe i en fei!

blogg

God morgen!

oppskrifter

Pasta bolognese…

blogg oppskrifter trening

Har du prøvd denne etter trening?

hverdag oppskrifter

Sugarfree Saturday!

hverdag

God morgen :)

blogg oppskrifter

Onsdagskebab!

blogg hverdag

Coffee in the morning…

oppskrifter

Proteinrike vafler!

blogg hverdag oppskrifter trening

Gårdagens treningsøkt og hjemmelaget musli!

blogg kosthold oppskrifter

Sugarfree Saturday – iskrem og sjokolade!

blogg hverdag trening

Musikk som motiverer!

blogg hverdag oppskrifter

Proteinrik smoothie uten pulver!

blogg hverdag oppskrifter

Sukker- og glutenfri ostekake!

blogg kosthold oppskrifter

5 søte og sukkerfrie fristelser!

blogg kosthold oppskrifter

Hvordan spise sunt i sommer?

blogg hverdag kosthold oppskrifter

Sjokoladebefengt frokostshake

blogg hverdag trening

Hverdagsaktivitet og jentekveld

blogg hverdag

Når du minst venter det

blogg hverdag

Morgenstund

blogg

Lørdagsmagi

blogg

Triathlon?

hverdag kosthold tanker

Sol, sommer og gode valg

blogg hverdag kosthold

Potetsalat og spontantur

blogg

Sommer !

blogg hverdag tanker

Flink pike

kosthold

Fredagsburger !

blogg hverdag kosthold

Dark chocolate smoothie

blogg trening

Rumpebonanza!

kosthold

Burger delight

blogg hverdag

Ny uke, nye muligheter

trening ukategorisert

Hjemmetrening

hverdag kosthold ukategorisert

Proteinrike, sukkerfrie muffins!

ukategorisert

Prokrastinering, sa du?

ukategorisert

Om det å være seg selv

kosthold ukategorisert

Hva spiser jeg i løpet av en dag?

kosthold tanker

17. mai er vi så glad i…

blogg hverdag

Flower printed tights

blogg tanker

For stor?

trening ukategorisert

Dagens utfordring

hverdag tanker

It´s my birthday..

ukategorisert

Endelig søndag..

ukategorisert

Pizzakveld

tanker

God fredag!

Blogglisten hits